![简单易学的无油减脂烩饭美食做法]( "简单易学的无油减脂烩饭美食做法")
- 用料米饭🍚1碗玉米粒半碗豌豆粒半碗盐适量鸡精适量冬寒菜五根番茄🍅1个无油减脂烩饭的做法冻玉米粒＆冻豌豆粒直接放入热水煮熟捞出沥干备用番茄🍅去皮（热水烫一下更好去皮）用手捏碎备用（用手能更好的保留汤汁）锅里倒水加热（不加油）放入番茄🍅翻炒为了避免糊锅，看着水要干了就加一...
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![减脂餐｜无米番茄烩饭，简单好吃‼️的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜无米番茄烩饭，简单好吃‼️做法]( "减脂餐｜无米番茄烩饭，简单好吃‼️的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜无米番茄烩饭，简单好吃‼️做法")
- 今日份减脂餐～汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭！做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭！低卡健康！口感也很不错呢用料鸡蛋1个番茄1个花菜三分之一颗蒜适量番茄酱适量耗油适量生抽适量黑胡椒适量减脂餐｜无米番茄烩饭，简单好吃‼️的做法花菜切碎鸡蛋搅匀，番茄切丁热锅少油炒鸡蛋蒜...
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![减肥无油肥牛土豆烩饭懒人版的做法步骤及图解,美味正宗的减肥无油肥牛土豆烩饭懒人版做法]( "减肥无油肥牛土豆烩饭懒人版的做法步骤及图解,美味正宗的减肥无油肥牛土豆烩饭懒人版做法")
- 用料肥牛（冷冻）70克西红柿1个小土豆1个杂粮米饭100克洋葱半个蚝油1大勺西蓝花几朵小米辣2根减肥无油肥牛土豆烩饭懒人版的做法西红柿开水烫一下，比较容易剥掉皮，然后切丁，如果不剥皮，最后的烩饭里会有很多单独的皮的。小土豆去皮切丁洋葱切丁能吃辣的小米辣两个，切丝焯熟的西蓝...
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![红薯烩杂蔬（无油减脂健康版）的做法步骤及图解,美味正宗的红薯烩杂蔬（无油减脂健康版）做法]( "红薯烩杂蔬（无油减脂健康版）的做法步骤及图解,美味正宗的红薯烩杂蔬（无油减脂健康版）做法")
- 天然调料，不起油锅。天凉吃沙拉太冷，这道烩菜热热的，正合适！用料红薯150克洋葱1个香菇2朵花椰菜100克大蒜1瓣葱2根香菜2根姜2片小米椒1个西芹1小段红薯烩杂蔬（无油减脂健康版）的做法把洋葱，香菇，花椰菜洗净，洋葱切成丝，香菇切丝，红薯去皮，切小块，微波炉转5分钟，备用。花椰菜入蒸箱蒸15...
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![减脂三餐·电饭煲 | 无油无糖糖醋鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三餐·电饭煲 | 无油无糖糖醋鸡做法]( "减脂三餐·电饭煲 | 无油无糖糖醋鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三餐·电饭煲 | 无油无糖糖醋鸡做法")
- 【简介】第一次尝试菜谱的时候我用红糖来调制甜味，最近，控糖和戒糖的话题讨论度越来越高，于是对配方进行了调整，全部甜味来自于凤梨和蜂蜜复合的天然甜味。鸡胸肉在炖煮过程中容易老化、肉质变柴，这个食谱用鸡蛋、少量玉米淀粉处理鸡胸肉。使得肉质在炖煮过程中保持了鲜嫩。无...
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![海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜烩饭（粗粮减脂版）做法]( "海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜烩饭（粗粮减脂版）做法")
- 早上起来做的便当，忘记单独拍照📷，图片里是我一天的分量，还分了四分之一给同事，所有方子都以减脂营养不亏嘴为目标。用料虾12只小章鱼2只洋葱0.5个米0.5杯玉米粒200克蚝油2勺黑胡椒1勺海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法先把小章鱼焯水，切小块，撒点盐腌好放冰箱。虾仁剥出来，撒盐腌好放冰...
