![简单易学的减脂系列–杂粮饭美食做法]( "简单易学的减脂系列–杂粮饭美食做法")
- 这个没有啥技术性，主要给大家说一下减脂的主食搭配。减脂期主食最好选择升糖比较慢的减脂效果好。升糖慢不代表热量低，所以还是要适量食用。比如意面热量就不低，所以吃的时候分量要注意，但是意面升糖慢，饱腹感强，所以是很好的减脂主食。杂粮饭也同理，有的杂粮的热量还是比较高的...
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![减脂餐/鸡蛋彩蔬拌杂粮面条（素食系列）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/鸡蛋彩蔬拌杂粮面条（素食系列）做法]( "减脂餐/鸡蛋彩蔬拌杂粮面条（素食系列）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/鸡蛋彩蔬拌杂粮面条（素食系列）做法")
- 减脂期间精制的白面条就别吃了杂粮面条还是可以的但是要选择真正的杂粮面粉制作的用料黑麦挂面30克鸡蛋1个胡萝卜1根（约70克）黄瓜1段（约40克）小葱1根干辣椒2个橄榄油或植物油1小瓶盖盐1克醋1勺减脂餐/鸡蛋彩蔬拌杂粮面条（素食系列）的做法杂粮面条的选择：左✓主要配料黑小麦全麦...
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![减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮杂蔬煲仔饭做法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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![轻食系列--超级美味的减脂饭•杂蔬藜麦雪花炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的轻食系列--超级美味的减脂饭•杂蔬藜麦雪花炒饭做法]( "轻食系列--超级美味的减脂饭•杂蔬藜麦雪花炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的轻食系列--超级美味的减脂饭•杂蔬藜麦雪花炒饭做法")
- 用藜麦来和牛雪花搭配，既减脂又增加优质蛋白，杂蔬清爽可口，满满一大盘，也就300多卡。没有雪花牛肉的，也可用牛里脊或者炖好的牛腱子来做配料。哪怕再繁忙，也能够收获饱足的幸福感！用料雪花牛肉400克胡萝卜1根玉米1根毛豆200克藜麦80克盐若干轻食系列--超级美味的减脂饭•杂蔬藜...
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![减脂系列之芦笋鸡丁杂粮饭450卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列之芦笋鸡丁杂粮饭450卡做法]( "减脂系列之芦笋鸡丁杂粮饭450卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列之芦笋鸡丁杂粮饭450卡做法")
- 用料芦笋4根鸡胸肉150克杂粮饭150克减脂系列之芦笋鸡丁杂粮饭450卡的做法芦笋鸡丁切块，先煎鸡丁，放生抽盖上盖焖一会，再放芦笋，放点蒜蓉酱，炒一下，焖一会出锅八宝饭和白米饭混合洗净放入电饭锅中...
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![减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法]( "减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法")
- 小暖总想吃饼干🍪，我又不想长胖，那就做少粮少油的减脂杂粮饼干吧。😉简单到小暖都能完成，快来试一下吧！主要是还能让小孩子一起玩呢！用料黑全麦粉150g玉米粉150g黑芝麻25克盐5克糖10克无铝泡打粉10克食用小苏打10克橄榄油30g减脂杂粮饼干的做法把除了油之外的所有材料搅拌均匀...
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![五谷杂粮锅巴-剩饭系列的做法步骤及图解,美味正宗的五谷杂粮锅巴-剩饭系列做法]( "五谷杂粮锅巴-剩饭系列的做法步骤及图解,美味正宗的五谷杂粮锅巴-剩饭系列做法")
- 中午做的饭没吃完，又不想浪费，就自己尝试创造了下，味道还可以哦用料五谷杂粮剩饭若干五谷杂粮锅巴-剩饭系列的做法把剩饭装进保鲜袋里面（1.装进保鲜袋再弄主要是因为本身五谷剩饭不像白米饭那么容易粘在一起；2.具体看剩多少，不要太多哦，可以分批次哈）用擀面杖擀擀成饼，具体厚度看...
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![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![好好吃饭系列之杂拌粗粮面的做法步骤及图解,美味正宗的好好吃饭系列之杂拌粗粮面做法]( "好好吃饭系列之杂拌粗粮面的做法步骤及图解,美味正宗的好好吃饭系列之杂拌粗粮面做法")
- 用料即食粗粮面半包芹菜一根红萝卜少许杏鲍菇一截青辣椒一只好好吃饭系列之杂拌粗粮面的做法先把水烧开，然后放半包粗粮面下去泡半小时，半小时后捞起来备用，泡太久会把水全吸了，用感没那么好。把辣椒，红萝卜，大白菜梗，杏鲍菇切成条状。烧热锅先炒芹菜，青辣椒，然后放入红萝卜，杏鲍菇...
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![端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽好吃的烹饪方法 端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的地道做法和步骤]( "端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽好吃的烹饪方法 端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的地道做法和步骤")
- 先祝大家端午安康！！！我将更新轻脂粽系列，特别适合减肥、三高人群吃，营养丰富，热量低！今天带来高纤杂粮粽，快看视频具体做法吧！用料黑豆5克赤小豆5克花生4个黑米3克红米3克大黄米5克糙米10克圆糯米5克盐0.1克酱油0.5勺花生油3滴端午节轻脂粽系列|高纤杂粮粽的做法根据食材的种类和...
