![简单易学的低卡水油闷花菜美食做法]( "简单易学的低卡水油闷花菜美食做法")
- 用料花菜一只酱油一勺油一勺芝麻油少许低卡水油闷花菜的做法一碗水，加虾皮，煮热花菜切小块，洗干净，滴干放花菜加两碗水，继续翻煮，加一勺油均匀翻煮加锅盖焖一下，到花菜熟透到一半加酱油，还有少许水，不需要加水，水闷完了的话需要加水搅拌均匀，继续闷一下起锅前加少许麻油，增香，增色小贴...
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![低卡低碳水菜花团子Cauliflower Gnocchi的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水菜花团子Cauliflower Gnocchi做法]( "低卡低碳水菜花团子Cauliflower Gnocchi的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水菜花团子Cauliflower Gnocchi做法")
- TraderJoe’s的cauliflowergnocchi最近很火，是低卡低碳水的健康主食，每100克菜花丸子只含有16克碳水化合物和100卡路里。本菜谱与TJ版本的原料完全一致，可以作为替代。一次可以多做些冷冻保存，每次吃的时候平底锅加热10分钟即可。注意用的是纯木薯粉（cassavaflour），不是木薯淀粉...
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![低卡蘸水的做法和图解 好吃的低卡蘸水家常做法]( "低卡蘸水的做法和图解 好吃的低卡蘸水家常做法")
- 用料小米辣蒜辣椒面花椒面低卡蘸水的做法蘸饺子：三勺生抽两勺醋一勺蚝油葱花香菜蒜末辣椒面花椒面小米辣适量还阔以加油醋汁、酸江豆、大头菜等...
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![低卡～菜花米饭～ 菜花当主角的做法步骤及图解,美味正宗的低卡～菜花米饭～ 菜花当主角做法]( "低卡～菜花米饭～ 菜花当主角的做法步骤及图解,美味正宗的低卡～菜花米饭～ 菜花当主角做法")
- 减肥期间一吃碳水高的东西就满满的负罪感，偏偏我爱吃蔬菜，各种味道都喜欢尝试，用菜花代替大米饭简直胖球星人的福音。100克菜花24大卡，100克大米346大卡。我通常用b半颗菜花加上其他的配菜和肉类一餐不超过300卡。然后让出卡路里来吃点零嘴😂用料菜花半个鸡肉半只鸡腿洋葱蒜...
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![🔥低油低卡的油菜拌三菇的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低油低卡的油菜拌三菇做法]( "🔥低油低卡的油菜拌三菇的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低油低卡的油菜拌三菇做法")
- 吃腻了香菇烧油菜，可以试一试这道菜。酸甜可口，低油低卡，可以做减脂餐。用料蚝油1勺香菇3-4朵盐（可以不放）克0卡糖1勺酱油2勺香醋2勺杏鲍菇¼个口蘑2个虾米一小把蒜末3-4瓣小米辣1只白芝麻适量🔥低油低卡的油菜拌三菇的做法油菜和香菇、口蘑、杏鲍菇焯水后沥干，摆盘。锅里放少...
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![无油万能凉拌汁❗️低脂低卡水煮菜也变的好吃的做法步骤及图解,美味正宗的无油万能凉拌汁❗️低脂低卡水煮菜也变的好吃做法]( "无油万能凉拌汁❗️低脂低卡水煮菜也变的好吃的做法步骤及图解,美味正宗的无油万能凉拌汁❗️低脂低卡水煮菜也变的好吃做法")
- 简单快手的凉拌汁，让水煮青菜🥬也变得美味无比，学会它想要减肥都不是难事。就怕你越吃越瘦用料蚝油一勺生抽1勺葱花5克蒜三瓣香醋一勺凉白开20克线椒一根小米辣二个香菜一根无油万能凉拌汁❗️低脂低卡水煮菜也变的好吃的做法准备好所有食材全部剁碎加入香醋蚝油生抽凉白开混...
