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增肌减脂海鲜面的做法食谱

简单易学的增肌/减脂海鲜面美食做法

  • 增肌/减脂海鲜面

  • 减脂的同学自动减少面量（可减至1/2）为了控制油量，请用不粘锅料理用料碱水面/意大利面1份大虾10只帆立贝5只芹菜1根蒜头5个橄榄油2勺增肌/减脂海鲜面的做法帆立贝洗净控干水大虾洗净将虾头剪下来，虾背开一刀虾头不要丢，留着煎虾油芹菜切丁丁备用蒜头去皮放进拉蒜器拉成蒜末橄榄...
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「在美味中减脂增肌」无奶油版海鲜杂烩浓汤seafood chowder的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」无奶油版海鲜杂烩浓汤seafood chowder做法

  • 【在美味中减脂增肌】无奶油版海鲜杂烩浓汤seafood chowder

  • 清爽又浓郁比起奶油原版我甚至更爱这种原版一般吃到后来就觉得腻了只想捞海鲜吃不想喝汤还是之前的菜花套路用料青口大虾洋葱1/4个大蒜一瓣培根一片牛奶/豆浆/杏仁奶白菜花1/4颗黑胡椒盐意大利混合香料鲜百里香白葡萄酒clamjuice/水【在美味中减脂增肌】无奶油版海鲜杂烩...
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增肌减脂中餐｜油爆海螺肉的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂中餐｜油爆海螺肉做法

  • 增肌减脂中餐｜油爆海螺肉

  • 春天又要开始减脂增肌了，而我的中国胃拒绝吃生食沙拉，所以只能不停探索减脂中餐。海螺肉是典型的高蛋白低脂肪食材，而且含有丰富的钙质和人体必需的多种氨基酸，非常适合在春季食用。这道菜直接用了已经蒸熟的海螺肉制作，所以省去了前面的步骤。在海螺便宜的季节，多买一些，用葱姜...
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芦笋鲜虾烩—减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋鲜虾烩—减脂增肌做法

  • 芦笋鲜虾烩—减脂增肌

  • 用料芦笋5根虾10只鸡蛋1个生抽1勺盐1/2勺料酒1勺橄榄油1勺芦笋鲜虾烩—减脂增肌的做法芦笋洗净切段鸡蛋打散，加少许盐，拌匀虾剥壳去头，挑虾线，料酒腌制5分钟鸡蛋炒成块先倒入橄榄油炒虾，变色后倒入芦笋，撒盐，翻炒倒入鸡蛋，加生抽，翻炒，出锅...
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番茄海鲜意面（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄海鲜意面（减脂增肌）做法

  • 番茄海鲜意面（减脂增肌）

  • 这份料理一共约420cal，碳水蛋白质均衡，非常适合减脂增肌人士。用料意大利面50g西红柿1个小番茄6个虾仁10只鲍鱼3只蒜3瓣橄榄油1勺盐1勺黑胡椒适量欧芹碎（可不放）适量番茄海鲜意面（减脂增肌）的做法准备材料：意面按说明书时间煮熟、鲍鱼用勺子挖出肉，切成条状、大番茄切滚刀块、小...
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🐰豆腐面包🐶减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的🐰豆腐面包🐶减脂增肌做法

  • 🐰豆腐面包🐶减脂增肌

  • 之前做过豆腐蛋糕，再尝试下豆腐面包。毕竟豆腐算是高蛋白，日常补充蛋白质绝对是健身汪的本命。此方可以做8个小面包。每个133Kcal蛋白质18%，脂肪9%，碳水化合物73%用料高筋面粉250克内酯豆腐200克盐3克酵母3克糖（可不加）5克生可可粉6克🐰豆腐面包🐶减脂增肌的做法内酯豆腐怕豆腥...
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减脂增肌100+DAYS的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌100+DAYS做法

  • 减脂增肌100+DAYS

  • 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年...
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增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法

  • 增肌减脂餐

  • 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法

  • 减脂增肌餐

  • 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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增肌减脂鲜嫩低温鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂鲜嫩低温鸡胸肉做法

  • 增肌减脂鲜嫩低温鸡胸肉

  • 天气炎热色彩鲜艳的沙拉🥗🥗🥗低温处理鸡胸肉鲜嫩非常好用料鸡胸肉1块盐2克意大利综合香料1勺黑胡椒少许增肌减脂鲜嫩低温鸡胸肉的做法鸡胸肉颜值一晚放入耐高温保鲜袋，排空气体，放入美善品多功能料理机网框上，水1500克30分钟55°小勺，再20分钟65°小勺切片完美，鲜嫩多汁...
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减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法

  • 减脂增肌减脂晚餐打卡

  • 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）做法

  • 鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）

  • 简单快手用料海苔卷一张胡萝卜适量生菜适量黄瓜适量秋葵一根鸡肉适量鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）的做法鸡肉提前洗净加胡椒粉&盐腌制，烤箱200°15分钟烤熟。（我是一次性烤了好多分次吃哒）其他蔬菜洗净，切丝，秋葵切两半，按照上图摆好，卷起就ok啦！你也可以加酱料之类的，我就省略后来...
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减脂增肌餐｜照烧海苔鸡胸肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌餐｜照烧海苔鸡胸肉丸做法

