![美味鸡胸肉，减脂小帮手，好吃又好瘦，我家宝宝吃也香香der～的做法步骤及图解,美味正宗的美味鸡胸肉，减脂小帮手，好吃又好瘦，我家宝宝吃也香香der～做法]( "美味鸡胸肉，减脂小帮手，好吃又好瘦，我家宝宝吃也香香der～的做法步骤及图解,美味正宗的美味鸡胸肉，减脂小帮手，好吃又好瘦，我家宝宝吃也香香der～做法")
- 相信很多宝妈都被产后肥胖深深困扰，我也是其中一员。下定决心减肥后每天通过少吃，吃好已经成功减重30多斤了（给自己鼓掌～）。这个菜是我减肥期间经常在午餐的时候吃的菜，做法是三块的用量，做一块鸡肉的减量，做三块的一次吃一块就行了吖。如果有人非要杠这个菜不行不对，ok～您键盘大您...
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![减脂好帮手——凉拌烙茄子的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——凉拌烙茄子做法]( "减脂好帮手——凉拌烙茄子的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——凉拌烙茄子做法")
- 凉拌茄子最常见的做法是蒸熟的，但是这样茄子就会吸收很多水分，用烙的方法能很好的把茄子里的水分烙出来，更好的保留茄子的风味，最重要的是凉拌茄子非常适合没有食欲的夏天和需要减脂的朋友用料茄子香油醋蒜生抽鸡精姜减脂好帮手——凉拌烙茄子的做法茄子洗净，削皮，切成八毫米左...
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![减脂小帮手——柔软香甜的红糖牛奶玉米饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小帮手——柔软香甜的红糖牛奶玉米饼做法]( "减脂小帮手——柔软香甜的红糖牛奶玉米饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小帮手——柔软香甜的红糖牛奶玉米饼做法")
- 既有玉米本身质朴的粮食香气，吃起来也足够柔软细腻，无油干烙，减脂期的小伙伴儿也可放心大胆食用啦。用料玉米面225克中筋面粉75克全脂牛奶75克红糖30克酵母5克温水300克减脂小帮手——柔软香甜的红糖牛奶玉米饼的做法玉米面与中筋面粉倒入容器，用刮刀混合均匀。用温牛奶融化...
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![茭白黑木耳-减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的茭白黑木耳-减脂好帮手做法]( "茭白黑木耳-减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的茭白黑木耳-减脂好帮手做法")
- 茭白通常会炒肉吃，实际和黑木耳素炒也是棒棒哒！黑木耳还能帮助清理身体杂质，整道菜非常低卡哟！用料茭白4根黑木耳少量料酒少许蒸鱼豉油少许大葱一小段小葱3根香油少许茭白黑木耳-减脂好帮手的做法首先处理下茭白。把绿色的叶子除净，根部外层老的皮削掉，只保留白色嫩的部分食用...
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![低脂鸡胸肉沙拉——减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的低脂鸡胸肉沙拉——减脂好帮手做法]( "低脂鸡胸肉沙拉——减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的低脂鸡胸肉沙拉——减脂好帮手做法")
- 天越来越热，想减肥又不想委屈自己，那就来个两全其美的办法😁用料鸡胸肉一小块西生菜1大片红心火龙果1/4个香菇3朵西蓝花适量黑胡椒适量料酒1勺盐半勺丘比沙拉汁（0脂）适量芝士酱一小勺低脂鸡胸肉沙拉——减脂好帮手的做法鸡胸肉从中间片开，用刀背拍松，倒入一勺料酒，小半勺盐各面...
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![凉拌虾仁万年青「减脂好帮手」的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌虾仁万年青「减脂好帮手」做法]( "凉拌虾仁万年青「减脂好帮手」的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌虾仁万年青「减脂好帮手」做法")
- 虽然恢复了运动就要吃的清淡些。但该吃的蛋白质纤维素不饱和脂肪还是得吃，怎么能又好吃又没有心理负担呢。Herewego！这道凉拌菜真的是超级万能。就算是请客端上桌做凉碟也是倍儿不掉价的。下酒也可，配粥更棒。减脂的时候也是能吃的很开心。而且处理起来也方便啊。用料虾仁(...
