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低脂金枪鱼炒饭的做法食谱

简单易学的低脂金枪鱼炒饭美食做法

  • 低脂金枪鱼炒饭

  • 蔬菜，优质碳水，蛋白质一碗全包含哟！！！用料金枪鱼喜欢吃就多放点，我放了一勺鸡蛋1个糙米藜麦饭100克盐一丢丢玉米黄瓜胡萝卜粒随喜好低脂金枪鱼炒饭的做法超市买的玉米杂蔬，开水过一遍，烫熟另起一锅，倒点点玉米油，鸡蛋打碎，划拉划拉，倒入玉米杂蔬，加入一勺金枪鱼加点点盐，倒入米饭，翻炒，OK...
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金枪鱼蛋炒饭（金枪鱼罐头）的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼蛋炒饭（金枪鱼罐头）做法

  • 金枪鱼蛋炒饭（金枪鱼罐头）

  • 疫情期间食材有点紧缺。金枪鱼罐头是作为荤菜还不错的替代品。用料米饭1碗鸡蛋1个金枪鱼0.5罐生抽（可选）1-2勺金枪鱼蛋炒饭（金枪鱼罐头）的做法准备食材。大虾是额外配的，也可以配胡萝卜玉米粒你喜欢的材料这是我用的罐头。口味有很多种可以自行选择z鸡蛋打成蛋液混合在饭里搅...
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快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭做法

  • 快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭

  • 用料金枪鱼1罐茄子一条米饭适量快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭的做法把米淘洗干净，加入适量的水，把茄子切条放进电饭锅里，最强面加一罐金枪鱼，连汁一起全倒进去。就是这样一锅。加点盐调味就可。如果想颜色更好看，可以加点酱油盖好，按键，就等开饭^_^最后搅拌均匀，盛碗。喜欢辣的朋...
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金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂做法

  • 金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂

  • 金枪鱼和米饭超级配低卡快手我用的是糙米饭炒的更加健康用料金枪鱼罐头适量隔夜米饭酸黄瓜酱油盐海苔丝鸡蛋一个金枪鱼酸黄瓜炒饭减脂的做法准备好材料放少许油炒隔夜饭加盐酱油再加入金枪鱼再加酸黄瓜炒就可以出锅啦煎个荷包蛋我是无油煎的加入一点点水焖至半熟撒海苔丝...
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低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治做法

  • 低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治

  • 低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维全麦面包2片＝105卡鱼丸＝18卡包菜＝5卡番茄=8卡金枪鱼＝15卡甜玉米粒=5卡番茄酱、沙拉酱＝5卡一共161卡，大约160卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2片金枪鱼罐甜玉米粒10克鱼丸2个番茄40克包菜2片番茄酱10克沙拉酱5克低卡低脂甜玉米金枪...
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金枪鱼减脂炒饭（快手版）的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼减脂炒饭（快手版）做法

  • 金枪鱼减脂炒饭（快手版）

  • 一份350卡左右的炒饭，yummy～～😊用料笋8根冷冻玉米粒半碗矿泉水浸金枪鱼罐头1个隔夜米饭适量（看食量啦）生抽一勺青菜叶两小把金枪鱼减脂炒饭（快手版）的做法不粘锅中倒入切好的笋和玉米粒，炒一会再倒入米饭和小葱，（因为我没有小葱啦，所以配方中没有加小葱，加入适量酱油，翻炒一会，倒入金枪...
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低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团做法

  • 低脂低卡金枪鱼粗粮饭团

  • 金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团，用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g，饭团米完全可以随意搭配，因为健身减脂，自己会用粗粮来做。用料小胖子金枪鱼(泉水浸)罐头1个波力海苔片3~4小袋熟芝麻粒若干黑胡椒粉若干泰式0脂肪沙...
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超低脂金枪鱼土豆沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的超低脂金枪鱼土豆沙拉做法

  • 超低脂金枪鱼土豆沙拉

  • 最近入手了monbento薄荷绿双层便携饭盒，一直想自带便当的想法终于付诸行动。因为，面对高颜值的时候总是心情很好。是朋友都懂我在说什么•̀ω•́。带饭初衷是这么来的，午餐不用愁，单位提供自助餐。晚餐比较麻烦，尽管单位也有，但下班真的想赶紧回家Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ。因为住所离单位太远...
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金枪鱼腌黄瓜饭团 低脂美味的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼腌黄瓜饭团 低脂美味做法

