无糖食谱-沙拉餐预备

吃了那么多的sweet green，与其一顿10刀决定自己自己预备。
＋绿色基础
       绿色蔬菜（生菜/菠菜/kale/ arugula  
或者
＋主食
       藜麦/penne pasta
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➕颜色蔬菜（萝卜/花椰菜/西兰花/红椒/青椒/黄瓜/土豆/地瓜，各种颜色）
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➕白色蛋白质（鸡蛋/鸡肉/牛肉/鱼/豆腐/肉松）
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➕干货 （坚果/葵花籽/水果干/椰丝）
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➕芝士 （shredded cheese/ sour cream)
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➕沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒
          或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配)
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开吃

用料  

无糖食谱-沙拉餐预备的做法  

1. 鸡胸肉冷水下锅，放葱去腥，烧开后，关火闷10分钟-出锅切块

2. 也可将水煮鸡胸肉，放在锅里干煎至金黄
   先在鸡胸肉上滑刀痕迹，便于之后好切块

3. 鸡腿去骨去皮，直接下锅煎，会出很多油，用厨房纸吸干

4. 准备肉的时候，烧温水，下鸡蛋，水开后闷10分钟，马上冲冷水，剥皮放量装袋

5. 烤箱预备450F。红薯削皮切块，量多的话烤箱25--30分钟左右。

6. 芹菜清晰擦干切

7. 生菜清洗，擦干，切， 装盒子时，一定底下中间，最上层铺厨房纸，保存时间更久

8. 从左到右：绿色-颜色-白色-干货-芝士-沙拉酱
   沙拉酱
   (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒
             或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配）

9. 放冰箱
   有些食物（红素，土豆，鸡肉等）过多 可以装袋放冷藏室保存