![「健康三餐」酸菜鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」酸菜鸡做法]( "「健康三餐」酸菜鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」酸菜鸡做法")
- 酸菜用这个方子做的：就是那个味儿。也可以用芥菜做的酸菜。生津开胃，酸香鲜的口味，随便吃不长肥肉、不胀气。我不怕鸡胸柴，大家也可以换成鸡腿肉，更嫩。不可用酸菜鱼软嫩的口感来和鸡胸比~用料鸡胸或鸡腿500克酸菜没量，喜欢吃酸的就多放些料酒、白醋各1小勺白胡椒适量酱油1小勺...
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![「健康三餐」清蒸鸡肉白菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」清蒸鸡肉白菜卷做法]( "「健康三餐」清蒸鸡肉白菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」清蒸鸡肉白菜卷做法")
- 揭开锅盖那一瞬间，以为蒸了一锅三鲜馅大包子，香~各种鲜味相互滋润、口感爽滑水嫩。用料鸡胸或鸡腿两整块，切小丁黑胡椒粉和白胡椒粉各一小撮小葱一根，切葱花料酒1大勺姜一刀尖，搓成姜末酱油半小勺-1小勺香菇5朵，切片整片的大白菜叶子10片左右【健康三餐】清蒸鸡肉白菜卷的做法...
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![酸酸的神仙早餐|健康三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸酸的神仙早餐|健康三餐做法]( "酸酸的神仙早餐|健康三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸酸的神仙早餐|健康三餐做法")
- 我们的目标是吃好喝好练好绝不亏待自己好好吃才能健康瘦#撸铁女孩的早餐日记用料碳水1份蛋白质1/2份蔬菜1/2份酸酸的神仙早餐|健康三餐的做法不定期更新呀～：）...
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![「健康三餐」鸡丝白菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」鸡丝白菜沙拉做法]( "「健康三餐」鸡丝白菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」鸡丝白菜沙拉做法")
- 鸡胸的做法戳以前写过的凉拌鸡胸丝：这个沙拉的组合灵感来自澳大利亚明星厨师CurtisStone，他先是把鸡胸煎熟再拌到沙拉里。出于煎熟的鸡胸易干的考虑，我换成了水煮，方法相对更健康。味道很像鸡肉白菜馅饺子。用料沙拉材料鸡胸或鸡腿1斤大白菜或生菜3大片，切很细的丝胡萝卜1大根...
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![「健康三餐」咖喱菜花的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」咖喱菜花做法]( "「健康三餐」咖喱菜花的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」咖喱菜花做法")
- 咖喱酱的热量太大，而且一看配料表都是色素、增稠剂之类的添加剂。这个方法只靠蔬菜和香辛料调味，自然健康，味道也很浓郁。吃惯了咖喱块做的菜再吃香料做的，会觉得寡淡，这里面添加的椰子粉和椰子油就是为了解决这个问题加入的。椰子粉起到使汤汁浓稠的效果。西红柿是为了丰富口...
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![鸡蛋三明治 三分钟健康早餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋三明治 三分钟健康早餐做法]( "鸡蛋三明治 三分钟健康早餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋三明治 三分钟健康早餐做法")
- 简简单单中式三明治，没有芝士没有火腿，只有生菜的清香、小番茄的酸甜多汁和满满的🍳蛋白质～用料鸡蛋一个生菜能铺满一片面包面积的量樱桃番茄五个蛋黄酱能铺满两片面包面积的量鸡蛋三明治三分钟健康早餐的做法生菜洗好，小番茄洗净对半切。没用西红柿是因为自己更喜欢小番茄的...
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![健康减脂早餐-鸡蛋蔬菜三明治的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂早餐-鸡蛋蔬菜三明治做法]( "健康减脂早餐-鸡蛋蔬菜三明治的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂早餐-鸡蛋蔬菜三明治做法")
- 买的早餐机到啦，立马尝试一下，哇哦，脆脆的面包片果然香。今天喝了红豆薏仁粉，健康满满🈵用料鸡蛋1个面包2片生菜2片黄瓜小段香蕉1根健康减脂早餐-鸡蛋蔬菜三明治的做法准备材料煎蛋的过程中，涂抹番茄酱煎蛋撒点黑胡椒粉，味道很棒哦，挨个放蔬菜。放三明治机上，压3min。切香蕉，冲红...
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![「健康三餐」芹菜培根鸡蛋粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」芹菜培根鸡蛋粗粮饼做法]( "「健康三餐」芹菜培根鸡蛋粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」芹菜培根鸡蛋粗粮饼做法")
- 芹菜含有多种维生素，矿物质含量也很丰富，此外还有蛋白质、膳食纤维等成分。多食芹菜能够降血压、降血脂，促进胃液分泌，增加食欲。我家的小胖纸需要～用料鸡蛋2个（牛肉）培根一小袋（4片）芹菜叶一大把玉米粉60克全麦粉60克海盐适量黑胡椒粉适量五香粉适量「健康三餐」芹菜培根鸡蛋粗粮...
