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生酮减脂必备食材的做法食谱

简单易学的生酮减脂必备食材美食做法

  • 生酮减脂必备食材

  • 😂自从建了生酮减脂群，发现小白实在太多。不懂应该怎么入手，应该准备什么。那我先发一小部分生酮期会用到的食材给大家参考下~用料盐10克生酮减脂必备食材的做法洋车前壳粉：1.通便2.可用于烹饪3.有饱腹这家是我吃过最好吃的魔芋粉！0卡！必入手！0卡巧克力酱。想念碳水的时候来一...
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减脂期间第二道必备美食的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期间第二道必备美食做法

  • 减脂期间第二道必备美食

  • 鸡蛋🥚，众所周知是减脂期间不可或缺的蛋白质补充品，但是除了水煮和蒸之外，我无意间发现一个好吃又健康的做法，在说做法之前还是先提前说一下，每个人的口味不同，我只是分享自己喜欢的口味，大家可以尝试一下，不喜欢的也不要吐槽我哦，谢谢🙏！下面我们开始细说做法吧。用料鸡蛋🥚一个薄...
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减脂零食烤薯角 香香脆脆低脂饱腹减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的减脂零食烤薯角 香香脆脆低脂饱腹减肥必备做法

  • 减脂零食烤薯角 香香脆脆低脂饱腹减肥必备

  • 刚刚刷完山海情，里面的人们顿顿吃土豆🥔，如果他们有烤箱就不会那么不喜欢吃土豆了吧哈哈哈，分享下超好吃烤薯角，减肥减脂小零食～用料土豆1个辣椒粉2勺胡椒粉1勺孜然粉1勺盐半勺油2勺减脂零食烤薯角香香脆脆低脂饱腹减肥必备的做法土豆洗净去皮，切滚刀块将土豆块和调料放入袋中，...
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低卡紫薯饼-减脂必备小零食的做法步骤及图解,美味正宗的低卡紫薯饼-减脂必备小零食做法

  • 低卡紫薯饼-减脂必备小零食

  • 用料紫薯3个牛奶100克蜂蜜2勺芝麻50克香蕉1根红豆沙适量低卡紫薯饼-减脂必备小零食的做法紫薯去皮切片，上锅蒸熟，大概10-15分钟蒸好后用勺子捣成泥紫薯泥中加入牛奶，蜂蜜（也可以加糖），用筷子搅拌均匀紫薯泥按成小饼，包入香蕉片给妈妈做了豆沙馅的包好后撒上白芝麻，按压成小饼放入...
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「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。做法

  • 【减脂餐】超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。

  • 最近正在减肥，但是我实在不喜欢吃完全水煮的青菜啥的，还是喜欢有味道的吃食，发现有藜麦饭后，就开始尝试，第一次吃就觉得超好吃的！可以放各种菜一起炒，虾仁啊、玉米呀、花菜、秋葵呀都可以哦！用料橄榄油勺藜麦三分之一碗鸡蛋2个玉米3分之一根西兰花5小朵胡萝卜一小段盐适量耗油一...
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「生酮减脂」平台必备油断食谱 fat fasting（各种咖啡+脂肪炸弹）的做法步骤及图解,美味正宗的「生酮减脂」平台必备油断食谱 fat fasting（各种咖啡+脂肪炸弹）做法

  • 【生酮减脂】平台必备油断食谱 fat fasting（各种咖啡+脂肪炸弹）

  • 发现没有油断食谱记录一下自己的不要超过5天哦，我一般就是没事干咸鱼躺在床上不想动，或者finalweek/赶due特别忙的时候，来个一两天用料黄油椰子油橄榄油奶油奶酪淡奶油/椰浆<50g酸奶油<5g无糖可可粉/无糖抹茶粉/代糖/香草精纯黑巧克力🍫各种营养补剂！一定要！钙镁锌硒钾铁维生...
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减脂必备主食--无米蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备主食--无米蛋炒饭做法

  • 减脂必备主食--无米蛋炒饭

  • 根据欧阳娜娜改良的一版，秒杀网路上的食谱，让减肥变得快乐（图中左侧是我的小全麦包），祝大家减肥成功，快快乐乐！用料鸡蛋1个花菜半个酱油2勺（酌情）黑胡椒（最重要）0.5勺五香粉0.5勺减脂必备主食--无米蛋炒饭的做法将花菜洗净后，切成小粒粒，在本食谱中扮演米饭的角色～我一般都切一个花菜，吃...
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减脂㊙️㊙️又瘦身，上桌必光盘的蚝油生菜，(生酮减脂菜）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂㊙️㊙️又瘦身，上桌必光盘的蚝油生菜，(生酮减脂菜）做法

