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52轻断食菜谱的做法食谱

简单易学的5+2轻断食菜谱美食做法

  • 5+2轻断食菜谱

  • 心心念念想减肥的小胖子💔⭕️5+2轻断食具体方法：一周中，5天正常进食，无需克制热量，选择不连续的2天出来进行轻断食，热量要保持在500大卡以内（男生保持在600大卡以内）！！轻断食是适量少吃，不是完全断食断食日食物选择：✔️主食类：尽量选择含有膳食纤维的食物玉米、藜麦、五谷杂粮✔️蔬菜类：...
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vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁的做法步骤及图解,美味正宗的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁做法

  • vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁

  • 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说，每个月坚持三天，感觉特别舒坦。。。断食期间还需要喝很...
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轻断食5的做法和图解 好吃的轻断食5家常做法

  • 轻断食5

  • 要坚持奥！虽然感觉体重下来得不快，但慢慢会有效果的，加油！用料牛油果半个（50克）酸奶1杯（100克）大列巴（全麦最好）1片（34克）秋葵80克奶油生菜65克胡萝卜（嫩）40克鸡胸肉64克（可以增加点量）泰式色拉酱（0脂肪）少许芥兰73克菠菜60克虾皮15克蘑菇20克胡萝卜（老）10克山药80克轻断食5的做法早餐：牛油果...
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轻断食8的做法和图解 好吃的轻断食8家常做法

  • 轻断食8

  • 加点水果打泥，感觉口感更好奥！用料早餐：胡萝卜40克牛油果半个（44克）红心火龙果小半个（105克）奶油生菜80克凤梨114克大列巴面包2片（35克）午餐：胡萝卜60克金针菇80克去皮黄瓜80克菠菜40克牛里脊60克泰娘色拉酱少许（也可不加）晚餐：菜芯145克胡萝卜39克泰国王虾2只（60克）生菜35克山药蛋100克...
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轻断食的一天食谱（一）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食的一天食谱（一）做法

  • 轻断食的一天食谱（一）

  • 经过昨天的轻断食，瘦了1公斤！今天继续！过年胖了5斤，现在开始还过年欠下的债！因为平时工作，要吃工作餐，食堂大姐四川人，做的饭菜可口美味重油盐，干饭人的我无法抵挡，每次光盘行动！所以控制体重这事只能指望周末了！谁让我们又是吃货，又还想美呢！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟...
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轻断食6的做法和图解 好吃的轻断食6家常做法

  • 轻断食6

  • 感觉有点动摇了，再加油！用料早餐：生菜50克牛油果半个（40克）蓝莓40克凤梨60克南瓜190克午餐：水果胡萝卜40克生菜90克培根50克秋葵60克米饭50克泰式色拉酱1勺晚餐：菜心100克胡萝卜20克根蘑菇28克（小的三个）鸡胸肉35克莴笋100克轻断食6的做法早餐：生菜（50克焯熟）、蓝莓、凤梨、牛油果，加...
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烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）做法

  • 烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）

  • 轻断食日晚餐食谱，白天两个鸡蛋、两个水果（总计热量约330大卡），晚餐做这个不超过160大卡热量，一天总计热量不超过500大卡（女）。用料芦笋300克（57大卡）胡萝卜200克（50大卡）橄榄油5克（45大卡）胡椒粉（或烧烤粉）、盐适量烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）的做法芦笋去老皮切段，胡萝卜切比芦笋稍细的条，用...
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轻断食食谱：紫薯银耳羹的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食食谱：紫薯银耳羹做法

  • 轻断食食谱：紫薯银耳羹

  • 轻断食一天可以吃500kcal，我的轻断食是不怎么管碳水的，但是轻断食期间我不会吃米饭或者白粥，一般是用紫薯或者其他粗粮增加饱腹感。银耳紫薯羹既低卡又饱腹又美容，是轻断食的完美选择了，加冰糖是因为银耳没味道真的难以下咽，可以接受的就不用加。煮出来有645克左右很大份也才22...
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轻断食的做法和图解 好吃的轻断食家常做法

  • 轻断食

  • 生完宝宝后，体重猛增……哭，希望每周2天的轻断食把体重减下来💪用料糙米藜麦鸡胸肉玉米西兰花鸡蛋1个轻断食的做法西兰花切块，焯熟鸡胸肉用生粉+盐腌下，+玉米粒一齐炒熟糙米+藜麦煮熟，鸡蛋煮成溏心蛋，把鸡胸肉炒玉米粒和焯熟的西兰花一齐摆盘，然后开吃。...
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vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁的做法步骤及图解,美味正宗的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁做法

  • vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁

  • 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说，每个月坚持三天，感觉特别舒坦。。。断食期间还需要喝很...
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自制代餐（轻断食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的自制代餐（轻断食谱）做法

  • 自制代餐（轻断食谱）

  • 我特别感谢乐园群主乐乐她无私分享自己的养生之道、养生餐，还带领大家多读书，督促大家健康生活。这款就是她今天分享出来的简易版的代餐，营养非常棒，你试试用料有机麦片一勺有机枸杞5-10颗有机黑芝麻半勺有机南瓜籽半勺有机甜菜根粉三勺有机蔓越莓10颗有机杏仁片半勺自制代餐...
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泡椒拌莴笋（轻断食食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）做法

