![简单易学的蔡大力的减脂食谱美食做法]( "简单易学的蔡大力的减脂食谱美食做法")
- 从5月25日开始减脂，这个月月初进入平台期，加上错误的三餐导致我现在不瘦反胖，每天看着体重一点点往上走真的是生不如死用料蛋白质类♪鸡蛋鱼肉鸡胸肉鸡腿肉瘦牛肉海产品瘦猪肉主食♪燕麦玉米糙米山药绿豆红豆黑豆大豆薏米芡实蔬菜♪菠菜菜花西兰花西红柿芦笋黄瓜萝卜白菜甘...
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![减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦做法]( "减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦做法")
- 大家这么忙，咱就不搞那么花哨的东西，实用简单好做好吃就好！荞麦粉：低GI，高蛋白，饱腹感极强，是为减脂塑形的佳品！用料速食荞麦面100g（袋装半把）鸡蛋1个中午没吃完的剩菜随你高兴减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦的做法我爸喜欢在网上淘各种食物，我来试吃半把，100g，360大卡，蛋白11.3g，按我...
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![低卡鸡肉大饭包 减肥减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的低卡鸡肉大饭包 减肥减脂食谱做法]( "低卡鸡肉大饭包 减肥减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的低卡鸡肉大饭包 减肥减脂食谱做法")
- 今天早餐吃的太满足了！大饭包一共用了80g米饭，低碳低卡又超级饱腹！作品中有详细视频版用料鸡肉馅80g糙米饭80g鸡蛋1个生菜2片胡萝卜1/2根菠菜1把香辣干料1勺黑胡椒适量低卡鸡肉大饭包减肥减脂食谱的做法作品中有视频版...
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![「蔡家食谱」极简版卤翅中的做法步骤及图解,美味正宗的「蔡家食谱」极简版卤翅中做法]( "「蔡家食谱」极简版卤翅中的做法步骤及图解,美味正宗的「蔡家食谱」极简版卤翅中做法")
- 奶奶的食谱，小时候很爱吃。人工操作在15分钟左右，少油盐，很快捷，又美味健康。用料鸡翅中2斤（大概20个）盐少量白糖少量八角1个香叶2-4片桂皮少量干辣椒1-3个酱油少量油少量【蔡家食谱】极简版卤翅中的做法鸡翅解冻，用小刀在肉厚面划2道将鸡翅用冷水下锅，待大火煮开后，再煮30秒后关...
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![「减脂食谱」减脂波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」减脂波奇饭做法]( "「减脂食谱」减脂波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」减脂波奇饭做法")
- 减脂day4用料鸡蛋1只牛油果🥑半只黄瓜4分之1根小番茄1抓糙米饭大米适量糙米适量生燕麦适量黑米适量白芝麻少许千岛酱适量【减脂食谱】减脂波奇饭的做法把黄瓜🥒切丁，每个小番茄切成4瓣，牛油果去皮切薄片。如果不喜欢番茄可以换成胡萝卜🥕等蔬菜，也是同样切小块。糙米饭按照...
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![减脂食谱1:虾仁魔芋大拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱1:虾仁魔芋大拌菜做法]( "减脂食谱1:虾仁魔芋大拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱1:虾仁魔芋大拌菜做法")
- 疫情期间在家里肥了10斤，太伤心了💔于是上班前几天开始琢磨减肥！减肥达人兼营养师兼活荔某店长大白说：魔芋是个好东西，除了膳食纤维几乎啥也没有，白灼大虾里面几乎都是优质蛋白！那么魔芋➕虾仁岂不是减肥神食？用料魔芋结1盒约500G，含水煮鸡蛋1个虾仁或大虾250g，只算肉，如果带皮，请自...
