![简单易学的一人食•减脂烤菜美食做法]( "简单易学的一人食•减脂烤菜美食做法")
- 下月要给表姐当伴娘的我(｡ì_í｡)努力了！既然不能绝食，那我就要快乐减肥！😁水煮对于我来说太寡淡了其实只要不过量，一天的热量控制在950k左右～虽然不是立马就瘦几斤但是能坚持下来！用料鸡胸150克小番茄4颗花椰菜适量酱油1勺黑胡椒2勺孜然粉1勺一人食•减脂烤菜的做法买了一大块鸡...
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![烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的烤蔬菜（减脂餐一人食）做法]( "烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的烤蔬菜（减脂餐一人食）做法")
- 用料贝贝南瓜半个青椒1个胡萝卜半根西兰花半颗新鲜百里香5枝海盐少许黑胡椒少许食用油少许烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法所有蔬菜洗净沥干水分，切块～根茎的菜块头切小一点，更容易熟。切好的蔬菜放进烤盘，刷油（减脂呢，少刷点儿）撒海盐，胡椒粉，最后放上百里香烤箱上下火200度，30分钟，烤它！...
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![减脂一人食的做法和图解 好吃的减脂一人食家常做法]( "减脂一人食的做法和图解 好吃的减脂一人食家常做法")
- 记录一下配合撸铁的刷脂饮食，主要是高蛋白优脂快慢碳结合的结构。原则基本是多练充快碳少练就慢碳。控制每餐总量。目标是简单快速美味。用料即食鸡胸肉150克罗勒酱1勺黄瓜1根玉米半根减脂一人食的做法一起放微波炉转五分钟（鸡胸冷冻的）黄瓜要切大块总耗时7分钟小贴士泰森鸡...
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![「减脂一人食」营养蔬菜浓汤（豆浆机）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂一人食」营养蔬菜浓汤（豆浆机）做法]( "「减脂一人食」营养蔬菜浓汤（豆浆机）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂一人食」营养蔬菜浓汤（豆浆机）做法")
- 『超简单超好吃超营养没负担』...希望带给更多的人健康和美味...用料玉米粒（熟）90g鹰嘴豆（熟）100g南瓜如图（一个环形）芦笋3根西葫芦半个胡萝卜半根芹菜1根调料:葱1根洋葱半个蒜2瓣橄榄油一丢丢黑胡椒多放一些（根据口味）欧芹碎（或香菜）2勺（3-4根）牛奶鸡汤【减脂一人食】营养蔬菜浓汤（豆...
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![一人食|减脂 快手菜 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食|减脂 快手菜 午餐做法]( "一人食|减脂 快手菜 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食|减脂 快手菜 午餐做法")
- 韭菜炒肉+丝瓜毛豆用料韭菜炒肉用料韭菜一小把肉50克生抽适量丝瓜毛豆西红柿用料丝瓜1根毛豆30克西红柿1个盐少许一人食|减脂快手菜午餐的做法丝瓜切成滚刀块；西红柿切块韭菜，肉如上处理油热加西红柿炒出汤汁；加丝瓜，毛豆翻断生；添少量水，炖3-5分钟油热加肉翻炒;断生后加生抽，略...
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![蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]做法]( "蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]做法")
- 菌菇的鲜香，糙米的口感，蔬菜的脆爽再加上芝士的奶香。不用太多调味也很有满足感的一道饭。减脂的朋友们可以用低脂芝士来焗饭或者省去芝士。也可以通增加蔬菜量来减少碳水摄入混合蔬菜我买的是冷冻的可以直接加入，里面有玉米，豌豆，四季豆。用料虾适量香菇适量混合蔬菜适量糙米...
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![一人食 减脂土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂土豆泥做法]( "一人食 减脂土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂土豆泥做法")
- 用料土豆1个盐少许牛奶150ml白胡椒少许一人食减脂土豆泥的做法按照图里的步骤就好啦...
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![一人食｜减脂饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的一人食｜减脂饮食记录做法]( "一人食｜减脂饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的一人食｜减脂饮食记录做法")
- 宿舍饮食记录用料时蔬适量一人食｜减脂饮食记录的做法红糖贝果+烤时蔬鸡胸沙拉...
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![减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法]( "减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法")
- 一个人在家，冰箱里就这些材料，整理理理做了个汤。减脂，又营养，味道很鲜美。有留言说什么时候加水没说，抱歉，我忽略了，现在补上。豆芽炒到半透明就可以加水，水加早了会让食材没味道，因为是一人食所以水也不要加很多一点点就好。如果西红柿用到3个以上(大个的)，就不需要加水了，西红柿...
