![超强饱腹🉐黑麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹🉐黑麦贝果做法]( "超强饱腹🉐黑麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹🉐黑麦贝果做法")
- 用料黑全麦粉（新良）150克高筋粉（新良）150克领卡糖7克酵母3克盐3克蜂蜜5毫升低脂牛奶170克煮贝果的水零卡糖40克水1000毫升超强饱腹🉐黑麦贝果的做法把所有材料一起放进面包机中，开启和面模式，盐和糖要对角线放，在中间部位挖个小坑，把酵母放在里面，在用面粉覆盖，大概和面15分钟就可...
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![饱腹感超强の沙拉贝果三明治🥪的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强の沙拉贝果三明治🥪做法]( "饱腹感超强の沙拉贝果三明治🥪的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强の沙拉贝果三明治🥪做法")
- 用料南瓜贝果（黑芝麻，红茶，原味，全麦都可以）1个牛油果半个红椒1/4个香菜（可不加）2根芒果1个生菜1片黑胡椒适量无糖酸奶（浓稠的）100克沙拉酱1勺罗勒碎（可不加）一小撮盐适量培根2片饱腹感超强の沙拉贝果三明治🥪的做法培根切小段煎熟（不用放油）把除贝果以外的所有食材都切好，放在一起搅拌...
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![超强饱腹感米润豆浆的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹感米润豆浆做法]( "超强饱腹感米润豆浆的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹感米润豆浆做法")
- 前年买的破壁豆浆机，搬家搁置了一段时间，昨天突然想起来打壶豆浆喝喝。家里如果习惯喝豆浆的话，一定要买破壁豆浆机，因为这样饱腹感强到爆，豆豆的营养还一点没放过。最开始用的时候get了米润豆浆，口感滑溜溜，特别好喝。米润豆浆就是1/4-1/3的量替换为米，觉得白米长肉的话，可以替换...
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![又一个在寝室出生的饱腹感超强燕麦水果奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的又一个在寝室出生的饱腹感超强燕麦水果奶昔做法]( "又一个在寝室出生的饱腹感超强燕麦水果奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的又一个在寝室出生的饱腹感超强燕麦水果奶昔做法")
- 用料水果坚果燕麦（推荐欧扎克）200克蓝莓125克（一盒）香蕉🍌两根（小）青提100克猕猴桃🥝一个凤梨半个（未去皮约1千克）纯牛奶200克（喜欢稠就少放一点或者用酸奶代替）每日坚果（推荐沃隆每日坚果）25克（一袋）又一个在寝室出生的饱腹感超强燕麦水果奶昔的做法青提洗净如图斜刀对半切开（个人觉得...
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![饱腹感超强的牛油果smoothie的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的牛油果smoothie做法]( "饱腹感超强的牛油果smoothie的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的牛油果smoothie做法")
- 牛油果里的不饱和脂肪酸可以帮助身体降低胆固醇，核桃仁也是，两种营养丰富的食材混合，再加上高蛋白高膳食纤维的奇亚籽，早起喝一杯撑到午饭时间不是问题~用料牛油果半个干核桃两个奇亚籽两勺脱脂牛奶一盒饱腹感超强的牛油果smoothie的做法用勺子将半个熟透了的牛油果的果肉挖...
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![无糖无油超饱腹🉐黑芝麻全麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油超饱腹🉐黑芝麻全麦贝果做法]( "无糖无油超饱腹🉐黑芝麻全麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油超饱腹🉐黑芝麻全麦贝果做法")
- 用料高筋面粉250克全麦粉50克黑芝麻20克零卡糖7克盐3克酵母3克蜂蜜5克水170克煮贝果的水零卡糖40克水1000克无糖无油超饱腹🉐黑芝麻全麦贝果的做法把所有材料全部倒入面包机中，开启和面模式，我这个是33分钟，大概一半的时间就可以啦，把面团拿出来，放在皮肤上，盖好保鲜膜，松弛20分...
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![饱腹感超强的减脂苹果南瓜隔夜燕麦杯的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的减脂苹果南瓜隔夜燕麦杯做法]( "饱腹感超强的减脂苹果南瓜隔夜燕麦杯的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的减脂苹果南瓜隔夜燕麦杯做法")
- 最近有在减肥，而且很迷隔夜燕麦杯，就想着把手边的食材都探索一遍。因为很多西式甜点都会用苹果+肉桂粉，亦或是南瓜+肉桂粉，所以想试试把它们仨放在一起。果然，是很棒的味觉体验，而且饱腹感超强，算是不错的快手早餐。用料燕麦片100g苹果1个南瓜100克肉桂粉1茶匙蜂蜜少许牛奶180ml...
