![简单易学的纯素食者的健身餐美食做法]( "简单易学的纯素食者的健身餐美食做法")
- 纯素食者健身中最怕的就是蛋白质摄入不足，但是好的植物蛋白完全可以代替肉类的蛋白，并且也不会有杀生的罪恶感。健身餐考虑了低GI，蛋白质、大量维生素和优质脂肪用料所有素菜纯素食者的健身餐的做法全麦意大利面、炒杏鲍菇、水煮西兰花、鹰嘴豆、彩椒古斯米、彩椒、烧豆腐、...
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![Vegan健身餐｜纯素奶油蘑菇意面的做法步骤及图解,美味正宗的Vegan健身餐｜纯素奶油蘑菇意面做法]( "Vegan健身餐｜纯素奶油蘑菇意面的做法步骤及图解,美味正宗的Vegan健身餐｜纯素奶油蘑菇意面做法")
- 素食朋友的首选，无蛋奶无动物成分，也非常适合减脂期的小伙伴，热量非常低而且营养丰富。此配方是5-7人份，可根据需求调整1tsp=5ml1tbsp=15ml1cup=240ml用料意大利面450g白洋葱1个蒜4瓣橄榄油15ml口蘑10个生腰果1cup营养酵母4tbsp海盐适量纯净水2cup黑胡椒酱1勺Vegan健身餐｜纯素...
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![纯素食·夏日香蕉柠檬布丁（健身党版）的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食·夏日香蕉柠檬布丁（健身党版）做法]( "纯素食·夏日香蕉柠檬布丁（健身党版）的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食·夏日香蕉柠檬布丁（健身党版）做法")
- 此布丁非彼布丁。用的六寸蛋糕圆模。用料熟香蕉（大）1根小柠檬2只全麦粉2大量勺黑麦粉3大量勺糖1大量勺椰子油1.5大量勺盐⅛茶勺小苏打¼茶勺泡打粉¼茶勺纯素食·夏日香蕉柠檬布丁（健身党版）的做法熟香蕉压泥，倒入两个小柠檬的汁，一个小柠檬的皮，加入椰子油、糖、盐，拌匀加入其它...
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![「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法]( "「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法")
- 【健康健身餐/正餐食谱|彩椒鸡胸肉健身餐】这道超级简单的鸡胸肉健身餐味道鲜美，易于制作！有了新鲜健康的食材和美妙的味道，这个食谱非常适合准备健身餐，赶快抛弃那些不健康的外卖快餐吧！这道健身餐可以很容易地重新加热并保持味道，只需在微波炉中重新加热即可享受，因此，这是一个...
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![轻食健身餐的做法和图解 好吃的轻食健身餐家常做法]( "轻食健身餐的做法和图解 好吃的轻食健身餐家常做法")
- 用料鸡蛋1个弥胡桃1个全麦面包片1片轻食健身餐的做法弥胡桃切片，放到面包片上面鸡蛋煎熟，摆好造型小贴士适合减肥的人...
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![「健身减脂」藜麦纯素沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」藜麦纯素沙拉做法]( "「健身减脂」藜麦纯素沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」藜麦纯素沙拉做法")
- 用料藜麦50g西兰花100g芦笋100g玉米50g胡萝卜50g圣女果50g盐适量黑胡椒适量【健身减脂】藜麦纯素沙拉的做法1.藜麦提前一晚上浸泡，放入沸水中煮15分钟，捞出，沥干。2.芦笋切小段，西兰花剪小朵，胡萝卜切片。和玉米粒放入煮沸的盐水中煮1分钟。捞出。3.圣女果对半切开。4.1，2，3混合...