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![一人食减脂餐·快手鸡胸炖菜的做法步骤及图解,美味正宗的一人食减脂餐·快手鸡胸炖菜做法]( "一人食减脂餐·快手鸡胸炖菜的做法步骤及图解,美味正宗的一人食减脂餐·快手鸡胸炖菜做法")
- 之前发的减脂餐好像很多人喜欢，就发一下我在减脂期比较喜欢做的菜谱。并不是很纯粹那种计算热量的减脂餐，只是食材相对来说比较适合减脂期食用，我提供的用量大概是一个人吃两顿到三顿的量，可以根据自己的喜好去变化食材。用料鸡胸肉1块茄子1个番茄2个洋葱半个土豆1个一人食减...
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![减脂低脂便当一人食（第一周）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低脂便当一人食（第一周）做法]( "减脂低脂便当一人食（第一周）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低脂便当一人食（第一周）做法")
- 这是一场修行…用料碳水1份蛋白质2份蔬菜4份减脂低脂便当一人食（第一周）的做法1.6早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花鸡肉芋泥晚：生菜巴沙鱼南瓜1.7早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿铁麦片午：胡萝卜小豆玉米奶酪巴沙鱼芋泥晚：青菜白菜巴沙鱼1.9早：拿铁芋泥麦...
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![Eajane减脂一人食的做法步骤及图解,美味正宗的Eajane减脂一人食做法]( "Eajane减脂一人食的做法步骤及图解,美味正宗的Eajane减脂一人食做法")
- 美食与好身材不可辜负~用料好心情~Eajane减脂一人食的做法吃的就是心情...
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![一人食：减脂必备蚝油香菇油菜的做法步骤及图解,美味正宗的一人食：减脂必备蚝油香菇油菜做法]( "一人食：减脂必备蚝油香菇油菜的做法步骤及图解,美味正宗的一人食：减脂必备蚝油香菇油菜做法")
- 用料油菜2棵香菇4朵蚝油3勺小葱1根蒜2瓣水淀粉一人食：减脂必备蚝油香菇油菜的做法香菇油菜泡水加一点盐万一有农药呢去一下我不喜欢蒜所以蒜切沫了，葱切小块，香菇拔根，根切碎冷锅下油下锅炒少许香菇碎，葱蒜，加油菜翻炒一会儿，捞出备用下油倒入剩下的香菇碎，葱蒜，加三勺蚝油，加香菇...
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![宿舍一人食 | 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍一人食 | 减脂餐做法]( "宿舍一人食 | 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍一人食 | 减脂餐做法")
- 📝日常做饭用料电煮锅小南瓜🎃榨汁机小熊🐻酸奶机小南瓜🎃勤快的自己1⃣️巧手哈哈哈哈哈一双宿舍一人食|减脂餐的做法想吃啥做啥...
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![韭菜金枪鱼糊饼（减脂一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的韭菜金枪鱼糊饼（减脂一人食）做法]( "韭菜金枪鱼糊饼（减脂一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的韭菜金枪鱼糊饼（减脂一人食）做法")
- 纯手残党，仅为记录以防下次忘了咋做😂用料金枪鱼80g韭菜100克玉米面35克荞麦面15克鸡蛋（可不放）1个香油1小勺韭菜金枪鱼糊饼（减脂一人食）的做法1.一小把韭菜，洗净切断2.拿出买的金枪鱼罐头，将金枪鱼和韭菜段在碗里拌匀，依照自己的口味调味（我常年饮食清淡，所以罐头自带的盐分对我就...
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![一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法]( "一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法")
- 强烈建议独居女孩或者减肥人士买这么个小锅，特便宜，二三十块钱，一人一小锅。用料鸡蛋1个海鲜菇半盒西红柿一个娃娃菜四五片颗任何你想吃的素菜随意韩式辣酱1勺盐3克普通辣椒粉一勺一人减脂餐的做法任何你想吃的蔬菜，洗净放入加半杯水（蔬菜还会出水不用加太多），调料都加里，直接上...
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![一人食减脂健康菜蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人食减脂健康菜蛋饼做法]( "一人食减脂健康菜蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人食减脂健康菜蛋饼做法")
- 减脂期常备早餐用料鸡蛋2个包菜（圆白菜）5-6片盐少许生抽半勺一人食减脂健康菜蛋饼的做法圆白菜去梗切丝，放入碗中加少许盐，略杀一下水分。圆白菜本事比较硬，杀一下水分也会让叶子变软，更好成型。打入两只鸡蛋，半勺生抽，搅匀成糊小火薄油，锅热后下入菜蛋液，筷子推开，盖上盖子焖一下，上...
