![「减脂」无负担晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」无负担晚餐做法]( "「减脂」无负担晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」无负担晚餐做法")
- 最近趁着假期，赶紧来减肥啦!!除了在饮食上控制，还要注意有氧无氧运动哦～📃📃📃【主食】意面煮熟～捞出放入加好酱汁的锅内翻炒下就🉑这个就很简单啦【汤】接下来就是这个汤!!我上次在家自己做意面的时候，觉得想喝点什么，就随便煮了一下!!首先看你要喝多少，拿碗接水加入小锅中（可以...
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![紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担做法]( "紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担做法")
- 最最最重要的是紫薯和山药都是热量极低且膳食纤维丰富，滋阴润肺减肥美容。山药具有健脾养胃，益肺止咳，降低血糖保护心脑血管,强身抗肿瘤的功效。紫薯含有丰富的花青素和膳食纤维，具有美容养颜,减肥瘦身,润肠通便的功效。用料紫薯3个山药2根板栗薯1个红枣适量颗葡萄干适量克蜂...
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![减脂期可吃的无压力零负担汉堡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期可吃的无压力零负担汉堡做法]( "减脂期可吃的无压力零负担汉堡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期可吃的无压力零负担汉堡做法")
- 想吃汉堡了，在家又没事干，就从做面包开始自制汉堡，正好练习揉手套膜。共做了三个面包胚。正好记录一下我的面包胚用量。用料高筋面粉125克盐1克糖15克鸡蛋1个水或牛奶65-70克酵母1.5克牛肉120克洋葱四分之一个黄油10克减脂期可吃的无压力零负担汉堡的做法先做面包胚，我是将面...
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![自制酸奶 零添加 减脂营养无负担的做法步骤及图解,美味正宗的自制酸奶 零添加 减脂营养无负担做法]( "自制酸奶 零添加 减脂营养无负担的做法步骤及图解,美味正宗的自制酸奶 零添加 减脂营养无负担做法")
- 喜欢酸奶又担心超市酸奶添加剂过多糖粉超标的朋友们咱们一起动手试试自制酸奶吧用料纯牛奶1000克菌粉2克自制酸奶零添加减脂营养无负担的做法酸奶机，纯牛奶，菌粉备好。酸奶机里的玻璃瓶每次用之前我会开水消毒一下。纯牛奶牌子不限，我试过伊利，蒙牛，德运都很成功。菌粉我一直...
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![「减糖全麦面包布丁」健身早餐低脂低糖无负担的做法步骤及图解,美味正宗的「减糖全麦面包布丁」健身早餐低脂低糖无负担做法]( "「减糖全麦面包布丁」健身早餐低脂低糖无负担的做法步骤及图解,美味正宗的「减糖全麦面包布丁」健身早餐低脂低糖无负担做法")
- 方子为2人份，经过计算，每份热量约为318卡路里(Calories).含12g脂肪，36.1g碳水化合物，16.3g蛋白质，3.2g膳食纤维。快手、健康、饱腹感强，减脂增肌都能吃。不管是健身还是减肥，都不能饿肚子，更不能节食，要好好安排好每一顿饭才是正路。全麦面包带来优质的相对低升糖指数碳水化合物，鸡...
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![素馅五色馅包子-减脂期毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的素馅五色馅包子-减脂期毫无负担做法]( "素馅五色馅包子-减脂期毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的素馅五色馅包子-减脂期毫无负担做法")
- 在家最能打发时间又不无聊的事情就是制作美食了。难得有一个超长假期，怎么可以浪费呢，包子做起来。菠菜一般很少用来做包子，大多数都是炒菜，自从上次做了菠菜馅的饺子，就爱上了菠菜口的馅料。面皮里加了几根菠菜，原本想做绿色皮的，但是转念一想，菠菜放在皮里，馅料就没了，所以就是大...
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![无负担系列之晚饭搭配2的做法步骤及图解,美味正宗的无负担系列之晚饭搭配2做法]( "无负担系列之晚饭搭配2的做法步骤及图解,美味正宗的无负担系列之晚饭搭配2做法")
- 忽然想起上周直播间买的好几包虾仁了，就想弄个水煮虾仁拌菜，虾仁个头真大，一包可以分两次吃，泡了点海带丝，蒸好后分装成三份冷冻，每次一袋，今天直接凉拌一个！这顿真的很饱，以至于玉米我只吃了半根，剩下半根留给加班回来的张先生吧。。用料玉米1根鸡蛋1个黄瓜1根虾仁8-10个海带丝少...