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![「健身减脂」煮燕麦纯素沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」煮燕麦纯素沙拉做法]( "「健身减脂」煮燕麦纯素沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」煮燕麦纯素沙拉做法")
- 用料玉米粒100g生燕麦30g西葫芦230g胡萝卜60g圣女果5颗生菜适量黑胡椒适量盐适量橄榄油适量【健身减脂】煮燕麦纯素沙拉的做法1.燕麦提交浸泡2小时以上。2.将燕麦放入煮开的水中，煮15分钟。捞出3.玉米煮1分钟。捞出。4.胡萝卜，西葫芦切1cm的丁。5.在不粘锅中放少量油，放入胡...
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![素食者的健康午餐：泡菜番茄蘑菇面的做法步骤及图解,美味正宗的素食者的健康午餐：泡菜番茄蘑菇面做法]( "素食者的健康午餐：泡菜番茄蘑菇面的做法步骤及图解,美味正宗的素食者的健康午餐：泡菜番茄蘑菇面做法")
- 用料西红柿1个蘑菇2—3个橄榄油一勺盐适量鸡精半勺面条约60克一人份量西生菜2片鸡蛋1个素食者的健康午餐：泡菜番茄蘑菇面的做法口蘑去蒂洗干净番茄去蒂，底部划十字烧开水烫一下番茄，皮翘起捞起烫了番茄的开水，继续用来煮面口蘑烫一下，可以更干净，去除杂质，省去烹煮时间番茄撕皮...
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![健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！做法]( "健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！做法")
- 因为世面卖的面包，各种添加剂。。而网上菜谱，就是自己做，也会添加各种糖、黄油等来增加口感、拉丝效果。。现在人吃饭，不是为了裹腹，而是一味追求口感及卖相，我觉得真是本末倒置了。。所以只好自己瞎琢磨～纯粹的！符合自己口味的！健康的！健身饮食！不想用牛奶的也可以全换成清水，全麦粉...
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![瘦身素食餐的做法和图解 好吃的瘦身素食餐家常做法]( "瘦身素食餐的做法和图解 好吃的瘦身素食餐家常做法")
- 自己在努力减肥中，不吃的痛苦╯﹏╰让自己无法忍受心情低落，所以想做一些吃了减肥又可以满足口欲❤️❤️用料西兰花一小碗（拳头大小）鸡腿菇一个的1/4上海青2棵红薯半个胡萝卜一根小的1/4酱油适量麻油瘦身素食餐的做法青菜用开水烫2分钟左右，锅里当一点点香油全部青菜完成后摆盘番薯...
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![Vegan健身餐｜创意西餐纯素牛油果土豆盏好吃的烹饪方法 Vegan健身餐｜创意西餐纯素牛油果土豆盏的地道做法和步骤]( "Vegan健身餐｜创意西餐纯素牛油果土豆盏好吃的烹饪方法 Vegan健身餐｜创意西餐纯素牛油果土豆盏的地道做法和步骤")
- ins上一款纯素的牛油果土豆盏，搬过来跟大家分享，是一道非常好的减脂餐，少油无糖，也非常有创意，基本上是饭菜一锅端的，无油烟更健康，赶紧做起来吧～用料圆圆的小土豆5个香料（五香粉黑胡椒or意大利香料）适量橄榄油适量熟透牛油果2个熟黑豆一小把熟玉米粒一小把西红柿半个洋葱1/4个香菜...
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![健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法")
- 【推荐理由】这道彩椒甜辣鸡肉健身餐充满了味道，非常适合用来准备健身餐！当小伙伴要准备一天的健身餐时没有足够的时间照看菜时或是烹饪时，用烤箱来做健身餐就是最好的选择！只需要将所有食材切好放入烤箱搞定，就是这么简单，当我没有时间烹饪准备健身餐时，我一直都是用烤箱来制作...
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![瘦身「蚝油油麦菜」素食者的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身「蚝油油麦菜」素食者做法]( "瘦身「蚝油油麦菜」素食者的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身「蚝油油麦菜」素食者做法")
- 素食者的最爱，不管吃干饭还是喝粥的朋友们。一道简单瘦身又好吃青菜做起来。用料油麦菜1把蚝油2勺大蒜5瓣瘦身【蚝油油麦菜】素食者的做法油麦菜用淘米水浸泡清洗干净（超万能的淘米水，洗完大米，水一定要留住）洗净后切段锅里下一勺油烧开。倒入油麦菜翻炒撒上蒜末再次翻炒至断...
