![简单易学的减脂餐/地三鲜美食做法]( "简单易学的减脂餐/地三鲜美食做法")
- 家常地三鲜又过油又加糖的减脂期间统统不可取哈咱还是做低油低卡健康版的吧用料土豆1个（约100克）茄子1块（约100克）青椒1个（约60克）橄榄油或植物油少许低钠生抽半勺（约5克）胡萝卜（点缀用）5片减脂餐/地三鲜的做法准备食材切小丁不要太大块不好熟土豆先蒸两分钟再放入茄子一起蒸到茄子...
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![减脂早餐三的做法和图解 好吃的减脂早餐三家常做法]( "减脂早餐三的做法和图解 好吃的减脂早餐三家常做法")
- 记录自己的早餐用料鸡蛋1个馒头1个苹果0.5个紫甘蓝1片西蓝花3-4朵减脂早餐三的做法馒头可以自己蒸也可以买，我是买的，第二天加热就好了。鸡蛋不粘锅煎，放橄榄油。紫甘蓝和西蓝花水煮。小贴士馒头我只吃得下半个，所以各位按照自己的食量定哦。都是慢慢摸索出来的...
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![空气炸版低油减脂地三鲜的做法步骤及图解,美味正宗的空气炸版低油减脂地三鲜做法]( "空气炸版低油减脂地三鲜的做法步骤及图解,美味正宗的空气炸版低油减脂地三鲜做法")
- 芜湖❗️我做出来了不用油炸的地三鲜❗️🐮啊🐮啊！万万没想到炒菜也能用炸锅或烤箱做！食材炸一炸！加料拌一拌！低油低脂的懒人版地三鲜就ok了！下饭！绝！用料一根辣椒、一个土豆、一根茄子、蒜末适量酱汁：2勺生抽、1勺耗油老抽、半勺淀粉、糖、适量盐和水空气炸版低油减脂地三鲜的做法土...
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![减脂餐/素三鲜炒鹰嘴豆（素食系列）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/素三鲜炒鹰嘴豆（素食系列）做法]( "减脂餐/素三鲜炒鹰嘴豆（素食系列）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/素三鲜炒鹰嘴豆（素食系列）做法")
- 鹰嘴豆高蛋白高营养药食同源的豆类减脂期间可适当选用好有吃花生米的赶脚要不要试试？(∩_∩)用料鹰嘴豆30克生菜约40克胡萝卜一段约30克黄瓜1段约40克干红辣椒3个花椒15-20粒橄榄油或植物油少许盐1克减脂餐/素三鲜炒鹰嘴豆（素食系列）的做法鹰嘴豆头天晚上浸泡水开后煮10-12...
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![低脂地三鲜的详细做法大全,简单又营养的低脂地三鲜做法]( "低脂地三鲜的详细做法大全,简单又营养的低脂地三鲜做法")
- 不需要过油的低脂地三鲜，营养又健康~用料茄子一个土豆一个青椒一个生抽一勺老抽一勺蚝油一勺陈醋一勺盐半勺蒜末一勺低脂地三鲜的做法将茄子洗净切块将土豆洗净切块青椒切块茄子土豆上锅蒸熟碗中加入生抽、老抽、陈醋、蚝油、盐、蒜末锅中少油放入青椒茄子土豆块倒入调好...
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![三鲜烩豆腐（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三鲜烩豆腐（减脂餐）做法]( "三鲜烩豆腐（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三鲜烩豆腐（减脂餐）做法")
- 可以放尽量多种类的菜，增加每天摄入食物的种类。本次放了玉米粒，黄瓜，奶白菜，西红柿，青豆。（少油，丰富的蛋白质和食物多样性是很重要的减脂要素）用料嫩豆腐0.5块虾8只盐适量淀粉1勺生抽1勺西红柿1个其他各种菜，一般冰箱剩啥就放啥作为配菜量不要太大三鲜烩豆腐（减脂餐）的做法虾去虾...
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![减脂午餐｜地三鲜-534千卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐｜地三鲜-534千卡做法]( "减脂午餐｜地三鲜-534千卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐｜地三鲜-534千卡做法")
- 上海封控2个月+啦，减脂人不得不顿顿自己做。拿出冰箱里有的蔬菜随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“地三鲜”——534千卡碳水、蛋白质、脂肪、纤维都有，卡路里美丽非常适合拿来当减脂午餐不要小瞧蔬菜本身的味道，低卡但很美味用料茄子2根（16...
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![简单易学的素三鲜（减脂餐）美食做法]( "简单易学的素三鲜（减脂餐）美食做法")
- 这几天饮食无度，天气太热开始冰镇西瓜配啤酒，自然就少不了鸭脖鸡爪烤鱿鱼……体重偷偷上扬，我得恢复节食了……用料西红柿1个鸡蛋1个小蘑菇一把豆腐一小块青菜几颗素三鲜（减脂餐）的做法西红柿顶上十字刀烫一分钟剥皮切块小蘑菇洗净焯水。这样可以少吸油但是记得水里放一点盐不...