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![黄花菜闷饭的做法和图解 好吃的黄花菜闷饭家常做法]( "黄花菜闷饭的做法和图解 好吃的黄花菜闷饭家常做法")
- 用料黄花菜一把克肉看个人喜欢盐个人口味生抽3勺蚝油适量黄花菜闷饭的做法红萝卜切丝五花肉切丝黄花菜泡水切丁加点海味虾干干贝我喜欢蒜苗小贴士先闷饭再抄菜然后搅拌均匀...
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![低卡低碳-花菜磅蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳-花菜磅蛋糕做法]( "低卡低碳-花菜磅蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳-花菜磅蛋糕做法")
- 菜花米除了代替米饭外的另一种用途，在蛋糕中替代黄油。这款磅蛋糕口感松软，一共做了两个口味，巧克力布朗尼味其实就是把肉桂粉换成可可粉。其实也可以有其他变化，比如加抹茶粉，芝麻粉等等！用料【干料】杏仁粉30克椰子粉20克肉桂粉/可可粉适量代糖3大勺（看口味）泡打粉5克【湿料】...
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![低卡菜花饭 低碳生酮的做法步骤及图解,美味正宗的低卡菜花饭 低碳生酮做法]( "低卡菜花饭 低碳生酮的做法步骤及图解,美味正宗的低卡菜花饭 低碳生酮做法")
- 这次买的菜花品质优秀，决定尝试一下菜花饭，打碎的菜花一部分用辣白菜汤汁炒，另一部分搭配了魔芋米，是因为想到之前单独吃魔芋米口感不太理想，于是改良版的菜花魔芋饭诞生了一花两吃～这里想说：我真是个平平无奇的做饭小天才🤣用料魔芋米一包胡萝卜丁适量菜花200克黄油or其他油10...
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![无油 低卡 减脂 扇贝花菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油 低卡 减脂 扇贝花菜做法]( "无油 低卡 减脂 扇贝花菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油 低卡 减脂 扇贝花菜做法")
- 不放一滴油也可以好好吃的减脂菜。小朋友吃的时候，我会在临出锅的时候额外加10克黑芝麻油，或者核桃油增香。用料干贝18只青梗有机花菜1颗（250克）泡干贝的食材姜丝3克蒜泥3克料酒1大勺过滤水45克调味汁太太乐鲜鸡汁1大勺生抽1小勺鱼露1小勺勾芡藕粉8克过滤水20克无油低卡减脂...
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![蕃茄花菜 无油 减脂 低卡的做法步骤及图解,美味正宗的蕃茄花菜 无油 减脂 低卡做法]( "蕃茄花菜 无油 减脂 低卡的做法步骤及图解,美味正宗的蕃茄花菜 无油 减脂 低卡做法")
- 不放一滴油也可以好好吃的减脂菜。小朋友吃的时候，我会在临出锅的时候额外加10克黑芝麻油，或者核桃油增香。用料有机蕃茄3个（300克）青梗有机花菜1朵（350克）琥珀冰糖15克生抽1小勺勾芡藕粉8克过滤水20克蕃茄花菜无油减脂低卡的做法蕃茄洗净、焯水、去皮切块放入冰糖花菜洗净、切...
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![低卡低碳水 | 杏仁碎烤三文鱼配上花椰菜泥的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水 | 杏仁碎烤三文鱼配上花椰菜泥做法]( "低卡低碳水 | 杏仁碎烤三文鱼配上花椰菜泥的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水 | 杏仁碎烤三文鱼配上花椰菜泥做法")
- 原来一道菜可以既能满足你的味蕾又含有如此丰富的营养，这道低卡路里低碳水的杏仁碎烤三文鱼配上花椰菜泥，丝毫不会减少对于美食的满足感！三文鱼的营养价值已经不必多说，这道菜用杏仁碎带来焦脆的口感取代了用油去煎炸三文鱼，至于花椰菜泥，你可能根本分辨不出它和真正的土豆泥吃...
