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- 今天，就给大家介绍一道，既快手又健康的柠檬虾，特别适合减脂期的你、我、她（他）哦！用料虾8只姜5片花椒20粒料酒1勺蒜2瓣小米椒1个洋葱碎适量蚝油1勺生抽2勺香醋1勺盐1克凉白开适量一人食减脂标配，吃这个准没错！的做法今天，就给大家介绍一道，既快手又健康的柠檬虾。特别适合减脂期的...
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![一人食 减脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂三明治做法]( "一人食 减脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂三明治做法")
- 用料鸡蛋2个面包6片沙拉酱少许生菜1棵黄瓜1根西红柿1个鸡胸肉2块牛奶30克生抽1勺料酒1勺白胡椒少许蚝油1勺香醋半勺一人食减脂三明治的做法备好蔬菜食材鸡胸肉切薄片牙签戳孔生抽料酒蚝油香醋白胡椒盐制30分钟不粘锅煎熟按照全麦吐司－生菜－黄瓜－西红柿－鸡胸肉－生菜－全麦吐司的...
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![一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法]( "一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法")
- 强烈建议独居女孩或者减肥人士买这么个小锅，特便宜，二三十块钱，一人一小锅。用料鸡蛋1个海鲜菇半盒西红柿一个娃娃菜四五片颗任何你想吃的素菜随意韩式辣酱1勺盐3克普通辣椒粉一勺一人减脂餐的做法任何你想吃的蔬菜，洗净放入加半杯水（蔬菜还会出水不用加太多），调料都加里，直接上...
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![小美一人食（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的小美一人食（减脂餐）做法]( "小美一人食（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的小美一人食（减脂餐）做法")
- 因身体原因。现在必须吃减脂餐用料鸡蛋+盐+100g水可以放在网锅内蒸牛蛙1只用盐+料酒+生姜+葱+黑胡椒。腌制10分钟半个生红薯150g个小美一人食（减脂餐）的做法主锅内放莫过刀头的水。放入网锅。蒸蛋放在网锅蒸【1个蛋100g水。一点点盐。搅匀去沫沫。封高温保鲜膜】按照图片的...
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![宿舍一人食 | 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍一人食 | 减脂餐做法]( "宿舍一人食 | 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的宿舍一人食 | 减脂餐做法")
- 📝日常做饭用料电煮锅小南瓜🎃榨汁机小熊🐻酸奶机小南瓜🎃勤快的自己1⃣️巧手哈哈哈哈哈一双宿舍一人食|减脂餐的做法想吃啥做啥...
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![减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法]( "减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法")
- 一个人在家，冰箱里就这些材料，整理理理做了个汤。减脂，又营养，味道很鲜美。有留言说什么时候加水没说，抱歉，我忽略了，现在补上。豆芽炒到半透明就可以加水，水加早了会让食材没味道，因为是一人食所以水也不要加很多一点点就好。如果西红柿用到3个以上(大个的)，就不需要加水了，西红柿...
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![［一人食］减脂七彩炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的［一人食］减脂七彩炒饭做法]( "［一人食］减脂七彩炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的［一人食］减脂七彩炒饭做法")
- 一个人吃饭既要营养均衡又不想花费太多时间这个炒饭真的很快手简简单单就很好吃用料午餐肉一小块胡萝卜1小根西兰花3-4朵南瓜一小块紫米(糙米，白米)少许油2克盐2克［一人食］减脂七彩炒饭的做法把米饭🍚事先煮好(我米饭吃的不多就会一次煮一两罐然后分成几份放冰冻)把所有材料...
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![一人食 减脂土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂土豆泥做法]( "一人食 减脂土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 减脂土豆泥做法")
- 用料土豆1个盐少许牛奶150ml白胡椒少许一人食减脂土豆泥的做法按照图里的步骤就好啦...
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![「一人食」减脂包菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂包菜饼做法]( "「一人食」减脂包菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」减脂包菜饼做法")
- 贫穷料理用料鸡蛋1个包菜0.25个盐适量克胡椒适量克面粉适量克「一人食」减脂包菜饼的做法包菜切丝加入鸡蛋加点面粉，和自己喜欢的调料平底锅刷油，铺的薄一点出锅！小贴士上面淋一点番茄酱也不错...
