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全优的做法食谱

肥宅宇宙2号：全优七效健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的肥宅宇宙2号：全优七效健身餐做法

  • 肥宅宇宙2号：全优七效健身餐

  • 不健身只吃健身餐不知道对变成更好的人有没有帮助(๑´ڡ`๑)用料三文鱼1块虾仁100克西兰花半朵海鲜菇150克圣女果几颗玉米2根肥宅宇宙2号：全优七效健身餐的做法姜蒜切碎塞到三文鱼里煎，快好的时候顺便把虾仁丢进去。。。旁边起一口大锅煮玉米海鲜菇和西兰花烫熟，倒一点蚝油...
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优碳水🍘全麦葱花饼好吃的烹饪方法 优碳水🍘全麦葱花饼的地道做法和步骤

  • 优碳水🍘全麦葱花饼

  • cr抖音：是悦悦哦全麦我真的蛮喜欢吃的用料全麦面粉100g酵母5g温水80g葱花盐优碳水🍘全麦葱花饼的做法先把面粉和酵母混合按照这三样的比例加在一起盖保鲜膜等待20分钟会发酵变大➕切碎的葱花和盐，搅拌均匀平底锅放油，根据想要的厚薄放面糊，定好型翻面两面煎至金黄即可...
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简单易学的香蕉优格全麦煎饼美食做法

  • 香蕉优格全麦煎饼

  • 超快手哦，开启一天好心情wink（好土的词……）该食谱为一人份，多人份食材分量成倍增加用料香蕉1根鸡蛋1个酸奶5-10克全麦面粉4勺肉桂粉（不吃可不放）2克糖适量盐一小撮椰子油5克香蕉优格全麦煎饼的做法切一半香蕉，碾成泥打入一颗生鸡蛋，搅拌均匀加入酸奶，拌匀加入全麦面粉拌匀（比较健...
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藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」做法

  • 藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】

  • 减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖酵母5克藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】的做法藜麦洗净后控干水分在面包机按照：液体-面粉-...
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减脂优质主食♡全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂优质主食♡全麦馒头做法

  • 减脂优质主食♡全麦馒头

  • 用料全麦粉300克水（或纯牛奶200克）190克酵母3克盐2克减脂优质主食♡全麦馒头的做法准备好所需材料，减脂星人一定要够狠心，复刻田园主义全麦欧包！水也可以用牛奶代替，看个人喜好！盐加入面粉中搅拌均匀！酵母菌加水搅拌融化，静待5分钟，等待酵母激活。面粉中间掏个洞洞，把酵母水倒入，再把...
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椰奶优格（全素），TM6模力全开的做法步骤及图解,美味正宗的椰奶优格（全素），TM6模力全开做法

  • 椰奶优格（全素），TM6模力全开

  • 用料400克椰奶，攬拌均匀30克糖或30克龍舌蘭蜜1/2茶匙洋菜粉或1包寒天粉(約10克)400克椰子汁(詳見要缺)1小袋优格菌粉，依據包裝指示調整用量250克水30克新鮮柠檬汁(約1/2顆柠檬)(詳見要缺)或1平茶匙抗壞血酸(維他命C粉)(詳見要缺)椰奶优格（全素），TM6模力全开的做法1將200克椰奶...
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优碳水｜全麦馒头好吃的烹饪方法 优碳水｜全麦馒头的地道做法和步骤

  • 优碳水｜全麦馒头

  • cr抖音：江大厉害用料全麦粉500克玉米面200克酵母3克优碳水｜全麦馒头的做法500g全麦+200g玉米面+温水搅成絮状3g酵母+牛奶，揉成团等待2小时揉它排气更光滑分剂子揉成馒头摆好蒸锅，先醒发10分钟，蒸15分钟最后，再焖10分钟...
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优碳水｜全麦抱蛋好吃的烹饪方法 优碳水｜全麦抱蛋的地道做法和步骤

  • 优碳水｜全麦抱蛋

  • cr抖音：秦秦的自律时光用料全麦面包蔬菜丁虾仁鸡蛋优碳水｜全麦抱蛋的做法没有圆的，方的也可以中间挖个小洞填满喜欢的蔬菜丁（玉米、豌豆、黄瓜丁……）最后放两个小虾仁浇入蛋液上锅蒸15分钟...
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简单易学的优格黑糖全麦面包美食做法

