![简单易学的主食杂粮热量表美食做法]( "简单易学的主食杂粮热量表美食做法")
- 用料主食主食杂粮热量表的做法1...
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![主食备餐 | 美味杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的主食备餐 | 美味杂粮饭做法]( "主食备餐 | 美味杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的主食备餐 | 美味杂粮饭做法")
- 1⃣️用量500g粮食（150g白米其他都是杂粮）500g水放在冰箱密封泡一整晚第二天煮再加500g水即：米：水=1:22⃣️煮苏泊尔电饭锅粗粮键3⃣️口感适合做备餐分装冷冻后蒸锅二次加热吃因为第一餐没那么熟（主要指豆类）二次加热后口感反而刚刚好而如果第一次煮的刚好二次加热后有时候反而会过...
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![热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭做法]( "热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭做法")
- 用料米饭1碗上次煮的杂粮饭分两次吃，干货净重140克一顿胡萝卜2根青椒250g鸡蛋2个小葱6根热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法备菜锅热放5-6克油，倒入胡萝卜、青椒和葱白杂粮饭放冰箱冷藏拿出来打入鸡蛋蛋液和杂粮充分接触菜炒软后倒入拌匀的杂粮饭，最后加入一勺萝...
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![无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）做法]( "无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）做法")
- 2017年在连续不断的出差中，囤了十斤膘儿……2018年一过完春节，再也不能忍了，决定开始减肥ᕙ(`▿´)ᕗ。健身和控制饮食相结合，爱烘焙的我，只能各种搜索这种低糖、低热量、高饱腹感的面包解馋。做到一半才觉得应该把混搭的几个方子记录一下，纯粹是为了给自己做个笔记。于是就有...
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![杂粮发糕——健康的早餐主食的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮发糕——健康的早餐主食做法]( "杂粮发糕——健康的早餐主食的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮发糕——健康的早餐主食做法")
- 近期美食群里各种发糕轮番上阵，的确被其健康的配料组成所吸引，一块发糕就能满足一早的营养需求，何乐而不为呢？发糕的配料可以根据自己的喜好来选择，如果考虑口感绵软的话，可以减少杂粮的量，我是根据家里现有的一些杂粮进行的添加，正好还有做豆浆滤出的豆渣，可以增加发糕整体的柔软...
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![杂粮热饮的做法和图解 好吃的杂粮热饮家常做法]( "杂粮热饮的做法和图解 好吃的杂粮热饮家常做法")
- 用料紫薯山药根红薯南瓜赤小豆红豆黄豆黑芝麻黑糯米莲藕杂粮热饮的做法紫薯15g+红枣4颗+红豆5g+糯米5g紫薯15g+黄豆10g+燕麦5g紫薯60g+苹果半个+燕麦20g+水550ml紫薯200克+燕麦30克+核桃4颗+红枣6颗+冰糖适量+水500克山药40g+小米15g+红枣4颗+枸杞2g山药60g+赤小豆20g+薏...
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![💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨的做法步骤及图解,美味正宗的💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨做法]( "💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨的做法步骤及图解,美味正宗的💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨做法")
- 为了不长胖，上次做了很多杂粮饭😂剩了很多【还是白米饭香🙈🙈🙈】今天清理冰箱冷冻层发现这个嗯、那就消耗一番吧用料杂粮饭200g/300白糖10-13克/15糯米粉25克/50💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨的做法杂粮饭➕白糖拌匀加糯米粉拌匀团成大团子【找不到手套，上手揉...
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![宝藏低热量主食-薯类的做法步骤及图解,美味正宗的宝藏低热量主食-薯类做法]( "宝藏低热量主食-薯类的做法步骤及图解,美味正宗的宝藏低热量主食-薯类做法")
- 超爱的主食系列好吃低热量用料土豆南瓜山药芋头适量宝藏低热量主食-薯类的做法南瓜泥色拉（最爱的吃法）：贝贝南瓜蒸熟（1-2个）黄瓜苹果切块（爽口水果蔬菜皆可）水煮蛋+酸奶+一撮盐/胡椒拌成糊糊坚果若干（喜欢的蔬菜水果焯熟比如香蕉或玉米粒）全部混合超好吃土豆泥：操作同南瓜泥只是需...
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![主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱的做法步骤及图解,美味正宗的主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱做法]( "主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱的做法步骤及图解,美味正宗的主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱做法")
- ▹使用冷藏水合法生成面筋、可以利用碎片时间来做。▹中筋粉:低筋粉=1:1（为了口感）▹中低粉混合总量:杂粮粉=3:1（3:1是为了口感、但若想要升糖效果缓慢一些的话、可以1:1）▹总粉量:酵母=100:1▹总粉量:代糖=30:1▹代糖为赤藓糖醇99.84%+甜菊糖苷0.16%代糖与白砂糖甜度一致、...