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![丝瓜手工肉丸汤，减脂消暑好帮手！的做法步骤及图解,美味正宗的丝瓜手工肉丸汤，减脂消暑好帮手！做法]( "丝瓜手工肉丸汤，减脂消暑好帮手！的做法步骤及图解,美味正宗的丝瓜手工肉丸汤，减脂消暑好帮手！做法")
- 澳洲夏天湿热，丝瓜是消暑好物，卡路里低，加上鸡肉搓的手工肉丸，减肥友好哦！用料鸡肉碎300克鸡蛋1个丝瓜1根生姜3瓣切碎生抽3勺醋半勺蚝油1勺黄酒1勺生粉1勺食盐1茶匙味精半茶匙丝瓜手工肉丸汤，减脂消暑好帮手！的做法丝瓜去皮滚刀切块肉碎和调味料全部加到一起搅拌成肉泥汤锅放水...
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![减脂好帮手——全麦燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——全麦燕麦饼干做法]( "减脂好帮手——全麦燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——全麦燕麦饼干做法")
- 健康低脂的概念早已深入人心，对于减肥瘦身的人来说，燕麦是一种再熟悉不过的食材了！今天的这款燕麦小饼干，用最最常见的食材，制作减肥减脂人士的小零食~！方子的量比较小，大约能做9块小饼干，喜欢的尽管double。如果你喜欢我的菜谱，欢迎关注我的微信公众号【Monica美食记】，每天都会与...
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![黑椒口蘑意面-减脂减肥好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒口蘑意面-减脂减肥好帮手做法]( "黑椒口蘑意面-减脂减肥好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒口蘑意面-减脂减肥好帮手做法")
- 健身之后不想做太过麻烦的午餐这道黑椒口蘑意面就可以满足！选择自己调配酱汁热量最低用来当早餐也是省时省力的选择。做完之后觉得很好吃才想来写个菜谱步骤图有机会补上用料口蘑4个意大利面1份约90g黑胡椒适量橄榄油1勺盐1小勺西兰花两朵蒜两瓣黑椒口蘑意面-减脂减肥好帮...
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![黑椒鸡胸（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒鸡胸（减脂好帮手）做法]( "黑椒鸡胸（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒鸡胸（减脂好帮手）做法")
- 在下厨房上搜索鸡胸的做法，一不小心把人家配方里的黑胡椒看成了黑胡椒酱，却出人意料的好吃！上来分享给大家用料鸡胸肉1块生抽适量李锦记黑胡椒酱一勺玉米淀粉一勺盐适量橄榄油黑椒鸡胸（减脂好帮手）的做法一块鸡胸从中间片开，形成两片将鸡胸和所有调理抓匀，腌制半小时左右不粘锅...
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![燕麦萝卜鱼丸粥/减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦萝卜鱼丸粥/减脂好帮手做法]( "燕麦萝卜鱼丸粥/减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦萝卜鱼丸粥/减脂好帮手做法")
- 减脂期间能够吃饱的秘密！！用料燕麦20克大米30克鱼丸3个白萝卜200克燕麦萝卜鱼丸粥/减脂好帮手的做法1，冬天的白萝卜（品种自己尝试一下，要那种不辣清甜的~我家门口的盒马是最便宜的最好吃）洗净切丝2，全部材料洗干净一起放到电饭煲里面水根据自己喜欢加我是加了400ml喜欢浓稠的可...
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![南瓜燕麦粥（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的南瓜燕麦粥（减脂好帮手）做法]( "南瓜燕麦粥（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的南瓜燕麦粥（减脂好帮手）做法")
- 用料南瓜300-500g牛奶/椰奶/水不要太多，大概南瓜糊的一半燕麦（即食燕麦）30-50g（喜欢浓稠的可以多加点）南瓜燕麦粥（减脂好帮手）的做法南瓜切小块，开水里煮5分钟，软烂后捞出。煮好的南瓜放入食物料理机打成糊南瓜糊倒入锅中，加牛奶/椰奶/水等液体，煮开。边加边看浓稠度，加到自己喜欢即...
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![凉拌苦菊—晚餐减脂刮油好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌苦菊—晚餐减脂刮油好帮手做法]( "凉拌苦菊—晚餐减脂刮油好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌苦菊—晚餐减脂刮油好帮手做法")
- 苦菊属菊花的一种，又名苦菜。有抗菌、解热、消炎、明目等功效。苦菊中的氨基酸种类也十分的齐全，是非常棒的消脂食物。今天推荐的这个做法特别的简单，无油，无压力，洗洗拌拌就能吃，既能守嘴瘾，又不长肉。女人晚餐的最佳选择！用料苦菊适量香油适量橄榄油适量盐适量蒜鸡精小米辣可不...
