![简单易学的糙米粥（健身餐）美食做法]( "简单易学的糙米粥（健身餐）美食做法")
- 用料胡萝卜半根鸡胸肉一块适个人情况而定西红柿一个香菇4朵豆嘴半包（看个人喜好而定）糙米粥（健身餐）的做法先将买好的糙米淘一边然后放水浸泡将近4-8小时。因为浸泡过后米会软没有那么粗糙将胡萝卜香菇（泡发好）西红柿鸡胸肉都切丁状切小块以及买好的豆嘴搁在一块放一旁备用将糙...
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![减脂健身糙米洋姜饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健身糙米洋姜饭做法]( "减脂健身糙米洋姜饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健身糙米洋姜饭做法")
- 尝试洋姜不同做法意外得来的美味，懒人快手，洋姜块煮熟后味道和口感非常像朝鲜蓟的花盘精华部分，淡淡的苦味消失了，满口都是特别的脆嫩清甜。真是居家必备，便宜大碗又健康！和着糙米饭一起吃也不觉得划嗓子了。洋姜本身营养丰富热量低，自己都觉得这搭配是神来之笔😂用料糙米适量野...
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![健身汪的美食番-豆芽糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身汪的美食番-豆芽糙米饭做法]( "健身汪的美食番-豆芽糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身汪的美食番-豆芽糙米饭做法")
- 来自于棒子的方子其实这只是半个还有一半下次完善吧用料糙米你高兴就好绿豆芽/黄豆芽也是你高兴就好水看情况，后面会说熟芝麻装逼用，没有一点问题都没有健身汪的美食番-豆芽糙米饭的做法米淘洗干净。我用了三色糙米，有些糙米需要提前浸泡，我这个不用。买的时候注意一下包装上...
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![秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐做法]( "秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的秘制酱汁烤鸡糙米拌饭 低GI健身餐做法")
- 盛夏难当，各位伙伴们是不是也不想点火开灶挥汗如雨了，今天这款烤鸡肉拌饭，味道饱满而清爽、饱腹感强、大口吃也不怕胖，只要掌握秘制酱汁，把鸡烤好，就能任意添加材料，根据自己的喜好改良。大家动手做起来吧，过一个清清爽爽的美丽夏天！用料基础拌饭料生菜一个烤鸡1/4只糙米根据自身...
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![简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]的做法步骤及图解,美味正宗的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]做法]( "简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]的做法步骤及图解,美味正宗的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]做法")
- 首先声明，绝对的照搬keep用户兽兽的原创作品，且是上了知乎精选的。发到这里是给自己一个快速找到的入口，同时也可以方便大家参考。因为我也是个懒人，而且是早上运动，还要上班，留给做饭吃饭的时间并不富裕，所以偏爱这类快手饭菜。用料糙米胡萝卜香菇番茄鸡肉黑胡椒酱油盐简易糙米...
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![Post-workout健身后冬季快手糙米碗的做法步骤及图解,美味正宗的Post-workout健身后冬季快手糙米碗做法]( "Post-workout健身后冬季快手糙米碗的做法步骤及图解,美味正宗的Post-workout健身后冬季快手糙米碗做法")
- 第二个快手菜谱，又是懒人的无心之作，特点是做饭五分钟！最适合晚上健身软绵绵回到家不过了！但是当然也有一些前提，就是有mealprep到食材中很重要的一部分，而这一次是非常黑暗也是最主要的主体，也是一开始犯懒无心所创作出来的，是猪肉糜糙米饭！猪肉跟糙米饭的分量根据你一顿饭所需要...
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![「健身减脂餐」一碗巫鱼玉米碴粥的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂餐」一碗巫鱼玉米碴粥做法]( "「健身减脂餐」一碗巫鱼玉米碴粥的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂餐」一碗巫鱼玉米碴粥做法")
- 开玩笑来的，龙利鱼柳。想和大家分享玉米碴子，这个食材不吃大象🐘胃的份量真的是比白粥糙米粥都适合健身塑型控制体质人士。我想写巫婆🧙♀️汤来的，哈哈哈哈用料盐克蔬菜120g龙利鱼200g左右玉米碴80g胡椒粉适量克味精依喜好【健身减脂餐】一碗巫鱼玉米碴粥的做法玉米茬加适...
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![「健身减脂」蟹柳糙米沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」蟹柳糙米沙拉做法]( "「健身减脂」蟹柳糙米沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健身减脂」蟹柳糙米沙拉做法")
- 用料蟹柳90g糙米60克生菜100g青豆30g【健身减脂】蟹柳糙米沙拉的做法1.青豆放入煮沸的盐水中煮2分钟。捞出沥干。2.蟹柳解冻，煮一分钟，捞出切小块3.生菜切小块。4.糙米提前一晚上浸泡，放入电饭煲煮熟。5.以上材料混合，加入适量盐，黑胡椒和沙拉酱，开吃～(￣▽￣～)~...