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![每天1050大卡的减脂食谱六的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱六做法]( "每天1050大卡的减脂食谱六的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱六做法")
- 每天新鲜蔬菜500克，深绿色蔬菜占一半。每周2～3次深海鱼虾，2～3次贝类。每周一次猪肝或鸡肝。每天水果100克～200克。主食选择全谷物及薯类。（糙米、全麦、藜麦、高粱、红豆、玉米、鹰嘴豆、芸豆、红薯、紫薯、山药、芋头……）我不是营养师也不是医生！记录每天三餐只为了自己好好吃...
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![每天1050大卡的减脂食谱一的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱一做法]( "每天1050大卡的减脂食谱一的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱一做法")
- 准备记录10到15天，这样就可以复制粘贴，不用每天算热量啦！认真计算并记录，会让自己对身体所需要的食物种类和多少有一个清晰的认知！(胖人是真的分不清馋和饿！根本不知道自己需要吃多少）认真吃饭，认真生活！用料💕早餐：全麦吐司70克鸡蛋50克牛奶150克西葫芦50克冰草50克食用油3克💕午...
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![「减脂食谱」嫩蒸鸡胸大虾沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」嫩蒸鸡胸大虾沙拉做法]( "「减脂食谱」嫩蒸鸡胸大虾沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」嫩蒸鸡胸大虾沙拉做法")
- 听说健身biao的饮食日常是：蛋白、草和鸡胸，没错，我的小名叫“听”。因为补充植物蛋白的吸收率比较低，一般建议优质动物蛋白质作为首选，牛肉口感好，但是脂肪含量高，更重要的是，贵。那么鸡胸的存在价值就被大大提高了，然鹅，吃鸡胸我是拒绝去菜市场那一堆和鸡内脏放一起的散装买或是去...
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![减脂食谱的idea的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱的idea做法]( "减脂食谱的idea的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱的idea做法")
- 用料蔬菜200-300g（西兰花菌菇类180g）300g蛋白质80-120g（牛肉鸡肉豆腐）100g主食杂粮45g油类每天不超过25克减脂食谱的idea的做法下面传各种idea...
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![减脂食谱｜活力便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱｜活力便当做法]( "减脂食谱｜活力便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱｜活力便当做法")
- 用料小白菜60克鸡胸肉110克土豆丝100克减脂食谱｜活力便当的做法Lunch（午饭）🥣活力便当「准备：青菜60克，鸡胸肉110克，土豆100克醋、盐油、生抽、黑胡椒粉、料酒、蚝油、小米椒、蒜适量」「做法：鸡胸肉切块腌制(调料放：料酒、盐、生抽、黑胡椒粉、蚝油搅拌均匀腌制15分钟)；土豆去皮...
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![减脂餐食谱的详细做法大全,简单又营养的减脂餐食谱做法]( "减脂餐食谱的详细做法大全,简单又营养的减脂餐食谱做法")
- 巴沙鱼拌娃娃菜用料调料：料酒，生抽，胡椒粉，蚝油，水淀粉主辅料：杏鲍菇，娃娃菜，干黄花，木耳，巴沙鱼减脂餐食谱的做法杏鲍菇切成条，娃娃菜切成花瓣形状，一起煮熟捞出，干黄花浸泡之后切碎，木耳泡发后切成丝，巴沙鱼切成肉泥。半碗清水加入料酒，生抽，胡椒粉，蚝油，水淀粉，搅拌均匀。锅内少油，巴沙鱼炒...
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![「减脂食谱」牛油果黑椒虾仁意大利面的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」牛油果黑椒虾仁意大利面做法]( "「减脂食谱」牛油果黑椒虾仁意大利面的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」牛油果黑椒虾仁意大利面做法")
- 用料意大利面一人量虾仁2-3个橄榄油少许黑椒粉少许牛油果半只盐少许【减脂食谱】牛油果黑椒虾仁意大利面的做法将意大利面煮熟，出水备用（家里没有意面了，这次用了碱水面，但是建议宝宝们还是使用意面，热量比碱水面少一半）把半只牛油果搅碎，可以参入适量的矿泉水，不然搅拌机搅不起...
