![简单易学的蔬菜水果蛋白质美食做法]( "简单易学的蔬菜水果蛋白质美食做法")
- 新年目标之一是吃得更健康，多摄入蔬菜水果蛋白质，水果还好，蛋白质还好，蔬菜好难！再加上上班族时间仓促，又是碳水+甜品控，好好吃饭就更难！慢慢记录一些快手的小食谱，以营养均衡为目标，自勉！用料蔬菜两份蛋白质一份水果（可以单吃）一到两份蔬菜水果蛋白质的做法中式小炒西式沙拉Greensmoo...
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![「蔬菜+蛋白质」豌豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜+蛋白质」豌豆炒虾仁做法]( "「蔬菜+蛋白质」豌豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜+蛋白质」豌豆炒虾仁做法")
- 用料大虾200克豌豆250克鸡蛋1个个「蔬菜+蛋白质」豌豆炒虾仁的做法1.带壳虾剥头去壳，开背去虾线。保留虾壳和虾头2.起锅热油，放姜片爆香。倒入所有虾壳，虾头，挤压出虾黄炒香。倒入约250毫升水，煮沸，滤出虾汤，冷冻保存3.用厨房纸吸去虾仁多余水分，冷冻1.虾仁解冻，加少许蛋清，盐，淀粉...
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![豆腐蔬菜饼 低卡健康~补充蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐蔬菜饼 低卡健康~补充蛋白质做法]( "豆腐蔬菜饼 低卡健康~补充蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐蔬菜饼 低卡健康~补充蛋白质做法")
- 便当常备菜，快手好做而且无油很好做~蔬菜自己搭配就好啦!我这个量共做了18个，每个34kcal低卡又健康!放在便当里好看美味~用料北豆腐400g鸡蛋1个洋葱半个彩椒1个淀粉1小勺也可添加其他蔬菜丁盐少量豆腐蔬菜饼低卡健康~补充蛋白质的做法豆腐控水，搅碎，加入一个鸡蛋搅拌均匀。洋...
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![早/晚—咖啡+水煮菜+蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的早/晚—咖啡+水煮菜+蛋白质做法]( "早/晚—咖啡+水煮菜+蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的早/晚—咖啡+水煮菜+蛋白质做法")
- 用料鸡蛋个水果绿叶菜咖啡牛奶50克早/晚—咖啡+水煮菜+蛋白质的做法1.水煮开后，放绿叶菜。烫熟后凉水冲下，倒一点椒盐粉+五香粉。2.水煮鸡蛋，切片。放椒盐粉。3.水果切片。4.牛奶微波炉打热后冲咖啡粉。无...
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![「蔬菜+蛋白质」干瘪四季豆的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜+蛋白质」干瘪四季豆做法]( "「蔬菜+蛋白质」干瘪四季豆的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜+蛋白质」干瘪四季豆做法")
- 用料四季豆250克牛肉／猪肉末90克「蔬菜+蛋白质」干瘪四季豆的做法1.四季豆去筋，斜刀切丝，锅中滴入几滴油，水开焯水三分钟，捞出放凉水中降温，常温后吸干水分，冷冻（查资料）保存2.肉末冷冻1.做一个料汁，碗中放少许盐，一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，适量的鸡精，拌匀备用2.锅中放油，放蒜末炒香，放...
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![「蛋白质+蔬菜」芹菜炒牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」芹菜炒牛肉做法]( "「蛋白质+蔬菜」芹菜炒牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」芹菜炒牛肉做法")
- 用料牛肉85g芹菜250g「蛋白质+蔬菜」芹菜炒牛肉的做法【预处理】1.牛肉切片，加盐，胡椒粉，料酒，生抽，蚝油，淀粉搅拌均匀，腌制15分钟，冷冻处理2.芹菜直接冷藏（可不处理）1.芹菜清洗切段2.蒜末爆香，倒入牛肉翻炒均匀，变色捞出3.倒入油，放入芹菜，炒熟后放入牛肉翻炒，调味出锅...