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![德国碱水普雷结，低糖低油低卡的做法步骤及图解,美味正宗的德国碱水普雷结，低糖低油低卡做法]( "德国碱水普雷结，低糖低油低卡的做法步骤及图解,美味正宗的德国碱水普雷结，低糖低油低卡做法")
- 粗犷的海盐棕红的色泽滑亮的皮革质感不似单宁的柔和独有浓烈的碱香交叉的手臂🥨可透进三缕阳光虔诚而敬仰的微笑失误所造就的永恒经典巴伐利亚普雷结用料高筋面粉300克冷水150克黄油10克细砂糖10克盐5克酵母3克烘焙碱12克温水（40°）300克德国碱水普雷结，低糖低油低卡的做法...
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![减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）做法]( "减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低碳水菠萝炒饭（低卡路里炒菜花米饭）做法")
- 🍍+🍚=香喷喷诱人的菠萝炒饭但是炒饭的热量不低，碳水为主的结构不利于正在健身和保持身材的需求于是救星菜花米饭就出场啦！其实菜花米饭，西兰花米饭，菜花pizza底在欧美健康饮食和glutenfree饮食届已经流行了很久最近因为娜比的vlog，再次刮起了一股风潮菜花米饭更加适合做炒饭...
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![无油健康花园水果面包（附低卡路里卡士达酱做法）的做法步骤及图解,美味正宗的无油健康花园水果面包（附低卡路里卡士达酱做法）做法]( "无油健康花园水果面包（附低卡路里卡士达酱做法）的做法步骤及图解,美味正宗的无油健康花园水果面包（附低卡路里卡士达酱做法）做法")
- 铺满卡士达酱和水果的圆形面包，看起来就像是美丽的蛋糕。用来招呼客人绝对是逼格满满的！无油低卡的卡士达酱让你享用起来毫无负担。成品总热量约1536卡路里。用料高筋面粉190g麦麸10g酵母1又1/2小勺砂糖2大勺鸡蛋25g牛奶110ml盐1/4小勺装饰用的蛋液适量卡士达酱全部份量装...
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![🔥低油低卡超级快手拌花菜的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低油低卡超级快手拌花菜做法]( "🔥低油低卡超级快手拌花菜的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低油低卡超级快手拌花菜做法")
- 最近在减重，所以就会变着法想好吃又不长肉的，终于被我想到了。🤭用料花菜或叫菜花半个盐适量味精适量小米辣适量蒜末适量鲜麻油适量芥末油适量🔥低油低卡超级快手拌花菜的做法花菜焯水断生就OK，焯大了口感面，不脆不好吃。小米辣和蒜末适量。主要看拌多少花菜或是自己喜好。我...
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![低卡低脂刮油生菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂刮油生菜卷做法]( "低卡低脂刮油生菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂刮油生菜卷做法")
- 又想减肥又不想饿肚子，那就吃这个吧～用料生菜、鸡蛋、豆芽、莴笋、胡萝卜、盐、黑胡椒末低卡低脂刮油生菜卷的做法准备好材料，洗净备用。莴笋、胡萝卜切丝、豆芽摘好，分别焯水至断生，鸡蛋煎饼切丝。生菜焯水。每片生菜叶卷好步骤2里的材料，摆盘～调个自己喜欢的蘸料就好啦！！...
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![低卡耗油花菜烧鱼丸的做法步骤及图解,美味正宗的低卡耗油花菜烧鱼丸做法]( "低卡耗油花菜烧鱼丸的做法步骤及图解,美味正宗的低卡耗油花菜烧鱼丸做法")
- 低卡美味快手减脂餐，基本无油用料花菜适量蚝油1-2勺鱼丸适量盐少许低卡耗油花菜烧鱼丸的做法花菜和鱼丸焯水变熟，盛出备用锅中喷油，倒入食材，加入适量盐和耗油，不断翻炒至变色即可(//∇//)...
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![蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡做法]( "蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡做法")
- 用料各种自己喜欢的蘑菇适量干冬菇5朵杂粮米半杯小麦50g藜麦20g生抽1勺料酒1勺老抽半勺辣椒粉（可以不加）适量橄榄油适量盐适量鲜磨黑胡椒粉适量蒜蓉2瓣蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡的做法1.干冬菇用热水泡开2.杂粮米，藜麦和小麦洗干净泡1个钟3.泡开的冬菇和其他杂菇...
