![简单易学的无油快手菜粥美食做法]( "简单易学的无油快手菜粥美食做法")
- 菜粥营养丰富，这道快手菜粥15分钟搞定，上班日也完全来得及，制作方法简单，分享一下😁下面这点量是两人份用料大米半杯青菜200g里脊肉100g生姜若干盐、糖无油快手菜粥的做法前一天晚上：1）青菜洗净剁碎，里脊肉切丝，健康起见不用腌制，放冷藏2）电饭煲预约烧粥第二天早上：青菜和肉丝分别在...
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![快手健康无油拌菠菜「easy make」的做法步骤及图解,美味正宗的快手健康无油拌菠菜「easy make」做法]( "快手健康无油拌菠菜「easy make」的做法步骤及图解,美味正宗的快手健康无油拌菠菜「easy make」做法")
- 五分钟就能做好的美味～用料菠菜1把蒜3瓣酱油1勺醋1勺盐2克糖1克鸡精2克快手健康无油拌菠菜【easymake】的做法菠菜洗净，中间切一下，菜梗放在下层，菜叶放在上层，锅中水烧热，下菠菜焯一下，叶子变色即可。菠菜捞出装盘，蒜切末放在热菠菜上。把盐糖撒在蒜上，鸡精均匀撒在菜上。倒入醋，...
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![无油快手低卡醋溜白菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手低卡醋溜白菜做法]( "无油快手低卡醋溜白菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手低卡醋溜白菜做法")
- 和我一样减肥吃素的朋友～敲黑板划重点咯🗣‼️首先我们要弄清楚到底要怎么样才可以减肥。想要减肥就要保证身体摄入的热量小于身体消耗的热量。一旦摄入的热量不能够补充身体所消耗的热量，那么身体只好去消耗储存的脂肪，从而让我们慢慢的变瘦。白菜的好处大家就百度一下吧～白菜...
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![快手油菜的做法和图解 好吃的快手油菜家常做法]( "快手油菜的做法和图解 好吃的快手油菜家常做法")
- 十分钟就能搞定，味道属于清淡，爱吃的一会儿就秒光用料油菜适量辣椒两三个葱末爆锅花椒爆锅味极鲜适量食用油适量鸡精一勺快手油菜的做法油菜、辣椒洗干净，切段备用炒锅加油，葱末、花椒爆香，加入油菜和辣椒快速翻炒翻炒一分钟左右，看到菜变软淋入适量味极鲜酱油翻炒均匀，根据个人...
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![快手牛肉青菜炒饭 无油版的做法步骤及图解,美味正宗的快手牛肉青菜炒饭 无油版做法]( "快手牛肉青菜炒饭 无油版的做法步骤及图解,美味正宗的快手牛肉青菜炒饭 无油版做法")
- 无油版，附解析图用料牛肉150克快手牛肉青菜炒饭无油版的做法如上嗯看图小贴士需要油可以在搅拌前加10g油3分钟爆香...
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![无敌快手菜~油醋汁拌面的做法步骤及图解,美味正宗的无敌快手菜~油醋汁拌面做法]( "无敌快手菜~油醋汁拌面的做法步骤及图解,美味正宗的无敌快手菜~油醋汁拌面做法")
- 真是巨快巨方便。🤣🤣懒人的午餐油醋汁传送门用料橄榄油/香油1勺酱油1勺醋2勺黑椒适量面饼2份无敌快手菜~油醋汁拌面的做法面饼泡水，主要是怕里面有小虫子。生产线这种东西也避免不了小虫虫的无敌走穴。所以泡开，可以把压在面里的脏东西清出来，再则也更快熟。烧水，水开后放入...
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![无油快手梅干菜牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手梅干菜牛肉做法]( "无油快手梅干菜牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手梅干菜牛肉做法")
- 太下饭😂用料梅干菜20卤牛腱50克洋葱40克黑胡椒生抽1勺无油快手梅干菜牛肉的做法梅干菜洗一下再冷水泡个4h快手所以直接用了卤牛腱（冷盘可吃的那种）切小丁洋葱切小丁和牛肉丁一样，一起倒入不粘锅漏勺不用挤干水稍微沥水就可以，把梅干菜转移到平底锅，这时候开中小火，倒生抽，翻炒...
