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低脂管饱藜麦炒饭的做法食谱

简单易学的低脂管饱藜麦炒饭美食做法

  • 低脂管饱藜麦炒饭

  • 都听说藜麦健康与养生同身，赶紧一试用料洋葱¼个胡萝卜小半根盐一勺鸡蛋1个虾4只玉米粒50克藜麦30g油少许低脂管饱藜麦炒饭的做法藜麦先泡2小时，泡出小芽，(我又放了一点点小米在里面)，然后装盘加少许水上锅蒸大概20-30分钟此时洋葱胡萝卜切小丁，玉米粒解冻备好剥几个虾，用料酒...
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低脂管饱 白菜虾滑汤😋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂管饱 白菜虾滑汤😋做法

  • 低脂管饱 白菜虾滑汤😋

  • 既美味又营养，而且吃得饱的减脂汤！满足！用料虾适量（150克左右)鸡蛋1个盐适量紫菜适量魔芋结适量味极鲜酱油适量小白菜200克左右芝麻油适量白胡椒粉适量低脂管饱白菜虾滑汤😋的做法虾仁用刀剁成泥，不用很细加适量盐，白胡椒粉，一丢丢芝麻油，蛋清15-20克左右，顺一个方向搅拌待用魔芋...
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低脂健康【藜麦金枪鱼饭团

  • 低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本

  • 只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适量橄榄油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本的做法西兰花洗净、焯水...
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藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）做法

  • 藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）

  • 用料藜麦50克水120克藜麦饭（饱腹感强，减脂塑型）的做法推荐国产青海白藜麦，营养价值高，口感好（较红色和黑色藜麦）放入电饭煲，启动平时做米饭的模式。蒸熟出锅很香入碗...
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藜麦玉米台式蛋饼(低脂饱腹且美味)的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦玉米台式蛋饼(低脂饱腹且美味)做法

  • 藜麦玉米台式蛋饼(低脂饱腹且美味)

  • 藜麦，近两年颇受国外健身达人推崇的网红食物，虽然营养价值极高且饱腹感极强，但是一直没有找到比较好的做法。当做主食吃，味道和口感很是一言难尽。混合各种蔬菜做成沙拉吃，很抱歉我的中国胃无法长期吃冷食。于是乎买了一包藜麦放了小半年都不想委屈自己再吃一次藜麦饭…今天是...
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低脂又饱腹的藜麦虾仁炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂又饱腹的藜麦虾仁炒饭做法

  • 低脂又饱腹的藜麦虾仁炒饭

  • 离过年越来越近了，为了美美的过年，在减肥我是极其认真。正好有幸收到六月鲜的12克低盐牡蛎酱油，让我在减肥的路上又多了一个选择。用料六月鲜12克轻盐牡蛎酱油1勺虾仁9只橄榄油适量青蒜1根芥菜200克圣女果5个胡萝卜肉末适量低脂又饱腹的藜麦虾仁炒饭的做法来个大合照，该洗洗...
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低卡早餐饭团，管饱的做法步骤及图解,美味正宗的低卡早餐饭团，管饱做法

  • 低卡早餐饭团，管饱

  • 用料鸡蛋1个胡萝卜丝，黄瓜丝，蟹肉棒，海苔低卡早餐饭团，管饱的做法准备一张保鲜膜，上面铺一张海苔如图，杂粮饭一层，黄瓜丝和胡萝卜丝，蟹肉棒丝鸡蛋都放上去，如果给宝宝吃也可以加点肉松，口感更好捏成球球，对半切一杯咖啡，脆片，一个饭团，能吃的好饱唧唧...
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低脂瘦身哒各类藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂瘦身哒各类藜麦炒饭做法

  • 低脂瘦身哒各类藜麦炒饭

  • 我很贪吃，又很臭美…既然不能放弃吃这件事，索性在运动和吃的健康、吃的营养均衡这件事儿上多用心。同时，也不间断的运动～不仅为了臭美，也为了健康。藜麦确实是一款可以代替米饭的好食材～炒饭热量很高，但我好爱…有时候要控制一下饮食就会用藜麦代替。藜麦的好处我不赘述了，前菜谱...
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低脂又管饱的土豆泥沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂又管饱的土豆泥沙拉做法

  • 低脂又管饱的土豆泥沙拉

  • 低脂土豆泥蔬菜沙拉🥔软软绵绵的土豆泥放了胡萝卜、鸡蛋，生菜，碳水蔬菜和蛋白质都齐啦，饱腹感很强。用料土豆1个鸡蛋1个胡萝卜1/3根（切粒）牛奶40克左右生菜2掰（切碎）黑胡椒粉少许海盐少许（普通盐也可）小番茄6个（切半）低脂又管饱的土豆泥沙拉的做法把鸡蛋、土豆去皮切片、胡萝卜切丁...
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简单易学的低脂低热藜麦炒饭美食做法

