- 减肥这么辛苦，干嘛要清汤寡水的餐当然要每天吃得好好的呀用料椰菜/甘蓝/包菜切丝1cm宽虾皮一把（有点咸）盐适量虾皮炒椰菜·0脂高纤减肥餐极鲜美包菜5min快手菜的做法包菜切丝之后洗洗顺便拆散了，控水放一点点油炒香虾皮，放入包菜丝加盐焖一阵就可以了。有人喜欢脆的我喜欢稍微...
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![低脂高纤芦笋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤芦笋炒虾仁做法]( "低脂高纤芦笋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤芦笋炒虾仁做法")
- 夏季炎热，晚餐最近吃的非常清淡，这一道芦笋炒虾仁，清甜可口，营养丰富，芦笋富含维生素膳食纤维，虾仁含有优质的钙和蛋白质，简单快手，非常适合减脂锻炼的朋友们🍤用料芦笋5根虾仁200克白胡椒粉1小勺盐适量现磨黑胡椒适量低脂高纤芦笋炒虾仁的做法虾仁洗净去虾线，用白胡椒粉和盐腌制1...
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![高纤维低脂燕麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维低脂燕麦吐司做法]( "高纤维低脂燕麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维低脂燕麦吐司做法")
- 每一口都是满满的谷物纤维自然甜🍞只吃一片吗???保证是不够(︶.̮︶✽)用料烫种：燕麦片120克全脂牛奶360克主面团：日式吐司粉1200g麦麸皮50g酵母13g蜂蜜120g冰水610g黄油72g盐12g高纤维低脂燕麦吐司的做法“烫种”燕麦片放入锅中加牛奶煮开，慢慢煮透（放凉备用）也可提前一晚制作烫...
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![（高纤低脂)火龙果益力多的做法步骤及图解,美味正宗的（高纤低脂)火龙果益力多做法]( "（高纤低脂)火龙果益力多的做法步骤及图解,美味正宗的（高纤低脂)火龙果益力多做法")
- 推荐一款健康的饮品，适合早餐或者解渴的饮品。火龙果低热量高纤维，益力多保护肠道健康，两者结合酸甜可口，爱美的MM不可错过哟(>^ω^<)用料火龙果半个益力多1纯净水少许（可有可无）（高纤低脂)火龙果益力多的做法火龙果切粒，放入搅拌机，倒入益力多，再加一点纯净水，因为益力多比较甜，所以...
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![高纤维减脂玉米团子的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维减脂玉米团子做法]( "高纤维减脂玉米团子的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维减脂玉米团子做法")
- 用料鸡蛋2个，红萝卜一颗，小白菜调料：盐，香油，五香粉，玉米粉高纤维减脂玉米团子的做法1.小白菜焯水，挤掉水分，切小块。红萝卜切小块，炒鸡蛋2.加入五香粉，盐，香油，玉米粉一点点。馅料搅拌均匀3.馅料团成球，在玉米粉里滚几下，爱吃皮厚的，可以多滚几下4.蒸熟即可。冷水下锅水开后大火蒸10分...
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![「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤做法]( "「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤做法")
- 红扁豆：25%蛋白，50%纤维，7%碳水。这样的硬指标，如何能不爱？用料红扁豆150g孜然2小勺鹰嘴豆200g罐装西红柿400g鸡汤800g洋葱（可选）一小个火鸡胸肉（可选）400g【高蛋白高纤维低脂肪】红扁豆浓汤的做法洋葱碎，孜然，炒香。加入鸡汤煮开放入洗干净的红扁豆倒入西红柿罐头，煮20分钟。煮好了...
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![减脂高纤维均衡早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂高纤维均衡早餐做法]( "减脂高纤维均衡早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂高纤维均衡早餐做法")
- 减脂时吃的，保证营养热量均衡用料玉米植物油少许牛奶肉桂可可粉减脂高纤维均衡早餐的做法烤玉米至外部焦脆，少许油即可。牛奶加肉桂可可...
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![高纤低脂消水肿排毒汤的做法步骤及图解,美味正宗的高纤低脂消水肿排毒汤做法]( "高纤低脂消水肿排毒汤的做法步骤及图解,美味正宗的高纤低脂消水肿排毒汤做法")
- 之前去西藏玩了一个月，物资短缺，吃了很多平常不吃的食物，比如泡面，火腿肠，零食，等等。回来后就疯狂发痘痘，又红又肿的那种，一看就特别毒。为了帮助身体排除那些吃下去的不健康食物，我就经常煮这个排毒汤来喝。很有效，没几天皮肤就恢复了。有需要的朋友可以试一试。平常也可以喝。分...
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![低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼做法]( "低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼做法")
- 作为一个懒癌晚期，我一直在琢磨可以一口吃到主食、蔬菜和动物蛋白的方法，直到我研究出了本菜谱。这个肉饼低脂肪高蛋白，富含纤维，饱腹感也比较强，适合健身党们减脂增肌。做起来也很容易，一次可以做很多，适合工作很忙没有时间每天精心准备但又不想放弃营养的带饭党，再配点新鲜蔬菜...