  • 优格黑糖全麦面包

  • 方子来自《优格甜点厨房》和另一款优格面包一样是很质朴的口感，全麦粉和黑糖的加入会有更加稳重的口感~用料黑糖粉20g低筋面粉100g全麦粉100g泡打粉2小匙（10ML）无糖希腊酸奶150g手粉（高筋面粉或中筋面粉）适量盐一小撮无盐黄油30g优格黑糖全麦面包的做法100g低筋面粉、100g全麦...
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优古母开菲尔风酸奶（有机全脂牛奶）的做法步骤及图解,美味正宗的优古母开菲尔风酸奶（有机全脂牛奶）做法

  • 优古母开菲尔风酸奶（有机全脂牛奶）

  • 用的有机全脂牛奶和开菲尔酸奶发酵菌粉（非粒粒）。第一次做这种不需要酸奶机的酸奶，少量尝试，做法是按照酸奶菌粉的说明，然后成功地做出了酸奶……额……并非正宗开菲尔。味道比较像而已，其实就想吃个无糖酸奶酪……用料有机全脂牛奶800ml菌粉一包消毒过的容器一升容量温度计针...
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全麦胡萝卜豆渣饼🫓高蛋白优质主食的做法步骤及图解,美味正宗的全麦胡萝卜豆渣饼🫓高蛋白优质主食做法

  • 全麦胡萝卜豆渣饼🫓高蛋白优质主食

  • 😹妈妈给我送了一些不要钱的豆渣哈哈，做小饼吃真的太合适了！！！😋外脆内软，豆香四溢，好吃到停不下来！❗️豆渣高蛋白、低脂肪、膳食纤维丰富，可以促进肠蠕动，非常适合减脂期吃！❗️配方共做了8只小饼用料豆渣200克胡萝卜100g全麦面粉100g洋葱50g鸡蛋2个黑胡椒1g盐1g水50g全麦胡萝卜豆渣...
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优碳水｜仿全麦肉松包好吃的烹饪方法 优碳水｜仿全麦肉松包的地道做法和步骤

  • 优碳水｜仿全麦肉松包

  • cr抖音：九姨太那天在面包店超想买网友真的都太强大了用料全麦面包低脂肉松鸡蛋无淀粉火腿葱花牛奶低脂沙拉酱（无糖酸奶）优碳水｜仿全麦肉松包的做法鸡蛋火腿葱花牛奶混合一下如图浸泡吐司两面煎金黄涂抹沙拉酱撒上肉松卷起来形状如图可以用低脂沙拉/无糖酸奶面包卷两头沾一下...
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优碳水｜南瓜全麦发糕好吃的烹饪方法 优碳水｜南瓜全麦发糕的地道做法和步骤

  • 优碳水｜南瓜全麦发糕

  • cr抖音：野马厨房用料南瓜200克全麦粉200克酵母2克鸡蛋1个优碳水｜南瓜全麦发糕的做法微波炉6分钟/蒸熟南瓜捣成泥加入其他食材器皿刷油倒入面糊加盖保鲜膜发酵完可以加蔓越莓干/红枣点缀蒸锅30分钟...
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抱蛋煎饺(营养全面简单快手早餐优选)的做法步骤及图解,美味正宗的抱蛋煎饺(营养全面简单快手早餐优选)做法

  • 抱蛋煎饺(营养全面简单快手早餐优选)

  • 用料鸡蛋1个水饺8只食用油适量食用盐适量黑芝麻适量抱蛋煎饺(营养全面简单快手早餐优选)的做法冷锅倒油，转动锅把手，使锅底都润上油。摆好水饺，可以是冷冻的，也可以是现包的。摆好后，小火一分钟。一分钟之后，加水，水量在饺子一半的高度，开大火煮开，并收干水分。水份快收干时，会听到...
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优格全麦苏打面包蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的优格全麦苏打面包蛋糕做法

  • 优格全麦苏打面包蛋糕

  • 【收藏食谱】——《1个模型3种面糊32种变化》因为加入全麦面粉，所以烤好后香气扑鼻，味道清爽。这是最简单的、家庭式的苏打面包蛋糕做法。，只要把材料混合，烤30分钟就完成了。家里的面包吃完时，可以换吃这款。用料面糊：牛奶200ml原味酸奶80克白砂糖1大匙盐1/4小匙低筋面粉250克...
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优碳水｜全麦紫薯包好吃的烹饪方法 优碳水｜全麦紫薯包的地道做法和步骤