  • 泡椒拌莴笋（轻断食食谱）

  • 之所以把这个简单的菜谱写在这里，是因为轻断食这天，青菜虽然可以无限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必须少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之后，凉拌莴笋的色香味全部提升，虽然油少，也无妨了。此菜合计热量不超过120大卡。用料莴笋300克（42卡）灯笼泡椒4粒（29卡）香油5克（45卡）生抽10克...
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vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁的做法步骤及图解,美味正宗的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁做法

  • vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁

  • 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说，每个月坚持三天，感觉特别舒坦。。。此款绿汁，因为柠檬的...
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轻断食2的做法和图解 好吃的轻断食2家常做法

  • 轻断食2

  • 慢慢坚持✊！用料脱脂酸奶200ml全麦面包2片水芹100克生菜45克左右洋葱88克瘦牛肉片105克泰式色拉酱1勺鲜酱油1勺色拉油10克轻断食2的做法早餐：1、自制脱脂酸奶200ml早餐2、全麦面包2片午餐：1、奶油生菜44克，水芹100克，用沸水焯水，然后加一些泰国色拉酱（0蛋白质0脂肪）凉拌一下。2、...
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轻断食9的做法和图解 好吃的轻断食9家常做法

  • 轻断食9

  • 对于轻断食的食材来说，香、味似乎没法追求，那就追求一下色吧，至少看着舒服些✌️用料早餐：脱脂酸奶100克红薯1个（200克）吃不完可以留到中午吃午餐：煮牛健60克番茄130克黄瓜半根（210克）鸡蛋1个（35克左右）秋葵10克胡萝卜5克晚餐：鸡胸肉75克生菜80克西兰花60克胡萝卜40克盐少许泰娘色拉酱...
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vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁的做法步骤及图解,美味正宗的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁做法

  • vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁

  • 之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自己配比了几款果汁，饱腹感都没得说，每个月坚持三天，感觉特别舒坦。。。此款红汁，是我平时最...
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蔬菜汤（轻断食菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜汤（轻断食菜谱）做法

  • 蔬菜汤（轻断食菜谱）

  • 这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4个）50克（40大卡）西红柿（中等1个）165克（31大卡）玉米油5克（43大卡）葱姜丝少许盐3克泡干香菇的水（无...
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法国804减肥轻断食食谱的做法步骤及图解,美味正宗的法国804减肥轻断食食谱做法

  • 法国804减肥轻断食食谱

  • 法国很流行的一款快速减肥保健品，需要按食谱吃——804，即8天0负担4公斤。15年第一次尝试的确掉了7斤，没有反弹。后来又巩固了一次，保持在了100斤。去年毕业压力+上班过劳又丰满回来了，只好再次试试804“魔法”。不过与其定义它为减肥，我更习惯称它轻断食。既非绝食又很合理的帮...
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轻断食3的做法和图解 好吃的轻断食3家常做法

  • 轻断食3

  • 用料苹果（小）2只玉米1根（289克）黑咖啡1杯（2-5克咖啡粉）生菜44克培根1片（25克左右）白菜丝80克肉丝20克萝卜50克米饭50克花菜100克胡萝卜50克杏鲍菇30克番茄半个（90克）草鸡蛋1个（40克左右）轻断食3的做法早餐：半根玉米、一个小苹果、一杯黑咖啡午餐：1、半根玉米、奶油生菜、培根2、单位餐：5...
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5:2 轻断食 女性500kcal食谱的做法步骤及图解,美味正宗的5:2 轻断食 女性500kcal食谱做法

  • 5:2 轻断食 女性500kcal食谱

  • 记录一些从书上看到的轻断食食谱。轻断食的益处包括：·减轻体重。·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。·让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β细胞为了应对血糖提高，制造胰岛素的效能效能便会提高。胰岛素敏感度提高，...
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轻断食10的做法和图解 好吃的轻断食10家常做法

  • 轻断食10

  • 对于上班族和不会做饭的亲来说，这样的方式比较容易实现！😊用料水果玉米半根黑米全麦吐司1片低脂酸奶100克西梅2个轻断食10的做法玉米水煮15分钟，吐司我是自制的，也可以买全麦吐司只有267千卡脂肪可以再摄入一些，可以加一点鸡胸肉或者水煮培根，碳水化合物超标问题不大，消耗起来比...
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轻断食一天的食谱（二）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食一天的食谱（二）做法

  • 轻断食一天的食谱（二）

  • 经过昨天的一天轻断食，收获满满，下降了0.7公斤。所以今天继续！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟酌选择轻断食，控制体重的前提是健康！祝我们都健康而美丽！用料早餐鸡蛋1个紫薯1个午餐苹果1个鸡蛋1个圣女果6个晚餐玉米半根圣女果8个轻断食一天的食谱（二）的做法早餐：紫薯1个...
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轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱做法
每周两次轻断食 食谱的做法步骤及图解,美味正宗的每周两次轻断食 食谱做法

  • 每周两次轻断食 食谱

  • 2021.11.1好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。取而代之的，是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳，但是酮体一直保持在0.5以上，从饮食中去除了所有主食（米和...
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轻断食：正在横扫全球的瘦身革命之轻松减重5-2轻断食600卡男性断食日一周7天里挑2天减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：正在横扫全球的瘦身革命之轻松减重5-2轻断食600卡男性断食日一周7天里挑2天减肥食谱做法

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