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![每天1050大卡的减脂食谱五的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱五做法]( "每天1050大卡的减脂食谱五的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱五做法")
- 无论用什么方法什么食谱，减脂都不是一件让人身心愉悦的事情！所以不要给自己太大的挑战，比如非要自己动手去做一些难度特别大的减脂餐，相信我，你坚持不了十天（30顿）的。我们可以选择一些市售的半成品，比如即食鸡胸，腌制好的牛肉饼，全麦面包，半熟荞麦面……配料表干净就行！痛并快乐着！好...
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![每天1050大卡的减脂食谱四的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱四做法]( "每天1050大卡的减脂食谱四的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱四做法")
- 你的体重（公斤）x40毫升就是你每天要喝的水量！无糖无添加的任何水都行！好好喝水！好好吃饭！好好生活！用料💕早餐：玉米棒100克鸡蛋一个约50克小白菜150克豆浆粉25克食用油3克💕午餐：鹰嘴豆（熟重）100克牛肉30克巴沙鱼60克莴笋100克生菜80克海带芽60克食用油3克💕晚餐荞麦面50克鸡排50克...
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![减脂餐食谱：每顿不超过400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐食谱：每顿不超过400大卡做法]( "减脂餐食谱：每顿不超过400大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐食谱：每顿不超过400大卡做法")
- ****不定期更新****减肥真的很需要规划，上顿节食下顿火锅的就不要来搞笑了。计划饮食每周一次mealprep做好一周的饭，热量算清楚。一天摄入不超过1200大卡，蔬菜肉类水果主食都要有。大概每周减一磅的速度是合理的。1.做好按计划饮食三个月的准备减重3-4公斤才有明显的视觉变...
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![减脂菜谱——大拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜谱——大拌菜做法]( "减脂菜谱——大拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜谱——大拌菜做法")
- 简单易做，可以任意搭配自己喜欢的蔬菜，饱腹感也较强。用料小黄瓜2根西红柿1个胡萝卜1根生菜2-3片鸡蛋1个减脂菜谱——大拌菜的做法把各种蔬菜洗净，一定要控干水分，再切好备用。调一个油醋汁：一瓣大蒜切细，生抽一勺，醋一勺，橄榄油一勺半（没有可以用香油），黑胡椒碎适量，零卡糖适量（没有...
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![每天1050大卡的减脂食谱七的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱七做法]( "每天1050大卡的减脂食谱七的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱七做法")
- 自律在减肥中他就是个谎言！控制力在食欲面前他就是个渣渣！这本身就是个反人性的东西！所以好好吃饭！好好生活！如果顺便能瘦一下下，那就是意外之喜了！用料💕早餐：植物教授饺子10个鸡蛋1个约50克食用油4克💕午餐：意面45克虾仁90克牛奶80克芦笋130克菠菜50克食用油5克💕晚餐：杂粮饭80克...
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![每天1050大卡的减脂食谱三的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱三做法]( "每天1050大卡的减脂食谱三的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱三做法")
- 每餐的主食以红薯，土豆，南瓜，芋头，全麦，杂粮及杂豆饭为主！全天吃够500克绿叶菜(生重）每餐选择蛋白质两种或更多。用料💕早餐：土豆150克鸡肉肠55克牛奶100克生菜50克鸡蛋50克💕午餐：藜麦35克（干重）鸡胸肉30克白芦笋120克扇贝肉80克海带苗60克油麦菜100克食用油5克💕晚餐：红薯150克猪肝...
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![每天1050大卡的减脂食谱二的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱二做法]( "每天1050大卡的减脂食谱二的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱二做法")
- 尽量做到食物多样化！尽量用干净的食材做出美味的健康营养餐！减肥不是作死！认真吃饭！认真生活！用料💕早餐：燕麦片40克牛奶200克鸡蛋50克蕃茄120克💕午餐杂粮饭80克虾仁80克芦笋130克牛肉50克西兰花60克口蘑40克洋葱20克食用油6克💕晚餐：荞麦面50克鸡肉肠55克水浸金枪鱼50克胡萝卜...