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![地三鲜的做法和图解 好吃的地三鲜家常做法]( "地三鲜的做法和图解 好吃的地三鲜家常做法")
- 用料茄子个青椒个土豆个淀粉勺盐克生抽勺蒜瓣老抽勺蚝油勺糖克地三鲜的做法切块滚生粉过油煎，做法在下方小贴士1广东茄子切块，土豆切滚刀，辣椒用手撕成块，蒜切沫备用，生抽，老抽，耗油，糖，盐，鸡精，水淀粉，芝麻油调成碗汁备用。2家里做不用太多的油，茄子滚干淀粉煎熟，土豆滚干淀粉煎熟，辣椒...
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![地三鲜 真正的地三鲜的做法步骤及图解,美味正宗的地三鲜 真正的地三鲜做法]( "地三鲜 真正的地三鲜的做法步骤及图解,美味正宗的地三鲜 真正的地三鲜做法")
- 用料茄子1个土豆1个西红柿2个生抽15ml蚝油15ml糖5克盐3克大蒜8瓣鸡粉2克油50克姜5片地三鲜真正的地三鲜的做法嫩圆茄不要去皮切大滚刀块锅烧热油油温5-6成热下茄子块中火炸制约5分钟土豆也是滚刀块但是比茄子块要小很多大小如图因为土豆不会缩水茄子炸完缩水很多这是炸好...
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![素炒三鲜（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的素炒三鲜（减脂餐）做法]( "素炒三鲜（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的素炒三鲜（减脂餐）做法")
- 营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜（不限量）。用料南瓜一拳头淮山一拳头秋葵3个绿辣椒1个红辣椒1个大蒜3小瓣素炒三鲜（减脂餐）的做法南瓜一拳头淮山一拳头（淮山选粗淮山细淮山只适合煲汤）秋葵3个绿辣椒1个红辣椒1个大蒜3小瓣淮山削皮切2cm宽的条...
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![简单易学的减脂版地三鲜美食做法]( "简单易学的减脂版地三鲜美食做法")
- 在学校食堂最爱的一道下饭菜，很怀念，但是印象里很大油，很不适合减脂，但又想吃，于是研发了减脂版地三鲜。用料长茄子1个小土豆3个长青椒2个蒜3瓣生抽2勺木糖醇10克鸡精5克葱花15克减脂版地三鲜的做法茄子、土豆、青椒全部切块，在热锅内放入五克油，煸炒，加入适量清水，一直炒到土豆和...
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![三鲜豆腐（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三鲜豆腐（减脂餐）做法]( "三鲜豆腐（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三鲜豆腐（减脂餐）做法")
- 三鲜豆腐很鲜豆腐很嫩在处理虾子的同时我锅中放油花椒姜片虾头炸了点虾油盛出再用些许虾油炒的这道菜更加鲜美了···营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜（不限量）。用料大明虾10只豆腐适量香菇适量姜适量大蒜叶适量三鲜豆腐（减脂餐）的做法新鲜...
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![地地地三鲜的做法和图解 好吃的地地地三鲜家常做法]( "地地地三鲜的做法和图解 好吃的地地地三鲜家常做法")
- 这是一道下饭硬菜。用料长茄子土豆青椒葱和蒜地地地三鲜的做法茄子，土豆切片。炸茄子。炸土豆。把油盛出。留少量底油。爆香葱花。倒入手撕青椒，酱油，煸炒。接下来放入炸好的茄子和土豆。最后撒上蒜末，翻炒，出锅。小贴士炸茄子的时候火候很重要，皮如果糊了会发苦。@_@...
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![超鲜美超快手炖白菜「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的超鲜美超快手炖白菜「减脂·三餐」做法]( "超鲜美超快手炖白菜「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的超鲜美超快手炖白菜「减脂·三餐」做法")
- 疫情期间，又赶上冬天，估计不少人又过上了顿顿吃大白菜的生活～我记得小时候，哪怕是住在楼房里，北方冬天也是要囤白菜的。每到入冬，总有一天放学回家，会发现家门口楼道里突然出现了小山一样的白菜，上面盖着一个大棉被。回头一看，楼道的小窗户透出外面的天空，正下着细细洒洒的雪花。大...
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![减脂三餐 | 什锦鲜虾龙利鱼卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三餐 | 什锦鲜虾龙利鱼卷做法]( "减脂三餐 | 什锦鲜虾龙利鱼卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三餐 | 什锦鲜虾龙利鱼卷做法")
- 【简介】高蛋白、低脂肪的龙利鱼卷虾仁和蔬菜制作的馅料鲜味十足，芹菜增添了风味，香菇营造鲜味，再加上有嚼劲的黑耳、胡萝卜不仅营养全面，口感也具有相当的层次烤箱烤过的龙利鱼表皮脆脆的，口感丰富有嚼劲用料龙利鱼3块虾仁100g黑木耳3朵胡萝卜1/4根芹菜2根香菇2-3个鸡蛋1个柠...