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![减肥减脂菜包饭（无饭版）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂菜包饭（无饭版）做法]( "减肥减脂菜包饭（无饭版）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂菜包饭（无饭版）做法")
- 减脂期间，疯狂想念东北菜包饭，可是没有办法吃精细主食怎么破，无饭版来喽用料鸡胸肉半块卷心菜几片生菜几片香菇5朵胡萝卜半根土豆1个减肥减脂菜包饭（无饭版）的做法土豆蒸熟，弄成土豆泥加点水，增加土豆的粘稠胡萝卜丝，包菜丝放盐，一点点香油，辣椒，拌一拌准备生菜，我还放了一点虾仁，蛋白...
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![减脂大杂烩的做法和图解 好吃的减脂大杂烩家常做法]( "减脂大杂烩的做法和图解 好吃的减脂大杂烩家常做法")
- 当当当当，上周末做好的酱牛肉出场啦！不得不说很好吃，比之前的鸡胸肉扔进去大杂烩好吃多了！人民币的味道😜以前一丁点辣都不吃，自从去年春天参加减脂营之后变得无辣不欢了😅~去年春天成功减重20斤，后来只反弹了2斤，到现在已经保持了一年多啦，多亏了我的减脂大杂烩，哈哈哈😄今天大姨...
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![减脂餐～无米番茄烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～无米番茄烩饭做法]( "减脂餐～无米番茄烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～无米番茄烩饭做法")
- 低卡低脂减脂餐，用花菜代替米饭，减少了碳水摄入，美味又饱腹！用料花菜半个西红柿1个鸡蛋1个蒜2瓣番茄酱1勺生抽1勺蚝油1勺黑胡椒少许减脂餐～无米番茄烩饭的做法蛋液兑些牛奶，不粘锅不需要防油，直接煎喷少许油，放蒜片炒香，再倒入番茄块，炒出沙兑些开水，倒入花菜碎我还加了些速冻三丁，没...
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![无油版减脂电饭煲鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的无油版减脂电饭煲鸡腿做法]( "无油版减脂电饭煲鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的无油版减脂电饭煲鸡腿做法")
- 减脂期间让人快乐的大鸡腿🍗用料鸡腿4只料酒6勺大蒜适量姜适量盐1小勺生抽3勺老抽半勺蚝油1小勺白糖1勺无油版减脂电饭煲鸡腿的做法1.鸡腿去皮，竖着划拉3刀，➕生姜、2勺料酒腌制半小时。2.鸡腿需要焯水:冷水加姜片，水开后下入鸡腿和2勺料酒，大火煮开3分钟后，清水洗去血沫备用...
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![减脂无油无糖玉米蛋糕「电饭锅」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无油无糖玉米蛋糕「电饭锅」做法]( "减脂无油无糖玉米蛋糕「电饭锅」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无油无糖玉米蛋糕「电饭锅」做法")
- 超快手纯玉米面低热量减脂炒鸡👍🏻用料鸡蛋4个酸奶175克玉米面100克减脂无油无糖玉米蛋糕【电饭锅】的做法蛋清分离把蛋黄搅拌均匀后➕玉米面粉➕酸奶搅拌均匀无颗粒状态打发蛋白有直角就行了，电饭锅预热3分之一的打发好的蛋清加入搅拌好的玉米糊中，炒菜那样的翻拌，然后把剩...
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![少油少盐糙米减脂版西班牙海鲜烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的少油少盐糙米减脂版西班牙海鲜烩饭做法]( "少油少盐糙米减脂版西班牙海鲜烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的少油少盐糙米减脂版西班牙海鲜烩饭做法")
- 喜欢吃SpanishPaella，又想健康饮食的同学不要错过哦～用料糙米1.5Cup青口贝5只扇贝5只虾5只鱿鱼圈适量青豆粒适量蒜3-4瓣洋葱1个西红柿2个甜椒半个柠檬半个欧芹1小把Pepperoni/Salami半根groundsmokedpaprika适量现磨黑胡椒粉适量粉盐适量橄榄油适量藏红花一小撮鸡汤/海鲜汤...