  • 减脂增肌餐｜照烧海苔鸡胸肉丸

  • 上次做的鸡胸肉丸还没有吃完，这次换个口味来个日式照烧风味，超级无敌好吃且快手，减脂增肌必备！撒上一点自制海苔碎层次感十足～鸡胸肉丸链接_title_a海苔脆链接_title_a用料鸡胸肉丸子吃多少拿多少枫糖浆/蜂蜜1勺生抽2勺料酒1勺海苔碎（可选）适量食用油适量减脂增肌餐｜照烧海苔鸡胸...
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减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法

  • 减脂增肌

  • 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法

  • 减肥餐（减脂增肌）

  • 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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减肥晚餐--减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的减肥晚餐--减脂增肌做法

  • 减肥晚餐--减脂增肌

  • 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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增肌减脂餐—爆炒小海鲜的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—爆炒小海鲜做法

  • 增肌减脂餐—爆炒小海鲜

  • 随便买点什么壳类小海鲜，就开炒吧。壳类最好用铁锅，壳类会伤不粘锅。我今天用的纯扇贝肉，就用不粘锅了最好用大葱，我家是没大葱了。只好用小葱用料扇贝或其他贝类葱姜蒜一些辣椒花椒多多益善芹菜香菜可要可不要生抽一勺料酒半勺糖一丢丢严格减脂期不要增肌减脂餐—爆炒小海鲜...
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减脂增肌洋葱肌肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌洋葱肌肉饼做法

  • 减脂增肌洋葱肌肉饼

  • 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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冬阴功烤海鲈鱼「减脂增肌」的做法步骤及图解,美味正宗的冬阴功烤海鲈鱼「减脂增肌」做法

  • 冬阴功烤海鲈鱼【减脂增肌】

  • 应@fei要求出个方子。自从搬了家有了真正的烤箱后一直很爱烤鱼吃，一是简单快手，洗洗切切丢烤箱到时间就可以吃；二是健康，少油高蛋白，蔬菜搭配多样自由。这次做的冬阴功口味很适合夏天食用。同样的方子换个酱料变通一下，还可以做成豉油味、麻辣味，发挥余地大大的哈～～方子可做两人份...
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朝鲜族调味生蚝 增肌减脂减肥瘦身的做法步骤及图解,美味正宗的朝鲜族调味生蚝 增肌减脂减肥瘦身做法

  • 朝鲜族调味生蚝 增肌减脂减肥瘦身

  • 用料鲜生蚝24个（小个）小葱1根生蒜1瓣凉拌酱油1勺泡菜辣椒粉1勺熟白芝麻2勺食盐适量香油1小勺朝鲜族调味生蚝增肌减脂减肥瘦身的做法取新鲜生蚝将生蚝肉取出，因为是生吃，所以一定要来自干净海域，也不用清洗1根小葱切末，1瓣生蒜捣成蒜泥（用刀切出来和捣出来的蒜完全不同，后者汁水丰...
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减脂增肌餐凉拌鸡丝面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌餐凉拌鸡丝面做法

  • 减脂增肌餐凉拌鸡丝面

  • 夏天到了减肥的小伙伴每天为吃饭发愁我自己从128斤减到98斤希望能把自己的成功分享给大家用料鸡胸肉四分之一块胡萝卜1根黄瓜1根醋2勺生抽2勺盐少量蒜末5瓣小米辣3个油菜1棵豆芽100克蚝油1勺荞麦面条100克橄榄油10克减脂增肌餐凉拌鸡丝面的做法所有的食材准备好，洗净除荞...
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单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）做法

  • 单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）

  • 最近特别想吃意面但是又不想弄的那么复杂就从手边有的材料做起来一个锅从熬酱到煮面从收拾材料到吃45分钟全部搞定参考了宅男的单锅意面以下材料都是一人份有*是必备哦（注意看tips哦步骤图没有拍下次补上）用料意面*80g番茄*2枚小红辣椒1枚洋葱*半枚蒜粒*若干（越多越香）虾仁10...
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西葫芦烘虾意面「增肌减脂」的做法步骤及图解,美味正宗的西葫芦烘虾意面「增肌减脂」做法

  • 西葫芦烘虾意面【增肌减脂】

  • 用料鲜虾2只西葫芦1根番茄3片香菇1朵玉米粒少许西兰花2朵大蒜3瓣植物油少许盐少许意大利综合香料少许黑胡椒少许白胡椒少许蚝油少许意面西葫芦烘虾意面【增肌减脂】的做法大虾去头去皮，开背去黑线。用蚝油，胡椒粉腌制20min。不介意料酒味道也可以点几滴。西葫芦用擦丝器擦...
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减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌-海鲜菠菜意面做法

  • 减脂增肌-海鲜菠菜意面

  • 继续海鲜组合哈哈哈用料意面40g青口贝75g虾仁80克鱿鱼148g大蒜2瓣橄榄油3g盐适量黑胡椒适量减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法材料全部洗净备用，意面煮10分钟（意面包装上都有写的）捞起沥干水菠菜焯水沥干橄榄油爆香大蒜海鲜炒变色盛起炒菠菜加入炒好的海鲜🦞加入煮好的意面，加盐，黑...
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「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷做法

  • 【减脂增肌】时蔬海苔鸡肉卷

  • 只单纯分享一个增肌或者减脂的健身餐，来源于健身厨男。这个不管是增肌还是减脂，蛋白质是必不可缺少的基本营养素，特别是减脂人群，摄入低脂又满足蛋白需求的食物尤其重要。鸡胸肉正好满足低脂高蛋白需求的肉类之一，不过鸡胸做不好就干柴难吃，那如何把鸡胸做得好吃呢？颜高海苔鸡肉...
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