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![饱腹感超强麦片牛奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强麦片牛奶粥做法]( "饱腹感超强麦片牛奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强麦片牛奶粥做法")
- 这个我一般用来当早餐。饱腹感超级强，早上七点吃一直到中午都不会饿。热量当然不低，但是营养丰富，不过这个热量也不会爆表，都是人体必需的热量和营养素。用料牛奶一盒燕麦两勺鸡蛋2个水果随意搭配蛋白粉根据需要添加饱腹感超强麦片牛奶粥的做法我买的有黑麦的麦片，准备一盒牛...
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![养生、饱腹感强--「黑芝麻燕麦玛芬」的做法步骤及图解,美味正宗的养生、饱腹感强--「黑芝麻燕麦玛芬」做法]( "养生、饱腹感强--「黑芝麻燕麦玛芬」的做法步骤及图解,美味正宗的养生、饱腹感强--「黑芝麻燕麦玛芬」做法")
- 在都提倡健康、减脂、但是还要满足好吃的同时这款黑芝麻燕麦玛芬，完全可以满足你所有需求。燕麦增加饱腹感增肌不长肉，表面还有香香脆脆的坚果，口感更加丰富。使用9个格子的模具用料为：9个黑芝麻燕麦玛芬用料燕麦150g鸡蛋2个牛奶100g香蕉1根糖15g黑芝麻粉适量泡打粉5g坚果碎...
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![减脂餐「麦片酸奶红薯泥」#饱腹感超强#的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐「麦片酸奶红薯泥」#饱腹感超强#做法]( "减脂餐「麦片酸奶红薯泥」#饱腹感超强#的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐「麦片酸奶红薯泥」#饱腹感超强#做法")
- 吃了好些天的水煮生菜，鸡肉真心吃腻所以决定把减脂餐做的好看还要好吃，同时也不能长胖，在网上看到很多红薯泥的做法，于是就想试试没想到如此简单重点是吃完之后饱腹感太强了吧，还不怕长胖用料红薯1.5个燕麦片少许牛奶100ml酸奶200克坚果少许减脂餐【麦片酸奶红薯泥】#饱腹感超...
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![超饱腹🉐红枣全麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的超饱腹🉐红枣全麦贝果做法]( "超饱腹🉐红枣全麦贝果的做法步骤及图解,美味正宗的超饱腹🉐红枣全麦贝果做法")
- 用料全麦粉50克高筋面粉250克大枣（切成小块，能多小就多小）10个领卡糖7克盐3克酵母3克牛奶170克煮贝果的水零卡糖40克水1000毫升超饱腹🉐红枣全麦贝果的做法把所有食材放到面包机里，盐和糖对角线放，酵母挖个坑放中间，在用面粉覆盖，开启和面模式，大概15-20分钟就可以把揉好的面团拿...
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![饱腹感超强的蔬果思慕雪的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的蔬果思慕雪做法]( "饱腹感超强的蔬果思慕雪的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的蔬果思慕雪做法")
- 将新鲜蔬菜和水果，加上乳制品、谷物和坚果搅打制作而成的思慕雪，不仅保留了食材天然的味道，而且营养丰富而均衡。思慕雪的制作非常简单，这里分享下我的惯用的一些搭配方式。用料蔬菜羽衣甘蓝、黄瓜、西芹、胡萝卜、番茄等适量水果猕猴桃、苹果、梨、桃子、橙子等适量其他食材...
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![减脂超强饱腹感鸡胸全麦三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂超强饱腹感鸡胸全麦三明治做法]( "减脂超强饱腹感鸡胸全麦三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂超强饱腹感鸡胸全麦三明治做法")
- 全麦面包忠粉，不爱吃沙拉酱，所以就想着自己做没有沙拉酱的三明治用料鸡蛋1个生菜1片鸡胸肉1块西红柿半个面包2片黄瓜半根紫薯1个减脂超强饱腹感鸡胸全麦三明治的做法生菜洗好，黄瓜切片，西红柿切片，蒸紫薯，煮鸡蛋(放在一锅一起），鸡蛋也可以煎，根据自己口味来定，鸡胸为即食的，所以不用...