  • 优碳水｜全麦紫薯包

  • cr抖音：牛小姐低脂美食用料黑全麦面粉紫薯鸡蛋牛奶酵母粉优碳水｜全麦紫薯包的做法用牛奶和面如图如图擀成长方形，铺一半的的紫薯泥，另一半盖过来如图看不懂去上面看视频如图，卷起来如图没有烤箱蒸也OK的...
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优格的做法和图解 好吃的优格家常做法

  • 优格

  • 台湾的闺蜜教我做优格。開始是液體，完成後是固體，就是濃酸奶。用料酸奶牛奶优格的做法牛奶加熱到大約攝氏53度，沒有溫度計就用手摸一鍋子外側，有一點點燙手即可（不能太燙喔）。步驟二，加入優酪乳，輕輕攪拌均勻，不要太大力，否則成品上面都是泡泡醜醜的。步驟三，放到電鍋裡，以保溫方式放...
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全麦杏仁优酪乳小饼的做法步骤及图解,美味正宗的全麦杏仁优酪乳小饼做法

  • 全麦杏仁优酪乳小饼

  • 用料全麦面粉120g中筋面粉120g泡打粉12g（3大勺）苏打粉2.35g（1/2小勺）细砂糖20g盐2.5g（1/2小勺）无盐黄油113g光明畅优优酪乳113g来伊份杏仁3袋全麦杏仁优酪乳小饼的做法将所将粉类、糖、盐混合均匀加入切成小块的无盐黄油（无需室温软化）揉成粗颗粒状加入优酪乳、杏仁碎，混合均匀取...
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香草优格，TM6模力全开的做法步骤及图解,美味正宗的香草优格，TM6模力全开做法

  • 香草优格，TM6模力全开

  • 用料900克全脂牛奶1/2根香草豆萊，縱向切開125克原味優格90克細砂糖1包天然香草糖(約7-10克)250克水30克樟檬汁香草优格，TM6模力全开的做法1將牛奶和香草豆萊放入主鍋，以10分/80℃/速度1加熱。將香草牛奶靜置在主鍋內冷卻，直至溫度降至37℃。2取出香草豆荚，用刀尖小心刮出香草...
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「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂的做法步骤及图解,美味正宗的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂做法

  • 【优质碳水】鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂

  • 相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等。减脂七分吃，三分练。那么吃的关键就在于三大营养素:蛋白质、碳水和脂肪的合理搭配摄...
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100%全黑麦面包（快捷简单的优质主食）的做法步骤及图解,美味正宗的100%全黑麦面包（快捷简单的优质主食）做法

  • 100%全黑麦面包（快捷简单的优质主食）

  • 这才是面包该有的样子，100%全黑麦，扎实嚼劲，浓郁麦香风味。只用（无糖酸奶、橄榄油、黑麦粉）发酵，精细白面白糖那些对🍞是种亵渎，这是“食物”😏那些松软甜蜜的🍞不该叫面包，是“食品”😁原始黑麦面包比馒头天然健康，高营养低热量。Ps:为了身材和不长痘痘的皮肤，开启“低碳饮食”模...
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🍤超嫩虾仁煎蛋🍳，全都是优质蛋白‼️的做法步骤及图解,美味正宗的🍤超嫩虾仁煎蛋🍳，全都是优质蛋白‼️做法

  • 🍤超嫩虾仁煎蛋🍳，全都是优质蛋白‼️

  • 高蛋白质，低脂肪，营养美味，老少皆宜，操作简单，一看就会。😀学不会来找我！用料虾仁100克鸡蛋2个盐3克白胡椒1勺🍤超嫩虾仁煎蛋🍳，全都是优质蛋白‼️的做法虾仁用料酒和白胡椒粉腌制10分钟，去腥增味。烧开水把虾仁倒入烫至变色变硬立刻捞出，不要烫太久，否则虾仁就不嫩了。鸡蛋中放盐打...
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优优早餐集的做法和图解 好吃的优优早餐集家常做法

  • 优优早餐集

  • 用料鸡蛋1个面粉100克优优早餐集的做法肉松小贝...
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优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水全麦贝果（无须发面）做法

  • 优质碳水全麦贝果（无须发面）

  • 减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法材料如上图，需要说明的是，坚果碎可以根据自己的喜好，我用的是核桃...
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100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法步骤及图解,美味正宗的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)做法

  • 100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)

  • 用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰种面团里的材料混合，放冰箱静置一晚发酵把波兰种面团撕成小块，和主面团除椰子油以外的材...
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