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![紫米糙米粥的做法和图解 好吃的紫米糙米粥家常做法]( "紫米糙米粥的做法和图解 好吃的紫米糙米粥家常做法")
- 用料紫米糙米枸杞冰糖紫米糙米粥的做法紫米和糙米淘乾淨，冷水泡一小時以上把泡米的水和兩種米一起倒到鍋裡，水和米的比例大概4:1大火煮開后調中火再煮半小時，放入枸杞和冰糖關火，蓋上鍋蓋燜半小時打開鍋蓋，開小火再煮四十分鐘左右，粥就熬好啦小贴士水放少的情況常發生……可以...
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![牛奶红薯小米粥健身餐电饭煲午餐的做法步骤及图解,美味正宗的牛奶红薯小米粥健身餐电饭煲午餐做法]( "牛奶红薯小米粥健身餐电饭煲午餐的做法步骤及图解,美味正宗的牛奶红薯小米粥健身餐电饭煲午餐做法")
- 粗粮午餐用料红薯2个小米半碗冰糖随自己喜好😍纯牛奶随自己喜欢💕牛奶红薯小米粥健身餐电饭煲午餐的做法🍠红薯去皮切片，和小米放入电饭煲，加适量水，淹没食材略浮。电饭煲焖炖。好了！这样也可以吃啦倒入两勺牛奶🥛开吃了！小贴士红薯切薄点，这样焖炖速度快，我喜欢烂烂滴...
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![◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭做法]( "◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭做法")
- 用料口蘑个西兰花朵牛奶大蒜研磨黑胡椒克盐◥简易低脂健身餐◤奶油蘑菇西兰花配糙米饭的做法✐开水烫西兰花，备用✐口蘑切片，大蒜切片，备用✐少油，一小勺食用油，橄榄油更好✐爆香蒜片儿✐放入口蘑，炒香后加入适量牛奶✐翻炒一会儿，加入西兰花✐翻炒，加入少量盐。加入黑胡椒✐这时...
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![糙米鸡胸肉饭「健身小厨」的做法步骤及图解,美味正宗的糙米鸡胸肉饭「健身小厨」做法]( "糙米鸡胸肉饭「健身小厨」的做法步骤及图解,美味正宗的糙米鸡胸肉饭「健身小厨」做法")
- 410卡微信健身小厨。我只是搬运工用料糙米饭100g鸡蛋一个紫甘蓝50g黑木耳50g鸡胸肉120g糙米鸡胸肉饭「健身小厨」的做法准备材料1、香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；2、清炒黑木耳鸡蛋；3、苹果醋凉拌紫甘蓝，这个个人比较爱吃，脆脆地。...
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![糙米粥的做法和图解 好吃的糙米粥家常做法]( "糙米粥的做法和图解 好吃的糙米粥家常做法")
- 孩子很少吃杂粮，煮个粥，美味又健康。用料糙米克大米杯薏米克红豆小米黑芝麻白芝麻糙米粥的做法随意抓些粮食，用水泡一夜，我是直接晚上放锅里，预约第二天早上就能吃。黑芝麻，白芝麻是炒熟的，最后直接加进去也行，我是省事煮进去的。...
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![牛肉糙米焖饭便当「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉糙米焖饭便当「健身餐」做法]( "牛肉糙米焖饭便当「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉糙米焖饭便当「健身餐」做法")
- 看了健身厨男的牛肉焖饭以及咕噜的牛肉西兰花盖饭打算自己做一个改版😀这是3日量的mealprep：牛肉提供蛋白质；蔬菜(胡萝卜、洋葱、香菇以及配的西兰花)提供膳食纤维；碳水选的是糙米加白米（生重50克）厨男版的碳水算是糙米，另外蔬菜多了土豆，当然以上食材和量都是参考，如果减脂牛肉...
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![简单易学的糙米什锦健身餐美食做法]( "简单易学的糙米什锦健身餐美食做法")
- 从168cm84kg的胖子蜕变成54kg的瘦子到现在56kg的女汉子除了健身吃也很重要身为吃货永远停止不了的是对食物的渴望用料小鸡胸肉1块西蓝花三分之一朵（爱吃可多一些）什锦蔬菜包1袋（玉米粒胡萝卜豌豆）西红柿1个广式香肠1根（自己爱吃这口所以添加了进去）虾仁1小把杏鲍菇根据自己喜好...
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![健康减脂南瓜糙米粥的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂南瓜糙米粥做法]( "健康减脂南瓜糙米粥的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂南瓜糙米粥做法")
- 这款粥的热量低于米饭4倍左右，毫不犹豫的爱上它，口感经过自己的经验，改变了一些方式，更加简单，口感更加好吃！我每次做一大碗，早餐晚餐都吃它，身体都感觉很舒服，搭配适合的青菜和蛋白质，体重有明显变化呦！我把方法写下来，如果你正在减重，千万不要错过，加油＾０＾~用料贝贝南瓜1个糙米半小碗健...