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![减脂好帮手--彩椒爆炒牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手--彩椒爆炒牛腱做法]( "减脂好帮手--彩椒爆炒牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手--彩椒爆炒牛腱做法")
- 记得有一回小伙伴问过我，牛腱子除了红烧和卤还有什么做法，今日突发奇想，有了这款彩椒爆炒牛腱，牛腱略腌制入味后爆炒，即使你是新手，也一样可以炒出媲美餐厅的鲜嫩，而且牛腱子脂肪少，蛋白高，确实也是我们节后减脂好帮手！今儿正月十五，过了十五就算过完了年，新的一年继续拍好照，做好菜，用...
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![豆香浓郁的自制豆腐脑（48Kcal/100g减脂小帮手✌️✌️）的做法步骤及图解,美味正宗的豆香浓郁的自制豆腐脑（48Kcal/100g减脂小帮手✌️✌️）做法]( "豆香浓郁的自制豆腐脑（48Kcal/100g减脂小帮手✌️✌️）的做法步骤及图解,美味正宗的豆香浓郁的自制豆腐脑（48Kcal/100g减脂小帮手✌️✌️）做法")
- 平时很少吃豆腐脑，但是一直想试试，今天终于动手了，连从来不吃豆腐脑的儿子都吃了两碗，满满成就感✌️用料黄豆150克清水1200毫升新洛洛豆腐王葡萄糖酸内酯3克豆香浓郁的自制豆腐脑（48Kcal/100g减脂小帮手✌️✌️）的做法将150克干黄豆洗干净，浸泡一晚（天热需要放冰箱）当天做，浸泡4小时即...
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![鸡胸燕麦蔬菜塔（减脂增肌好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸燕麦蔬菜塔（减脂增肌好帮手）做法]( "鸡胸燕麦蔬菜塔（减脂增肌好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸燕麦蔬菜塔（减脂增肌好帮手）做法")
- 自从坚持健身后，饮食也慢慢的跟着改变，每顿饭都会尽可能的选择少油少盐少糖。没有刻意去不吃某样东西。时间长了身体自然而然会告诉自己喜欢哪一类食物！这道简单的早餐食谱好吃且营养易操作！多吃也无负担！方子里本应＋一个鸡蛋，但是早上打开冰箱却发现一个存货都没了，所以为了使面...
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![减脂小帮手「日式凉拌手撕鸡」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小帮手「日式凉拌手撕鸡」做法]( "减脂小帮手「日式凉拌手撕鸡」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂小帮手「日式凉拌手撕鸡」做法")
- 这次想给你们安利的是这道日式凉拌手撕鸡。细嫩细嫩的鸡丝吃一口下去就是美味暴击！好吃到连眼睛都开始发亮，剩下的一整天，都会被幸福的余味环绕。鸡胸肉焯熟手撕，浇上用大葱和麻油、生抽、味淋等调配熬制的酱汁。酱汁醇厚，大葱鲜香，鸡丝吸饱了汁水后，嫩而不糜，越嚼越香。狼吞虎咽...
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![减脂健身好帮手——南瓜鸡蛋三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健身好帮手——南瓜鸡蛋三明治做法]( "减脂健身好帮手——南瓜鸡蛋三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健身好帮手——南瓜鸡蛋三明治做法")
- 昨天家里买了贝贝南瓜，蒸熟直接吃总觉得太单调，于是突发奇想倒腾出一份快手三明治，没想到意外的好吃又很清淡，适合夏天呢～先把方子扔出来，图片稍后补齐（懒癌如我也有可能不补了，反正很简单hhh用料南瓜75g鸡蛋一个全麦切片吐司两片减脂芝士一片盐适量黑胡椒适量任何自己喜欢的新鲜...
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![减肥减脂好帮手凉拌苦瓜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂好帮手凉拌苦瓜做法]( "减肥减脂好帮手凉拌苦瓜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂好帮手凉拌苦瓜做法")
- 减肥打卡继续，好久没更新了，来一道好吃又减脂的凉拌菜吧用料苦瓜1根大蒜3瓣醋生抽胡椒粉少许香油1小勺减肥减脂好帮手凉拌苦瓜的做法把苦瓜洗净切成片焯水，这样不容易有苦味捞出过凉水大蒜剁碎，加入生抽，香油，醋，胡椒粉凉拌均匀就可以吃了，不苦，很好吃很减脂，喜欢吃辣的可以加入一...
