吃的棒 长不胖（减脂餐）

减肥 都不知道是从什么时候开始说起了
年年减 年减肥😄
这次 是真的 下定了决心 通过改变饮食方式来改变自己了
记录下自己的饮食

用料  

吃的棒 长不胖（减脂餐）的做法  

1. 蛋白 碳水 蔬菜 合理搭配

2. 胡萝卜 生菜 鸡胸

3. 黄瓜 虾仁 炒蛋 红薯

4. 紫菜蛋花汤 小番茄 秋葵 紫薯

5. 鸡胸蔬菜饼 小番茄 生菜

6. 炒杂蔬 鸡胸肉饼

7. 牛肉 鸡蛋 山药 胡萝卜 秋裤

8. 芹菜牛肉胡萝卜

9. 蔬菜 蛋白 碳水

10. 胡萝卜 小番茄 虾仁 蛋白 红薯 黄瓜汤

11. 番茄炖鸡胸 西兰花 秋葵米饭

12. 鸡胸拌杂蔬+米饭

13. 秋裤+胡萝卜+鸡蛋+卤牛肉

14. 鸡胸拌杂蔬+山药泥（撒海盐黑胡椒）

15. 蔬菜蛋饼+紫菜蛋花汤

16. 牛肉烩杂蔬+红薯

17. 秋葵蒸蛋+红薯 番茄 秋葵 胡萝卜

18. 紫菜蛋花汤+卤鸡腿 红薯 炒菠菜

19. 蒜香烤鸡胸+烤胡萝卜

20. 鸡胸蔬菜汤+紫薯 蛋白

21. 番茄烩鸡胸（无油）+米饭 西兰花 秋葵

22. 烤土豆+煎三文鱼+烤番茄+烤大蒜

23. 冬瓜鸡胸汤+鸡蛋

24. 紫菜冬瓜汤+红薯+卤牛肉

25. 牛肉杂蔬汤

26. 蔬菜+卤鸡腿+蒸鱼

27. 菠菜+胡萝卜+鸡蛋+红薯

28. 番茄牛腩土豆+萝卜丝汤

29. 鸡胸+小番茄+黄瓜+萝卜丝汤

30. 卤鸡胸+蒸番茄+红薯

31. 鸡丝蔬菜汤+米饭+红薯

32. 土豆鸡胸蔬菜沙拉

33. 鸡蛋萝卜丝饼+卤牛肉+黄萝卜+红薯

34. 洋葱炒牛肉

35. 三色萝卜牛肉汤+蛋白1

36. 南瓜炖蛋+红薯

37. 牛肉烩杂蔬

38. 鸡胸鸡蛋蔬菜卷+西兰花+胡萝卜

39. 蛋抱南瓜+牛肉蛋卷汤

40. 蔬菜 蛋白 紫薯

41. 煎鸡胸+无油蔬菜炒饭

42. 红薯 牛肉 鸡蛋 菠菜

43. 牛肉 洋葱 西兰花

44. 紫薯 笋 牛排

45. 蒸蛋 油麦菜 黄萝卜 红薯

46. 鸡胸炒杂蔬

47. 紫薯 鸡蛋 各种蔬菜

48. 蔬菜 牛肉

49. 红薯 牛肉 蒸蛋 番茄 黄萝卜

50. 三文鱼 炒南瓜 蔬菜

51. 一天总量

52. 煎鸡胸

53. 番茄蒸鸡胸

小贴士

只要努力，一定成功。