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是优质的碳水呀的做法食谱

德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~好吃的烹饪方法 德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~的地道做法和步骤

  • 德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~

  • 这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆可口，烘烤加入蒸汽，内里非常的柔软有弹性耶~用料配方可做3个每个胚子分割180g高筋面粉200...
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100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法步骤及图解,美味正宗的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)做法

  • 100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)

  • 用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰种面团里的材料混合，放冰箱静置一晚发酵把波兰种面团撕成小块，和主面团除椰子油以外的材...
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（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒的做法步骤及图解,美味正宗的（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒做法

  • （高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒

  • 吃腻了牛奶泡黑麦片，再加上为了消耗网上买的无糖鸡肉松，便自己捣鼓出了这么一个菜谱😂用料黑麦（禾力康）50g牛奶120克鸡蛋1个杏仁粉10克玉米淀粉（可不加）5克无糖鸡肉松根据自己喜好零卡糖5克盐1克（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒的做法先将黑麦和牛奶混合，微波炉打1分钟，然后放置1...
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优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水「100%粗粮餐包」（附手法视频）做法

  • 优质碳水【100%粗粮餐包】（附手法视频）

  • 一次发酵，混合优质碳水惊喜馅。饱腹感强又减脂～粗粮其实真的不难吃，难就难在你为什么懒得去做它～最近研究粗粮走火入魔了。天天做太麻烦，于是试了一下餐包，我用王后面粉做参照，因为王后面粉是我认为纯度较高的粗粮面粉。在不想添加中、高筋粉（白面）的条件下，要想体现优质碳水，就要做...
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杂粮馒头—健身餐优质碳水的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮馒头—健身餐优质碳水做法

  • 杂粮馒头—健身餐优质碳水

  • 健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦馒头，全麦馒头，这次又折腾了这款杂粮馒头，有健身减肥的妹...
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减脂版香喷喷优质碳水沙拉子的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版香喷喷优质碳水沙拉子做法

  • 减脂版香喷喷优质碳水沙拉子

  • 以前每年过春节，家里都有的一道天津凉菜，感觉应该是从俄罗斯学过来的，不知道为什么会有这个记忆。也记得只有春节时家里才做，不知道为什么，可能是那时候觉得西餐洋气高级，也或许是手续有点复杂。所以导致每次吃到这道菜，就会想起春节时家的味道，而且它有一个特别中式感觉的土名，叫...
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优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」做法

  • 优质碳水的减脂餐——【日式荞麦凉面】

  • 日料大多低卡低脂，适合减脂期。虽然减脂期低碳水是最重要的，但是大热天的，痛快吃上一碗面真的好舒服。虽然不如重油重盐的面来得过瘾，但是先解解馋也好😁用料荞麦面1份味淋1勺柴鱼高汤1碗日式酱油1勺优质碳水的减脂餐——【日式荞麦凉面】的做法做法:1面条放入锅中煮2分钟，过...
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鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）做法

  • 鲜虾炒玉米（减脂优质碳水）

  • 优质碳水•高蛋白鲜虾玉米饭买到了活蹦乱跳的海虾。因为绿叶菜炒起来比较容易黄，所以我比较爱豆角啊西兰花啊这种不容易变色的蔬菜。做减脂餐，自己带饭，用这种蔬菜比绿叶菜更好✔️食材：玉米、鲜虾、豆角或者其他蔬菜、大蒜粉、黑胡椒、海盐用料玉米1个鲜虾7-8个豆角适量黑胡椒...
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「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白做法

  • 【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白

  • 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几滴油，入锅煮2分钟后捞出。蒜切末，小米椒切段。碗中加入:...
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温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮的做法步骤及图解,美味正宗的温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮做法