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![减脂塑形早餐食谱1…助力你的麻豆梦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂塑形早餐食谱1…助力你的麻豆梦做法]( "减脂塑形早餐食谱1…助力你的麻豆梦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂塑形早餐食谱1…助力你的麻豆梦做法")
- 每个女生都有一个麻豆梦，我也不例外…在2015年接触健身后，我才发现原来身体真的可以随你搓圆捏扁…2016年走在路上，回头率是相当高的。有一天晚上就像《prettywoman》那首歌中MV展示的那样，被人当街吹口哨…你说虚荣心也好，啥也好，总之，把健身坚持下去，把它当做一种提升自信的方...
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![零脂肪披萨[减脂食谱]的做法步骤及图解,美味正宗的零脂肪披萨[减脂食谱]做法]( "零脂肪披萨[减脂食谱]的做法步骤及图解,美味正宗的零脂肪披萨[减脂食谱]做法")
- 用料全麦面包片鸡胸肉蔬菜脱脂芝士番茄酱零脂肪披萨[减脂食谱]的做法用一片全麦面包代替披萨面饼涂上专卖做披萨用的番茄酱(这东西本身无油热量低)。普通番茄酱也可以，害怕市售的番茄酱添加剂太多的朋友可以采用20%的普通番茄酱＋80%剁碎的番茄泥混合。鸡胸肉腌制一下加姜蒜...
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![清蒸大鸡腿（减脂食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸大鸡腿（减脂食谱）做法]( "清蒸大鸡腿（减脂食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸大鸡腿（减脂食谱）做法")
- 一家人一起吃的减脂餐少油少盐，还要口感好这道清蒸大鸡腿不容错过用料全鸡腿2只薄盐生抽2勺普宁豆酱2克生姜丝少许清蒸大鸡腿（减脂食谱）的做法先用松肉神器两面捶打大鸡腿，可以更入味焯水2分钟，捞出备用2勺生抽，2勺豆酱，均匀涂抹在鸡腿上加点生姜丝，水开上蒸锅，大火5分钟，转小火20...
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![减脂食谱的做法和图解 好吃的减脂食谱家常做法]( "减脂食谱的做法和图解 好吃的减脂食谱家常做法")
- 坚持减脂饮食用料鸡蛋2个芦笋适量虾仁适量减脂食谱的做法鸡蛋打匀，放入一点点盐，用不粘锅摊平，中火，慢火煎熟，翻面再煎熟，卷成蛋卷，切块芦笋斜切刀，放入橄榄油适量，七成热，放入虾仁，炒半熟放入芦笋，少量盐，大火炒熟出锅...
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![自创减脂食谱：意大利肉酱豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的自创减脂食谱：意大利肉酱豆腐做法]( "自创减脂食谱：意大利肉酱豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的自创减脂食谱：意大利肉酱豆腐做法")
- 用料牛肉一小块洋葱一个黑胡椒少量西红柿一个豆腐一块虾仁若干个番茄酱自创减脂食谱：意大利肉酱豆腐的做法食材切末一滴油，加入洋葱番茄沫炒软出汁。加入盐会更快出汁加入牛肉虾仁沫，加黑胡椒，加番茄酱，继续炒加入脱脂牛奶，煮开加入豆腐炖煮，汤汁粘稠后出锅配上生菜和少量米饭，卷...
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烹调屋
![零脂肪披萨[减脂食谱]的做法步骤及图解,美味正宗的零脂肪披萨[减脂食谱]做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/cc3e/983e/cc3ed338aed72cb4502ed0d8954711a6e506317017f15f01364c822dd1302d1611d7cbbd1d74b29b562f-s.jpg "零脂肪披萨[减脂食谱]的做法步骤及图解,美味正宗的零脂肪披萨[减脂食谱]做法")