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![甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐做法]( "甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐做法")
- 青菜爽脆、鸡胸鲜嫩、提升口感味道的牛油果、饱腹的碳水，营养丰富又满足的一顿。（图中为发芽燕麦米）味道：酸甜微辣，加上各种食材本身的味道，层次丰富。配料表中食材热量（佐料除外）：488大卡蛋白质：50克优质脂肪：10.5克碳水：50克膳食纤维：10克关于热量需要说明的几点1，“君子役物，小人役于...
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![「健康三餐」韩式酸辣黄瓜片的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」韩式酸辣黄瓜片做法]( "「健康三餐」韩式酸辣黄瓜片的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」韩式酸辣黄瓜片做法")
- 简单快手的下饭小凉菜，夏天吃再适合不过了。冷藏后更好吃。黄瓜要用皮薄清脆的那种，美国超市常见的那种深绿色大粗厚皮黄瓜不适合做这个，只适合腌黄瓜条。我买的那种迷你小黄瓜，或英国黄瓜。醋多放点好吃，酸辣为主，略甜。用料黄瓜1斤洋葱丝中等大小半个胡萝卜丝适量盐适量蒜2大...
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![「健康三餐」咖喱鸡肉末生菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」咖喱鸡肉末生菜卷做法]( "「健康三餐」咖喱鸡肉末生菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」咖喱鸡肉末生菜卷做法")
- 又是一个通过口感叠加让美味翻倍的菜。我用的火鸡肉末，99%fatfree，炒好后味道虽然丰富，但因为油脂少，口感难免有些干，痛过胡萝卜和多汁的甜椒，再加上芹菜粒脆脆的点缀，最后用爽脆生菜卷着吃，“咔嚓咔嚓”的声音听着都醉了，特像前两天看一个食谱里金毛啃玉米的声音，而且完全不会觉得...
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![「健康三餐」酸甜黄芥末拌鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」酸甜黄芥末拌鸡丝做法]( "「健康三餐」酸甜黄芥末拌鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」酸甜黄芥末拌鸡丝做法")
- 灵感来自芥末鸭掌，算是以前做过的蜂蜜芥末烤鸡胸的凉拌版，但是秘诀就是一定不能少的香菜，绝对一盘不够吃的菜。黄瓜丝的水润也能在一定程度上弥补鸡胸的口感。煮鸡胸比烤鸡胸的优势在于水分含量高，更容易有饱腹感又吃不太多。用料鸡胸3整块黄瓜1根，切丝香菜多一些，切碎盐和黑胡...
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![「健康三餐」糙米蔬菜鸡肉饭团的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」糙米蔬菜鸡肉饭团做法]( "「健康三餐」糙米蔬菜鸡肉饭团的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」糙米蔬菜鸡肉饭团做法")
- 适合健身的一个菜，有糙米、黑野米（wildrice)、煎鸡胸肉、菠菜、鸡蛋、甜椒，营养全面。为了带饭方便就做成了饭团的形状。所有材料都切的越小越好，这样容易捏成团。用料糙米适量黑野米（可选）适量鸡胸肉3块菠菜250克左右鸡蛋1个甜椒1个香油多一点盐适量干洋葱粒适量黑胡椒适量生...
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![「健康三餐」青柠香菜鸡胸藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」青柠香菜鸡胸藜麦饭做法]( "「健康三餐」青柠香菜鸡胸藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」青柠香菜鸡胸藜麦饭做法")
- 我不爱吃青柠也觉得这个搭配太好吃，难怪是经典流行搭配，据说很多不爱吃香菜的人也从此爱上香菜。最常见的是搭配鸡肉、虾或者直接煮米饭。煮饭时的香气特别诱人，在锻炼后等待真是折磨。用青柠汁煮的鸡胸特别软嫩。别看颜色青青绿绿挺小清新，其实味道丰富层次分明，酸香微辣，在夏...
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![酸酸的神仙便当|健康三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸酸的神仙便当|健康三餐做法]( "酸酸的神仙便当|健康三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸酸的神仙便当|健康三餐做法")
- 坚持带饭做精致的便当女孩！用料碳水1份蛋白质1份蔬菜1份酸酸的神仙便当|健康三餐的做法越吃越瘦！！...
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![番茄酸菜牛肉乱炖丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的番茄酸菜牛肉乱炖丨健康·三餐做法]( "番茄酸菜牛肉乱炖丨健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的番茄酸菜牛肉乱炖丨健康·三餐做法")
- 刚吃完忍不住马上拿来分享，说实话，我都不知道取什么名字好。小龙说叫酸菜BBQ...是这样的，前些日子，在一个叫Polandcafe的家庭式小饭馆，吃了一位波兰奶奶做的bigos（一种酸菜炖肉，据说是波兰国菜），又叫hunter'sstew（猎人乱炖）。吃的时候很享受，唏了呼噜地就吃了一大盘。然后就是熟...
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![「健康三餐」安东鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」安东鸡做法]( "「健康三餐」安东鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」安东鸡做法")
- 不一定正宗但好吃的Sunny版安东鸡（韩式红烧鸡），红薯粉被我换成了豆腐丝。千里迢迢背回来的两包云南石屏云丝被忘得死死的，才想起来吃，不合格的吃货。可以用整只鸡做，我当然只用了鸡胸，也相对省事一些。整只鸡要提前焯水处理。这菜照相有点考验人，出锅撒的小葱和香油混在一起的香...