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![减脂小零食 | 饱腹感超强の燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小零食 | 饱腹感超强の燕麦饼干做法]( "减脂小零食 | 饱腹感超强の燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小零食 | 饱腹感超强の燕麦饼干做法")
- 无添加黄油、蔗糖，用的是0卡的代糖，香蕉本身也有甜味，加了奶粉增加奶香。这款燕麦饼干的热量大概是320大卡/100g，市售饼干的2/3左右。这个方子的量，做了18块，每块13.3g，约43大卡。用料热量：767大卡鸡蛋1个燕麦片100g香蕉1根（180g）奶粉10g黑芝麻5g南瓜子仁或任何坚果5g蔓越莓干或其...
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![减脂饱腹超强好吃菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂饱腹超强好吃菜做法]( "减脂饱腹超强好吃菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂饱腹超强好吃菜做法")
- 减脂期也要吃饱饱哦～尤其是要吃饱饱，真好，生活甜蜜蜜哦用料杏鲍菇2颗葱丝5克姜丝3克蚝油半勺酱油半勺胡椒粉3克辣椒可以不放减脂饱腹超强好吃菜的做法杏鲍菇撕成小条备用，细丝丝容易入味煮开水后倒入杏鲍菇焯一下挤干水分锅中倒油，爆香葱丝姜丝，倒入挤干水分的杏鲍菇，撒入少许胡...
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![「天然酵种」奇亚籽全麦贝果（减脂期饱腹感强）的做法步骤及图解,美味正宗的「天然酵种」奇亚籽全麦贝果（减脂期饱腹感强）做法]( "「天然酵种」奇亚籽全麦贝果（减脂期饱腹感强）的做法步骤及图解,美味正宗的「天然酵种」奇亚籽全麦贝果（减脂期饱腹感强）做法")
- 50%全麦贝果加上奇亚籽，高纤维，低升糖，管饱无负担！可以直接吃，可以抹果酱或芥末籽酱，也可以夹蔬菜、芝士、火腿、牛油果做三明治，百搭～全麦和种子都吸水，所以总水量控制在65%左右。按方子做的口感是弹性有嚼劲，室温发酵让体积变大会更松软。记得看贴士。用料活跃天然酵种（100%）60克高...
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![全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]的做法步骤及图解,美味正宗的全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]做法]( "全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]的做法步骤及图解,美味正宗的全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]做法")
- 写在前面：本人不是专业做面包的，这个方子是平时做给自己做、吃而为方便记录存下来。既然写下来了，就顺手发布在这里，或许有人需要。实操过程中效果可能与各种材料用了不同牌子有关系。谢谢理解！适合追求健康饮食或健身的人群，口感虽不够普通吐司好，但粗粮胜在饱腹感强。用料全黑...
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![饱腹感超强的香蕉燕麦棒的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的香蕉燕麦棒做法]( "饱腹感超强的香蕉燕麦棒的做法步骤及图解,美味正宗的饱腹感超强的香蕉燕麦棒做法")
- 减脂增肌好帮手超强饱腹简单快手值得拥有。用料燕麦片200-300克香蕉2根黑芝麻适量奶粉少许克牛奶30克玉米面粉（也可面粉全麦粉都可）25g饱腹感超强的香蕉燕麦棒的做法两根香蕉，捣成泥，随意方法只要成泥除了奶粉，把所有的食材加入香蕉搅拌成团，如图还怪好看的然后放入烤胖压平，大...
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![燕麦贝果(贝果中最减脂饱腹的！！)的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦贝果(贝果中最减脂饱腹的！！)做法]( "燕麦贝果(贝果中最减脂饱腹的！！)的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦贝果(贝果中最减脂饱腹的！！)做法")
- 和贝果结缘是去台湾做交流的时候，无论是小七还是全家还是面包店都有各种各样的贝果，从此我迷恋上了他☺️～小小颗蔓越莓贝果学校里面要卖35台币，那时按照规律结合人民币要7块钱。那时萌生了一个想法，这个自己来做更好吧～于是我各种查阅贝果方子选择一些尝试来做，再经改良与创作研...
