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低脂三色藜麦饭的做法食谱

简单易学的低脂三色藜麦饭美食做法

  • 低脂三色藜麦饭

  • 均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效。适于所有群体食用，低卡低热量适合健身小伙伴食用！用料藜麦50g玉米20g紫甘蓝20g秋葵4根猕猴桃一个杏仁3颗蓝莓4颗洋葱适量（提味，可不加）低脂三色藜麦饭的做...
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减脂宝贝——三色藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂宝贝——三色藜麦炒饭做法

  • 减脂宝贝——三色藜麦炒饭

  • 藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦和其他常...
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三色藜麦粥的做法和图解 好吃的三色藜麦粥家常做法

  • 三色藜麦粥

  • 用料三色藜麦、大米适量花生、鹰嘴豆适量青菜、胡萝卜、发湿的干香菇、姜片、玉米粒少量亚麻籽油、盐、酱油适量三色藜麦粥的做法1、藜麦鹰嘴豆花生（隔夜泡水）加入大米少量玉米/花生/亚麻籽油（油是增加米香味）一起煮2、滚开了调小火熬煮放姜片香菇继续煮十八分钟，然后放玉米粒...
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三色藜麦炒饭 减脂搭档的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦炒饭 减脂搭档做法

  • 三色藜麦炒饭_减脂搭档

  • 1⃣️最近在疯狂减脂减脂需要长期过程，但是想要减脂先要吃饱懒人吃货的好处就是可以把所有东西混合到一起又能营养均衡2⃣️热量_这样一份大概750卡左右，但是我一般分成两顿吃，量实在太大了，吃不完😢3⃣️这里备注一下为何选择香菇和生姜在减脂过程中荷尔蒙对我们来说非常重要，而荷...
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小米三色藜麦拌杂豆杂蔬低脂纯素的做法步骤及图解,美味正宗的小米三色藜麦拌杂豆杂蔬低脂纯素做法

  • 小米三色藜麦拌杂豆杂蔬低脂纯素

  • 突然间很想吃炒饭😛以前的炒饭可少不了油，自从素食以来用油超级少，炒菜下汤也都超级美味😘😘要说我家什么最多，那就是五谷杂粮啦。想吃炒饭，立马准备杂蔬。吃素就是品种多，五颜六色，看着都喜悦。用料小米几抓三色藜麦几抓花生一抓各种豆几抓水豆腐一块豆角几根莲藕一小节玉米一...
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藜麦三色的做法和图解 好吃的藜麦三色家常做法

  • 藜麦三色

  • 早餐是我一天生活的态度！用料藜麦50克小青瓜1根牛油果半颗小西红柿不限虾仁8只藜麦三色的做法藜麦浸泡半小时，大约十五分钟煮熟。所有蔬菜切好，（由于我喜欢食物的原味，所以我只加了黑白胡椒粒。）和藜麦一起拌匀装盘即可。...
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健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭做法

  • 健康低脂系列之金枪鱼三色藜麦什蔬炒饭

  • 作为一个热爱健康低脂饮食的下厨房铁粉儿，想在这个我热爱的平台分享一些健康低脂的餐食给同样喜欢这类饮食的朋友们。将健康营养与美味一起带到我们的生活中。大家有兴趣的就做做看吧。用料金枪鱼罐头1罐三色藜麦50克小油菜3棵口蘑或香菇3-5朵西葫芦适量其他喜欢的蔬菜可...
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简单易学的减脂·三色藜麦饭美食做法

  • 减脂·三色藜麦饭

  • 用料三色藜麦1杯鸡蛋2个油麦菜2颗香菇3朵辣椒面2勺菜籽油5勺蚝油1勺辣白菜（可选）200克减脂·三色藜麦饭的做法藜麦洗净，放入电饭煲开蒸。油麦菜洗净切段，香菇洗净切片。炒锅，大火，放油，10秒后，放入油麦菜和香菇，翻炒2分钟左右，盛出备用。炒锅，放油，打两颗蛋，煎熟盛出备用。藜麦饭蒸熟...
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减肥减脂低糖主食：三色藜麦虾球饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂低糖主食：三色藜麦虾球饭团做法