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![「健身零食」纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）的做法步骤及图解,美味正宗的「健身零食」纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）做法]( "「健身零食」纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）的做法步骤及图解,美味正宗的「健身零食」纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）做法")
- 来自#食帖#《理想身材，吃即王道》一期详见P149页～为什么是简版呢因为谷物棒上的Topping又是多出来的热量，而且材料不全，索性不加了；不喜欢香草精，所以也没加，只用了肉桂粉；超！超级！饱腹感强！全都是健康的油脂，尤其椰子油，助于抑制食欲、代谢其它不好的油脂～做完之后吃了被我掰碎的边角...
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![健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）的做法步骤及图解,美味正宗的健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）做法]( "健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）的做法步骤及图解,美味正宗的健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）做法")
- 我的天，下厨房网站又更新了？不能网页码字😭好不容易得空上来补食谱...话不多说，今天分享的依然是一餐传统食谱的改造！比起传统奶油蘑菇更干净一点，没那么油腻，热量没有那么高，但是！啧，那个口味儿一点儿不差！贼带劲！本食谱适合戒乳饮食、纯素、敏感体质、干净饮食。健身友好。这种面...
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![Vegan健身餐｜纯素无麸质鹰嘴豆饼配中东茄泥的做法步骤及图解,美味正宗的Vegan健身餐｜纯素无麸质鹰嘴豆饼配中东茄泥做法]( "Vegan健身餐｜纯素无麸质鹰嘴豆饼配中东茄泥的做法步骤及图解,美味正宗的Vegan健身餐｜纯素无麸质鹰嘴豆饼配中东茄泥做法")
- 纯素高蛋白低脂而且无敌好吃～好评率百分百，健身减脂也要吃的无敌美味！用料鹰嘴豆饼鹰嘴豆粉60克纯净水160～180克橄榄油两大勺盐适量五香粉适量意大利香料（可选）适量中东茄泥茄子1个花生酱30g柠檬汁/白醋2小勺孜然粉2勺海盐适量蒜1瓣橄榄油适量Vegan健身餐｜纯素无麸质鹰嘴豆饼配...
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![纯素食·健身党快手面包的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食·健身党快手面包做法]( "纯素食·健身党快手面包的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食·健身党快手面包做法")
- 酸豆奶是自制的，用酸椰奶也可以的。如果没有酸豆奶或者酸椰奶的，15ml柠檬汁放到240ml豆奶里，静置10分钟也是可以的。用料【干材料】即食燕麦100g全麦粉90g黑麦粉90g小苏打½茶勺盐¼茶勺肉桂粉¼茶勺【湿材料】柠檬汁7g酸豆奶100ml香草精¼茶勺椰子油（植物油）¾大勺（融化）熟香蕉...
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![健身餐食的做法和图解 好吃的健身餐食家常做法]( "健身餐食的做法和图解 好吃的健身餐食家常做法")
- 用料鸡蛋1个生菜3片虾仁100克芦笋20根鸡胸肉1块健身餐食的做法开水烧开焯熟芦笋、虾仁鸡胸肉切薄片，切除多余油脂，倒料酒去腥少许油(不用任何佐料，淀粉，蛋清)腌制15分钟，煎熟鸡胸肉撒少量玫瑰盐和黑胡椒粒开水煮熟鸡蛋，对半切开或按心情来调制一份蘸料(醋少许，朝天椒切碎即可)...
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![健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐做法")
- 【推荐理由】这道带菠萝黑豆的鸡肉健身餐味道超级棒，制作也非常简单，煎鸡胸肉与菠萝洋葱的完美搭配，黑豆为这道健身餐增添了大量的植物蛋白质和额外膳食纤维，要吃时微波炉重新加热一下即可非常的简单方便。我在这道健身餐选择了两片鸡胸肉作为动物蛋白质的来源，毕竟鸡胸肉是健...