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![低卡减脂餐~三鲜菌菇汤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减脂餐~三鲜菌菇汤做法]( "低卡减脂餐~三鲜菌菇汤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减脂餐~三鲜菌菇汤做法")
- 冬天就要多喝汤，今天来一道10分钟就能做出的～低脂鲜美虾仁三鲜蘑菇汤！汤鲜味美，暖心暖胃，好喝还不胖哦～用料鸡蛋1个金针菇小把香菇5朵海鲜菇小把火腿1根虾仁10几个泡发木耳小把油盐葱花适量低卡减脂餐~三鲜菌菇汤的做法好吃不胖低脂低卡鲜掉眉毛简单易做暖心暖胃1⃣所有食材洗...
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![地三鲜的详细做法大全,简单又营养的地三鲜做法]( "地三鲜的详细做法大全,简单又营养的地三鲜做法")
- 地三鲜是哪三鲜？吃过这道菜的朋友，再听到这个名字，第一反应就是吞口水，因为，它真的很鲜！它不仅鲜，还是绝对的下饭神器，一道素菜做出来竟然比肉还香？今天就让我来给你们揭秘这道东北名菜！用料土豆1个茄子1根辣椒3个生姜10克大蒜10克豆瓣酱20克生抽30克白糖适量盐适量地三鲜的做法土...
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![简单易学的减脂餐/炒素三鲜美食做法]( "简单易学的减脂餐/炒素三鲜美食做法")
- 素三鲜其实可以自己随意搭配减脂餐少油少盐就好✨用料豆芽1把（约80）胡萝卜1小段（约30克）黄瓜1小段（约40克）小葱1根橄榄油或植物油1小瓶盖盐1克醋1小勺减脂餐/炒素三鲜的做法准备食材洗净切好放少许油放入一半的小葱爆香放胡萝卜煸炒半分钟加一小碟水再炒半分钟放入豆芽炒炒炒加...
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![「地三鲜」的做法和图解 好吃的「地三鲜」家常做法]( "「地三鲜」的做法和图解 好吃的「地三鲜」家常做法")
- 放上图就不想写了。。。下次打开再写完吧用料茄子1个青椒1个土豆1个淀粉勺盐适量生抽勺老抽勺蚝油勺糖克蒜瓣【地三鲜】的做法茄子滚刀切块，土豆切厚片，青椒切块。...
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![减脂三餐的做法和图解 好吃的减脂三餐家常做法]( "减脂三餐的做法和图解 好吃的减脂三餐家常做法")
- 好好吃饭认真生活营养均衡少油少盐清淡饮食用料蔬菜若干鸡蛋1个蛋白质1拳碳水化合物1拳减脂三餐的做法少油少盐，蔬菜不限量碳水化合物和蛋白质1:1，低Gi饮食小贴士多蔬菜多喝水七八分饱不吃撑每日1w步➕晚餐尽量吃素简单点...
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![地三鲜@的做法和图解 好吃的地三鲜@家常做法]( "地三鲜@的做法和图解 好吃的地三鲜@家常做法")
- 用料茄子个青椒个土豆个蒜瓣白糖克蚝油勺生抽勺盐克地三鲜@的做法...
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![「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗的做法步骤及图解,美味正宗的「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗做法]( "「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗的做法步骤及图解,美味正宗的「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗做法")
- 谁说地三鲜必须油炸呢，今天我来分享一个非油炸地三鲜，仅用一丢丢的油就可以做出香香美美的一道菜哦～对于减肥的小仙女🧚🏻♂️特别友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空气炸锅啦哈哈哈哈，食材切一切，空气炸锅炸一炸就很OK✅用料茄子1个青椒1个土豆1个生抽1勺盐适量油适...
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![简单易学的减脂少油地三鲜美食做法]( "简单易学的减脂少油地三鲜美食做法")
- 小时候不喜欢吃茄子却不知道从什么时候开始蜜汁热爱老是嘴馋想吃地三鲜在饭店吃的真是油大勾芡多每次吃完都是重三斤满满负罪感于是乎进阶了一版无油炸少油少盐地三鲜吃起来毫无负罪感满满幸福感哈哈哈用料长茄子1个土豆1个尖椒3个生抽适量盐适量淀粉少量白糖少量鸡精少...
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![减脂三鲜汤的做法和图解 好吃的减脂三鲜汤家常做法]( "减脂三鲜汤的做法和图解 好吃的减脂三鲜汤家常做法")
- 用料西兰花6小朵鸡蛋1个海鲜菇适量火腿3片淀粉1小勺盐适量克鸡精适量勺减脂三鲜汤的做法所有食材洗净，切成合适的大小锅里加水，水开加海鲜菇鸡蛋打散摊成鸡蛋饼，随意切块放到锅里把西兰花和火腿也加到锅里调一碗淀粉水，一小勺淀粉，三勺水。锅里下西兰花后煮两分钟，加盐加鸡精，然...
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烹调屋