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![无油减脂糙米鸡肉饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂糙米鸡肉饭做法]( "无油减脂糙米鸡肉饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂糙米鸡肉饭做法")
- 这是一道非常适合减肥健身的人，吃的一道快手健康饭，简单好操作，在办公室里都可以做，只需要有一台电饭煲。用料鸡胸肉一块土豆1个胡萝卜1根洋葱1/4个盐适量糙米饭适量蚝油1勺无油减脂糙米鸡肉饭的做法糙米提前一夜泡好，鸡胸肉切成丁，胡萝卜切块，土豆切块，洋葱少许，如果上班介意吃洋...
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![减脂餐 烩饭（黑燕麦）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 烩饭（黑燕麦）做法]( "减脂餐 烩饭（黑燕麦）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 烩饭（黑燕麦）做法")
- 买了好几公斤的黑燕麦黑燕麦的口感和白燕麦不一样哦是粗糙的如果有朋友不知道怎么吃试试这个用料番茄几个都行看个人口味鸡胸肉丁切碎喜欢吃就多一点黑燕麦别太多会涨耗油尝尝再加生抽尝尝再加大蒜可有可无瓣减脂餐烩饭（黑燕麦）的做法大蒜爆香，番茄切碎炒炒，加水（适量熬的久就...
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![减脂食谱10：花菜无米番茄烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱10：花菜无米番茄烩饭做法]( "减脂食谱10：花菜无米番茄烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱10：花菜无米番茄烩饭做法")
- 用料鸡蛋个豆腐花菜个番茄减脂食谱10：花菜无米番茄烩饭的做法如图...
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![健康减脂-意式烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂-意式烩饭做法]( "健康减脂-意式烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂-意式烩饭做法")
- 这个酱汁是万能的，你可以烩米饭、面条、红薯、土豆、南瓜、牛肉、鸡胸…等等，烩你所想。番茄一定要挑选熟透的，这样才甜而不是酸。配方中番茄、洋葱、大蒜是必须的，西芹建议加，其他的都可以替换。米饭的营养比较单一，建议大家放红薯、玉米、南瓜、糙米饭、小米饭等。用料番茄2...
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![简单易学的减脂无米烩饭美食做法]( "简单易学的减脂无米烩饭美食做法")
- 这一大锅“烫饭”只有296卡！！只吃一半那就只有100多卡…低卡低脂低碳水的快乐减脂餐你们真的马住试试一粒米饭也没有却吃出了番茄炒蛋汤泡饭的口感？？10分钟做完这一大锅，做法看图文，饱腹感超强却完全吃不胖，还能边吃边瘦！用料鸡蛋1个花菜1个西红柿1个玉米1根减脂无米烩饭的做法12...
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![减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉做法]( "减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉做法")
- 低脂可口，嫩嫩的超好吃用料鸡腿4只生抽适量盐适量老抽适量料酒适量八角3个干辣椒适量桂皮2块香叶5～6片鸡精适量葱、姜2个减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉的做法把鸡腿用小手揉巴揉巴把皮扯掉，用刀把肉切开，方便入味。姜切片，在电饭煲底部排排放，防止糊边。把鸡腿肉放入电饭煲，放入葱...
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![宿舍电饭煲版土豆烩茄子无油减脂（不放一滴油）的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍电饭煲版土豆烩茄子无油减脂（不放一滴油）做法]( "宿舍电饭煲版土豆烩茄子无油减脂（不放一滴油）的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍电饭煲版土豆烩茄子无油减脂（不放一滴油）做法")
- 在宿舍没有油，没有炒锅，还想吃土豆茄子，怎么办呢，研究了这个方法。实验了几次都还不错。我喜欢吃西红柿，所以额外还加了西红柿🍅。低脂，不放一滴油，也可以当做减脂餐。用料茄子1个小土豆1个西红柿1个可放可不放蒜蓉酱1勺盐视菜量而定葱花如果有来点就更好了酱油视情况而已宿舍电...