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![无油版快手番茄紫菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的无油版快手番茄紫菜汤做法]( "无油版快手番茄紫菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的无油版快手番茄紫菜汤做法")
- 番茄紫菜鸡蛋汤是简单快捷的，我家因为孩子不爱吃鸡蛋，所以更是简化成了番茄紫菜汤了，而且是无油版的😂😂用料紫菜根据喜爱加小香葱香菜两三颗盐、白胡椒、耗油、香油少许番茄1个无油版快手番茄紫菜汤的做法准备：番茄切小块，小香葱和香菜切碎水烧开，加番茄和紫菜，煮出番茄沙，加入...
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![快手青菜肉片炒面～无油！的做法步骤及图解,美味正宗的快手青菜肉片炒面～无油！做法]( "快手青菜肉片炒面～无油！的做法步骤及图解,美味正宗的快手青菜肉片炒面～无油！做法")
- 没有额外油哦！而且不用提前把面煮熟，快手用料青菜4颗肉片适量面生抽醋三滴快手青菜肉片炒面～无油！的做法先把猪肉中的肥肉割下来把精肉部分直接炒，五成熟盛出加肥肉加水出油渣，然后把青菜放进去炒，把面放进去焖，放水焖熟面条加上刚刚的精肉，加生抽醋翻炒，加水焖然后就好啦...
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![5分钟快手菜 无水无油版 白灼虾🦐的做法步骤及图解,美味正宗的5分钟快手菜 无水无油版 白灼虾🦐做法]( "5分钟快手菜 无水无油版 白灼虾🦐的做法步骤及图解,美味正宗的5分钟快手菜 无水无油版 白灼虾🦐做法")
- 这样烧出来的虾🦐更鲜，肉质更紧实用料草虾（基围虾）1斤姜3片生抽（李锦记薄盐生抽）1勺葱结2根料酒1勺5分钟快手菜无水无油版白灼虾🦐的做法将洗净的虾🦐放入锅中，加入料酒➕葱（打结）➕姜片，盖上盖子，煮至🦐变色，加入生抽，煮1-2分钟即可出锅小贴士适合手残党，零失败...
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![「无油快手晚餐」凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的「无油快手晚餐」凉拌菠菜做法]( "「无油快手晚餐」凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的「无油快手晚餐」凉拌菠菜做法")
- 谁还不减次肥谁不怕麻烦用料菠菜1把【无油快手晚餐】凉拌菠菜的做法洗净大段的话切半水沸加盐焯45秒捞出放凉秘制小蘸料！醋➕一点点蚝油➕一点酱油➕一点生抽➕剁椒➕豆瓣酱➕黑胡椒和开加点香菜点缀小贴士调料按个人口味随意添加就好没有具体的量...
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![快手无油菠菜猪肝汤的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油菠菜猪肝汤做法]( "快手无油菠菜猪肝汤的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油菠菜猪肝汤做法")
- 做法简单，味道好极了~用料猪肝一份菠菜一把盐少许姜三片快手无油菠菜猪肝汤的做法猪肝切片。提前两小时泡水，期间不时换新水。小汤锅加水煮沸，放两片生姜。放猪肝，待猪肝去生马上放菠菜。然后关火。撒盐调味。小贴士猪肝时间要短，不然老了不好入口。去生马上关火，利用汤的温度...
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![无敌快手无油版烫生菜的做法步骤及图解,美味正宗的无敌快手无油版烫生菜做法]( "无敌快手无油版烫生菜的做法步骤及图解,美味正宗的无敌快手无油版烫生菜做法")
- 太快了，全程不到五分钟。挺好吃的。用料生菜想吃多少烫多少，我用了半颗长叶生菜。生抽一勺蒸鱼豆豉一勺五香粉一点点蒜粉1/3茶勺香油几滴无敌快手无油版烫生菜的做法烧开水时洗菜切菜，调和酱汁30秒后将生菜捞出，淋上酱汁，吃。...