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![减脂餐｜鸡丝蔬菜沙拉，轻松减脂0负担的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜鸡丝蔬菜沙拉，轻松减脂0负担做法]( "减脂餐｜鸡丝蔬菜沙拉，轻松减脂0负担的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜鸡丝蔬菜沙拉，轻松减脂0负担做法")
- 今天给大家分享一道美味的凉拌菜鸡丝蔬菜沙拉的做法，简单快手零失败，即使吃撑也不用担心发胖，快安排上！用料鸡胸肉1块苦菊1小颗黄瓜1根紫甘蓝3小片油炸花生米1小把小米辣2个日式油醋汁1瓶料酒1勺生姜2片减脂餐｜鸡丝蔬菜沙拉，轻松减脂0负担的做法首先准备好需要的食材，鸡胸肉洗净...
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![一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐做法]( "一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐做法")
- 快速消耗冰箱剩菜材料基本都能换冰箱里有啥基本可以往里怼好吃不长胖(●°u°●)」用料生菜俩菜心黄瓜半根洋葱1/4个全麦吐司/面包适量坚果适量鸡胸肉一块黑胡椒碎适量沙拉汁适量一人食低脂沙拉l无负担轻食晚餐的做法生菜洗净后放入盐水泡，没有生菜也可以换成西兰花苦菊...
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![零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐做法]( "零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐做法")
- 队友晚上加班不回家吃饭，我又变回单身汪。想健康的吃，又怕胖，一个人的晚饭实在难做。于是想起这道菜。真的是又好吃又快手，又低脂，分享给需要的亲们。用料鸡蛋1个黄瓜1根面粉50克鸡精1克盐2克水60-70克葱花可加可不加零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法把黄瓜擦...
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![零负担减脂晚餐，皮蛋拌豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的零负担减脂晚餐，皮蛋拌豆腐做法]( "零负担减脂晚餐，皮蛋拌豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的零负担减脂晚餐，皮蛋拌豆腐做法")
- 下班很晚，晚上8点才到家，做完晚饭都9点了。照这个节奏吃下去，夏天的裙子就都该穿不下了😔😔四月五月不减肥，六月七月徒伤悲😳😳。所以我今天就做一个完全零负担，却富含多种氨基酸、植物蛋白和钙、镁的快手菜吧😀😀。主角豆腐君还含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松大有好处哦...
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![「减脂必备」健康零负担 无米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂必备」健康零负担 无米炒饭做法]( "「减脂必备」健康零负担 无米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂必备」健康零负担 无米炒饭做法")
- 冬天喜欢窝在家里不动弹，代谢变慢，长肉贴膘也难免。饿的时候可以做这个无米炒饭，减少碳水的摄入，既饱腹又健康噢！用料鸡蛋2个盐10克花菜1个黑胡椒5勺黄瓜1根生抽1勺「减脂必备」健康零负担无米炒饭的做法准备食材：胡萝卜丁，黄瓜丁，火腿丁。根据自己喜好选择食材的比例即可花菜去...
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![超简单自制肉松（减脂版）减肥吃无负担的做法步骤及图解,美味正宗的超简单自制肉松（减脂版）减肥吃无负担做法]( "超简单自制肉松（减脂版）减肥吃无负担的做法步骤及图解,美味正宗的超简单自制肉松（减脂版）减肥吃无负担做法")
- 为了省钱自己搞起了肉松，低脂还便宜。我减肥用的鸡胸肉，大家也可以替换成猪肉牛肉都可以～制作过程大概1小时。用料葱段5段姜片3片八角1个（不要也行）盐1勺生抽2勺酱油1勺糖3－5勺油10克（可以多加一点，减脂就少加）鸡胸肉1.5块（大概是300到400g我估的）超简单自制肉松（减脂版）减肥吃无负担...
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![男友布朗尼（700kal诚信减脂无油无糖无负担）的做法步骤及图解,美味正宗的男友布朗尼（700kal诚信减脂无油无糖无负担）做法]( "男友布朗尼（700kal诚信减脂无油无糖无负担）的做法步骤及图解,美味正宗的男友布朗尼（700kal诚信减脂无油无糖无负担）做法")
- 男友减肥中，又喜欢吃布朗尼。这不就试试看尽量减少卡路里的版本。虽然是缺少了传统布朗尼的口感，但是健康又快手还讨巧的爱心布朗尼，还是值得记录分享。用料鸡蛋1个苹果泥200克进口可可粉33克低筋面粉40克泡打粉5克牛奶60克核桃30克椰子脆片20克男友布朗尼（700kal诚信减脂无...