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![高纤维高蛋白减脂能量球的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维高蛋白减脂能量球做法]( "高纤维高蛋白减脂能量球的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维高蛋白减脂能量球做法")
- 用料鸡胸肉半个胡萝卜一根洋葱一个鸡蛋两个麦片6小块酱油鱼露蜂蜜胡椒盐料酒淀粉高纤维高蛋白减脂能量球的做法鸡肉用搅拌机搅成肉糜胡萝卜、洋葱用搅拌机搅成胡萝卜碎和洋葱碎（有可能变成洋葱汁无所谓）鸡蛋打碎将所有原材料混合，放入调味料，根据自己的口味调匀如果觉得稀加...
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![飘香豆渣高纤维低脂饼的做法步骤及图解,美味正宗的飘香豆渣高纤维低脂饼做法]( "飘香豆渣高纤维低脂饼的做法步骤及图解,美味正宗的飘香豆渣高纤维低脂饼做法")
- 家里打完豆浆剩余的豆渣华丽变身人人爱吃的豆渣饼！高纤维低热量快手早餐来一发！！配粥配小菜配炒菜都是一绝！！用料豆渣适量杂粮粉or面粉适量广式腊肠一根鸡蛋一个西兰花3瓣飘香豆渣高纤维低脂饼的做法豆渣和适量面粉用筷子搅拌成稀稠适当的状态，介于面浆和面团之间。加少许盐和...
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![低脂高蛋白高纤维瘦身菜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白高纤维瘦身菜做法]( "低脂高蛋白高纤维瘦身菜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白高纤维瘦身菜做法")
- 用料魔芋250g龙利鱼500g番茄两个蒸鱼豉油适量泰式甜辣酱50g低脂高蛋白高纤维瘦身菜的做法番茄切块。锅里加两碗水，烧开。加入番茄。大火焖成番茄汤汁。龙利鱼切块，用蒸鱼豉油腌制几分钟。锅里加入泰式甜辣酱，可以再多放一些。搅拌均匀。加入魔芋和龙利鱼。盖上锅盖焖几分钟...
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![低脂高纤黑芝麻贝果的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤黑芝麻贝果做法]( "低脂高纤黑芝麻贝果的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤黑芝麻贝果做法")
- 贝果由于其低脂、低胆固醇，受到广大减脂人群的青睐，经过沸水煮过的面团，有韧性独具风味，而且烘焙小白也会做。⚠️贝果做三明治超级好吃哟～⚠️这款贝果加入了黄豆粉，轻微的豆香也是极具风味的～用料面团：高筋面粉275克熟黄豆粉10克鲜酵母10盐3克蜂蜜10克水142.5克其它黑芝麻20克黑芝...
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![高蛋白高纤低脂蔬菜饼😄的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤低脂蔬菜饼😄做法]( "高蛋白高纤低脂蔬菜饼😄的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤低脂蔬菜饼😄做法")
- 冰箱里有什么就做什么系列用料胡萝卜1根包菜1/3个鸡胸肉半块鸡蛋1个椒盐粉2勺生抽1勺食盐适量克醋1勺核桃仁适量面粉30克高蛋白高纤低脂蔬菜饼😄的做法胡萝卜切丝焯水煮软包菜搅碎鸡腿肉料酒腌制去腥，10min左右核桃仁烤干加入鸡蛋加入面粉拌匀烧锅刷油煎撒黑芝麻翻面继续...
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![炒合菜(高纤低脂餐)的做法步骤及图解,美味正宗的炒合菜(高纤低脂餐)做法]( "炒合菜(高纤低脂餐)的做法步骤及图解,美味正宗的炒合菜(高纤低脂餐)做法")
- 这道菜能吃出春天的味道，韭菜的清香，豆芽的脆嫩，满满一大盘，吃完也不会有负罪感，而且第二天肠道特别通畅哦！用料绿豆芽250g韭菜1小把鸡蛋1个粉条1小把炒合菜(高纤低脂餐)的做法红薯粉条，用热水泡软，泡软后剪短；豆芽清净，韭菜切长段；鸡蛋打散，放入少许盐调味，热锅凉油，煎好盛出备用；煎鸡...
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![「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼做法]( "「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼做法")
- 屯了一罐鹰嘴豆很久没用，被素肉汉堡的方子启发，随手用料做了饼，结果超好吃啊啊啊啊啊！健身党很合适的备餐，饱腹感一流，不算复杂。但是是比较干的口感，是我这种可以干啃粗粮的超喜欢的味道。蔬菜可根据个人喜好调整！总共的用料可以做8个，每个营养成分据原料估算如下：热量：150kcal蛋白...
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![豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白做法]( "豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白做法")
- 2022.05.19豆渣高蛋白高纤维低脂肪，好东西不要浪费了。加上全麦粉，进行发酵后更容易吸收、口感更好。其他配料嘛，有啥放啥清空冰箱边角料。关键点：豆渣要先炒制，一来去除豆腥气炒后会更香，二来预防做煎饼时候没有熟透豆类皂苷中毒。豆渣全麦发面饼得松软，煎得香喷喷滴，娃子吃完饭...