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![🍚｜100 道减脂餐10|低脂 番茄鸡蛋无米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的🍚｜100 道减脂餐10|低脂 番茄鸡蛋无米烩饭做法]( "🍚｜100 道减脂餐10|低脂 番茄鸡蛋无米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的🍚｜100 道减脂餐10|低脂 番茄鸡蛋无米烩饭做法")
- 今天这个无米烩饭真的超好吃!!匆匆拍了两张照片赶紧开吃了，从小就喜欢番茄鸡蛋菜汤泡饭，这个低脂无米的吃法又好吃又不怕胖用料鸡蛋2个番茄2个花菜半个葱花蒜末少许🍚｜100道减脂餐10|低脂番茄鸡蛋无米烩饭的做法番茄去皮切块、花菜切掉上面的花花切碎一点，鸡蛋打散、葱花蒜末...
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![无油减脂餐的做法和图解 好吃的无油减脂餐家常做法]( "无油减脂餐的做法和图解 好吃的无油减脂餐家常做法")
- 减肥也要好好吃饭呀😋高蛋白低脂低碳水的减脂餐🍤🥒🥚用料虾仁🍤200克黄瓜🥒1根蛋白🥚3个姜粉适量盐适量黑胡椒适量无油减脂餐的做法不粘锅倒入三个蛋白炒致蛋白凝固后盛出备用放入虾仁和黄瓜炒熟放入姜粉，盐翻炒均匀加入蛋白炒匀关火后加适量黑胡椒就可以装盘了吃饱了才...
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![《番茄烩鸡胸肉》减脂必备！无油低脂低热量❤️减脂餐🍱的做法步骤及图解,美味正宗的《番茄烩鸡胸肉》减脂必备！无油低脂低热量❤️减脂餐🍱做法]( "《番茄烩鸡胸肉》减脂必备！无油低脂低热量❤️减脂餐🍱的做法步骤及图解,美味正宗的《番茄烩鸡胸肉》减脂必备！无油低脂低热量❤️减脂餐🍱做法")
- 减脂期间必备的一道菜，低脂好吃不易胖！😊祝各位宝宝早日减脂成功～❤️用料鸡胸肉1块西红柿1个金针菇1把《番茄烩鸡胸肉》减脂必备！无油低脂低热量❤️减脂餐🍱的做法鸡胸肉切块，用料酒和黑胡椒粉提前腌制好～先炒鸡胸肉，炒制两面金黄时，放入西红柿🍅～加少许水～炒出番茄汁后，加入金针菇～开...
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![无油减脂午餐 藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂午餐 藜麦饭做法]( "无油减脂午餐 藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂午餐 藜麦饭做法")
- 减脂又快手的午餐用料藜麦1/2cup洋葱半个甜椒一小个秋葵3-4个鸡胸肉一小块（根据个人食量来）黑胡椒生抽（少许）辣椒粉（少许）欧芹（少许）装饰用口蘑3-4朵无油减脂午餐藜麦饭的做法成品。步骤请看小贴士小贴士忘了照步骤只照了成品。1.洋葱、口蘑、甜椒、秋葵、鸡胸肉切丁2.鸡胸肉先用...
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![简单易学的无米减脂“烩饭”美食做法]( "简单易学的无米减脂“烩饭”美食做法")
- 用料鸡蛋2个花菜1个（大约500克）玉米粒30克豌豆30克西红柿2个（大约150克）盐5克蚝油两勺无米减脂“烩饭”的做法把花菜洗干净切碎，尽量切小一点（如果嫌麻烦可以用破壁机打碎）西红柿洗干净，切成小块，越小越好，方便炒出汁鸡蛋打散，可加20克的水，使鸡蛋更嫩热锅，把鸡蛋倒入炒散，熟了以后盛出...
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![（减脂）无油茄子鸡胸肉拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂）无油茄子鸡胸肉拌饭做法]( "（减脂）无油茄子鸡胸肉拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂）无油茄子鸡胸肉拌饭做法")
- 减脂期间非常想吃红烧茄子拌饭了！于是....就有了这个嘻嘻别看调料多其实真的炒鸡简单的！用料黑米自行调节糙米自行调节长茄子2根鸡胸肉半块50克左右大蒜2瓣小米椒1个生抽1勺蚝油半勺麻油一丢丢醋半勺熟白芝麻适量五香粉半勺老抽半勺料酒1勺（减脂）无油茄子鸡胸肉拌饭的做法黑...
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