![健身主食之，烤箱版纯玉米面贴饼，香蕉馅的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之，烤箱版纯玉米面贴饼，香蕉馅做法]( "健身主食之，烤箱版纯玉米面贴饼，香蕉馅的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之，烤箱版纯玉米面贴饼，香蕉馅做法")
- 我和老公都是健身房固定成员，吃上面要求高，还得好吃有营养还得热量低。这个玉米面贴饼是我们中午上班经常带去单位吃的主食之一，做的简单，家人爱吃，无糖无油，粗粮，多多益善。我每次做能吃一周左右的，烤完放凉分几个密封袋一袋放外面，其他冷冻，吃之前提前取出解冻。如果你家吃得少自...
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![健康瘦身主食之菜窝头的做法步骤及图解,美味正宗的健康瘦身主食之菜窝头做法]( "健康瘦身主食之菜窝头的做法步骤及图解,美味正宗的健康瘦身主食之菜窝头做法")
- 每次减肥，总是败在主食一事，不知不觉间便吃超了量，每顿饭50克干量的主食感觉上委实不够。最近老父亲来住，看见家里大白菜外面剥掉的一些老叶要扔掉，感叹:“这要在以前，这些叶子剁碎了做成菜窝头，又香又不浪费，吃了还健康！”我灵机一动：“干嘛要在以前啊，现在也是可以滴，等着吧！”加了...
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![「健身主食」爱尔兰传统炖鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的「健身主食」爱尔兰传统炖鸡腿做法]( "「健身主食」爱尔兰传统炖鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的「健身主食」爱尔兰传统炖鸡腿做法")
- 食帖最新一期《大丈夫生于厨房》里的方子：爱尔兰传统鸡腿。健身餐，减脂增肌好能手，关键是味道很不一样（健身的人都鸡肉是不是都吃腻了呀hhhhhhh）吃一顿余下来的还可以当做便当。减黄油和淡奶油的量，白肉，还算挺健康；百里香和洋葱、奶油、白葡萄酒，简直是绝配…用料鸡腿洋葱蘑菇百...
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![无糖玉米面红豆包-健身好主食的做法步骤及图解,美味正宗的无糖玉米面红豆包-健身好主食做法]( "无糖玉米面红豆包-健身好主食的做法步骤及图解,美味正宗的无糖玉米面红豆包-健身好主食做法")
- 最近碳水摄入超标，正好家里有玉米面库存，天气越来越热，顺便清清库存，防止生虫用料塔营子玉米粉250克小麦粉50克安琪酵母2.5克白糖（用于酵母混合）2.5克温纯净水（用于酵母混合）约20ml牧滋源低脂纯牛奶约120ml干红豆70克无糖玉米面红豆包-健身好主食的做法将上述玉米粉和小麦粉混合...
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![健身餐主食—燕麦黑米饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐主食—燕麦黑米饭做法]( "健身餐主食—燕麦黑米饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐主食—燕麦黑米饭做法")
- 多吃五谷杂粮份量看自己吃多少用料黑米2份珍珠米2份燕麦1份水适量健身餐主食—燕麦黑米饭的做法燕麦通肠，黑米补血，珍珠米调节口感清洗两遍，放入淹过手背的水量放入蒸锅大火蒸25分钟，或者电饭锅煮饭模式出锅，我一般煮四五天的量，剩余的放冰箱，吃的时候微波加热，或者加青菜炒成蔬...
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![健身轻食：蔬菜主食一锅出 特别简单！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：蔬菜主食一锅出 特别简单！做法]( "健身轻食：蔬菜主食一锅出 特别简单！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：蔬菜主食一锅出 特别简单！做法")
- 我们家乡的美食！特别好吃！以前用精小麦粉做时，必须得多多的面，才能拌匀，那样的话，GI高热量高。。所以我很久很久没吃过了。今天，在这个不出门的时期，家里正好只剩下圆白菜和胡萝卜了，突然想起这个哈做起来！我用料的量做出来是适合我吃的，也是为了记录一下，省得以后做多吃不了或者做少...