  • 减肥减脂低糖主食：三色藜麦虾球饭团

  • 最近什么是热门话题？轻食，肯定可以说是最热门的了。现在的人慢慢对于饮食的健康，身体聂入多少热量？多少糖分？多少卡路里等都会衡量。现在的食物既要让食用的人可以无负担，无压力，更营养，更享受，更美味。它可以是一道美味的佳肴，但它又是一种积极阳光的生活态度。今天的这款凤尾虾球...
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三色藜麦炒饭（减脂菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦炒饭（减脂菜谱）做法

  • 三色藜麦炒饭（减脂菜谱）

  • 最近在减脂啦，顺手把家里有的东西拿出来炒一炒，意外的好吃诶！分享给大家用料藜麦（干）25g牛肉60g鸡蛋清三个黄瓜（中）一根盐少许黑胡椒少许糊辣椒（可选）三色藜麦炒饭（减脂菜谱）的做法将藜麦泡水半小时，洗净。在锅中加入等量的水，大火煮开调小火煮到水分收干，备用。黄瓜切丁，牛肉切丁，备用。...
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简单易学的减脂三色藜麦饭美食做法

  • 减脂三色藜麦饭

  • 用料藜麦30克西兰花五小朵基围虾五只水果辣椒适量鸡蛋1个蚝油一勺橄榄油适量（少点减脂三色藜麦饭的做法所有的食材准备好虾切背去虾线，用料酒胡椒粉腌制一会儿，三色藜麦提前洗干净沥干水，水开倒入藜麦煮十分钟，闷五分钟，捞起备用，其他食材如图准备，西兰花切小小块过开水烫一下备...
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🉑免浸泡低卡三色藜麦糙米饭🍚（减脂期优质碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的🉑免浸泡低卡三色藜麦糙米饭🍚（减脂期优质碳水）做法

  • 🉑免浸泡低卡三色藜麦糙米饭🍚（减脂期优质碳水）

  • 100道低卡减脂餐美周三、周末持续更新中……给亲们分享一下多吃藜麦和糙米的好处1、三色藜麦的作用与功效作为植物却含有动物界才具有的完全蛋白，是非常少见的。藜麦中蛋白质的含量平均为16%(最高可达22%)，富含人体必需的8种氨基酸和婴幼儿必需的1种氨基酸，尤其值得一提的是...
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低脂健康【藜麦金枪鱼饭团

  • 低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本

  • 只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适量橄榄油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本的做法西兰花洗净、焯水...
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简单易学的低脂三文鱼藜麦饭美食做法

  • 低脂三文鱼藜麦饭

  • 藜麦饱腹感强用料三文鱼1块藜麦饭90克丘比0脂千岛酱少许低脂三文鱼藜麦饭的做法三色藜麦米先清洗几遍，在用电饭锅煮饭，我用了120克藜麦米，煮完后反正三袋，一袋大概90克三文鱼用平底锅煎熟，煎三文鱼会出来很多鱼油，然后用小产子弄成小碎块三文鱼拌入藜麦饭，在锅里炒一下，盛起来，然...
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三色藜麦饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦饭（减脂餐）做法
三色藜麦减脂餐好吃的烹饪方法 三色藜麦减脂餐的地道做法和步骤

  • 三色藜麦减脂餐

  • 热爱三色藜麦的口感用料虾仁几只生菜两片紫薯小的一个青瓜半根三色藜麦50克沙拉酱随意三色藜麦减脂餐的做法三色藜麦泡发5分钟大火煮开5分钟小火焖5分钟捞出备用紫薯，虾仁蒸熟，加入爱吃的蔬果，放入三色藜麦OK，好吃营养还减脂...
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健康减脂三色藜麦全麦吐司（减肥瘦身低脂杂粮燕麦代餐）的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂三色藜麦全麦吐司（减肥瘦身低脂杂粮燕麦代餐）做法

  • 健康减脂三色藜麦全麦吐司（减肥瘦身低脂杂粮燕麦代餐）

  • 我的量是一个450吐司盒的量，图片的水立方，所有材料减半。做法不限，可以用水合法（夏季适用，想学我可以教），可以用我之前方子的老面种法，也可以用直接法（这里是直接法，比较快手）纯减脂用可以不放内馅，糖可以用代糖，这里我用了不是很甜的红糖。撒面的杂粮纯减脂可以只用燕麦和三色藜麦，我...
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三色藜麦粽的做法和图解 好吃的三色藜麦粽家常做法