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![蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法]( "蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法")
- 用料胡萝卜根菠菜鸡蛋黑米燕麦紫米全麦面粉麦片盐香油蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法菠菜洗净待用鸡蛋胡萝卜炒好待用！准备黑芝麻燕麦片全麦面粉菠菜焯水菠菜切碎熟的黑米紫米燕麦待用菠菜鸡蛋胡萝卜黑芝麻燕麦片一起搅拌加入杂粮再搅拌加入全麦面粉做成丸子状饭团水开蒸10分...
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![减脂期低GI主食杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期低GI主食杂粮饭做法]( "减脂期低GI主食杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期低GI主食杂粮饭做法")
- 减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家😊用料黑米40克红米40克糙米40克藜麦50克燕麦30克小麦仁20克绿豆20克水365克减脂期低GI主食杂粮饭的做法所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦仁比较难熟，需要至少泡6小时，其他至少泡2小时。泡好后沥...
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![减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量做法]( "减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量做法")
- 做出来一盘，放冰箱冷冻，吃的时候拿两块微波炉热两分钟就搞定啦。很有嚼劲，吃起来也很香，我是很喜欢用料红磨坊钢切燕麦400克黑米荞麦红米高梁米（这个可以随意搭配）共400克鸡蛋2个减脂期主食燕麦杂粮块一次可以做一周的量的做法燕麦和杂粮分别秤重，可以拿水泡一会，更好煮杂粮是拿...
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![[杂粮主食]玉米面馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[杂粮主食]玉米面馒头做法]( "[杂粮主食]玉米面馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[杂粮主食]玉米面馒头做法")
- 用料简单，过程简单的适合跟我一样的厨房小白们的玉米面馒头菜单新鲜出炉咯！我都能做好，你也可以的~用料中筋面粉200g粗玉米面100g白砂糖30g水150g酵母4g[杂粮主食]玉米面馒头的做法先把干性材料（中筋面粉，粗玉米面，白砂糖，酵母）混匀，再加入水揉成光滑，不粘手的面团。面团放到温暖，潮...
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![「主食」杂粮饭1好吃的烹饪方法 「主食」杂粮饭1的地道做法和步骤]( "「主食」杂粮饭1好吃的烹饪方法 「主食」杂粮饭1的地道做法和步骤")
- 比方为5份量用料五色糙米75g大米75g「主食」杂粮饭1的做法【预处理】杂粮米和大米混合浸泡3小时以上，直到米粒一掐即断放入电饭煲，水量没过食指第一节一半，加一勺白醋，煮饭完成后焖20-30分钟取出分装后冷冻保存【制作】微波炉3分钟或大火蒸13分钟...
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![杂粮主食的做法和图解 好吃的杂粮主食家常做法]( "杂粮主食的做法和图解 好吃的杂粮主食家常做法")
- 消耗家里的糙米和绿豆。记录此方为自用，忙了一天没有拍照用料面粉1500克酵母15克三色糙米200克燕麦70克水很多克小米40克绿豆1000克玉米油180克糖150克杂粮主食的做法糙米洗净加水泡一晚上。绿豆洗净泡一晚上。第二天糙米加适量水倒入电饭煲，小米燕麦洗净倒入电饭煲，精煮模...
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![「主食」养生杂粮杂豆粥的做法步骤及图解,美味正宗的「主食」养生杂粮杂豆粥做法]( "「主食」养生杂粮杂豆粥的做法步骤及图解,美味正宗的「主食」养生杂粮杂豆粥做法")
- 熬粥喝粥大概是最近最舒服的一件事了，温温热热的粥，不会给胃很大负担，膳食纤维满满，植物蛋白满满，也有充足的碳水，其实一碗粥的营养已经比较全面了，配上正常的青菜和动物肉类，营养满分！这个食谱最大的好处就是随意发挥，想吃啥放啥，要是喜欢的话还可以放红薯，紫薯之类的根茎主食，或者放...
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![低热量夹心杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低热量夹心杂粮饭团做法]( "低热量夹心杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低热量夹心杂粮饭团做法")
- 用料大米1杯小米一小捏黑米一小捏糙米一小捏红粳米一小捏地瓜一小个香油1勺拌饭海苔多半碗低热量夹心杂粮饭团的做法所有米类洗完放适量水，地瓜削皮切块，放入锅内，倒上香油。电饭锅头天晚上预约米饭功能。早上米饭好了，把地瓜块捡出来几块备用，剩下的跟饭一起，用盛饭勺搅拌至粘...
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![杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮小窝头（减脂必备主食）做法]( "杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮小窝头（减脂必备主食）做法")
- 由于体重超过标准值，医院挂了个营养科后开始健康减肥！这里做的杂粮小窝头就是营养科主任教的减脂期间使用的主食～下面给大家分享下做法。用料玉米面100克黑豆面100克黄豆面100克荞麦面100克白面100克酵母粉5克杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法把上面五种杂粮粉都放到和面的盆里...