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![减肥必备坚果全麦面包饱腹感超强的做法步骤及图解,美味正宗的减肥必备坚果全麦面包饱腹感超强做法]( "减肥必备坚果全麦面包饱腹感超强的做法步骤及图解,美味正宗的减肥必备坚果全麦面包饱腹感超强做法")
- 用料燕麦片5g鸡蛋一个全麦面粉200g牛奶200ml酵母3g核桃20g大枣5粒葡萄干20g蔓越莓干15g减肥必备坚果全麦面包饱腹感超强的做法发好的面团取出排气擀成长方形的面皮，厚度约1-2cm。铺上自己喜欢吃的坚果。蔓越莓干，核桃，葡萄。铺上自己喜欢的坚果，核桃，葡萄干。从左往右卷起来，卷...
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![黑麦（全麦）面包或汉堡——饱腹感超强的做法步骤及图解,美味正宗的黑麦（全麦）面包或汉堡——饱腹感超强做法]( "黑麦（全麦）面包或汉堡——饱腹感超强的做法步骤及图解,美味正宗的黑麦（全麦）面包或汉堡——饱腹感超强做法")
- 由于每周都有一顿中午吃面条、米线、饺子、抄手。我就想着中午自己带点去，因真的不喜欢每周的这一顿像早餐的午饭。方子里面加了淡奶油，不加也可以，但没有这么柔软。这款面包剩在比较柔软，放二天也很柔软。而且饱腹感很强，适合当午餐。用料高筋面粉180克黑全面粉（全麦粉）100克鸡...
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![超强饱腹感红薯全麦果仁糕的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹感红薯全麦果仁糕做法]( "超强饱腹感红薯全麦果仁糕的做法步骤及图解,美味正宗的超强饱腹感红薯全麦果仁糕做法")
- 健身期间，却又很想吃面粉类食物，所以就在网上买了全麦粉，麦麸打算自己做馒头，糕点等，营养健康！！其实参照的是南瓜全麦糕。宿舍党发现寝室还有个红薯，所以就开工啦！饱腹感超强！饱腹感超强！饱腹感超强！重要事情说3遍哈哈哈，而且无油无糖粗粮，0负担哟！早点，下午茶，健身加餐，刮油腻，你值得拥有！用...
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![贝果开花披萨好吃到哭！饱腹感极强的做法步骤及图解,美味正宗的贝果开花披萨好吃到哭！饱腹感极强做法]( "贝果开花披萨好吃到哭！饱腹感极强的做法步骤及图解,美味正宗的贝果开花披萨好吃到哭！饱腹感极强做法")
- 贝果是costco的蓝莓贝果，配上培根鸡蛋芝士真是完美的搭配！用料贝果1个芝士片1片鸡蛋1个牛油果半个培根5片马苏里拉芝士若干克贝果开花披萨好吃到哭！饱腹感极强的做法准备好一个贝果，切4刀把牛油果、芝士片、培根分别塞入贝果的缝隙里在中间空隙铺一块培根，再打个鸡蛋（不要直接...
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![低卡饱腹超强的全麦红薯饼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡饱腹超强的全麦红薯饼做法]( "低卡饱腹超强的全麦红薯饼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡饱腹超强的全麦红薯饼做法")
- 家里红薯最近由于绵绵雨天都冒芽了，所以开启花式吃红薯。制作这饼可多做放冷冻随吃随拿烤箱或者微波炉解冻即可。拿来当早餐饼下午茶都是不错的选择。若是健身控糖者里面糖可不加用料红薯250克面粉30克全麦粉150克水100克白砂糖50克食用油适量低卡饱腹超强的全麦红薯饼的...
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![减脂餐「奇亚籽牛奶水果麦片」#饱腹感超强滴#的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐「奇亚籽牛奶水果麦片」#饱腹感超强滴#做法]( "减脂餐「奇亚籽牛奶水果麦片」#饱腹感超强滴#的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐「奇亚籽牛奶水果麦片」#饱腹感超强滴#做法")
- 真是惊奇发现！平时早餐的量我都是很丰富的，因为前一天的晚上需要减肥就吃的比较少，但自从发现家里有一盒奇异果之后开始泡牛奶做早餐，真的饱腹感很强，一碗到中午都不饿而且我吃完东西后，都特别喜欢在网上查功效，如果功效都是好的，我就会觉得自己又健康了一点点，哈哈哈，⬇️来自网络（奇...
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烹调屋
![全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]的做法步骤及图解,美味正宗的全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]做法](https://i1.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/983e/cd6b/983e866dae8a2cbd017a87dd95421ea8be00322417f25853354fda78d2322c4f11d5c8bc1d7cba9f0e-s.jpg "全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]的做法步骤及图解,美味正宗的全麦（黑麦）吐司面包[无油低糖饱腹感强]做法")
