![简单易学的减脂餐—炒杂菜美食做法]( "简单易学的减脂餐—炒杂菜美食做法")
- 减肥期间就是多吃菜少吃肉，所以变着花样给自己做蔬菜🥬吃就对了！用料胡萝卜根蔬菜干鸡蛋个香菇粉条减脂餐—炒杂菜的做法摊个鸡蛋饼切丝（小火，先让鸡蛋稍微凝固一些，然后转动锅，让没凝固的往周围滑一下，形成一个大鸡蛋饼）👈左边是准备的配菜，香菇泡水后切片，胡萝卜，木耳切成丝，菠菜可...
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![减脂餐-虾仁杂菜芋泥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-虾仁杂菜芋泥做法]( "减脂餐-虾仁杂菜芋泥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-虾仁杂菜芋泥做法")
- emmmm就是一道稍微有点味道的减肥餐不会那么难吃既要减肥又要吃好吃的哈哈哈用料小芋头4个大虾仁5个杂菜适量减脂餐-虾仁杂菜芋泥的做法芋头在菜场让卖菜阿姨给我削了皮带回来直接切块水煮加盐煮熟后捞出来用擀面杖捣烂成芋泥用煮芋头的水直接放虾仁杂菜煮熟后捞出覆盖在...
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![减脂餐👩🍳杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐👩🍳杂蔬藜麦炒饭做法]( "减脂餐👩🍳杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐👩🍳杂蔬藜麦炒饭做法")
- 用料芦笋齐善川味素肠春笋胡萝卜彩椒玉米粒生抽菌菇粉盐有机豆瓣酱藜麦减脂餐👩🍳杂蔬藜麦炒饭的做法提前把藜麦煮好，一般15分钟即可。春笋建议提前焯水，看起来好漂亮的形状。全部切丁,除了比较容易炒的玉米粒，芦笋外都可以用洋葱炝锅后炒软，然后全部食材下锅，加酱油和一点...
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![快手杂菜炒饭（减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的快手杂菜炒饭（减脂）做法]( "快手杂菜炒饭（减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的快手杂菜炒饭（减脂）做法")
- 减脂都要追求低碳水多蔬菜和蛋白质🥬对于碳水星人来说确实太痛苦了😖总是不能满足口欲。所以呢减脂期的我就开始学会如何自己做饭，快手杂菜炒饭，满满一大份里面都是蔬菜与鸡蛋，米饭只要少许，既能满足口欲，也有充分的营养，份量也超多的。味道也很清淡，重点是时间操作很快。记录自...
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![减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭做法]( "减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭做法")
- 一人份减脂午餐，有菜有蛋好吃饱腹。主要是很好吃😋用料蒸熟杂粮饭100克豌豆1小把胡萝卜20克香菇1朵鸡蛋1个甜面酱1勺生抽1勺水5勺五香粉适量香葱碎适量熟白芝麻适量减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法胡萝卜切丁，香菇切片，葱切段，鸡蛋打散甜面酱，生抽，水混合均匀锅里放油，鸡蛋倒...
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![（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法]( "（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法")
- 减脂期也可以吃的炒饭！热量：350大卡/份用料杂粮米50克鸡胸肉50克甜椒60克西兰花茎50克橄榄油2克蚝油一点点生抽一点点生粉一点点西兰花（装饰）80克熟白芝麻（装饰）一点点（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法鸡胸肉切丁，加一点酱油，蚝油，生粉腌制半个小时杂粮米，提前浸泡蔬菜切丁备用...
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![酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜做法]( "酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜做法")
- 之前做过一次，后来怎么也搜不到方子，避免找不到，自己存一个，特别简单又好吃。用料青菜40g豆腐150g香菇40g胡萝卜40g洋葱40g鸡蛋1个调料盐少许孜然粉孜然粒少许蚝油少许橄榄油2g酱十一｜豆腐炒杂蔬减脂餐快手菜的做法总的热量。水开后加入一些盐，然后把豆腐放进去焯一下。用到的...
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![减脂餐-闷杂菜鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-闷杂菜鸡肉做法]( "减脂餐-闷杂菜鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-闷杂菜鸡肉做法")
- 用家里剩的一些食材拼凑出来一道菜，主旨仍然是减脂。这次增加了一种烹饪方式：蒸。好处多多，看了就知道。用料鸡胸肉115克胡萝卜90克洋葱100克汕头咸菜120克油8克酱油2勺五香粉1丢丢大蒜1瓣豇豆60克减脂餐-闷杂菜鸡肉的做法洋葱切丝，鸡胸肉切条，加酱油、五香粉、蒜蓉和生粉抓匀...
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![杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法]( "杂粮炒饭「减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭「减脂餐」做法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的创意减脂餐：减脂花菜炒饭做法]( "创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的创意减脂餐：减脂花菜炒饭做法")
- 想要很好的减脂，碳水的摄入量就很关键了，用切碎的花菜代替米饭，升糖指数低，碳水摄入的同时增加了膳食纤维，又饱腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡萝卜少半根小芹菜2根香菇1朵朵鸡蛋2个海盐适量黑胡椒适量耗油适量橄榄油适量创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法花菜切碎，热...