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![懒人减脂餐！烤蔬菜！宝藏美食的做法步骤及图解,美味正宗的懒人减脂餐！烤蔬菜！宝藏美食做法]( "懒人减脂餐！烤蔬菜！宝藏美食的做法步骤及图解,美味正宗的懒人减脂餐！烤蔬菜！宝藏美食做法")
- 🍃🍃夏天来啦，广东最近升温了，吃不下米饭🍚，就来一份健康美味的烤蔬菜，好吃又减脂，主要是适合没时间的打工人，比如我。用料橄榄油适量玉米1根彩椒1个马铃薯1个圣女果适量胡椒粉适量盐适量（也可以不放）各种蔬菜和肉还可以加鸡胸肉或者豆角等胡萝卜1根迷迭香两根懒人减脂餐！烤蔬菜！宝...
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![减脂荞麦面(一人食)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂荞麦面(一人食)做法]( "减脂荞麦面(一人食)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂荞麦面(一人食)做法")
- 用料荞麦面100g番茄2个鸡蛋1个杏鲍菇80g上海青100g橄榄油少许胡椒粉适量生抽少许葱适量盐适量蒜适量减脂荞麦面(一人食)的做法食材备好，荞麦面入锅焯一下，凉水冷却放少量橄榄油，蒜爆炒后加入番茄，小火多炒会，炒出汁很棒的因为杏鲍菇和上海青会煮出水所以我没怎么加水，直接食材...
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![小美一人食（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的小美一人食（减脂餐）做法]( "小美一人食（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的小美一人食（减脂餐）做法")
- 因身体原因。现在必须吃减脂餐用料鸡蛋+盐+100g水可以放在网锅内蒸牛蛙1只用盐+料酒+生姜+葱+黑胡椒。腌制10分钟半个生红薯150g个小美一人食（减脂餐）的做法主锅内放莫过刀头的水。放入网锅。蒸蛋放在网锅蒸【1个蛋100g水。一点点盐。搅匀去沫沫。封高温保鲜膜】按照图片的...
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![「一人食」减脂包菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂包菜饼做法]( "「一人食」减脂包菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂包菜饼做法")
- 贫穷料理用料鸡蛋1个包菜0.25个盐适量克胡椒适量克面粉适量克「一人食」减脂包菜饼的做法包菜切丝加入鸡蛋加点面粉，和自己喜欢的调料平底锅刷油，铺的薄一点出锅！小贴士上面淋一点番茄酱也不错...
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![减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜一人食｜宿舍食记做法]( "减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜一人食｜宿舍食记做法")
- 用料鸡蛋鸡胸肉圣女果西兰花紫薯南瓜减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法车厘子牛油果香蕉234567891011121314151617...
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![一人食 减脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂三明治做法]( "一人食 减脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂三明治做法")
- 用料鸡蛋2个面包6片沙拉酱少许生菜1棵黄瓜1根西红柿1个鸡胸肉2块牛奶30克生抽1勺料酒1勺白胡椒少许蚝油1勺香醋半勺一人食减脂三明治的做法备好蔬菜食材鸡胸肉切薄片牙签戳孔生抽料酒蚝油香醋白胡椒盐制30分钟不粘锅煎熟按照全麦吐司－生菜－黄瓜－西红柿－鸡胸肉－生菜－全麦吐司的...
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![懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的做法步骤及图解,美味正宗的懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士做法]( "懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的做法步骤及图解,美味正宗的懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士做法")
- 这样一个出油又出汗的桑拿天别说炒菜，动都懒得动可是作为一个减脂增肌人士外卖真心不敢叫高油高糖高脂肪，随便一口都可能断送我一周努力so～还是自己动起来吧我自己还是觉得挺简单的，至少全程没有出汗也没有油烟有碳水，有高蛋白，有蔬菜少油少调味～重点还很好吃用料去头虾（我懒得去...
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![☀️一人食｜减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的☀️一人食｜减脂早餐做法]( "☀️一人食｜减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的☀️一人食｜减脂早餐做法")
- 一周早餐减脂搭配。减脂吃饭的顺序：先吃蛋白质-蔬菜-水果-碳水。记住这个步骤不容易发胖还会瘦一定一定要多吃肉多吃优质的蛋白质（肥猪肉不吃）。蛋白质上来了减肥才容易多吃优质蛋白优质碳水玉米土豆芋头都是很好的优质碳水。米粉螺蛳粉炒面炒粉精加工糖油混合物碳水不要吃...
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烹调屋
![蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]做法](https://i1.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/cd6e/c83b/cd6e833dae8a2fb5017e85da951640fdbf57357c14f10b53324d8e2ad660291f11d6cebb1d74b299532f-s.jpg "蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]做法")
![减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c93a/cf3d/c93a843bae812eb10d79d1d9954944fbbf01322710aa0c0f311d8d7986357d1917d3c8f9537cb1c3-s.jpg "减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法")