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![快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）的做法步骤及图解,美味正宗的快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）做法]( "快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）的做法步骤及图解,美味正宗的快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）做法")
- XX就是要你发挥想象力啦🤔😄燕麦蛋饼公式如下，记得收藏&上传你的独家风味哦～关于厨具：可以直接用平底锅做，也可以平底锅结合烤箱～区别：只用平底锅做的更焦香，里面更软嫩；结合烤箱做的更好把握火候，也更省事儿更多营养食谱请关注我哟～用料燕麦片30克牛奶60克鸡蛋2个（小的）肉肉可选...
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![低脂高纤豆渣戚风蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤豆渣戚风蛋糕做法]( "低脂高纤豆渣戚风蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤豆渣戚风蛋糕做法")
- 喜欢喝豆浆，可是豆渣却总是消耗不掉。营养课上老师说，豆渣是个宝千万别扔掉。可是除了豆渣饼和豆松之外还能干什么呢？我喜欢烘焙，不妨做我们都熟悉的戚风蛋糕吧！用料鸡蛋7只低粉120克豆渣120克蜂蜜2大勺蓝莓干个人喜好决定黑芝麻粉30克椰蓉适量低脂高纤豆渣戚风蛋糕的做法蛋黄...
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![腐竹花菜 无油 减脂 高蛋白 高纤的做法步骤及图解,美味正宗的腐竹花菜 无油 减脂 高蛋白 高纤做法]( "腐竹花菜 无油 减脂 高蛋白 高纤的做法步骤及图解,美味正宗的腐竹花菜 无油 减脂 高蛋白 高纤做法")
- 不放一滴油也可以好好吃的减脂菜。小朋友吃的时候，我会在临出锅的时候额外加10克黑芝麻油，或者核桃油增香。用料腐竹80克青梗有机花菜1朵（300克）调味汁高汤40ML生抽1大勺勾芡藕粉8克过滤水20克腐竹花菜无油减脂高蛋白高纤的做法花菜洗净、切小朵、根部不要。焯水30秒捞出备用...
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- 用料低筋面粉60克燕麦150克黑糖60克泡打粉2克盐1克耐高温豆豆40克杏仁碎粒50克芝麻油40克水90ml低脂高纤维谷物饼干的做法用上焙可美新款撹拌盘，放上燕麦，低筋面粉，黑糖，泡打粉，盐，耐高温巧克力豆豆，杏仁碎粒拌匀。芝麻油加水乳化均匀拌均匀匙到烤箱上，压扁。预热烤箱，中层，160度，烤...
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![高钙低脂高纤江鱼仔芥菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的高钙低脂高纤江鱼仔芥菜汤做法]( "高钙低脂高纤江鱼仔芥菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的高钙低脂高纤江鱼仔芥菜汤做法")
- 在马来西亚家家户户都喜欢用江鱼仔滚汤，简单方便又快捷。常常拿江鱼仔熬高汤煮板面、菜汤等等。用料江鱼仔100克芥菜450克香菇4朵胡萝卜1根姜3片豆腐1块蒜头油1勺盐适量胡椒粉适量高钙低脂高纤江鱼仔芥菜汤的做法准备所有材料。洗净江鱼仔，锅中加入清水、江鱼仔、香菇、姜...
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![低脂高纤müesli的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤müesli做法]( "低脂高纤müesli的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤müesli做法")
- 因为可以吃到碳水，所以很期待第二天醒来。——前段时间减肥断了很长时间碳水化合物，整个人都不好了，尽管每天一斤两斤的掉秤……这个方子的总热量在300大卡之内，总的来说属于热量低幸福感高的食物。用料燕麦片40克莓果干15克亚麻籽10克坚果干10克椰蓉粒5克脱脂牛奶100毫升低...
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![「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉做法]( "「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉做法")
- 鸡肉，虾仁，牛肉等都属于低脂肪肉类，藜麦作为粗粮补充碳水，大量蔬菜补充膳食纤维素。用料水煮鸡胸肉适量水煮牛肉适量水煮虾仁时间藜麦（煮熟）适量喜欢吃的蔬菜多多益善鸡蛋半个果干适量喜欢吃的水果适量坚果（可选）适量「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法将鸡胸肉、牛肉洗...
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![高钙高纤维低脂午餐#1的做法步骤及图解,美味正宗的高钙高纤维低脂午餐#1做法]( "高钙高纤维低脂午餐#1的做法步骤及图解,美味正宗的高钙高纤维低脂午餐#1做法")
- 再次，为了迎接之后的人生大事，要继续抓紧减肥，不仅要在运动上面加强自己，还要在吃的方面好好的善待自己，吃饱吃好用料苹果半个香蕉1根250毫升酸奶250克小黄瓜1根素肉松10克1把50克高钙高纤维低脂午餐#1的做法把酸奶倒入碗中加上自己喜欢吃的各个食材，比如黄瓜，香蕉，苹果等，拌匀即...
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烹调屋