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![「健康三餐」泰式拌鸡丝+紫菜白菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」泰式拌鸡丝+紫菜白菜汤做法]( "「健康三餐」泰式拌鸡丝+紫菜白菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」泰式拌鸡丝+紫菜白菜汤做法")
- 最近每周总要做2、3次的菜，因为好吃又快。别看鸡胸显得白白的，其实味道特别丰富，说下饭菜也不为过。用这个方法煮的鸡胸省时+滑嫩，煮鸡胸的水也不浪费，继续煮白菜，做成一道白菜紫菜汤，因为有了“鸡汤”，又有紫菜、虾皮各种自带鲜味的材料提味，味道自然鲜美。两道菜配在一起，爽口。...
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![免揉燕麦酸馒头 | 健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的免揉燕麦酸馒头 | 健康·三餐做法]( "免揉燕麦酸馒头 | 健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的免揉燕麦酸馒头 | 健康·三餐做法")
- 今天中午刚蒸好的燕麦馒头，在上次玉米馒头（链接：）基础上实验的新配方，一吃还不错，赶紧分享记录下来。在肠胃友好和升糖适中之间找到了平衡，既不会像纯粗粮一样吃完胀气，又吃完抗饿，禁得住时间。【口感】适合喜欢吃细软口感的人，和上次的玉米馒头口感有较大区别，要更细腻，更偏像馒头了...
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![「健康三餐」雪菜黄豆炒鸡丁的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」雪菜黄豆炒鸡丁做法]( "「健康三餐」雪菜黄豆炒鸡丁的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」雪菜黄豆炒鸡丁做法")
- 就是想吃小时候冬天最常吃的炒雪里蕻了，喝口棒子面粥，吃一口雪里蕻再夹着点小肉末。用料鸡胸或鸡腿鸡胸1整块，切小丁黑胡椒、白胡椒粉各1/4小勺海盐1刀尖新鲜雪菜又叫雪里蕻250克，切小丁黄豆生豆两大把酱油1/2小勺或根据咸淡灵活调整小葱1根，切葱花小红辣椒（选用）1-2根【健康三...
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![酸甜爽口的泡菜拍黄瓜|健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸甜爽口的泡菜拍黄瓜|健康·三餐做法]( "酸甜爽口的泡菜拍黄瓜|健康·三餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸甜爽口的泡菜拍黄瓜|健康·三餐做法")
- 分享一道快手小凉菜，简单、清爽、助消化。上次自制的泡菜做多了，发酵时间长了以后，出的汤汁特别多。加上特别爱吃一种黄瓜泡菜（和白菜做的泡菜类似，但是只用黄瓜发酵的），就想着用多出来的泡菜和汤汁和黄瓜拌一下试试。但总觉得味儿可能会有点单一，突然想起了小时候我妈常做的一道...
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![[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法]( "[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法")
- 又叫韭苔，特别香，超级下饭的一道菜。我喜欢把鸡蛋液先拌到韭菜花里，我觉得比起单炒鸡蛋，每粒韭菜花都能蘸上蛋液，混在一起更有味，而且更省事。切成粒的韭菜花比切段的口感更好，也更容易入味。韭菜花脆脆的口感搭配瘦牛肉正合适。而且特别有营养，也算是深绿色菜，富含钙、磷、铁、胡...
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![「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭做法]( "「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭做法")
- 健身后快速完成的一顿晚餐饱腹感很强，碳水不会太高鸡胸用味增腌过会很鲜，配上花菜米和圣女果解掉油腻，烤玉米粒增添了香脆的口感用料鸡胸150g味增10g/1平勺生抽1勺麻油1/2勺花菜/西兰花1/4颗鸡蛋1个低脂火腿肠1/2根圣女果4个玉米1/2根【健康三餐】味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法...
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![「健康三餐」芹菜拌鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」芹菜拌鸡丝做法]( "「健康三餐」芹菜拌鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」芹菜拌鸡丝做法")
- 烤鸡三吃之芹菜拌鸡丝，我们都是勤俭持家滴人啊哈哈～用料烤鸡剩下的鸡胸脯肉2整块西芹适量花生酱（含有花生粒的那种尤佳）一大勺香油适量香醋两小勺热水适量盐（用于炒芹菜或者煮鸡胸肉）适量椰花糖/糖/赤藓糖醇适量【健康三餐】芹菜拌鸡丝的做法跟我上个烤鸡三吃之凉拌鸡丝菜谱一...
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![健康三餐的做法和图解 好吃的健康三餐家常做法]( "健康三餐的做法和图解 好吃的健康三餐家常做法")
- 记录每天带饭菜，幼儿园厨艺水平，勿喷用料爱生活的心一颗健康三餐的做法买菜洗菜炒菜...
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烹调屋
![[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法](https://i2.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c96a/cf66/c96a8460f4d628b60c758d89904143a8e509312611a10e04614a8a7a87632e1d18d7ccf95f76b0c3-s.jpg "[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法")
