![快手低油低热量，鲜甜可口滑滑嫩嫩的海米丝瓜的做法步骤及图解,美味正宗的快手低油低热量，鲜甜可口滑滑嫩嫩的海米丝瓜做法]( "快手低油低热量，鲜甜可口滑滑嫩嫩的海米丝瓜的做法步骤及图解,美味正宗的快手低油低热量，鲜甜可口滑滑嫩嫩的海米丝瓜做法")
- 我特别喜欢吃丝瓜，尤其喜欢海米或虾仁炒，因为口感很鲜香，热量也很低。用料丝瓜2根虾米一把盐适量鸡精一小勺料酒一小勺食用油一小勺快手低油低热量，鲜甜可口滑滑嫩嫩的海米丝瓜的做法海米（开洋）提前用清水和料酒泡发30分钟，水不要倒掉，丝瓜去皮切片。锅里下油后转中火，倒入丝瓜翻...
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![超级快手！低脂低热量泰式柠檬虾的做法步骤及图解,美味正宗的超级快手！低脂低热量泰式柠檬虾做法]( "超级快手！低脂低热量泰式柠檬虾的做法步骤及图解,美味正宗的超级快手！低脂低热量泰式柠檬虾做法")
- 好吃，简单，料汁百搭。用料柠檬1个虾100克生抽2勺陈醋2勺蒜末2-3瓣蒜白糖1勺盐比1勺少一点小米椒一根香菜2根姜3片超级快手！低脂低热量泰式柠檬虾的做法活虾加姜片煮熟（变色即可），去头去壳备用。柠檬先切片，剩半个挤汁，切蒜末，小米椒切丁，香菜切小段或切末。下入生抽，陈醋，糖，盐，可加芝...
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![10分钟快手奶油蘑菇土豆浓汤（低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的10分钟快手奶油蘑菇土豆浓汤（低热量）做法]( "10分钟快手奶油蘑菇土豆浓汤（低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的10分钟快手奶油蘑菇土豆浓汤（低热量）做法")
- 冰箱里还剩了几个菜，都还比较零散，索性就做个浓汤，顺道安慰一下自己“今天又是在家办公一天”的心（并不想上班🤣这个汤按照我自己的用量做出来总重量400g，看着重量一般，但其实可以够两个人吃。菜谱里都是按照我自己的用量写的，大家可以根据实际需求自行调整，但土豆不要太少，不然喝...
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![快手低热量早餐巧克力酱的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量早餐巧克力酱做法]( "快手低热量早餐巧克力酱的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量早餐巧克力酱做法")
- 好吃的巧克力酱配面包味道太赞了，可惜热量太高，不敢吃！今天这款巧克力酱，除了满足口感。还含有维生素矿物质，以及丰富的膳食纤维！麻麻们不用担心孩子们一天吃不了多少蔬菜。而膳食纤维量不够啦，今天用的多美味，除了巧克力的味道外，还有莓果的香气！也可以尝试蜜桃味！期待你们上传你们...
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![低油低盐快手版热干面的做法步骤及图解,美味正宗的低油低盐快手版热干面做法]( "低油低盐快手版热干面的做法步骤及图解,美味正宗的低油低盐快手版热干面做法")
- 喜欢热干面那股浓浓的芝麻香味，但是总感觉外面买的过于油腻。自己做了一版味道不错，大家可以试试吧用料生抽10g醋5g芝麻酱10g葱花适量榨菜粒适量蒜粒适量芝麻油15g碱面300g味精适量花生碎可选低油低盐快手版热干面的做法把生抽、醋、榨菜粒、蒜粒、味精先调好芝麻酱一定要...
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![低热量的快手下午茶的做法步骤及图解,美味正宗的低热量的快手下午茶做法]( "低热量的快手下午茶的做法步骤及图解,美味正宗的低热量的快手下午茶做法")
- 秋天的南瓜是真的好吃，香甜，营养又满分！最重要的是低热量～小朋友总是容易被外面缤纷多彩的的饮料所吸引，自己在家动手做，干净卫生又便宜！用料南瓜一小个纯牛奶1盒低热量的快手下午茶的做法南瓜切块，去籽，上锅蒸熟！出锅后放凉一点，挖出南瓜肉，加一点纯牛奶，用搅拌机打成细腻的南瓜泥，装...