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![无油无奶！快手牛油果菜花意面！健身必备！的做法步骤及图解,美味正宗的无油无奶！快手牛油果菜花意面！健身必备！做法]( "无油无奶！快手牛油果菜花意面！健身必备！的做法步骤及图解,美味正宗的无油无奶！快手牛油果菜花意面！健身必备！做法")
- 食材用量是两个人的量，如果是一个人或者更多人，可以酌情加减。用料牛油果一个菜花中等大小半个鸡蛋宽面250g盐黑胡椒粉无油无奶！快手牛油果菜花意面！健身必备！的做法菜花切也好，削也好，最后分成很多的小菜花，越小越好，太大了牛油果裹不住。放到锅里中火煮五到十分钟。时长看个人喜...
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![快手简餐｜无油无粉「包菜蛋饼」的做法步骤及图解,美味正宗的快手简餐｜无油无粉「包菜蛋饼」做法]( "快手简餐｜无油无粉「包菜蛋饼」的做法步骤及图解,美味正宗的快手简餐｜无油无粉「包菜蛋饼」做法")
- 用料包菜1/4个鸡蛋2个黑胡椒适量快手简餐｜无油无粉「包菜蛋饼」的做法准备1/4个包菜，切成细丝打入两个鸡蛋，加入少许黑胡椒搅拌均匀取一个平底锅，倒入少许油，倒入包菜铺满锅底，用勺子压平压实，小火煎，等底部定型后翻面翻面后继续将另一面煎熟，两面煎熟即可出锅。剪成小块，蘸番茄酱...
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![快手无油无盐鸡蛋蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油无盐鸡蛋蔬菜饼做法]( "快手无油无盐鸡蛋蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油无盐鸡蛋蔬菜饼做法")
- 怀念疫情前假期用料菠菜2株虾米少许海苔碎少许鸡蛋2个快手无油无盐鸡蛋蔬菜饼的做法菠菜两株洗净，鸡蛋两个，鸡蛋打散和菠菜放在料理机搅碎，可加入少许虾米，没有，可不放，其他调料不用加。平底锅加热不放油，把蔬菜鸡蛋液倒入锅中，煎至金黄翻面，两面金黄放入盘中冷却，加入少许拌饭海苔...
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![山药烧丝瓜/无油快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的山药烧丝瓜/无油快手菜做法]( "山药烧丝瓜/无油快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的山药烧丝瓜/无油快手菜做法")
- 很随意的一道无油烧菜，简单又好吃😋用料山药2根丝瓜1根水（没过山药）少许粉盐2到3克（或一点生抽）醋1调羹🥄姜丝少许（可略）山药烧丝瓜/无油快手菜的做法山药（去皮）丝瓜（轻轻刮一下筋部）略图。👀分别将其切好备用。锅里烧开水放入姜和山药，水的量没过山药，烧开两滚放丝瓜，开大火翻炒均匀，调...
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![无油快手蔬菜---减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手蔬菜---减肥必备做法]( "无油快手蔬菜---减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手蔬菜---减肥必备做法")
- 上班比较忙，就想下班可以快快吃到晚餐，但是必须要有蔬菜。可是生性胆小，总是害怕刚洗完的蔬菜扔进油锅里噼噼啪啪作响的声音～于是乎，发明了此道快手菜，其实都是胡麻酱的功劳，味道棒极了！用料蔬菜（生菜，山茼蒿，油麦菜，各种菜均可）适量丘比特焙煎胡麻酱（焙煎芝麻口味）适量无油快手蔬菜---...
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![无油低脂乌塌菜快手的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂乌塌菜快手做法]( "无油低脂乌塌菜快手的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂乌塌菜快手做法")
- 看到市场又卖的觉得很好看百度一下热量低营养高～～继续减肥脱油。有点像油菜的口感，也有叫它菊花菜。据测定：每千克鲜叶中含维生素C高达70毫克、钙180毫克，以及较多的铁、磷、镁等矿物质。乌塌菜所含维生素C之高较为突出，成人每食用100克鲜菜，人体所需维生素C已足够。在《食物本...