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![金枪鱼土豆泥——减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼土豆泥——减脂好帮手做法]( "金枪鱼土豆泥——减脂好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼土豆泥——减脂好帮手做法")
- 碳水化合物+脂肪+蛋白质+膳食纤维+维生素完美的减脂餐搭配。用料水浸金枪鱼罐头100g小白菜适量土豆70g新鲜玉米粒若干沙拉酱1-2小勺牛奶150ml金枪鱼土豆泥——减脂好帮手的做法土豆洗净，去皮，切块。碗里加入牛奶后将切好块儿的土豆放入，微波炉转15分钟。微波炉转土豆时，玉米...
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![减脂好帮手——南瓜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——南瓜沙拉做法]( "减脂好帮手——南瓜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好帮手——南瓜沙拉做法")
- 适当的碳水、极少量的脂肪、多种的食材。用料南瓜适量紫甘蓝（就是紫包菜，普通包菜也行）适量洋葱适量小番茄（圣女果）适量生菜适量防粘用橄榄油适量沙拉汁（请看小贴士）适量减脂好帮手——南瓜沙拉的做法南瓜切稍微薄的片。紫甘蓝切丝备用（同时应该把洋葱切细丝并用冷水泡上，我忘记照...
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![红薯焖饭——减脂小帮手的做法步骤及图解,美味正宗的红薯焖饭——减脂小帮手做法]( "红薯焖饭——减脂小帮手的做法步骤及图解,美味正宗的红薯焖饭——减脂小帮手做法")
- 红薯被称为“天然的减肥食品”，红薯中含有大量的膳食纤维，能帮助排除体内的垃圾。用红薯跟大米一起煮饭，能使得米饭的口感更加细腻，而且不伤肠胃。用料大米200g红薯50g红薯焖饭——减脂小帮手的做法将大米放入碗中，淘洗两遍。淘洗干净的米，加入清水没过食材，浸泡2小时。红薯去皮...
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![👩🏻🍳无糖粗粒红豆沙（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的👩🏻🍳无糖粗粒红豆沙（减脂好帮手）做法]( "👩🏻🍳无糖粗粒红豆沙（减脂好帮手）的做法步骤及图解,美味正宗的👩🏻🍳无糖粗粒红豆沙（减脂好帮手）做法")
- 在【下厨房】的第一个菜谱，我希望可以通过食物，在平淡日常中找到更多治愈的力量！同样，也希望通过认真编辑的文本，让正在看屏幕的你，可以亲自下厨动手做健康餐吖❤️用料红小豆（适量）冰糖（适量）水👩🏻🍳无糖粗粒红豆沙（减脂好帮手）的做法Step1；泡红小豆；大约泡一夜12小时左右，夏季温度高，...
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![「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手做法]( "「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手做法")
- 即胸口的口感对比其他部位的鸡肉会稍差,也是为什么鸡胸肉丸子口感不好的原因,所以我尝试在丸子中加入了鸡软骨,意外口感提升了很多!鸡软骨的蛋白质很高,卡路里也不是很高,可以安心吃哦:P微博：越吃越Mei儿更新每天减脂餐欢迎一起打卡用料鸡胸肉200～300g鸡软骨80～120g鸡蛋1个...
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![鲜虾藜麦沙拉(减脂期好帮手）低脂沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾藜麦沙拉(减脂期好帮手）低脂沙拉🥗做法]( "鲜虾藜麦沙拉(减脂期好帮手）低脂沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾藜麦沙拉(减脂期好帮手）低脂沙拉🥗做法")
- 💁♀️藜麦是一种非常百搭的食材，饱腹感强。还富含铁、锌、镁、钙等矿物质，我最喜欢用来做沙拉，减脂期的小朋友们吃起来!用料三色藜麦1人分虾仁适量鲜核桃30g水煮蛋1个圣女果适量生菜适量西兰花适量鲜虾藜麦沙拉(减脂期好帮手）低脂沙拉🥗的做法藜麦洗净提前2小时泡发，泡发好的...
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