  • 低脂低热藜麦炒饭

  • 最爱吃的减肥餐用料洋葱四分之一个胡萝卜随意盐一丢丢，少盐橄榄油一丢丢，少油鸡蛋1个绿叶菜随意低脂低热藜麦炒饭的做法淘宝上买的藜麦，一袋250克。每次蒸熟一袋，放保鲜盒备用。据说一盒子可以吃一周。藜麦多淘洗几遍，除涩。250克水泡半小时(藜麦会发小芽，无妨)泡藜麦的水不用...
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藜麦炒饭 健康低脂配一切的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦炒饭 健康低脂配一切做法

  • 藜麦炒饭 健康低脂配一切

  • 炒饭人人爱但是热量高啊用藜麦替换吃起来超安心～炒饭呢就是冰箱大扫除用哒～每隔一段时间做一次炒饭，腾一腾冰箱～食材并不局限，只要不是出水的叶菜，你喜欢什么就放什么～蛋白质的话，牛肉、虾🦐、香肠、还有万能的鸡蛋都可以搭配～用料藜麦适量杏鲍菇1个牛肉适量欧芹3根洋葱半个蚝油10...
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玉米藜麦鸡肉饼，低脂高蛋白，饱腹抗饿的做法步骤及图解,美味正宗的玉米藜麦鸡肉饼，低脂高蛋白，饱腹抗饿做法

  • 玉米藜麦鸡肉饼，低脂高蛋白，饱腹抗饿

  • 藜麦低脂、低升糖、低淀粉，不会发生体内积累过多热量，而且藜麦含有大量的钙质和铁质，是非常健康的食材；鸡胸肉的热量是133大卡，碳水含量只有2.5克，是一种完美地将碳水和蛋白质结合在一起的食物。用料鸡胸肉200克三色藜麦30克玉米粒80克蚝油1勺料酒1勺老抽半勺黑胡椒少许盐少许...
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减脂又饱腹的大米藜麦素焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂又饱腹的大米藜麦素焖饭做法

  • 减脂又饱腹的大米藜麦素焖饭

  • 快手、健康、减脂、高颜值、清香适口，不单适合居家旅行，还适合宿舍党，甚至适合素食人群。这么多理由还不够让你试试吗？用料大米适量藜麦适量香菇5朵杏鲍菇1个胡萝卜1只黄瓜1根豌豆、玉米粒、香干等都可以按自己喜好添加李锦记蚝油1汤勺生抽1汤勺减脂又饱腹的大米藜麦素焖饭的...
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低脂饱腹减脂餐，水果藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂饱腹减脂餐，水果藜麦沙拉做法

  • 低脂饱腹减脂餐，水果藜麦沙拉

  • 减肥党最爱！这是一款饱腹感极强的沙拉，当作晚餐让身体毫无负担用料三色藜麦百香果桃子香瓜柠檬低脂饱腹减脂餐，水果藜麦沙拉的做法藜麦洗净倒入锅中，煮15～20分钟左右，煮制白色小须出来即可趁着煮藜麦的时间，准备其他食材：百香果对半切开，把里面的果肉挖出放入碗中桃子洗净去皮，切成...
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简单易学的低脂管饱黑麦卷饼美食做法

  • 低脂管饱黑麦卷饼

  • 每天给老公变着法子做减肥餐，其中最好吃又管饱的就是黑麦卷饼了，里面可以包各式各样的馅料，今天给大家分享的是黑麦卷饼之火腿胡萝卜西葫芦瓜。用料西葫芦半个黑麦卷饼4张胡萝卜半根火腿肠1根盐半勺蚝油半勺黑胡椒适量低脂管饱黑麦卷饼的做法1.先将胡萝卜和西葫芦瓜弄成丝2....
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春笋河蚌汤（低脂管饱）的做法步骤及图解,美味正宗的春笋河蚌汤（低脂管饱）做法

  • 春笋河蚌汤（低脂管饱）

  • 用料河蚌5个盐若干咸肉50克白胡椒粉若干盐若干香菜5根春笋河蚌汤（低脂管饱）的做法春笋，河蚌洗净切块。放电饭煲里煮，出锅前放香菜，胡椒粉，盐即可。...
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简单易学的低卡减脂藜麦炒饭美食做法

  • 低卡减脂藜麦炒饭

  • 用料橄榄油适量鸡蛋4个胡萝卜少许切丁鸡胸肉1块切丁虾仁适量甜椒红黄适量芦笋适量胡椒盐适量低卡减脂藜麦炒饭的做法准备食材如图甜椒芦笋胡萝卜切丁备用虾仁鸡胸肉炒之前放一点橄榄油这是事先蒸好的藜麦饭（比例藜麦3:大米1）鸡蛋和虾仁鸡胸肉事先单独用橄榄油炒好备用放橄...
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简单易学的健康低脂藜麦炒饭美食做法