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![无油低卡/茄香花菜披萨的做法步骤及图解,美味正宗的无油低卡/茄香花菜披萨做法]( "无油低卡/茄香花菜披萨的做法步骤及图解,美味正宗的无油低卡/茄香花菜披萨做法")
- 无需揉面和发酵，不加一滴油的花菜底披萨！⸜₍๑•⌔•๑ ₎⸝用料花菜披萨饼底~花菜1/2个鸡蛋1个全麦粉/面粉20克洋车前子壳粉2克番茄甜辣酱~番茄1个糖/代糖适量酱油1勺醋1勺番茄膏1勺辣椒粉1勺香草碎适量配料~（蔬菜）青椒蘑菇之类的（荤菜）虾仁鸡肉之类的奶酪奶酪片/马苏里拉芝...
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![低卡低碳水蔬菜马芬的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水蔬菜马芬做法]( "低卡低碳水蔬菜马芬的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水蔬菜马芬做法")
- 菜谱是改变自法式咸蛋糕。做着觉得方便简单，所以冰箱里吃不掉的蔬菜一多就会想到这个菜。后来为了控制热量摄入，也因为更喜欢蔬菜而不是面粉做了一些改动变成了现在这样。一餐吃四只马芬热量大概380，很ok！菜谱给的分量是12只马芬的。用料胡萝卜一根（较大的）节瓜（西葫芦）一根（中等...
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![减肥低卡-花生酱油麦菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低卡-花生酱油麦菜做法]( "减肥低卡-花生酱油麦菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低卡-花生酱油麦菜做法")
- 自用的减脂食谱，有需要的朋友可以收藏拿走！后续也会改良，尽量做到吃得饱，吃得好，解馋低卡，腾出空来也会添加更详细的步骤和图片。花生酱油麦菜：卡路里共：222大卡，蛋白质含量：9.5g脂肪含量：16g碳水含量：11g标注三大营养素是希望大家在控制低卡的同时能够营养均衡，不吃偏科，最后需要说明...
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![油闷花生米的做法和图解 好吃的油闷花生米家常做法]( "油闷花生米的做法和图解 好吃的油闷花生米家常做法")
- 用料花生米两把大葱适量生抽白糖醋鸡精盐适量油闷花生米的做法准备酸甜酱汁:准备一个稍微大一点儿的碗，把适量生抽、白糖、陈醋、鸡精放入碗里，再加入少许盐和少量白开水，调匀。（可根据个人口味调整糖醋用量）大葱段切葱花，放入酸甜汁里热锅入少许凉油，放花生米，全程小火翻炒，至花...
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![低卡低碳水 口感超软糯的菜花“土豆”泥的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水 口感超软糯的菜花“土豆”泥做法]( "低卡低碳水 口感超软糯的菜花“土豆”泥的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水 口感超软糯的菜花“土豆”泥做法")
- 土豆泥软软糯糯又咸香多汁的口感让人超幸福！不过土豆的碳水化合物含量很高，如果正在实行时下流行的Keto(ketogenic)低碳水高脂肪的饮食或者食疗，可以尝试这款超级低碳水的菜谱！用菜花替代土豆，自制“肉汁”，这款纯素的低卡低碳水“土豆”泥只有200卡路里。如果加上美味的花生酱...
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![低卡低碳水摩卡蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水摩卡蛋糕做法]( "低卡低碳水摩卡蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳水摩卡蛋糕做法")
- 一直有在健身然而嗜甜嗜碳水所以一直有在参考YouTube，下厨房厨友的各种方子，做健康的甜点虽然口味和正常甜点有出入，但有一些做出来好吃到惊艳.之前一直喜欢用香蕉做天然甜味剂，这次看了@墩巨方的方子尝试了苹果.感觉没有香蕉那么甜，但碳水也减少了呀.因为自己对方子做了蛮多...
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烹调屋