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![「蛋白质+蔬菜」芦笋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」芦笋炒虾仁做法]( "「蛋白质+蔬菜」芦笋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」芦笋炒虾仁做法")
- 用料虾仁100克芦笋250克「蛋白质+蔬菜」芦笋炒虾仁的做法1.首先把芦笋洗净切好，芦笋放入烫30秒捞出，过凉水，脱水真空冷藏2.虾仁加入葱白和姜片，适量黑胡椒碎，1勺料酒，1勺生抽，冷冻保存，翻炒至入味即可锅里放入适量油烧热，把虾仁放入煎熟，放入蒜未爆香，再倒入芦笋翻炒，加入适量盐和1勺...
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![「蔬菜可蛋白质」清炒莴笋的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可蛋白质」清炒莴笋做法]( "「蔬菜可蛋白质」清炒莴笋的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可蛋白质」清炒莴笋做法")
- 用料莴笋250g虾仁（二选一）80g千张丝（二选一）160g「蔬菜可蛋白质」清炒莴笋的做法1.莴笋去皮，切成丝或者用擦丝器擦丝，焯水半分钟至一分钟，放凉脱水真空冷藏保存2.虾仁冷冻，千张丝冷藏2.锅里放油，爆香蒜片和红椒，加虾仁或千张丝翻炒一会，在加入莴笋丝翻炒，1勺耗油，1小勺盐翻炒均匀即可...
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![『蛋白质+蔬菜』芹菜牛肉羹的做法步骤及图解,美味正宗的『蛋白质+蔬菜』芹菜牛肉羹做法]( "『蛋白质+蔬菜』芹菜牛肉羹的做法步骤及图解,美味正宗的『蛋白质+蔬菜』芹菜牛肉羹做法")
- 用料牛肉80克香菇80克芹菜170克香菜适量鸡蛋1个『蛋白质+蔬菜』芹菜牛肉羹的做法1.牛肉剁碎，放入小碗中，倒水调稀，搅拌均匀，做开一锅水，把牛肉末倒入锅中，牛肉变白后捞出来，撇清浮沫，控干水分捞出2.香菇清洗干净，根剪掉，放入刚才焯牛肉的锅里，焯水3分钟，然后切成末3.芹菜清洗干净，叶去...
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![轻食藜麦金枪鱼蔬菜蛋饼（高蛋白质，低碳水化合物）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食藜麦金枪鱼蔬菜蛋饼（高蛋白质，低碳水化合物）做法]( "轻食藜麦金枪鱼蔬菜蛋饼（高蛋白质，低碳水化合物）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食藜麦金枪鱼蔬菜蛋饼（高蛋白质，低碳水化合物）做法")
- 最近老公在减肥，变着花样做低碳水化合物的食物，这个藜麦蛋饼分享给大家。用料藜麦150克洋葱70克西葫芦100克小西红柿100克金枪鱼罐头160克鸡蛋2个香芹适量橄榄油适量盐适量轻食藜麦金枪鱼蔬菜蛋饼（高蛋白质，低碳水化合物）的做法准备好所需食材藜麦：水1:1的比例煮熟洋葱、西葫芦...
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![减脂 蔬菜+蛋白质+水果 土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 蔬菜+蛋白质+水果 土豆泥做法]( "减脂 蔬菜+蛋白质+水果 土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 蔬菜+蛋白质+水果 土豆泥做法")
- 用料黄瓜切丁鸡蛋2个捣碎土豆1个蒸熟捣碎午餐肉切丁玉米粒一个水果玉米减脂蔬菜+蛋白质+水果土豆泥的做法把所有拌到一起加了一勺奶酪公式就是土豆泥+蛋白质+生脆蔬果...
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![富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法步骤及图解,美味正宗的富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]做法]( "富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法步骤及图解,美味正宗的富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]做法")
- 用料鸡蛋2个盐适量全麦粉一小碗西蓝花🥦适量鸡胸肉适量味精适量富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法将鸡蛋打散，加入全麦粉搅拌均匀西蓝花🥦焯水切碎，鸡胸肉切碎(为了省事我用的速食腌制好的鸡胸肉)，放到面糊中，加入一点点盐和味精，搅拌均匀面糊不能太稀，粘稠状即可平底...