  • 减脂㊙️㊙️又瘦身，上桌必光盘的蚝油生菜，(生酮减脂菜）

  • 总想大口大口吃东西，缺担心体重不断‼️‼️蹭蹭蹭🤣🤣🤣。今天跟大家分享一道减脂瘦身菜，放心大口大口吃，确完全不用考虑体重问题。❤️❤️❤️❤️快手版的蚝油生菜，吃完还想再来一盘的那种。😁😁😁😁用料生菜一颗蒜末10克蚝油10克酱油10克盐1克橄榄油10克淀粉水30克减脂㊙️㊙️又瘦身，上...
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100种减肥美食|猪油渣 生酮必备零食 酥香脆的做法步骤及图解,美味正宗的100种减肥美食|猪油渣 生酮必备零食 酥香脆做法

  • 100种减肥美食|猪油渣 生酮必备零食 酥香脆

  • 🤨猪油渣对于生酮人士来说，真的既美味又友好，既补充了脂肪，又满足了馋嘴的味蕾～🙄食材简单，操作简单，唯一需要的就是耐心～🤭我买的360克五花肉，猪油渣成品90克，密封保存够吃一小阵子了～用料五花肉360克清水360克（与肉1:1）橄榄油少量椒盐粉少量100种减肥美食|猪油渣生酮必备零食酥香脆...
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轻生酮减脂食谱记录的做法步骤及图解,美味正宗的轻生酮减脂食谱记录做法

  • 轻生酮减脂食谱记录

  • 感觉纯生酮补充脂肪的方式不太适合自己，于是买了个营养饼干（满足每天基本碳水+微量元素），采取轻生酮方式减重，记录一下整个全过程，以便于回顾调整饮食。用料蔬菜忌淀粉和糖肉类鸡鸭鱼海鲜猪肉调料忌淀粉和糖烹饪忌淀粉和糖，如勾芡拔丝等食用慢慢吃，吃饱即可，不可贪嘴。多喝水轻生...
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三样食材三分钟就可完成的懒人必备减脂沙拉！的做法步骤及图解,美味正宗的三样食材三分钟就可完成的懒人必备减脂沙拉！做法

  • 三样食材三分钟就可完成的懒人必备减脂沙拉！

  • 快手料理减肥必备用料生菜1颗减脂沙拉酱3勺减盐吞拿鱼罐头1盒三样食材三分钟就可完成的懒人必备减脂沙拉！的做法准备好所有材料，准备开工把可生食的生菜切断并且清洗干净在碗底放入沥干水的生菜并依次放上吞拿鱼淋上沙拉酱，拌匀后就可以食用啦！小贴士为了更好的口感还可以放...
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「生酮Keto」自制杏仁奶，牛奶的替代品，减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的「生酮Keto」自制杏仁奶，牛奶的替代品，减脂必备做法

  • 【生酮Keto】自制杏仁奶，牛奶的替代品，减脂必备

  • 杏仁奶的卡路里很低，而且不含乳糖，颇受健康主义者的喜爱。而且对于低碳水生酮人群来说，它无糖，碳水超级低，在很多场合用来替代牛奶完全没问题！在欧美国家，杏仁奶绝对是当今最最最流行的牛奶替代品，没有之一，而且这几年的消费趋势一直在上升。大家可能已经发现了，在中国几乎只能自制...
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减脂必备的做法和图解 好吃的减脂必备家常做法

  • 减脂必备

  • 减脂期间打卡，深深的爱上用料生菜300g蚝油2勺橄榄油1勺蒜4瓣减脂必备的做法第一：生菜洗净，放入开水中煮2分钟，捞出沥干水分：热锅后锅中倒入一小勺橄榄油第二：放入蒜末翻炒出蒜香味到，倒入2勺蚝油，搅拌均匀，最后淋入煮好的生菜上...
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紫薯饼低脂主食减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的紫薯饼低脂主食减肥必备做法

  • 紫薯饼低脂主食减肥必备

  • 用料紫薯/红薯多来点饺子皮5块钱的紫薯饼低脂主食减肥必备的做法紫薯蒸熟压成泥，（不减肥可以加糖，家里有条件的可以加点纯牛奶）刚过完双十一家里没条件就不加了。用饺子皮把紫薯包起来压成饼，（随随便便包一下就OK了，我也不怎么会包，包得乱七八糟的）我用了两种馅，紫薯和红薯锅里刷油...
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生酮饮食，健康减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的生酮饮食，健康减脂餐做法

  • 生酮饮食，健康减脂餐

  • 最后一天的生酮餐，坚持健康用餐，不瘦也难了～用料煎牛肉200克青菜3片小番茄3个芝麻沙拉汁少许生酮饮食，健康减脂餐的做法3日断糖计划三天所用的理想燃料早餐一瓶防弹咖啡午餐：牛肉沙拉+纤维饮料晚餐：能量棒+抹茶饮料...
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无糖生酮琥珀桃仁（空气锅版）减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的无糖生酮琥珀桃仁（空气锅版）减肥必备做法

  • 无糖生酮琥珀桃仁（空气锅版）减肥必备

  • 用料核桃150克清水20-30克罗汉果糖50克白芝麻适量粉盐一点点（可选）无糖生酮琥珀桃仁（空气锅版）减肥必备的做法水开后放入核桃煮2分钟沥干水份，空气锅160度4-5分钟不粘锅加入代糖，盐和水…喜欢加花椒粉也可以煮到起小气泡加入烤好的核桃和芝麻翻炒炒到这样没有汤汁平铺到空气锅，1...
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减脂必备食谱，关晓彤炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备食谱，关晓彤炒饭做法