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![素烧土豆(低热量主食)的做法步骤及图解,美味正宗的素烧土豆(低热量主食)做法]( "素烧土豆(低热量主食)的做法步骤及图解,美味正宗的素烧土豆(低热量主食)做法")
- 新土豆上市了，小个儿圆丢丢好喜人，素烧来当主食，配一款鸡肉饼，热量低不说，还超合胃口。之前关注过不烧减肥餐，也试着做过吃过，讲真，中国胃，适应不了凉的东西，各种水果加蔬菜，配白灼鸡胸肉、白灼大虾……拌在一起，真心吃不来，坚持过一周，真是生无可恋。还是按自己喜欢的口味，吃热的，红烧也...
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![无糖全麦杂粮主食面包的做法步骤及图解,美味正宗的无糖全麦杂粮主食面包做法]( "无糖全麦杂粮主食面包的做法步骤及图解,美味正宗的无糖全麦杂粮主食面包做法")
- 无糖免揉耐饿升糖指数低……最重要…好吃！用料全麦粉200克高筋面粉50克麦片50克盐3克紫薯泥100克黑芝麻20克核桃5个约50克蔓越莓干30克南瓜子仁50克鸡蛋1个食用油(下面详述)10克酵母3克牛奶或水135克无糖全麦杂粮主食面包的做法南瓜子和核桃用小火焙香。或者180℃烤10分钟...
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![三款低热量主食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的三款低热量主食沙拉做法]( "三款低热量主食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的三款低热量主食沙拉做法")
- 主食沙拉简约但不简单，一份经典的主食沙拉会包括：基础蔬菜+提供口感的蔬果+谷物或豆类提供淀粉+良好蛋白质+调味食材+清脆小食材+沙拉酱汁。这么丰富好吃又营养的“草“，还能瘦身健美，谁会不想吃呢？来自达人@宝贝僖儿老师的三份低热量沙拉食谱，与大家分享组合沙拉的基本原则，一...
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![低热量全麦杂粮饼干的做法步骤及图解,美味正宗的低热量全麦杂粮饼干做法]( "低热量全麦杂粮饼干的做法步骤及图解,美味正宗的低热量全麦杂粮饼干做法")
- 饱腹感超强，适合运动减肥人士用料小麦胚芽20克黑全麦片80克黑全麦粉150克低脂牛奶100克玉米油20克红糖块20克白糖粉10克食用盐2克酵母粉5低热量全麦杂粮饼干的做法除油和牛奶外所有材料翻拌均匀后加入油和奶揉成面团分成20每份按压成饼状置于烤盘，比配方刚好共计20块烤箱预...
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![keep早餐05 主食热量超了的做法步骤及图解,美味正宗的keep早餐05 主食热量超了做法]( "keep早餐05 主食热量超了的做法步骤及图解,美味正宗的keep早餐05 主食热量超了做法")
- 这算是我比较顺手的模式早餐了。馒头是买的，准备挑战自己做。keep说我主食热量超了一点，实际上我还加了小麦胚芽，嘿嘿……用料麦片（半小杯）15克凉馒头1个汉堡奶酪片1片鸡蛋（大）1个毛白菜（切好）一堆核桃2个葡萄10颗橄榄油1勺keep早餐05主食热量超了的做法额……麦片出走馒头横切。...
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![减肥主食/杂粮分类的做法步骤及图解,美味正宗的减肥主食/杂粮分类做法]( "减肥主食/杂粮分类的做法步骤及图解,美味正宗的减肥主食/杂粮分类做法")
- 用料豆类杂粮类根茎类等减肥主食/杂粮分类的做法A级减肥主食B、C级减肥主食小贴士微信文章的截图~出处在截屏里啦...
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![糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头的做法步骤及图解,美味正宗的糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头做法]( "糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头的做法步骤及图解,美味正宗的糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头做法")
- 家里老人最近医院检查出来有糖尿病。所以，最近开始研究糖尿病人可以吃的食谱。希望对大家有帮助。这个馒头吃完后第二天，医院查血糖，没有影响，比之前还低。所以可以放心食用。但是一次吃一个，少餐多食，对病人身体好用料荞麦粉100g薏米粉50g燕麦粉50g小麦粉100g安琪酵母5克糖尿...
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烹调屋
![[杂粮主食]玉米面馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[杂粮主食]玉米面馒头做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/9b6f/cb6a/9b6f806cf08029b6007b818f951340abbf53647144f05952664dd87f8f647c1812dfcebb1d77b799542f-s.jpg "[杂粮主食]玉米面馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[杂粮主食]玉米面馒头做法")