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![快手香蕉蛋糕（低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的快手香蕉蛋糕（低热量）做法]( "快手香蕉蛋糕（低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的快手香蕉蛋糕（低热量）做法")
- 快手香蕉蛋糕（磅蛋糕模长23宽9高5）蛋糕的方子来自中岛老师，我稍微做了修改，总热量774，多吃一些身体也无负担ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫用料黄蔗糖35g低筋面粉90g泡打粉3g鸡蛋2个菜籽油15g香蕉捣泥150g表面装饰香蕉适量快手香蕉蛋糕（低热量）的做法1、准备材料2、鸡蛋加糖低速打发成粗...
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![低热量快手零食 燕麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的低热量快手零食 燕麦饼做法]( "低热量快手零食 燕麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的低热量快手零食 燕麦饼做法")
- 燕麦饼做起来没太多讲究，主角燕麦片，加一些喜欢的坚果碎和黏合剂搅拌成团，就可以烤了。平时当个代餐或零嘴都不错的。用料即食燕麦片50克全麦面粉20克红糖10克水适量成团以下看情况选：油5克芝麻10克核桃10克亚麻籽10克奇亚籽10克低热量快手零食燕麦饼的做法全部混合搅拌成团，...
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![低卡豆乳牛奶麻薯（最低热量超快手！）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡豆乳牛奶麻薯（最低热量超快手！）做法]( "低卡豆乳牛奶麻薯（最低热量超快手！）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡豆乳牛奶麻薯（最低热量超快手！）做法")
- 2min随便吃多少都不会胖的零食点心，48kca/100g，变式很多，慢慢记录大福雪媚娘之类用料洋车2g甜菊糖3g脱脂牛奶90克黄豆粉3克低卡豆乳牛奶麻薯（最低热量超快手！）的做法碗里，洋车和代糖搅匀，牛奶冷的倒入，筷子搅拌均匀吸收充分（无结块）。微波炉1.5min，每隔30s拿出来搅拌一下，注意看着！！不然...
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![手指饼干，快手低热量小零食的做法步骤及图解,美味正宗的手指饼干，快手低热量小零食做法]( "手指饼干，快手低热量小零食的做法步骤及图解,美味正宗的手指饼干，快手低热量小零食做法")
- 低脂无添加的小零食，小两口刷剧的时候可以一起吃哦，也不怕长胖；也可以给小朋友吃，当磨牙棒不错。用料鸡蛋1个植物油10克木糖醇糖粉20克低筋面粉90克全麦面粉30克手指饼干，快手低热量小零食的做法鸡蛋，植物油，糖粉，搅拌均匀。加入面粉。揉成光滑的面团。擀成薄饼。切成长方形，切细...
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![快手低热量奶油scone的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量奶油scone做法]( "快手低热量奶油scone的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量奶油scone做法")
- 偶尔想吃吃甜食，但发现美味的甜品热量怎么都那么高！！！想研究一款热量相对较低，又不委屈我的味蕾的一道甜品，今天终于做成功了^^此菜单可做六个小scone，每个热量120kcal用料低筋面粉100克泡打粉1/2tsp新鲜淡奶油80克红糖或者白糖15克盐1/4tsp蛋液半只快手低热量奶油scone的做法把...
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![超快手超低热量的布朗尼的做法步骤及图解,美味正宗的超快手超低热量的布朗尼做法]( "超快手超低热量的布朗尼的做法步骤及图解,美味正宗的超快手超低热量的布朗尼做法")
- 天气冷了巨巨巨想吃布朗尼，冷的热的都好吃！思来想去半天还是决定不去买热量超高的布朗尼，自己做好了！用料鸡蛋1个燕麦麸皮30克可可粉5克无糖咖啡胶囊/黑咖啡粉1份赤藓糖醇35g盐1/4勺黄油5克超快手超低热量的布朗尼的做法烤箱上火190，下火170预热所有干性材料混合加入蛋黄、黄...