  • 温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮

  • 手边材料配合出的好味道～像coco家香芋牛奶配青稞的原味浓缩版！ps：突发奇想，用的都是手边材料，尤其是芋头是做芋泥蛋糕的边角料，并没有精准g数，望见谅哟～用料刚切燕麦或普通燕麦片两人份：一小把荔浦芋头适量水没过燕麦和芋头两倍淡奶油或牛奶适量糖适量盐一丢丢温暖低脂的优质碳水-...
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减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼做法

  • 减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼

  • 多年前买燕麦片得了一本小食谱，上面写的燕麦鸡蛋饼看上去简单又好吃，一直想试一下。用料燕麦片250克鸡蛋2颗盐少许黑胡椒少许无糖代糖2克油少许清水少许减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做法食谱。由于我是不吃葱花教人，所以葱花就被我免了，五香粉手边也没有，一切从简。食材合影...
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懒人优质碳水海鲜饭的做法步骤及图解,美味正宗的懒人优质碳水海鲜饭做法

  • 懒人优质碳水海鲜饭

  • 主题—->网红食物:黎麦&奇亚籽用料鸡蛋1包心鱼丸2个大虾2只黎麦一大汤勺奇亚籽一小勺海苔碎碎适量撒撒盐一点点懒人优质碳水海鲜饭的做法水沸腾后盖盖子转小火先煮黎麦奇亚籽鱼丸10分钟。(水差不多是食物高度的2倍就行).注意:一定要把火关到最小！不然煮熟后的黎麦的须...
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红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)的做法步骤及图解,美味正宗的红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)做法

  • 红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)

  • 最近在减肥，不知道吃什么，就做了这个既有饱腹感又健康低脂粗粮细作面球。用料红薯随心糖一勺玉米面粉400克普通面粉100克水260克酵母粉4克红薯馅玉米面球(减脂期优质碳水)的做法面粉、白糖、粗玉米面搅拌均匀，喜欢吃甜的就再加一点糖，我这个量吃起来基本不甜。酵母粉和35°左...
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优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头做法

  • 优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头

  • 全面复工了，考虑到安全和健康，一直选择自带午饭，本周的主食就是他啦！藜麦窝头😋用料玉米面250克温水少许酵母3克红枣碎10颗藜麦随意优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头的做法藜麦提前两小时泡水，我是早晨泡上晚上做。红枣有点干，也泡了水，如果红枣很新鲜，就不用泡水啦！藜麦泡出小芽洗干...
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韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」的做法步骤及图解,美味正宗的韩式生菜鸡丝卷 「无碳水·优质蛋白🈶️」做法

  • 韩式生菜鸡丝卷 【无碳水·优质蛋白🈶️】

  • 真的是太简单的一道减脂餐啦！生菜🥬和优质蛋白鸡丝的搭配无碳水，肉肉吃到饱！用料鸡胸肉500克料酒3勺盐适量八角1颗大葱4段姜2片花椒粒适量生菜片适量酱汁调料如下满满的❤️韩式辣酱1勺甜面酱1勺醋1勺蚝油1勺白糖0.5勺芝麻油0.5勺熟白芝麻适量韩式生菜鸡丝卷【无碳水·优质蛋...
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三个南瓜食谱（减脂优质碳水）好吃的烹饪方法 三个南瓜食谱（减脂优质碳水）的地道做法和步骤

  • 三个南瓜食谱（减脂优质碳水）

  • 秋天我最喜欢的就是南瓜和板栗。尤其是健身之后，南瓜简直就是我的“甜品”，每次吃蒸到有焦糖香的贝贝南瓜都非常满足。所以今天分享三个用南瓜做成的主食。碳水狂魔的秋天就是这样了吧。用料南瓜快手面包南瓜泥椰子油蜂蜜鸡蛋牛奶/水小苏打燕麦片奶香南瓜糙米饭大蒜南瓜泥...
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优质碳水☝️燕麦饼干～的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水☝️燕麦饼干～做法