  • 金枪鱼腌黄瓜饭团 低脂美味

  • 早餐饭团美味快手又低脂可以米饭混合部分糙米再配一碗汤温暖满足！！用料隔夜饭150g金枪鱼罐头15g腌黄瓜三小片酱油盐胡椒粉海苔一张金枪鱼腌黄瓜饭团低脂美味的做法隔夜饭微微加热加入盐黑胡椒酱油碎海苔混合均匀手上粘一层水先取一半米饭放在掌心放上金枪鱼和腌黄瓜合起来...
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健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭做法

  • 健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭

  • 作为一个热爱健康低脂饮食的下厨房铁粉儿，想在这个我热爱的平台分享一些健康低脂的餐食给同样喜欢这类饮食的朋友们。将健康营养与美味一起带到我们的生活中。大家有兴趣的就做做看吧。用料金枪鱼罐头1罐三色藜麦50克小油菜3棵口蘑或香菇3-5朵西葫芦适量其他喜欢的蔬菜可...
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金枪鱼三角饭团低脂无油的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼三角饭团低脂无油做法

  • 金枪鱼三角饭团低脂无油

  • 中午不想出去吃了，就做一个饭团自己带上，配些水果，既省时间又方便！这个饭团🍙无油低脂而且饱腹，我做的一个是3两重，你能吃几个😝。别忘了带点好酱油哦，爱刺激的带些青芥膏提升醒脑流眼泪😂用料金枪鱼半罐米饭1碗海苔1片金枪鱼三角饭团低脂无油的做法金枪鱼放入碗中，加沙拉酱碾碎...
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低脂健康【藜麦金枪鱼饭团

  • 低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本

  • 只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适量橄榄油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本的做法西兰花洗净、焯水...
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快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）的做法步骤及图解,美味正宗的快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）做法

  • 快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）

  • 在微博看到喜欢的博主发了这个三明治的照片，简直不要太美！自己动手做一个发现，特喵的是真好吃呀！遂记录一下~然后我家冰箱里有挺多金枪鱼，就自己研究做了一下水浸金枪鱼。也是可以直接用水浸金枪鱼罐头的哈！直接用罐头的请看步骤5，对就一步…用料新鲜金枪鱼一大块辣白菜看你口味...
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低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭做法

  • 低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭

  • 0油烟健康美味快手易做的拌饭用料米饭1碗金枪鱼罐头1/2罐纳豆1盒兰皇鸡蛋1个木鱼花适量葱花适量低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭的做法准备工作：1.取一盒纳豆搅拌至起浆加入酱油和芥末（纳豆自带送的）2.切好葱花3.金枪鱼罐头滤水步骤：1.米饭煮熟后盛一碗米饭2.金枪鱼罐头滤水后把...
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低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）做法

  • 低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）

  • 用不到半碗的米饭就能炒出一大盘高纤高蛋白低碳水系列最后我还窝了流心滑蛋吼吼～用料大米40g（生重）金枪鱼半罐（55g左右）圆白菜170g左右生抽2小勺老抽半小勺盐0.5克（可不加）低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）的做法米饭先蒸熟（我这里用的二米饭，30g大米+10g小米，加入粗粮更利于减脂）圆白菜...
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金枪鱼蛋炒饭（新鲜的金枪鱼）的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼蛋炒饭（新鲜的金枪鱼）做法

  • 金枪鱼蛋炒饭（新鲜的金枪鱼）

  • 金枪鱼，三文鱼等深海鱼都富含丰富的DHA，可以促进宝贝大脑发育。可是鱼腥味又不被小宝贝们接受，怎么办？怎么办啊？哈哈，难不倒聪明勤劳的好妈妈，这款蛋炒饭形式的金枪鱼大大降低了鱼腥味，绝对适合你的宝贝哦！是新鲜的金枪鱼不是有着防腐剂的金枪鱼罐头哦！用料小香菇6朵剩米饭金枪鱼（新...
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低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）做法

  • 低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）

  • 菜谱照抄微博老叶，蛋白质含量超高，适合减脂人士。用料泉水浸金枪鱼罐头1盒鸡蛋2洋葱30g低脂酸奶60g香草盐适量黑胡椒适量低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）的做法鸡蛋煮熟，取出蛋黄，只是用蛋清，切丁。洋葱切丁。将所有用料拌匀。小贴士金枪鱼一定要用无油泉水版，如果不是无盐版...
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金枪鱼青瓜炒饭（油浸金枪鱼罐头）的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼青瓜炒饭（油浸金枪鱼罐头）做法