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![「蔬菜可蛋白质」烧口蘑的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可蛋白质」烧口蘑做法]( "「蔬菜可蛋白质」烧口蘑的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可蛋白质」烧口蘑做法")
- 用料牛肉85克口蘑250克彩椒30克「蔬菜可蛋白质」烧口蘑的做法1.牛里脊切粒加入适量料酒，适量蚝油，适量生抽，一点淀粉抓均匀,冷冻2.口蘑洗净切片真空冷藏3.彩椒切小块冷冻1.锅中起热油，倒入蒜辦煎至微黄，加入牛肉粒煎熟，再放入蒜瓣，口蘑翻炒片刻，再放入彩椒。2.锅中加入蚝油和适量...
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![蛋白质满满的一杯蛋白水的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质满满的一杯蛋白水做法]( "蛋白质满满的一杯蛋白水的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质满满的一杯蛋白水做法")
- 用料石斛，营养蛋白质粉适量温水适量蛋白质满满的一杯蛋白水的做法在杯子里拌匀蛋白质粉和白糖，后加入水，坢匀后即可坢匀...
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![孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C的做法步骤及图解,美味正宗的孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C做法]( "孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C的做法步骤及图解,美味正宗的孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C做法")
- 孕中期（5-6-7月）孕妈妈需要补充铁，钙，蛋白质，优质脂肪，膳食纤维等，尤其补铁是重点，这个阶段孕宝宝血液和细胞组织日益增长，母体铁需求量增加。瘦肉，菠菜等富含铁。用料大米30克猪肉沫20克菠菜1把姜，葱花，盐适量孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C的做法先投米煮粥，30克米...
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![白水煮蔬菜的做法和图解 好吃的白水煮蔬菜家常做法]( "白水煮蔬菜的做法和图解 好吃的白水煮蔬菜家常做法")
- 成都人最爱的吃法，煮各种蔬菜，不加任何调料，用白水煮熟就可，保持食材原来的味道，吃出天然的感觉！用料四季豆适量萝卜适量白水煮蔬菜的做法食材洗净备用食材洗净备用四季豆用的时间要长一些，先下锅煮至半熟加入白萝卜煮熟后连同汤水一起食用。小贴士没有任何技术含量的一个菜谱，可...
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![蛋白质满分蔬果沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质满分蔬果沙拉做法]( "蛋白质满分蔬果沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质满分蔬果沙拉做法")
- 用料牛油果半个白煮蛋一个芋圆适量黄瓜半根小番茄五颗盐一小撮现磨黑胡椒适量原味酸奶适量碎芝士适量(可不加)蛋白质满分蔬果沙拉的做法牛油果，黄瓜，小番茄洗净，同时焖烧杯煮白煮蛋，奶锅下芋圆。牛油果切开，取半个切丁，另一半用保鲜膜包住存冰箱。黄瓜半根切成两厘米小段，每段竖...
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![无油蒸菜（蛋白质与蔬菜一盘端）的做法步骤及图解,美味正宗的无油蒸菜（蛋白质与蔬菜一盘端）做法]( "无油蒸菜（蛋白质与蔬菜一盘端）的做法步骤及图解,美味正宗的无油蒸菜（蛋白质与蔬菜一盘端）做法")
- 买了个做凉皮的不锈钢深盘，本来是想做鱼糕用的，结果太懒，巴沙鱼柳从来都是每次吃的时候就放一条下去蒸，然后这个深盘就沦为了一个普通的蒸盘。不过好处就是自从蒸鱼吃开始，发现做蒸菜真的很简单，尤其是锅里面的水，顺便还能把马铃薯给煮了，所以就开一个菜谱，来记录一下我蒸过的一切...
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![「蛋白质+蔬菜」豌豆肉丁的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」豌豆肉丁做法]( "「蛋白质+蔬菜」豌豆肉丁的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」豌豆肉丁做法")
- 用料豌豆250克牛肉100克「蛋白质+蔬菜」豌豆肉丁的做法【预处理】1.牛肉切粒，加代糖腌制10分钟后，加入姜片，黄酒，生抽，生粉，少许水抓匀腌制15分钟，冷冻保存2.豌豆焯水断生，冷冻保存锅中倒油，温油下牛肉，六分熟后加蒜片，小米椒和豌豆，加适当盐出锅...