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![纯素食者的驭手咖啡einspanner的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食者的驭手咖啡einspanner做法]( "纯素食者的驭手咖啡einspanner的做法步骤及图解,美味正宗的纯素食者的驭手咖啡einspanner做法")
- 奥地利有一款咖啡叫驭手咖啡，但是现在大部分都称之为维也纳咖啡，做法上很简单，浓缩上面加一层奶油。这款咖啡是为了体恤当时下马不方便的马夫在外工作时，能够让他们喝上热咖啡而“诞生”的，因为盖了一层厚厚的“奶油棉被”，所以它的保温效果很好~作为一个咖啡爱好者，又是素食者...
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![健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐做法")
- 【推荐理由】健身餐的制作其实非常简单通过改变调味料，主食、蔬菜和蛋白质的组合，小伙伴就可以享用无数种简单健康的健身餐食谱，今天我将向大家分享我最喜欢的由彩椒，洋葱，樱桃番茄和鸡胸肉只需要一个烤盘就可以制作的简单而令人满意的彩椒洋葱鸡胸肉健身餐，这是一个很棒的健身...
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![蛋白质杠杠的纯素健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质杠杠的纯素健身餐做法]( "蛋白质杠杠的纯素健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质杠杠的纯素健身餐做法")
- 如果不懂得搭配，蛋白质是很多过渡植物性饮食后最容易缺乏的营养素之一。蛋白质在人体中扮演修复、建立新组织的关键角色，也能协助营养运输、调节生理机能与维持免疫力等，如果在饭后觉得很快就饿，可能是蛋白质摄取不足。今天归纳了几个高蛋白的植物性食材，符合低脂高蛋白的要求...
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![无蛋无奶无糖纯素香蕉玉米饼——健身减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的无蛋无奶无糖纯素香蕉玉米饼——健身减脂餐做法]( "无蛋无奶无糖纯素香蕉玉米饼——健身减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的无蛋无奶无糖纯素香蕉玉米饼——健身减脂餐做法")
- 无蛋奶纯素，低GI，口感也是一样甜甜的，可以满足一下爱吃甜的猪精女孩。用料香蕉1根水30克玉米粉75克花生油5克无蛋无奶无糖纯素香蕉玉米饼——健身减脂餐的做法香蕉要选这种有黑色斑点的，熟透的。香蕉剥皮和水、玉米面混合，带上手套抓啊抓，成图中这种厚厚的面糊糊用手轻轻团起，50...
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![简单易学的王者辅助健身餐！美食做法]( "简单易学的王者辅助健身餐！美食做法")
- 健身的小伙伴应该都知道三分练，七分吃这枚金句。辛辛苦苦练半月，一顿回到解放前是很多人常有的事，所以啊，管住嘴，要知道健身餐也是很好吃的！还好看！好的健身餐等于好的辅助，助你王者路上不孤单♪(´ε｀)封面是以前做的一次沙拉，只是觉得好看嘿嘿～要记住那个沙拉酱是绝对不要吃的哦！！用...
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![「素食爱好者」纯素豆腐花生酱冰棍的做法步骤及图解,美味正宗的「素食爱好者」纯素豆腐花生酱冰棍做法]( "「素食爱好者」纯素豆腐花生酱冰棍的做法步骤及图解,美味正宗的「素食爱好者」纯素豆腐花生酱冰棍做法")
- 前几天看《我是大医生》，讲不要经常吃卤水豆腐，容易得病，不知真假，但我觉得凡是吃进肚里的东西都要适量，过则乱。花生酱我用的是无糖的，在保证美味的同时又减轻负担。当然使用有糖的也没问题，热量会相对高一些，但比添加大量糖和奶油的冰淇淋比还是健康。用料内脂豆腐350g花生酱75...
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烹调屋