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![46减脂期无负担嫩烧素鸡的做法步骤及图解,美味正宗的46减脂期无负担嫩烧素鸡做法]( "46减脂期无负担嫩烧素鸡的做法步骤及图解,美味正宗的46减脂期无负担嫩烧素鸡做法")
- 鲜嫩多汁的减脂期无负担素鸡，好吃，好做，不怕长胖哦⊙∀⊙！用料素鸡1个姜片5片蚝油1勺盐适量水（高汤）适量46减脂期无负担嫩烧素鸡的做法大素鸡洗净切厚一点的片，不粘锅中倒入少量油，小火慢煎至两面金黄，油炸也是可以，但减脂期煎更好一些。可以一次煎很多，凉透了放冷冻。煎好后加入水...
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![全麦紫薯包～减脂期吃毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的全麦紫薯包～减脂期吃毫无负担做法]( "全麦紫薯包～减脂期吃毫无负担的做法步骤及图解,美味正宗的全麦紫薯包～减脂期吃毫无负担做法")
- 最近在疯狂吃草减肥，加上家里还有一些全麦面包粉快过期了，本着不浪费的原则，准备消耗掉它们。老想吃豆沙卷，手上没有豆沙，刚好有几个紫薯放了好久了，就干脆一起消耗了。于是就有了这个。用料酵母4g小紫薯3个全麦面包粉500g温水290g盐一点点全麦紫薯包～减脂期吃毫无负担的做法1....
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![减脂无负担蚝油生菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无负担蚝油生菜做法]( "减脂无负担蚝油生菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无负担蚝油生菜做法")
- 用料生菜2棵蚝油2勺蒜3瓣酱油1勺白糖1/4勺水小半杯减脂无负担蚝油生菜的做法水开后放半勺盐，焯生菜，心里默数5秒，生菜变透明就可以夹出来了。这样口感比较脆，如果时间过久，就会变色而且软塌塌的。我为了摆盘方便，也为了好掌控，都是几片几片放。生菜夹出控水放好。热锅加一滴滴滴...
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![减脂期无负担牛排炒饭好吃的烹饪方法 减脂期无负担牛排炒饭的地道做法和步骤]( "减脂期无负担牛排炒饭好吃的烹饪方法 减脂期无负担牛排炒饭的地道做法和步骤")
- 香喷喷的青椒牛排炒饭健康少油，蛋白质、纤维素、碳水三大营养素均衡的减脂饱腹大餐用料牛排1块黑胡椒橄榄油2勺青椒1根剩米饭1碗鸡蛋1个生抽1勺老抽1勺减脂期无负担牛排炒饭的做法准备一块优质牛排，用厨房纸巾吸干血水，表面均匀抹上橄榄油、黑胡椒、盐调味腌制至少十分钟趁...
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![减脂无负担又解馋的凉拌素鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无负担又解馋的凉拌素鸡做法]( "减脂无负担又解馋的凉拌素鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无负担又解馋的凉拌素鸡做法")
- 用料素鸡1个黄皮椒1-2根齐善素火腿肠1根香菜适量熟芝麻适量辣椒粉（辣椒油）两大勺味极鲜酱油1勺齐善素蚝油一甩减脂无负担又解馋的凉拌素鸡的做法素上锅蒸一蒸。这个时候可以准备调料，香菜切末，黄皮椒切细丝，素火腿片切薄片。辣椒粉和油小火炸香，倒进碗里。有现成的也可以，只是没...
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![减肥餐夜宵-豆腐韭菜鸡蛋饼减脂夜宵无负担的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐夜宵-豆腐韭菜鸡蛋饼减脂夜宵无负担做法]( "减肥餐夜宵-豆腐韭菜鸡蛋饼减脂夜宵无负担的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐夜宵-豆腐韭菜鸡蛋饼减脂夜宵无负担做法")
- 想吃宵夜，又担心会胖。这款豆腐鸡蛋韭菜煎饼推荐给大家。好吃，有健康，低卡路里。想吃宵夜的时候可以做来吃，解馋！（减脂餐不放面粉，不放淀粉，不是菜谱忘记写！）用料鸡蛋1个豆腐一块韭菜15克盐一小勺胡椒一小勺克减肥餐夜宵-豆腐韭菜鸡蛋饼减脂夜宵无负担的做法材料准备好。韭菜切细，加...