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![碳水蔬菜蛋白质均衡的炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的碳水蔬菜蛋白质均衡的炒饭做法]( "碳水蔬菜蛋白质均衡的炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的碳水蔬菜蛋白质均衡的炒饭做法")
- 用料大米+三色藜麦（2:1）3/4杯洋葱小半个胡萝卜大半根鲜香菇4朵西芹一根半鲜贝200克碳水蔬菜蛋白质均衡的炒饭的做法炒饭虽好吃。但是营养不大均衡，通常是碳水太多，蔬菜和蛋白质都很少。我这个菜谱主要是调整三者的比例。蔬菜要总重300克才够。蛋白质总重也是200克。我在家跟...
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![从此爱上水果 水果捞 全面提升维生素 纤维素 蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的从此爱上水果 水果捞 全面提升维生素 纤维素 蛋白质做法]( "从此爱上水果 水果捞 全面提升维生素 纤维素 蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的从此爱上水果 水果捞 全面提升维生素 纤维素 蛋白质做法")
- 有了这样的搭配不爱吃水果的问题彻底解决了用料各类颜色水果坚果酸奶牛奶菜粉从此爱上水果水果捞全面提升维生素纤维素蛋白质的做法水果摆盘力求高颜值淋入调好的酸奶汁洒上坚果菜粉看着真是喜人小贴士营养均衡...
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![健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法步骤及图解,美味正宗的健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）做法]( "健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法步骤及图解,美味正宗的健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）做法")
- 吃比练重要。本来是答应教练要做的事，现在却变成了一天中幸福感最强的时刻。用料高蛋白30%-40%优质碳水（粗粮）30%-40%蔬菜水果20%-40%健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法一个水煮蛋+一杯牛奶✔️半根玉米✔️一个猕猴桃✔️一个水煮蛋+一杯牛奶✔️两片提子面包...
- 29017
![「蛋白质+蔬菜」肉末炒豆角的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」肉末炒豆角做法]( "「蛋白质+蔬菜」肉末炒豆角的做法步骤及图解,美味正宗的「蛋白质+蔬菜」肉末炒豆角做法")
- 用料猪肉／牛肉80克豇豆250克「蛋白质+蔬菜」肉末炒豆角的做法【预处理】猪肉／牛肉🥩切末，加2勺料酒、1勺生抽、1勾淀粉拌匀腌制10分钟，冷冻保存2.小米辣切小段，大蒜剁成蒜末，豇豆切成小段，分开冷冻保存1.肉末放锅中炒至微黄盛出来备用2.锅中热油大蒜炒香，放豇豆炒熟，加1勺蚝油、1...
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![「蔬菜可加蛋白质」青椒杏鲍菇的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可加蛋白质」青椒杏鲍菇做法]( "「蔬菜可加蛋白质」青椒杏鲍菇的做法步骤及图解,美味正宗的「蔬菜可加蛋白质」青椒杏鲍菇做法")
- 用料杏鲍菇250克青椒50克牛肉85克「蔬菜可加蛋白质」青椒杏鲍菇的做法【预处理】1.杏鲍菇手撕成条状，清洗干净后，加入锅中焯半分钟捞起，脱水真空冷藏2.牛肉切细丝，加入适量蚝油，生抽，黄酒，淀粉拌匀冷冻1.热锅倒入适量的油，倒入牛肉炒熟2.另起一锅，加入蒜未爆香，加入杏鲍菇炒3分钟，加...
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![低脂高蛋白质的藜麦虾仁蔬菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白质的藜麦虾仁蔬菜饭做法]( "低脂高蛋白质的藜麦虾仁蔬菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白质的藜麦虾仁蔬菜饭做法")
- 减脂一年，由213斤减到123斤。最近我的中国胃又犯馋，总想吃炒饭，今天奖励自己一下，只不过是仿炒饭，对于减脂期的我来说，已经很满足了。用料虾仁100克藜麦100克蔬菜若干低脂高蛋白质的藜麦虾仁蔬菜饭的做法因为减脂，所以尽可能少用调料。蔬菜可以根据自己喜好随意搭配，也可以放一个...
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烹调屋
![富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法步骤及图解,美味正宗的富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/ca3a/9f69/ca3ad46fa18425e1502fd18e954047acbe03607d16a2580e611f822f8e647c1e17d1c4f95d73bbc3-s.jpg "富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法步骤及图解,美味正宗的富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]做法")