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![健身主食之酸辣荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之酸辣荞麦面做法]( "健身主食之酸辣荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之酸辣荞麦面做法")
- 昨天没忍住吃了家里自己卤的鸡爪鸭脚鸭头鸡翅（当然我只吃了一个土鸡翅膀就是皮是黑的那种）🙄️所以今天中午打算不吃鸡胸算是对自己的一个惩罚吧233333鉴于下午还要健身所以还是要做一份主食就选择了荞麦面这里的荞麦面不是朝鲜冷面里面那种是荞麦挂面后面会上图没有怪味口感...
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![「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食的做法步骤及图解,美味正宗的「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食做法]( "「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食的做法步骤及图解,美味正宗的「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食做法")
- 意外的减肥餐产物意外的香甜好吃，外焦内面意外的简单，只需要15分钟超快手，再也不用蒸紫薯一蒸50.60分钟了减肥期间要加大粗粮杂粮的摄入，减少精制米面，而紫薯作为粗粮，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。其中花青素对100多...
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![藜麦饭团 低卡 健身主食-「大叔有药」的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦饭团 低卡 健身主食-「大叔有药」做法]( "藜麦饭团 低卡 健身主食-「大叔有药」的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦饭团 低卡 健身主食-「大叔有药」做法")
- 最近在健身，然后对食物的要求比以前更高了（主要是指调料品和食材热量和卡路里方面），有减肥和塑形的朋友，特别是有每天坚持90分钟以上运动的伙伴应该深有体会，要掉一点点体脂，都费老大劲了，可稍一多吃几顿，又蹭蹭的往上增。朋友说健身是让人有放纵的余地，实际上真的坚持下去了，你会发...
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![健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头做法]( "健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食红糖牛奶纯黑麦馒头做法")
- 佛系健身看过来...因为纯黑全麦粉之前做了牛肉胡萝卜烙饼...面皮真的太难吃了...所以我用牛奶代替了水，略微加了一丢丢的红糖让它有点味道...在参考了很多纯黑全麦馒头的做法以后...想着万一失败了也不太浪费材料就自作主张的弄了这个配方...居然还很成功...下面开始做吧....
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![健身主食之无油蒸米糕的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之无油蒸米糕做法]( "健身主食之无油蒸米糕的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之无油蒸米糕做法")
- 健身狗要换着法子吃主食呀~用了脱脂牛奶和赤藓糖醇，健康无负担~用料粘米粉80克脱脂牛奶70克鸡蛋2个赤藓糖醇35克香草精几滴柠檬汁几滴健身主食之无油蒸米糕的做法两个鸡蛋，蛋黄和蛋清分离，分别放入两个无油无水的干净容器。蛋黄加5克木糖醇，滴几滴香草精（可不加），用打蛋器打至颜...
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![健身党主食面包之50%全麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的健身党主食面包之50%全麦吐司做法]( "健身党主食面包之50%全麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的健身党主食面包之50%全麦吐司做法")
- 麦香味非常浓！这一款完全可以替代主食成为优质碳水摄入.我自己日常就经常撸的一款，做热压三明治特别出彩，全麦含量高达50%,热压一下,全麦的香气被激发出来.空口吃没有想象中的难以入口，前面两天吃还是挺湿润好入口的.不甜，不甜，不甜.是一款吃了会瘦的吐司（自欺欺人ing）.配方的量...
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![健身主食之全麦木糖醇馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之全麦木糖醇馒头做法]( "健身主食之全麦木糖醇馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之全麦木糖醇馒头做法")
- 最近在健身，用全麦粉加木糖醇做的馒头很香很好吃，适合当晚上的主食。全麦粉比较难发酵，之前用下厨房里的其他方子做的馒头，发酵得不是让我很满意。最近一次做，增加了水的用量，发现发酵得更好了。用料全麦粉300克木糖醇40克水220酵母5克健身主食之全麦木糖醇馒头的做法准备用料：...