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![全麦小餐包ฅ(⌯͒• ɪ •⌯͒)ฅ❣「减脂无负担」的做法步骤及图解,美味正宗的全麦小餐包ฅ(⌯͒• ɪ •⌯͒)ฅ❣「减脂无负担」做法]( "全麦小餐包ฅ(⌯͒• ɪ •⌯͒)ฅ❣「减脂无负担」的做法步骤及图解,美味正宗的全麦小餐包ฅ(⌯͒• ɪ •⌯͒)ฅ❣「减脂无负担」做法")
- 为了减脂做的主食代餐。因为纸杯多所以用纸杯整形的。口感不是很松软，属于硬面包的那种类型。有嚼劲，口感丰富用料高筋面粉100g全麦面粉150g小麦胚芽5g燕麦15g温水（40度）170g橄榄油5g盐1g糖10g全麦小餐包ฅ(⌯͒•ɪ•⌯͒)ฅ❣【减脂无负担】的做法解放双手，面包机大法。水、...
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![「减脂期」低卡无负担奶茶的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂期」低卡无负担奶茶做法]( "「减脂期」低卡无负担奶茶的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂期」低卡无负担奶茶做法")
- 男生戒不掉的是游戏🎮女生戒不掉的是奶茶🥤今天来一份低卡无负担奶茶，让你在减脂期满足对奶茶的渴望💫这里的全部热量都来源于牛奶，一盒牛奶可以做两杯奶茶，所以一份热量也就是所用牛奶的一半热量哦！用料纽仕兰低脂牛奶250ml立顿红茶2包0卡代糖适量【减脂期】低卡无负担奶茶...
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![青酱奶油意粉（减脂 快手 无负担版）的做法步骤及图解,美味正宗的青酱奶油意粉（减脂 快手 无负担版）做法]( "青酱奶油意粉（减脂 快手 无负担版）的做法步骤及图解,美味正宗的青酱奶油意粉（减脂 快手 无负担版）做法")
- 低脂也能吃得香香(๑•̀ㅁ•́ฅ)而且还这么简单！用料意大利面随意菠菜一小把牛奶150克淀粉三勺青酱奶油意粉（减脂快手无负担版）的做法烧水，下盐煮意粉！同时，菠菜准备好，切碎，能多碎就多碎！再准备好淀粉水！意粉变软后，烧热平底锅，中小火下牛奶。牛奶煮沸后下菠菜碎，再次煮沸就下淀粉...
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![无油无负担减脂增肌蛋炒胡萝卜丝的做法步骤及图解,美味正宗的无油无负担减脂增肌蛋炒胡萝卜丝做法]( "无油无负担减脂增肌蛋炒胡萝卜丝的做法步骤及图解,美味正宗的无油无负担减脂增肌蛋炒胡萝卜丝做法")
- 用料盐适量鸡蛋2个胡萝卜一根无油无负担减脂增肌蛋炒胡萝卜丝的做法胡萝卜切丝。其中一个鸡蛋打散加盐。一定要不粘锅！什么油都不放，放入胡萝卜丝干煸至微软。摊入散鸡蛋，并划散。然后与锅内胡萝卜丝翻炒。乘出。刷锅，另一个鸡蛋不放油入锅加盐，边缘变色后加一点水在空处，迅速...
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![生酮披萨，减脂神器，好吃无负担的做法步骤及图解,美味正宗的生酮披萨，减脂神器，好吃无负担做法]( "生酮披萨，减脂神器，好吃无负担的做法步骤及图解,美味正宗的生酮披萨，减脂神器，好吃无负担做法")
- 用料饼胚：菜花半个土豆1个鸡蛋1只盐半小勺酱料：青椒半个洋葱半个西红柿1个油1大勺蕃茄酱1大勺盐1/4小勺孜然粉半小勺辣椒粉1/4小勺其他：火腿片4片口蘑2个洋葱丝适量青椒丝适量盐一点点黑胡椒一点点生酮披萨，减脂神器，好吃无负担的做法饼坯：菜花蒸熟料理机打碎挤干水份，土豆蒸熟...
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