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![杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法]( "杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![减脂餐：炒玉米粒儿（消耗什锦杂菜）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐：炒玉米粒儿（消耗什锦杂菜）做法]( "减脂餐：炒玉米粒儿（消耗什锦杂菜）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐：炒玉米粒儿（消耗什锦杂菜）做法")
- 什锦杂菜要买带糯玉米粒的那种这个做法用水果玉米粒不好吃，用糯玉米最好用料什锦杂菜500克洋葱大半个酱油（味极鲜）1大勺十三香（王守义）1小勺盐1小勺尖尖糖1丢丢减脂餐：炒玉米粒儿（消耗什锦杂菜）的做法锅中烧水，水微开时倒入杂菜，加半小勺盐煮10分钟煮好捞出，冲洗干净控干水分洋葱切...
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![减脂晚餐🎊低脂改良版韩式炒杂菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🎊低脂改良版韩式炒杂菜做法]( "减脂晚餐🎊低脂改良版韩式炒杂菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🎊低脂改良版韩式炒杂菜做法")
- 用料干蕨菜香菇菠菜胡萝卜瘦牛肉木耳魔芋结大蒜生抽盐减脂晚餐🎊低脂改良版韩式炒杂菜的做法菠菜洗干净掰成两段，开水少放一点点油，放菠菜焯水30秒捞出沥水胡萝卜切丝瘦牛肉切丝木耳切丝香菇切丝，蕨菜提前泡发，切段，水开煮5分钟捞出沥水魔芋结清水洗几次沥干锅内少许橄榄油，牛...
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![减脂餐之鸡肉炒杂蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之鸡肉炒杂蔬做法]( "减脂餐之鸡肉炒杂蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之鸡肉炒杂蔬做法")
- 想找一种即可以吃饱营养又减脂的方法，用我和小只做实验吧用料鸡胸肉1块西兰花1朵海鲜菇适量红椒半个盐适量蚝油1勺料酒1勺生抽1勺淀粉1勺蒜2瓣减脂餐之鸡肉炒杂蔬的做法西兰花海鲜菇焯水挤干水分备用，红椒切块备用鸡胸肉切块，加一勺料酒，一勺生抽，一勺淀粉抓匀腌一会儿锅内放...
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![杂粮紫菜卷 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮紫菜卷 减脂餐做法]( "杂粮紫菜卷 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮紫菜卷 减脂餐做法")
- 开始减脂！记录自己的减脂餐。会做饭的自己调整。不会做饭的不要按照我的方子做，做不好我怕被骂。要脸。用料粗粮饭薏米20g燕麦米20g小米20g黑米20g玉米碴20g紫菜卷紫菜数张鸡蛋2个菠菜适量胡萝卜适量寿司醋适量白糖少量香油数滴（拌饭）橄榄油适量（煎蛋饼/炒胡萝卜丝）杂粮紫菜卷...
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![健康拌杂菜(减脂晚餐)的做法步骤及图解,美味正宗的健康拌杂菜(减脂晚餐)做法]( "健康拌杂菜(减脂晚餐)的做法步骤及图解,美味正宗的健康拌杂菜(减脂晚餐)做法")
- 减肥期间控制饮食，听说晚上不要吃太多的碳水类食物。又想好吃又要不会有胖的负担。那就来碗什锦拌杂菜。营养多样又饱腹。我做的是两人份量，可酌减。用料豆耳（或豆皮儿、腐竹替代）20个鸡蛋1个小白菜2颗水黄瓜1根木耳4朵胡萝卜1小块苦苣一把酱牛肉50克小葱一根香菜1根酱料如下...
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![「减脂早餐」杂蔬菜蒸蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」杂蔬菜蒸蛋白做法]( "「减脂早餐」杂蔬菜蒸蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」杂蔬菜蒸蛋白做法")
- 减脂从早餐开始。用料玉米青豆胡萝卜粒一把鸡蛋清，鸭蛋清，鹅蛋清都可以一个【减脂早餐】杂蔬菜蒸蛋白的做法打一个蛋清出来放入一把杂蔬上锅蒸熟即可减脂早餐蛋黄可以留下做其他菜。省的每次吃白煮蛋抠出蛋黄丢掉很浪费。...
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![韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）做法]( "韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）做法")
- 泡菜好吃，但是做起来很麻烦。外面卖的一方面太辣，另一方面添加剂太多，不放心。于是自己做了这个泡菜味的杂粮炒米饭。基本上和韩式泡菜一个味道，而且更健康。用料剩米饭适量包菜适量金针菇适量西红柿1个姜末（不喜欢可不放）适量韩式辣椒酱2勺耗油1勺花椒粉（不喜欢可不放）适量盐适...