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![自制减肥土豆泥 健身必备主食的做法步骤及图解,美味正宗的自制减肥土豆泥 健身必备主食做法]( "自制减肥土豆泥 健身必备主食的做法步骤及图解,美味正宗的自制减肥土豆泥 健身必备主食做法")
- 🥔材料:土豆1个，沙拉，黄瓜，芥末，黑胡椒粉，盐[微笑R]步骤:1.土豆削皮放电饭煲里直接煮(20分钟)2.煮好的土豆压成泥，加入少量沙拉搅拌均匀3.土豆泥中加入少量黑胡椒粉，黄瓜粒，芥末，少于盐，搅拌均匀，土豆泥成型放于盘中完成[吃瓜R][吃瓜R]减肥减脂吃这些减肥餐里有什么减肥餐打卡用料土...
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![简单易学的超级健身主食美食做法]( "简单易学的超级健身主食美食做法")
- 练出去的补回来！吃的饱饱，才能更好的练用料大虾如图黄瓜几片猪排三明治全家超级健身主食的做法十五分钟搞定...
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![健身主食~燕麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食~燕麦馒头做法]( "健身主食~燕麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食~燕麦馒头做法")
- 适合健身人士吃~我这个方子可以做8个馒头，每个馒头富含碳水61g，蛋白质10.3g，脂肪3.4g用料外皮全麦面粉250g中筋面粉250g水果麦片50g水适量看自己面粉的脾气脱脂奶25g代糖25g酵母5g内馅水果麦片100g椰蓉50g黑麦粉10g水适量健身主食~燕麦馒头的做法先把外皮的材料全部和在一起...
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![健身主食之紫薯芋泥包子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之紫薯芋泥包子做法]( "健身主食之紫薯芋泥包子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食之紫薯芋泥包子做法")
- 用料包子皮紫薯200g面粉300g酵母4g脱脂牛奶135g芋泥馅g荔浦芋头400g紫薯100g木糖醇40g脱脂牛奶适量健身主食之紫薯芋泥包子的做法烧开一锅水，取去皮紫薯200g，放入锅内蒸熟。用勺子压成泥。称面粉300g，倒入4g酵母粉，拌匀。加入紫薯泥后，慢慢倒入135g脱脂牛奶（根据面粉吸水性自行...
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![简单易学的主食 - 健身版美食做法]( "简单易学的主食 - 健身版美食做法")
- 健身期间要摄入足够的蛋白质防止肌肉缩水，所以做了一款高蛋白低脂低碳水的主食。用料糙米占比例三分之一黑米占比例三分之一鹰嘴豆占比例三分之一主食-健身版的做法各种米混在一起，过水洗一下，滤去杂质。加适量水，用高压锅蒸米饭（不用过多水，和蒸正常米饭米和水比例一样就可以，...
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![玉米面/烫面（杂粮)素菜包/蒸饺/健身主食/减肥主食的做法步骤及图解,美味正宗的玉米面/烫面（杂粮)素菜包/蒸饺/健身主食/减肥主食做法]( "玉米面/烫面（杂粮)素菜包/蒸饺/健身主食/减肥主食的做法步骤及图解,美味正宗的玉米面/烫面（杂粮)素菜包/蒸饺/健身主食/减肥主食做法")
- 这是一款烫面的纯玉米面包子，没有添加精白面，糖尿病人或者减肥的朋友吃是绝对没有问题的，之所以包成饺子的形状是为了好定型，因为全玉米面没有韧性做不成包子。但这不影响口感。馅料可以换成任何自己喜欢的食材。用料玉米面300克烧开的沸水320克——350克小茴香约一斤半香菇（...