  • 金枪鱼青瓜炒饭（油浸金枪鱼罐头）

  • 家里能放的久有可以快速用来炒饭的就是火腿和罐头！金枪鱼罐头分水和油两种，水就味道清淡点，油就味道浓郁点。用料金枪鱼1罐米饭1碗盐适量油适量蒜瓣2瓣小葱1根青瓜1根酱油适量金枪鱼青瓜炒饭（油浸金枪鱼罐头）的做法放油爆下葱蒜放金枪鱼，翻炒下放饭，隔夜饭将饭炒散放青瓜，放盐，金...
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低脂健康金枪鱼芝士糙米焗饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂健康金枪鱼芝士糙米焗饭做法

  • 低脂健康金枪鱼芝士糙米焗饭

  • 最近一直在增肌，不能吃任何搞升糖指数的食品，不碰油，不碰精粮食，但是自己又是个馋猫，只好想尽办法将一切低升糖指数的食物做成美食！这款低脂金枪鱼芝士焗饭不含油，用的是粗粮，健康又不胖！用料糙米红米饭混1小碗番茄浓缩浆1勺黑芝麻1勺低脂奶酪1片金枪鱼罐头肉1勺半低脂健康金枪鱼...
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无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭做法

  • 无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭

  • 这个紫菜包饭做法简单，方便携带和保存！特别饱腹，吃了好久都不会饿，也不会长胖！减脂期的朋友们快来试试叭！用料鸡蛋2个紫菜包饭的紫菜片2张韩式萝卜条1根金枪鱼罐头（水浸）1罐杂粮饭1碗菠菜1把无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭的做法准备材料：1.将蛋液均匀地摊成鸡蛋饼（推荐用玉子烧的...
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金枪鱼酱低脂酸奶版的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼酱低脂酸奶版做法

  • 金枪鱼酱低脂酸奶版

  • 看了的帖子做的，很好吃，记录下。用料金枪鱼罐头（雄鸡矿泉水浸150g）1罐自制希腊酸奶70克牧森蒜香奶酪40克沙拉酱10g（可不放）现磨黑胡椒适量洋葱粒适量（吃的时候放味道更好）金枪鱼酱低脂酸奶版的做法大致准备这几种（减脂的话可以完全不要沙拉酱）矿泉水浸金枪鱼挤干水分，尽量搓散，加现磨...
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低脂低卡金枪鱼培根土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡金枪鱼培根土豆泥做法

  • 低脂低卡金枪鱼培根土豆泥

  • 这道菜低卡低脂营养丰富,土豆是优质碳水,金枪鱼和鸡蛋是优质蛋白,多种蔬菜富含膳食纤维。（金枪鱼推荐买水浸金枪鱼热量低）用料土豆1个金枪鱼半罐黑胡椒几抖胡萝卜1/5根牛奶20-50克酌情盐少许培根1片西兰花两小朵黄油1/4盒玉米1/2根圣女果4个低脂低卡金枪鱼培根土豆泥的做法...
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金枪鱼炒饭的做法和图解 好吃的金枪鱼炒饭家常做法

  • 金枪鱼炒饭

  • 用料辣白菜一点点米饭两碗油浸金枪鱼一罐胡萝卜半根韩国辣酱一大勺生抽一点点圆白菜5片洋葱半个金枪鱼炒饭的做法胡萝卜，洋葱，白菜，切丁油锅开火，放一点点油炒洋葱。然后加油浸金枪鱼，辣椒酱，辣白菜。炒炒炒。然后加白饭，最好是分两次加饭，不然炒不太开。就完成啦！😇👍👍👍...
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低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡版金枪鱼海苔饭团做法

  • 低脂低卡版金枪鱼海苔饭团

  • 用料米饭2小碗金枪鱼罐头1罐海苔碎适量大根条6条左右胡萝卜（可选）小半根辣白菜（可选）适量低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法1️⃣准备两小碗温热的米饭2️⃣把胡萝卜和大根条剁碎，这里我用的拉蒜器，很方便嘻嘻❣️这一步可以不放胡萝卜哦，还可以放黄瓜，或者辣白菜都可以的喔3️⃣打开一罐金...
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低脂减肥金枪鱼三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减肥金枪鱼三明治做法

  • 低脂减肥金枪鱼三明治

  • 又一道低脂减肥的美食。世间万物，唯美食不可辜负。就算减肥，也要吃好哦😊😊😊😊用料金枪鱼1罐洋葱1/4个欧芹1小把沙拉酱面包盐黑胡椒芝士片低脂减肥金枪鱼三明治的做法食材准备，胖丫的是低脂版的沙拉酱，要是买不到欧芹的同学可以用一根西芹代替。欧芹，洋葱切碎，金枪鱼沥干水分，...
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