30天减脂餐

自己的打卡，试着隔天做一次饭

用料  

30天减脂餐的做法  

1. Day 01 早餐：蟹肉棒生菜番茄白面包+白煮蛋

2. Day 01 午餐：虾仁青豆豆腐+炒红薯叶+杂粮饭（做多了没吃完）

3. Day 02 早餐：楼下买的三鲜包子+菜包子+西红柿+黄瓜+水煮蛋

4. Day 02 午餐：牛排、蒸南瓜、口蘑炒生菜（南瓜吃不下了）

5. Day 03 早餐：火腿鸡蛋卷、西瓜

6. Day 03 午餐：第一天准备的备餐

7. Day 04 早餐：鸡蛋吐司、洋葱牛肉饼、生菜、酸黄瓜、西瓜、咖啡

8. Day 04 午餐：番茄鸡胸肉意粉、黑木耳小玉米荷兰豆藕梗乱炒（酱油放多了= =）、荔枝红茶

9. 荔枝红茶：泡一大壶红茶，放凉到常温；荔枝去核切开，放入；冰箱冷藏。打开荔枝香气扑鼻🥰

10. Day 05 早餐：蟹棒鸡蛋卷、苹果、面包（新买的低脂花生粉，太让人满足了）

11. Day 05 午餐：炒土豆、蒸西蓝花、洋葱牛肉饼（糙米饭吃不下了，放回冰箱明天留着做蛋炒饭）

12. Day 06 早餐：面包、生菜、西红柿、煎鸡蛋、荔枝（我可能是全世界最不会煎鸡蛋的人……）

13. Day 06 午餐：虾仁蛋炒糙米饭（放了洋葱胡萝卜青豆一起）、小青菜

14. Day 07 早餐；小米燕麦粥、坚果包、提子、煮鸡蛋                                                                                 小米燕麦洗干净放进焖烧杯，注入开水，第二天早上打开吃正好，燕麦米全部炸开了

15. Day 07 午餐：虾仁蛋炒糙米饭、金针菇蒸牛肉（用的牛腱，有点老了）、黄瓜

16. 伪Day 08 早餐：妈妈做的牛肉青豆香菇烧麦、樱桃、咖啡（太想吃精碳水了，好满足😋）

17. Day 08 早餐：全麦面包、鸡蛋、提子（过节出去玩，放纵了几天，家里也弹尽粮绝了）

18. Day 08 午餐：糙米饭、小青菜、鳗鱼（啊啊啊鳗鱼太好吃了全吃完了，为什么商家要做这么大一包）

19. Day 09 早餐：洋葱牛肉饼、西蓝花、酸黄瓜（今天是高蛋白早餐）

20. Day 09 午餐：做的微博上“鲜味大爆炸”的方子，西红柿+毛豆+香菇+鸡胸肉，中途水放多了，就把面条也抛进来一起煮了。感觉配米饭应该会更好吃

21. Day 10 早餐：全麦面包、烤火腿片、鸡蛋、提子（买了全麦面包怕过期一直在吃，吃厌了= =）

22. Day 10 午餐：烤红薯、快手汤（虾滑、鸡蛋条、豆腐、毛豆、紫菜、香菜）超级鲜

23. Day 11 早餐：全麦面包、酸黄瓜、鸡胸肉

24. Day 11 午餐：烤红薯、玉米笋、豌豆、胡萝卜、鸡胸肉

25. Day 12 早餐：黄瓜、胡萝卜、包菜、生菜、西红柿、蟹肉棒、全麦面包（没加酱料好容易散啊……）

26. Day 12 午餐：鸡胸肉、小米粥、蔬菜汁。最近煎鸡胸肉有点经验了：一块鸡胸肉横切成两片，冰箱腌制过夜（黑胡椒+耗油+生抽的百搭组合），小火盖锅盖煎，一面2-3分钟，鲜嫩多汁。