  • 减脂必备食谱，关晓彤炒饭

  • 用料花菜适量蔬菜随便放鸡蛋2个低卡番茄酱或者其他酱适量蟹肉棒火腿适量，可自由替换减脂必备食谱，关晓彤炒饭的做法花菜切碎，家里有什么蔬菜都可以放，我里面有花菜茄子丝瓜黄瓜胡萝卜，加了牛肉丸蟹肉棒，最后2鸡蛋搅拌，调料建议优先粉类，我还放了低卡番茄酱，这一碗也就200大卡左右，...
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生姜红茶（减脂必备）的做法步骤及图解,美味正宗的生姜红茶（减脂必备）做法

  • 生姜红茶（减脂必备）

  • 科学减肥～每周减脂两天的日子，注意、一周只要两天！两天轻断食～必备神器，午餐餐前喝哦～与和我一样需要减脂减肥的亲爱的们分享～我们要崇尚科学减肥对吧？轻断食不是饿肚子～除了这两天，平时也不能胡吃海塞哦用料生姜5g（切成薄片儿）红茶包1包（我用的立顿，当然锡兰的也行，只要是红茶就可以了）...
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过年必备零食 生酮薯片脆片｜生酮食谱099的做法步骤及图解,美味正宗的过年必备零食 生酮薯片脆片｜生酮食谱099做法

  • 过年必备零食 生酮薯片脆片｜生酮食谱099

  • 这两周搬家搬得头疼😂，生酮餐怎么简单，怎么来。今天这个方子，依然小白友好。年夜饭前，批量做点，味道按自己喜欢的调，比如蒜香、咸蛋黄、麻辣、孜然…妥妥替代人类薯片。请一定用烘焙纸！拍plog当天，家里没烘焙纸，只好用锡箔纸代替，虽然刷了油，但烤好的脆片，依然不好取。奶酪会融化开，间...
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快手鸡蛋生菜饼-减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的快手鸡蛋生菜饼-减脂必备做法

  • 快手鸡蛋生菜饼-减脂必备

  • 用料生菜3-4片鸡蛋2个盐半调料勺香肠、火腿肠、鸡肉肠自选，可要可不要快手鸡蛋生菜饼-减脂必备的做法鸡蛋打散，生菜切成丝，放进鸡蛋中，加入半勺盐，一点五香粉或十三香，平底锅刷油油热倒入锅里，开最小火铺成平的，觉得一面差不多熟了再翻面。加肠可以切成小碎丁放进去一起搅拌。...
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杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮小窝头（减脂必备主食）做法

  • 杂粮小窝头（减脂必备主食）

  • 由于体重超过标准值，医院挂了个营养科后开始健康减肥！这里做的杂粮小窝头就是营养科主任教的减脂期间使用的主食～下面给大家分享下做法。用料玉米面100克黑豆面100克黄豆面100克荞麦面100克白面100克酵母粉5克杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法把上面五种杂粮粉都放到和面的盆里...
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必备材料的做法和图解 好吃的必备材料家常做法

  • 必备材料

  • 用料淡奶油安佳蓝风车都可以不要雀巢高中低筋面粉可以常备玉米淀粉常备玉米油无味植物油可常备糖粉有时可用白砂糖黄油安佳奶油奶酪常备巧克力粉抹茶粉坚果配料爱好自选必备材料的做法无...
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减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃做法

  • 减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃

  • 健身之后，吃东西开始关注热量，关注食物配料，嫌弃市面上的全麦土司配料太杂，小麦粉配比低。充话费送了一烤箱，今天一到就立马动手做个全麦餐包。这是我用料最精确的一次，平时都是大概，毕竟背后没有一个团队再给你称重、拍照。按照这个做法应该能成功，然后我想说的是自己做的全麦面...
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减脂午餐必备-生菜拌鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐必备-生菜拌鸡蛋做法

  • 减脂午餐必备-生菜拌鸡蛋

  • 减脂午饭必备太好吃了陈醋是精髓用料鸡蛋3个生菜1颗西红柿1个陈醋3勺生抽2勺蚝油1勺小米椒2个油少许减脂午餐必备-生菜拌鸡蛋的做法生菜切小段西红柿切小块备用鸡蛋3个➕少许盐➕少许油打散保证有气泡即可（炒时会更加蓬松）热锅，油烧热。加入鸡蛋炒至嫩熟，用筷子打成小块盛出...
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减脂减肥期必备主食之燕麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥期必备主食之燕麦馒头做法

  • 减脂减肥期必备主食之燕麦馒头

  • 每个胖子内心都是一个美食家。越是减肥越是渴望没事，但是减脂期必须掌握每日摄入热量低于消耗才能达到效果。相信很多人都试过每日0碳水摄入式的减肥方式，有人成功也有人失败了。我就是后者！0碳水摄入对于我这种面食爱好者来说太残忍，其结果大多数时候都是让我变态的想吃米饭...
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