  • 健康低脂藜麦炒饭

  • 健康营养好味道，高蛋白低脂。虾可以用鸡胸肉、三文鱼代替，保证蛋白含量配菜还可以放青豆，玉米，牛油果用料藜麦50克水100克橄榄油1勺西兰花🥦60克彩椒40克胡萝卜丁🥕50克紫洋葱丁🧅30克鱼丸100克虾🦐85克生抽1勺蚝油1勺芝麻油适量健康低脂藜麦炒饭的做法煮藜麦，藜麦和水的比例1...
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无盐厚百叶鸡汤—低脂管饱的做法步骤及图解,美味正宗的无盐厚百叶鸡汤—低脂管饱做法

  • 无盐厚百叶鸡汤—低脂管饱

  • 本来想做酸辣厚百叶汤的，但起来一看，麻麻已经在烧鸡汤了。赶紧抱大腿，改做百叶鸡汤。用料鸡厚百叶黄豆芽香菇黑木耳咸猪蹄矿泉水无盐厚百叶鸡汤—低脂管饱的做法厚百叶焯水，去掉点豆腥味。捞出控干。黄豆芽去掉尾巴，洗干净控水。黑木耳和香菇提前泡发，随意切一下。焯过水的厚百...
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低脂饱腹的藜麦燕麦牛奶的做法步骤及图解,美味正宗的低脂饱腹的藜麦燕麦牛奶做法

  • 低脂饱腹的藜麦燕麦牛奶

  • 用料牛奶250克藜麦一小把燕麦一小把煮奶锅低脂饱腹的藜麦燕麦牛奶的做法步骤无拍图，最近早上一般都会简单煮个牛奶，但是每天都变着花样煮，我发现牛奶真的可以做各种美食。今天煮的藜麦燕麦牛奶，低脂饱腹，口感顺滑，简直不要太好喝。早上起床就在小奶锅里煮上藜麦，只需要放没过藜...
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管饱又低热量，泡菜三文鱼炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的管饱又低热量，泡菜三文鱼炒饭做法

  • 管饱又低热量，泡菜三文鱼炒饭

  • 整个炒饭主要用了零脂肪的宗家府辣白菜，以及极低热量的烟熏三文鱼，管饱又低热量，而且还很好吃！用料辣白菜200克烟熏三文鱼120克香菇2只管饱又低热量，泡菜三文鱼炒饭的做法如果没有时间提前一晚准备米饭，那么当天煮饭的时候要比平时少放一点水，煮出来的米饭就会相对干身一点，适合...
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低脂饱腹➰藜麦鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂饱腹➰藜麦鸡肉饼做法

  • 低脂饱腹➰藜麦鸡肉饼

  • 低卡饱腹营养丰富的藜麦鸡肉饼～鸡肉花样吃法每个饼大约80大卡，每顿吃三个就可以了，不要一顿都吃了。用料三色藜麦50克鸡胸肉200克泡发的木耳50克西兰花40克玉米粒20克椰子面粉30克盐2克低盐生抽1勺五香粉1勺蚝油1勺黑胡椒适量低脂饱腹➰藜麦鸡肉饼的做法三色藜麦洗净煮15分...
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低脂“藜麦饭”羊肉卷炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂“藜麦饭”羊肉卷炒饭做法

  • 低脂“藜麦饭”羊肉卷炒饭

  • 疫情时间在家呆着，想着给老妈做个有营养又有卖相，家里只有这些食材，来个食材丰富的炒饭吧～用料主料：藜麦饭2碗羊肉卷8卷鸡蛋2颗辅料：胡萝卜½根洋葱⅓个黄瓜⅓根尖椒1个调料：盐、生抽、料酒少许葵花籽油适量低脂“藜麦饭”羊肉卷炒饭的做法①食材洗净胡萝卜、黄瓜、洋葱、尖椒切...
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生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感的做法步骤及图解,美味正宗的生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感做法

  • 生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感

  • 藜麦饭经常做，我个人喜欢吃饭，而不是吃粥。做法区别，饭就是水收干成了饭。藜麦营养全面，纤维高（纤维的碳水不被人体吸收），饱腹感强，适合减肥人士，尤其是控制碳水化合物的人群，容易饿，没有满足感，那么藜麦饭最合适了，可以有撑住的感觉！这次改进了下，增强饱腹感。说明:生酮很多人做不到大...
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低卡低脂藜麦虾仁蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂藜麦虾仁蛋炒饭做法

  • 低卡低脂藜麦虾仁蛋炒饭

  • 藜麦口感真的很特别，有股淡淡清香味，且易于消化、营养丰富，能增加机体功能，预防疾病、抗癌等功效，适合长期食用。用料藜麦饭1碗虾仁10只鸡蛋1个自制香肠2根生菜、芝麻菜各几片味好美黑椒酱1小勺蚝油1勺青柠美式辣椒汁1小勺黄酒5克山茶油20克低卡低脂藜麦虾仁蛋炒饭的做法1.将...
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