  • 优质碳水☝️燕麦饼干～

  • 夏天～减脂的好季节～热热的胃口也没有冬天那么好了～但是对于健身🐶来说碳水的摄入也是必不可少的，我知道燕麦饼干这个食谱在爱厨房已经多的要炸了～但是还是忍不住想和大家分享我的方子～希望大家喜欢啦～用料燕麦50克燕麦皮50克肉桂粉2克五谷粉(没有的话可用低粉代替)20克水适量椰...
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『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆的做法步骤及图解,美味正宗的『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆做法

  • 『土豆其实是优质碳水』美味无比的烤土豆

  • 刚和老杜谈恋爱的时候，有一次老杜说他不爱吃豆类。“什么红豆、绿豆、黄豆、土豆…”然后我瞪大眼睛哈哈狂笑道：土豆!!土豆!!他一头雾水看着我淑女破功。后来才知道，原来台湾人的『土豆』是指『花生』哇。:-D好多人不吃土豆，觉得它是碳水炸弹！听~土豆哭的声音，憨厚的土豆儿受了...
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藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」做法

  • 藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】

  • 减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖酵母5克藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】的做法藜麦洗净后控干水分在面包机按照：液体-面粉-...
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减脂期的优质碳水～山药藜麦糕的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕做法

  • 减脂期的优质碳水～山药藜麦糕

  • 这是在某平台看到一位职业健康管理师赵老师的菜谱，觉得很棒，就根据自己有的食材略调整，做了并且拍下来和厨友们分享～用料山药200克三色藜麦30克鸡蛋1个零卡糖5克葡萄干5克减脂期的优质碳水～山药藜麦糕的做法30克藜麦浸泡半小时左右铁棍山药去皮洗净把山药切成小块，泡好的藜麦一...
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『优质碳水』黑椒土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的『优质碳水』黑椒土豆泥做法

  • 『优质碳水』黑椒土豆泥

  • 土豆泥是永远不会失宠的配菜！现在我常常用土豆泥代替部分主食。它们是优质的碳水，尤其是放凉以后，带来的饱腹感更加的持久。吃起来绵密稠厚，味道浓郁。省时省事、简单美味、无油烟。如果你愿意，可以再在土豆泥中拌入一小块黄油，就会得到灵魂升华级别的香浓奶咸味~:-D{1小勺=5ml...
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优质碳水.红枣窝窝头的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水.红枣窝窝头做法

  • 优质碳水.红枣窝窝头

  • 春节过去了～大鱼大肉没少吃吧，偷偷告诉我都胖了几斤呀～有没有感觉吃不动了呢？今天教你们做一道老少皆宜并且特别适合节后拯救油腻腻胃口的朋友。用料玉米面600克面粉140克糖25克红枣150克小苏打6克开水适量优质碳水.红枣窝窝头的做法准备细玉米面600克、面粉140克用筷子充分...
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优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水全麦贝果（无须发面）做法

  • 优质碳水全麦贝果（无须发面）

  • 减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法材料如上图，需要说明的是，坚果碎可以根据自己的喜好，我用的是核桃...
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优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔的做法步骤及图解,美味正宗的优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔做法

  • 优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔

  • 优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔英式餐桌上的灵魂主食～一碗无负担～简单特方便用料土豆2橄榄油2勺盐黑胡椒蒜1大头黄油可省略优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔的做法土豆切成块用热水煮5分钟～放到厨房用纸上吸干水份加入橄榄油黑胡椒海盐罗勒碎和超级多的大蒜末即可～（我偷摸的放了块...
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『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔的做法步骤及图解,美味正宗的『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔做法

  • 『优质碳水』味噌黄油烤土豆泥🥔

  • 土豆泥是我的最爱，我知道我经常说什么都是我的最爱，但是真的，我小时候就迷上了土豆泥。我喜欢将土豆泥当饭吃。其他的小孩子会说舔勺子上的冰淇淋或者奶油糖霜，但是我最爱舔土豆泥勺！我喜欢超光滑的土豆泥，我也喜欢有颗粒的土豆泥——我喜欢各种土豆泥！它们能送我上碳水化合物的...
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