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![快手无油鸡汁蒜蓉娃娃菜的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油鸡汁蒜蓉娃娃菜做法]( "快手无油鸡汁蒜蓉娃娃菜的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油鸡汁蒜蓉娃娃菜做法")
- 用料娃娃菜2颗粉丝1把大蒜2瓣小葱1根太太乐鲜鸡汁3勺清水少量快手无油鸡汁蒜蓉娃娃菜的做法娃娃菜洗净切条，葱蒜切碎，粉丝泡软娃娃菜下锅焯水2-3分钟，捞出摆盘。水不用倒掉，继续焯粉丝。将粉丝捞出，摆在盘中。撒上葱蒜末。小碗中放入3勺鸡汁少量水，倒入锅中烧开，趁热浇在盘中。...
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![无油 快手 砂锅白菜豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的无油 快手 砂锅白菜豆腐做法]( "无油 快手 砂锅白菜豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的无油 快手 砂锅白菜豆腐做法")
- 家有小糖人儿，变着法儿的做少油少盐的菜。这个适合冬天外面下着雪，暖暖的来上一锅，还不怕发胖。但是因为有豆腐，尿酸高的人不建议尝试。用料白菜适量豆腐1块姜3片葱3段海米适量盐半勺水适量粉丝1把无油快手砂锅白菜豆腐的做法葱切段、姜切片、海米冷水泡一下（洗一下杂质）。均匀...
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![无油无盐卤鸡胸（快手菜增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油无盐卤鸡胸（快手菜增肌减脂）做法]( "无油无盐卤鸡胸（快手菜增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油无盐卤鸡胸（快手菜增肌减脂）做法")
- 感觉好久没发菜谱了~这次带来的依旧是好吃的鸡胸肉做法，朋友教的，发现竟然意外的好吃，打开了新世界的大门~大家都知道卤牛肉，那你吃过卤鸡胸肉吗？别说，口感真的好，关键是不柴，而且快手~用料鸡胸肉1块大葱半根生姜几片桂皮1块香叶3片五香3-4个生抽3-4勺老抽1-2勺料酒3勺无油无盐卤...
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![无油快手低脂菜面饼的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手低脂菜面饼做法]( "无油快手低脂菜面饼的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手低脂菜面饼做法")
- 嗐。不知道吃啥，随便弄点东西吃。无油快手，随吃随做。两块面饼的热量大概在一百多大卡。用料普通豆腐随意鸡蛋随意普通面粉随意头菜（包菜）随意盐适量绿色蔬菜随意玉米面随意无油快手低脂菜面饼的做法几片包菜切丝。进锅热水焯一下。然后捞出来凉水过一下，然后切成碎。切的越碎...
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![「快手无油」「健身餐」蔬菜杂粮奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的「快手无油」「健身餐」蔬菜杂粮奶粥做法]( "「快手无油」「健身餐」蔬菜杂粮奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的「快手无油」「健身餐」蔬菜杂粮奶粥做法")
- 原则上不要用含草酸过多的蔬菜，比如菠菜等。因为草酸和牛奶中的钙会形成溶解度很低的草酸钙，特别是在肾脏里，尿液浓缩的情况下，可能引起肾结石、膀胱结石或尿道结石的麻烦。草酸是蔬菜中普遍存在的成分，不过含量差异很大，一般来说，藜科、伞形科和苋科的蔬菜，含草酸相对多一点。比...
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![无油快手版菠菜炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手版菠菜炒鸡蛋做法]( "无油快手版菠菜炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手版菠菜炒鸡蛋做法")
- 因为要减肥所以脱油，研究了一下不用油的菠菜炒鸡蛋也还不错哦～卡路里大大减少～菠菜对于女生是非常好的选择哟～每100g菠菜热量24k(o^^o)这一盘热量大约=菠菜48k+鸡蛋76k+调料15k=139k（人的一天基础代谢男生1500k女生1200k哦，食入低于消耗慢慢就瘦了当然也要搭配好）菠菜的好处就不...
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