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![健身主食+蛋白之香菇鸡肉虾仁饺子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食+蛋白之香菇鸡肉虾仁饺子做法]( "健身主食+蛋白之香菇鸡肉虾仁饺子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食+蛋白之香菇鸡肉虾仁饺子做法")
- 有时候下班晚，懒得为第二天中午准备主食和肉菜。于是我一般周末会包一次饺子，包一次可以做三顿午饭。每次只需要提前拿出来煮熟或者蒸熟就可以了。饺子里有鸡肉、鸡蛋和虾仁，蛋白质够够的了~用料鸡腿肉（或鸡胸肉）330g虾仁200g鸡蛋3个香菇3朵小葱适量盐适量料酒适量勺鲜酱油适...
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![健身主食Gnocchi 意大利土豆团子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食Gnocchi 意大利土豆团子做法]( "健身主食Gnocchi 意大利土豆团子的做法步骤及图解,美味正宗的健身主食Gnocchi 意大利土豆团子做法")
- 这个意大利Gnocchi看起来很像我们中国的面疙瘩，但是是用土豆加面粉一起做的。我觉得对健身人士，和爱吃粗粮，用薯类代替精米白面的人是不错的选择。用料土豆2个鸡蛋液20克面粉克盐克黑胡椒勺橄榄油勺自制意式红酱或罗勒青酱。健身主食Gnocchi意大利土豆团子的做法戈登.拉姆齐...
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![100%全麦下腰吐司「健身主食」好吃的烹饪方法 100%全麦下腰吐司「健身主食」的地道做法和步骤]( "100%全麦下腰吐司「健身主食」好吃的烹饪方法 100%全麦下腰吐司「健身主食」的地道做法和步骤")
- 为健身的自己设计的一款，软到可以下腰的100%全麦面包。利用水合法和汤种法做出软到没朋友好吃到六亲不认的全麦吐司！健身er必备健身已经很辛苦了，我希望能出一款健康又特别有饱腹感，但是一定要好吃的全麦吐司，大概这一款就是答案了。健康、好吃、简单，是一个很难都满足的三角关...
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![健身减脂主食全麦猫耳朵的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂主食全麦猫耳朵做法]( "健身减脂主食全麦猫耳朵的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂主食全麦猫耳朵做法")
- 猫耳朵又叫麻什，本是西北人民常见的面食，健身减脂人群要尽量吃粗粮，可以用全麦粉做猫耳朵用料全麦粉水盐健身减脂主食全麦猫耳朵的做法全麦粉加水和成有点硬的面团，要比饺子皮的面硬一些，和好的面团放在盆里盖上盖子醒15分钟。面团擀成饼，切成条，再切成小拇指尖大小的小丁，撒点干...
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![健康主食的做法和图解 好吃的健康主食家常做法]( "健康主食的做法和图解 好吃的健康主食家常做法")
- 用料开心的食物健康的量健康主食的做法第一步第二步午餐：自制罗勒酱意大利面搭配蒜香菠菜和芦笋晚餐秋天是吃姜黄的季节蒜泥姜黄炒鹰嘴豆，配羽衣甘蓝和核桃仁营养酵母、黑醋酱汁调味，然后铺在全麦卷饼上，MondayGreen🌱（羽衣甘蓝叶切细后，要挤一些柠檬汁在上面，释放羽衣甘蓝中的...
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![健身食谱之烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱之烤三文鱼做法]( "健身食谱之烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱之烤三文鱼做法")
- 健康的油脂，让三文鱼成为全球健身人士的必备优质蛋白来源之一。无论是刺身、煎还是烤，我对它都没有任何抵抗力。平时在家我一般都是煎着吃，今天第一次尝试锡纸烤，由于临时家里没有柠檬，所以用了鲜橙，没想到吃起来有了一股淡淡的橙子味，非常清新，大家也可以试一下哟❤️用料三文鱼黑...
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烹调屋