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![超快手低热量汉堡胚的做法步骤及图解,美味正宗的超快手低热量汉堡胚做法]( "超快手低热量汉堡胚的做法步骤及图解,美味正宗的超快手低热量汉堡胚做法")
- 这些年，基本上都是在家做好早餐给儿子，很少让他在外面买。上高中以后，每天上学早，很多时候没法在家吃早餐，所以，方便快捷营养丰富又美味的早餐绝对是刚需。中餐的手抓饼、荷叶饼、包子，西式的面包、蛋糕、三明治🥪、汉堡包🍔都是他喜欢的。学习别人的菜谱，再结合自己的需要，有了这...
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![🔥低脂低热量🔥简单又快手～蚝油菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低脂低热量🔥简单又快手～蚝油菠菜做法]( "🔥低脂低热量🔥简单又快手～蚝油菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的🔥低脂低热量🔥简单又快手～蚝油菠菜做法")
- 菠菜，你一般会怎么吃呢？昨天做的凉拌菠菜粉丝我超爱，而今天这道蚝油菠菜，而是我减肥时的首选了！用料菠菜400克大蒜1个小米辣3个生抽2勺蚝油2勺白糖半勺淀粉半勺🔥低脂低热量🔥简单又快手～蚝油菠菜的做法准备好所需的食材，并清洗干净，然后将大蒜切成蒜末，小米辣切成辣椒圈备用；然后...
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![快手低热量版奶茶&珍珠的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量版奶茶&珍珠做法]( "快手低热量版奶茶&珍珠的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量版奶茶&珍珠做法")
- 以前记录过一个熬焦糖的奶茶谱子，液体用的是全部的牛奶，口味浓郁，喝多了稍显腻口一点。最近调整了一下做法，不用熬焦糖，液体一半是奶一般是水，这样煮奶茶更简单快手，也不腻口了，热量也降低了很多，可以放心的随便多喝一些！最近做了好多次珍珠，感觉加了珍珠的奶茶更有市售感，一并整理出...
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![低热量低油高蛋白减脂汉堡（快手可自定义）的做法步骤及图解,美味正宗的低热量低油高蛋白减脂汉堡（快手可自定义）做法]( "低热量低油高蛋白减脂汉堡（快手可自定义）的做法步骤及图解,美味正宗的低热量低油高蛋白减脂汉堡（快手可自定义）做法")
- 第一次创建菜谱，分享一个快手低卡汉堡的方子。这次汉堡里面我用的是全素的藜麦饼，其实肉类和酱料可自定义，不管你是增肌还是减脂，都可以按照自己的需求来更改方子！用料汉堡胚一个肉饼（推荐鸡胸肉或者瘦牛绞肉）一个生菜两片番茄三片洋葱，蘑菇（可改成自己喜欢的蔬菜）适量芝士片（我用的...
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![快手低热量全麦小饼干的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量全麦小饼干做法]( "快手低热量全麦小饼干的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量全麦小饼干做法")
- 💪🏻健身期间老是管不住嘴巴想吃零食，试着做一些健康低热量的零食吃。🔥总热量大约550大卡，每次嘴馋了就吃几片解解馋，细细品味，有粗粮的香味哦。用料鸡蛋1个植物油10克黑胡椒粉少量黑芝麻5克全麦粉100克快手低热量全麦小饼干的做法鸡蛋、植物油、黑胡椒粉、黑芝麻，搅拌均匀。...
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![快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表]( "快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表")
- 我炒蛋都习惯加点料酒，跟男朋友学的，有种别样的风味。不习惯的可不加。少油的关键是用不粘锅。这样的炒饭快手又健康，完全可以当健身餐来吃。我不太会加调味料，所以基本只用芝士调味，会加的可以按自己口味调整。每个菜都附上了热量，可以点开看大图。用料米饭鸡蛋快手炒饭合集【...
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![便当鸡翅——健康快手低热量的做法步骤及图解,美味正宗的便当鸡翅——健康快手低热量做法]( "便当鸡翅——健康快手低热量的做法步骤及图解,美味正宗的便当鸡翅——健康快手低热量做法")
- 这款鸡翅很适合放在便当里~便当菜如果汁水很多，并且你的便当没有分隔。那么你明天吃到便当时就会串味了，我觉得这是挺不好的感受！而这款菜完全不会有这样的问题了。还有，这款菜也适合少量做；最后，这道菜中没用一滴油也做出酥脆口感，健康减肥！！！用料鸡翅4个盐适量黑胡椒粉适量鸡蛋1...