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![「十斋日素食」小白菜炒杂豆「增肌减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「十斋日素食」小白菜炒杂豆「增肌减脂餐」做法]( "「十斋日素食」小白菜炒杂豆「增肌减脂餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「十斋日素食」小白菜炒杂豆「增肌减脂餐」做法")
- 十斋日吃素。初一、初八、十四、十五、十八、二十三、二十四、二十八、二十九、三十（小月就二十七）。喜欢各种各样的豆子，喜欢它们煮熟后绵软的感觉，于是就有了这款朴素的素食，它是蔬菜和杂粮完美结合。用料：自己喜欢的杂粮。这次我用的是花蚕豆，鹰嘴豆，燕麦米，薏米，粗棒渣。小白菜...
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![减脂餐-杂菜煮湖北豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-杂菜煮湖北豆丝做法]( "减脂餐-杂菜煮湖北豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-杂菜煮湖北豆丝做法")
- 用料湖北干豆丝50克鸡蛋1个约50克娃娃菜120克杏鲍菇50克番茄1个约123克蚝油5克香油5克酱油3克盐2克鸡粉1克减脂餐-杂菜煮湖北豆丝的做法1.娃娃菜洗净切丝，番茄去皮切小块，杏鲍菇切丝。2.加入约300毫升水，冷水加入番茄煮开，依次加入杏鲍菇和娃娃菜煮软。3.放入干豆丝，煮三分钟...
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![减脂餐 虾仁瘦肉炒杂蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 虾仁瘦肉炒杂蔬做法]( "减脂餐 虾仁瘦肉炒杂蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 虾仁瘦肉炒杂蔬做法")
- 菌菇蔬菜蛋白质一次满足！用料杏鲍菇5个虾仁40克瘦肉60克西兰花半朵蒜1－2瓣葱1根姜1片橄榄油1勺生抽1勺糖10克陈醋1勺减脂餐虾仁瘦肉炒杂蔬的做法姜葱蒜切末，杏鲍菇切片，虾仁解冻，瘦肉切片加入生抽腌制，西兰花切小朵用盐水清洗泡一会。西兰花需要烧开水焯水2分钟捞上来备用。锅...
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![简单易学的杂菜炒虾仁减脂餐美食做法]( "简单易学的杂菜炒虾仁减脂餐美食做法")
- 用料虾仁200克西兰花三分之一朵香菇4朵紫甘蓝2片香菜2根酒，生抽1勺杂菜炒虾仁减脂餐的做法虾仁提前泡酒，冷藏清朝西兰花，紫甘蓝，香菇到半熟加入虾仁快炒生抽香菜加入中火焖3分钟。...
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![杂蔬鸡丝炒意面（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬鸡丝炒意面（减脂餐）做法]( "杂蔬鸡丝炒意面（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬鸡丝炒意面（减脂餐）做法")
- 用料鸡胸肉2块（400g）青椒2个（250g）红椒1个（80g）胡萝卜1只（200g）圆白菜半只（350g）意面100g蒜几瓣杂蔬鸡丝炒意面（减脂餐）的做法烧开水，加一勺盐、几滴油，煮一锅意面开始烧水时，同步把配菜、鸡胸均切丝。鸡胸肉切好后，加少许料酒、淀粉抓匀腌制。不粘锅喷一点点油，爆香蒜末后，加入圆白菜丝翻...
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![减脂早餐—韩式杂蔬炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐—韩式杂蔬炒饭做法]( "减脂早餐—韩式杂蔬炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐—韩式杂蔬炒饭做法")
- 减脂餐不等于难吃健康和美食都是为了让生活更加幸福，缺一不可❤️用料糙米饭（熟）110克杏鲍菇六分之一个菠菜一小把葱花适量辣白菜20克韩式辣酱（石锅拌饭酱）1.5勺橄榄油10克无油煎鸡蛋2个减脂早餐—韩式杂蔬炒饭的做法提前一晚上将材料备齐，以上是两人份先把杏鲍菇和菠菜（或其他蔬...
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![减脂餐｜低脂快手餐｜杂菇炒鸡蛋火腿🍄的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜低脂快手餐｜杂菇炒鸡蛋火腿🍄做法]( "减脂餐｜低脂快手餐｜杂菇炒鸡蛋火腿🍄的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜低脂快手餐｜杂菇炒鸡蛋火腿🍄做法")
- 今天做的这道杂菇炒鸡蛋火腿，我家大女儿说这个比肉还要好吃，拿来伴饭吃，一会就吃完了，光盘行动了！🍽做法超级简单，绝不踩雷。姐妹们冲啊‼️‼️【所需食材】🥚鸡蛋一个，🧄蒜头三颗，🐖适量火腿，🍄海鲜菇和蟹味菇🍳【烹饪方法】1⃣️火腿切成粒，鸡蛋打散加盐备用2⃣️倒油放入蒜头爆开，加入火...
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