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![减肥瘦身系列8.杂粮粥的做法步骤及图解,美味正宗的减肥瘦身系列8.杂粮粥做法]( "减肥瘦身系列8.杂粮粥的做法步骤及图解,美味正宗的减肥瘦身系列8.杂粮粥做法")
- 浓稠软糯却又颗颗分明，这样的粥我最爱，这款加了各种豆子和谷物，常吃，健身、减肥效果好……厨神如画队的小美客人，微信群里咨询用料各种谷物和豆子减肥瘦身系列8.杂粮粥的做法各种谷物和豆子都可以（我今天放了莲子、薏仁、红豆、绿豆、花豆、黑米、燕麦、荞麦、花生，各一点儿，米稍...
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![减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法]( "减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法")
- 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先把茄丁煸软再加入火腿丁和杂粮饭及各种调味料翻炒鸡蛋...
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![减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法]( "减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法")
- 操作过程在小视频里。有问题可私信。用料汤种：高筋粉300克耐高糖酵母3克温水300克主面高筋粉700克全麦粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克盐12克鸡蛋两个砂糖70克鸡蛋两个黄油50克水或（牛奶）350克（385克）杂粮碎100克左右（最后用）减脂杂粮吐司的做法将汤种材料全部混合好，盖上盖子，放置...
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![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」的做法步骤及图解,美味正宗的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」做法]( "省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」的做法步骤及图解,美味正宗的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」做法")
- 便当系列第二弹！杂粮手抓饭～（第一弹见：_title_a）【关于便当系列】便当饭和普通做饭最大的差别就在于：1.要省时省力。早上手忙脚乱没睡醒，又得化妆还得吃早饭，根本没那么多精力做饭，所以最好是前一天晚上能备好半成品的～2.汤汁要少。虽然便当盒一般都说自己密封，但是多多少少都会有洒...
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![减脂系列的做法和图解 好吃的减脂系列家常做法]( "减脂系列的做法和图解 好吃的减脂系列家常做法")
- 女人总是爱美，健康减脂系列。用料西兰花一颗，广东甜肠半根，圣女果6颗，熟鸡蛋一枚。减脂系列的做法这个呢，比较简单，适合减脂和上班族的妈妈们。先把西兰花洗净焯水，准备一颗熟鸡蛋，或者鹌鹑蛋，都行哦。蛋黄其实含量很高，怕胖的朋友可以不吃。西兰花焯水装盘，准备一些蒜泥，广东甜肠呢，...
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![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![减脂餐系列的做法和图解 好吃的减脂餐系列家常做法]( "减脂餐系列的做法和图解 好吃的减脂餐系列家常做法")
- 背后的故事只有一个在甜食烘培里胖趴下要在饮食和运动里瘦起来！163体重51keep俩月薄荷一个月不节食顿顿饱瘦到48.5还在继续加油目标体重47.5用料蛋白质鸡胸肉牛肉鱼各类蔬菜碳水全麦燕麦谷物水果苹果梨柚子番茄减脂餐系列的做法蛋白质碳水油脂纤维的合理搭配蛋白质碳水油...
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![早餐系列——杂粮盆栽的做法步骤及图解,美味正宗的早餐系列——杂粮盆栽做法]( "早餐系列——杂粮盆栽的做法步骤及图解,美味正宗的早餐系列——杂粮盆栽做法")
- ‼️‼️杂粮盆栽，你很是喜欢，底层是红豆，往上层是山药，再上一层是红薯，最顶层是紫薯。‼️‼️钵仔糕，145ml的水，100ml的粉，我想还是有点太黏了。口感倒是过得去。‼️‼️酸奶合集，放了燕麦片水果干之类，最后是草莓。‼️‼️第一次尝试做香肠，怎么说呢，放的芝士碎都不知道哪去了，只闻其味不见其在。...
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![减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法]( "减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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- 撞色系减脂便当，快来跟我一起做吧～用料盐少量橄榄油2勺黑胡椒少量大米红米小米少量麦仁米少量荷兰豆少量黑木耳少量【二慢食记】慢式厨房减脂便当系列Day1香煎龙利鱼+清炒时蔬+杂粮饭的做法食材：大米红米小米麦仁米龙利鱼.荷兰豆.胡萝卜.黑木耳（隐藏的猕猴桃）.橄榄油杂粮饭各...
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![低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭做法]( "低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭做法")
- 不需要过多调料调味，主要靠咸蛋黄和玉米的原味给炒饭增加口感，甜甜玉米跟咸蛋黄沙沙的口感超好吃，一碗炒饭立马秒光光！用料咸蛋黄2个玉米100g糙米饭1碗葱花适量盐小半勺鸡精小半勺低卡炒饭系列｜咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法准备食材锅中倒入少许橄榄油，加蛋黄捣碎，不停搅拌炒出泡沫...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂碳水之杂豆杂粮饭做法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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烹调屋