  • 三色藜麦粽

  • 每年的端午节都是糯米咸粽或粘米咸粽，得知藜麦含有丰富的维生素，蛋白质含量很高，提高免疫力含有人体所必需的氨基酸，可以增强免疫力，而且还是一种低果糖低葡萄糖的食物，所以尝试创新，我的朋友吃过都说好吃😋用料三色藜麦，红豆，花生，栗子，咸蛋黄，咸猪肉，糯米三色藜麦粽的做法洗干净三色...
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三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐做法

  • 三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐

  • 控制饮食不是一朝一夕的事情，多准备几道可口低脂的菜谱很重要。用料藜麦适量米饭2人份胡萝卜半根香肠适量虾仁10颗左右玉米粒适量豌豆适量沙拉酱1勺盐2克三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐的做法藜麦洗净，泡水1小时，煮制水开后15分钟，关火晾凉备用；藜麦与蒸好的米饭混合备用；胡萝...
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三色藜麦饭的做法和图解 好吃的三色藜麦饭家常做法

  • 三色藜麦饭

  • 用料三色藜麦适量各式蔬菜适量三文鱼5块三色藜麦饭的做法三色藜麦米先泡15分钟会发芽，洗几次就可以了，然后自己平时煮饭的话放到电饭煲里面架一个架子蒸，饭好了它也就好了，（可以自己加点小米或者野米）把自己喜欢的蔬菜和三文鱼烫熟，三文鱼只需要烫10秒，不放三文鱼当然也可以锅里...
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三色藜麦的做法和图解 好吃的三色藜麦家常做法

  • 三色藜麦

  • 藜麦原产于南美洲安第斯山区，有8000多年的种植历史。藜麦营养的显著特点是不含麸质，全蛋白，含有人体必须的9种氨基酸。是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。藜麦主要有红、白、黑三种颜色。联合囯粮食及农业组织推荐藜麦是完美的[全营养食品]，它含矿物质、膳...
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低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼做法

  • 低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼

  • 用料三文鱼2块藜麦1杯鸡蛋2个橄榄油2勺玉米粒50克小葱3根淡虾皮2把糖15克盐15克老抽1勺胡椒粉15克（牛油果）半个白芝麻15克辣椒粉半勺低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼的做法材料：藜麦quinoa,一杯，煮熟备用花菜cauliflower1-2个淡皮driedshrimp适量玉米sweetcorn适量鸡蛋eggs3-4...
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三色藜麦糙米饭（减脂控糖）的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦糙米饭（减脂控糖）做法

  • 三色藜麦糙米饭（减脂控糖）

  • 盒子是在网上买的，搜索展艺冰淇淋盒减脂的朋友们一顿吃100克熟饭就可以了这些量可以吃三顿用料三色藜麦50克三色糙米50克三色藜麦糙米饭（减脂控糖）的做法三色藜麦和三色糙米清洗后浸泡6小时以上，我一般都是晚上浸泡到第二天早上，夏天比较热的时候在冰箱冷藏浸泡泡好后放进电饭...
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三色藜麦新吃法——超模最爱的低卡三色藜麦虾仁饭的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦新吃法——超模最爱的低卡三色藜麦虾仁饭做法

  • 三色藜麦新吃法——超模最爱的低卡三色藜麦虾仁饭

  • 📿📿低卡三色藜麦虾仁饭是我个人非常喜欢的颜值营养都爆表的单品🛎🛎🛎🗝🗝🗝首先，三色藜麦之中含有非常丰富的植物蛋白，还有一些氨基酸摄入人体之后可以促进人体的新陈代谢，而且这种三色藜麦具有非常丰富的维生素e，可以起到很好的对抗自由基、抗氧化的作用，能够延缓机体衰老...
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三色藜麦南瓜大米减脂饭的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦南瓜大米减脂饭做法

  • 三色藜麦南瓜大米减脂饭

  • 用料藜麦50g大米25g南瓜50克三色藜麦南瓜大米减脂饭的做法三色藜麦洗净，大米洗净，比例2：1新鲜南瓜洗净，连皮切成指甲大小的小块。三种材料混合，放入电饭煲，加入水至淹没食材。选择快煮米饭选项，口感自选。8分钟后即可新鲜出炉...
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