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![袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊的做法步骤及图解,美味正宗的袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊做法]( "袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊的做法步骤及图解,美味正宗的袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊做法")
- 应厨友要求上一个糙米糊食谱，一早起来趁还没被我忘记赶紧记下来了！自从袁姗姗晒出自己2.0版本的马甲线后，成功圈粉了好多网友啊。但我没有太在意马甲线，而是注意到了她春节后的减肥计划中那碗雷打不动的糙米糊早餐。艺人背后都有专业的健康管理师，帮助她们健康节食减脂，我们普...
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![「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米的做法步骤及图解,美味正宗的「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米做法]( "「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米的做法步骤及图解,美味正宗的「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米做法")
- 糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比糙米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，被视为是一种绿色的健康食品。一粥一饭的糙米采用五常稻花香品种，只经过一道粗磨...
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![健脾糙米粥的做法和图解 好吃的健脾糙米粥家常做法]( "健脾糙米粥的做法和图解 好吃的健脾糙米粥家常做法")
- 转自刘力红老师的文章。根据一线的资讯，此次的疫情除主战场在肺，绝大多数还牵涉到脾（胃），也可以说湿浊困遏，是主要的病机，而湿浊困遏，首先影响的也都是脾。因此，除了医药的治疗外，呵护好脾肺，无疑也将影响病情的预后。那么，如何在日常的饮食中关照好脾肺呢？这里提一点小小的建议。根据...
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![「健身厨男」牛肉泡菜糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身厨男」牛肉泡菜糙米饭做法]( "「健身厨男」牛肉泡菜糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健身厨男」牛肉泡菜糙米饭做法")
- yoyo很喜欢微博@健身厨男的菜谱，也都亲试过，很简单很好吃，主要是减脂期间不用饿肚子，不用吃没有味道的水煮食物，跟着厨男做健康美食，减肥三分靠练，七分靠吃，真的很重要！yoyo只是个搬运工，也会加入一些自己实践后的小感想，所有的图片和菜谱均来自新浪微博@健身厨男，大家喜欢的可以自己...
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![菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」做法]( "菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」做法")
- 菠萝季,用冰箱里现有的食材（玉米、胡萝卜、鸡胸肉、菜苔）做了一份清爽的菠萝糙米炒饭搭配热的甜菜根苹果汁。非常适合健身减脂的人吃的一款糙米炒饭。高蛋白低脂肪低碳水的一份炒饭,饱腹感很强！用料菠萝（不要削皮）1个胡萝卜半根菜苔适量玉米粒适量鸡胸肉适量糙米饭1碗盐适量橄...
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![糙米美龄粥「健康·蒸粥」的做法步骤及图解,美味正宗的糙米美龄粥「健康·蒸粥」做法]( "糙米美龄粥「健康·蒸粥」的做法步骤及图解,美味正宗的糙米美龄粥「健康·蒸粥」做法")
- 据说有段时间宋美龄没有食欲，茶饭不思，于是府里的大厨便用香米、山药、豆浆等食材熬了一锅粥，这个粥雪白浓稠，自然香甜，浓郁的豆香味夹着米香味，又有山药的清香，不仅口感醇厚，营养也是十分的丰富，健脾养胃、美容养颜，宋美龄喝了也是胃口大开。后来这就成了她钟爱的一道粥。再后来，流...
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![糙米薏米粥的做法和图解 好吃的糙米薏米粥家常做法]( "糙米薏米粥的做法和图解 好吃的糙米薏米粥家常做法")
- 用料糙米4汤勺薏米1汤勺水480g糙米薏米粥的做法将糙米、薏米洗净加水，放入砂锅中煮一早上，煮的粥软烂美味粘稠~比白粥好喝...
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![无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法步骤及图解,美味正宗的无油糙米藜麦焖饭（健身餐）做法]( "无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法步骤及图解,美味正宗的无油糙米藜麦焖饭（健身餐）做法")
- 因为健身减肥，所以吃的很清淡，实在是馋焖饭，所以做了这道完全无油的焖饭。好吃还不长胖，吃得饱饱还没有负罪感！用料糙米藜麦饭200g花菇适量西兰花适量彩椒2个芋头半个雨润牛肉火腿切片两片菠萝适量本地芹菜或香菜适量蒜两瓣洋葱适量生抽一勺蕃茄酱50g盐适量无油糙米藜麦焖饭（健...
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![轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）做法]( "轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·番茄烧茄子燕麦糙米饭（健身餐）做法")
- 最爱的好吃不胖一碗端！燕麦糙米藜麦饱腹又有嚼劲，配浓郁但低脂的番茄烧茄子浓汤，还可以加点卤牛肉、鸡胸肉，蛋白碳水都有了，饱腹、热量低，升糖慢，还满足了味蕾！为了简化食谱，番茄烧茄子请移步_title_a也是很简单的！用料煮杂粮饭燕麦米、藜麦、糙米按喜好，随意配比。煮饭的水比煮大米...
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烹调屋
![简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]的做法步骤及图解,美味正宗的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/986c/9b68/986cd06ef0d52be10c2dd3dd904143a8e509312611a10e04614a8a7a87632e1d16d3ccf95e7db3c3-s.jpg "简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]的做法步骤及图解,美味正宗的简易糙米焖饭[一口电饭锅解决健身餐]做法")