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![超低热量无面粉快手蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的超低热量无面粉快手蛋糕做法]( "超低热量无面粉快手蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的超低热量无面粉快手蛋糕做法")
- 热量大概200卡左右，用料简单！适合早餐或者下午茶！有一种小时候吃的蛋黄饼干的味道！用料鸡蛋2个糖15克白醋（或柠檬汁）2滴超低热量无面粉快手蛋糕的做法蛋清与蛋黄分离开，蛋清里放两滴白醋或者鲜柠檬汁和10g糖；蛋黄里放5g糖。打蛋器将蛋黄、蛋白各自打发，（我一般打发蛋白就是把糖和白...
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![快手低热量番茄龙利鱼汤的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量番茄龙利鱼汤做法]( "快手低热量番茄龙利鱼汤的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量番茄龙利鱼汤做法")
- 低脂高蛋白，做法简单，汤底味道鲜美，减肥人士也可以吃得饱。用料龙利鱼200克西红柿1个金针菇100克食盐5克耗油1勺蒜苗1根快手低热量番茄龙利鱼汤的做法食材准备：龙利鱼切块，加半勺食盐、一勺料酒、少许黑胡椒腌制30分钟，西红柿洗干净切丁，金针菇切一切两段。锅中加少量油，下入番茄...
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![自制醇香奶茶（快手低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的自制醇香奶茶（快手低热量）做法]( "自制醇香奶茶（快手低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的自制醇香奶茶（快手低热量）做法")
- 适合想喝奶茶，怕长胖又怕外面卖的热量太高的，可以解解馋，特别追求奶茶品质的话估计这个就有点粗糙啦，也适合宿舍党还适合家里有临近期牛奶的哈哈，处理牛奶的好方法✌🏻用料纯牛奶2盒白糖适量红茶适量自制醇香奶茶（快手低热量）的做法准备好需要的东西，如果想喝茶味更浓郁的就多准...
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![快手低热量意式Gelato的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量意式Gelato做法]( "快手低热量意式Gelato的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量意式Gelato做法")
- 水果做出来的冰淇淋才是王道！牛奶、水、酸奶、柠檬汁加起来最好不要超过水果的用量，我一般等量做芒果为主料的最好吃！！！用料脱脂牛奶or水适量脱脂奶粉随意自制无糖酸奶适量柠檬汁适量芒果适量香蕉适量牛油果适量快手低热量意式Gelato的做法平时买的含水量不是很多的水果留一部...
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![快手低热量吐司布丁的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量吐司布丁做法]( "快手低热量吐司布丁的做法步骤及图解,美味正宗的快手低热量吐司布丁做法")
- 烤箱20分钟，准备5分钟，总共25分钟搞定，又快又简单。方子是一人份的量，烤碗用小号浅点的，太深容易出现下面未烤成形的状况。总共2片吐司150ml牛奶一点糖和适量坚果或果干，早餐放心吃蛮健康。怕太淡可以多加点葡萄干。用料鸡蛋1个吐司2片牛奶150ml葡萄干或坚果随意糖10-20克快手...
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![「健康快手热量极低」燕麦椰油阿拉棒的做法步骤及图解,美味正宗的「健康快手热量极低」燕麦椰油阿拉棒做法]( "「健康快手热量极低」燕麦椰油阿拉棒的做法步骤及图解,美味正宗的「健康快手热量极低」燕麦椰油阿拉棒做法")
- 越嚼越香，完全没有负疚感的燕麦磨牙棒！健身达人不容错过的美味零食！用料全麦低筋粉260g即食燕麦130克椰子油30g盐4克鸡蛋3个牛奶适量【健康快手热量极低】燕麦椰油阿拉棒的做法各食材称重，按说明量取。想要省事的盆友，椰子油可以提前隔热水融化成液体；来个大盆，所有食材入盆，揉成...
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