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![烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的烤蔬菜（减脂餐一人食）做法]( "烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的烤蔬菜（减脂餐一人食）做法")
- 用料贝贝南瓜半个青椒1个胡萝卜半根西兰花半颗新鲜百里香5枝海盐少许黑胡椒少许食用油少许烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法所有蔬菜洗净沥干水分，切块～根茎的菜块头切小一点，更容易熟。切好的蔬菜放进烤盘，刷油（减脂呢，少刷点儿）撒海盐，胡椒粉，最后放上百里香烤箱上下火200度，30分钟，烤它！...
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![减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜一人食｜宿舍食记做法]( "减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜一人食｜宿舍食记做法")
- 用料鸡蛋鸡胸肉圣女果西兰花紫薯南瓜减脂餐｜一人食｜宿舍食记的做法车厘子牛油果香蕉234567891011121314151617...
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![☀️一人食｜减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的☀️一人食｜减脂早餐做法]( "☀️一人食｜减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的☀️一人食｜减脂早餐做法")
- 一周早餐减脂搭配。减脂吃饭的顺序：先吃蛋白质-蔬菜-水果-碳水。记住这个步骤不容易发胖还会瘦一定一定要多吃肉多吃优质的蛋白质（肥猪肉不吃）。蛋白质上来了减肥才容易多吃优质蛋白优质碳水玉米土豆芋头都是很好的优质碳水。米粉螺蛳粉炒面炒粉精加工糖油混合物碳水不要吃...
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![减脂荞麦面(一人食)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂荞麦面(一人食)做法]( "减脂荞麦面(一人食)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂荞麦面(一人食)做法")
- 用料荞麦面100g番茄2个鸡蛋1个杏鲍菇80g上海青100g橄榄油少许胡椒粉适量生抽少许葱适量盐适量蒜适量减脂荞麦面(一人食)的做法食材备好，荞麦面入锅焯一下，凉水冷却放少量橄榄油，蒜爆炒后加入番茄，小火多炒会，炒出汁很棒的因为杏鲍菇和上海青会煮出水所以我没怎么加水，直接食材...
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![一人食 | 28天减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 | 28天减脂晚餐做法]( "一人食 | 28天减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食 | 28天减脂晚餐做法")
- 因为最近有减肥需求使用的饭盒是500ml的请根据自己的胃口调整还在摸索学习，杠精勿扰用料食材在图片里一人食|28天减脂晚餐的做法其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）休息日不锻炼一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱...
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![减脂便当系列（一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂便当系列（一人食）做法]( "减脂便当系列（一人食）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂便当系列（一人食）做法")
- 美厨娘的每日减脂餐系列，吃出大长腿，哈哈哈哈用料蔬菜冰箱有啥就做啥蛋白质冰箱有啥就做啥碳水冰箱有啥就用啥减脂便当系列（一人食）的做法今日便当，鳗鱼杂粮饭＋蛋皮＋西兰花半成品鳗鱼，只需回家调个汁加热下就好，蛋皮切丝，西兰花焯水，装盒。扁豆虾仁+蟹肉棒+杂粮饭今日便当，宫保鸡丁（鸡...
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![一人食｜减脂饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的一人食｜减脂饮食记录做法]( "一人食｜减脂饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的一人食｜减脂饮食记录做法")
- 宿舍饮食记录用料时蔬适量一人食｜减脂饮食记录的做法红糖贝果+烤时蔬鸡胸沙拉...
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![减脂标配，吃这个就对了！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂标配，吃这个就对了！做法]( "减脂标配，吃这个就对了！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂标配，吃这个就对了！做法")
- 一人食，又要吃的好，还要吃的营养健康。那就跟我下厨房吧！胡萝卜、菠菜、鲜香菇和鸡蛋。触手可及的食材，团几下就是皮薄馅大的美味菜团子，厨房小白也能百分百成功。用料胡萝卜1根菠菜1小把鲜香菇10朵鸡蛋2个香油1勺蚝油1勺生抽1勺盐1克五香粉半勺玉米粉1勺减脂标配，吃这个就对了...
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![一人食·减脂期番茄锅的做法步骤及图解,美味正宗的一人食·减脂期番茄锅做法]( "一人食·减脂期番茄锅的做法步骤及图解,美味正宗的一人食·减脂期番茄锅做法")
- 减肥失败多次又开始新一次减肥计划（握拳，仍然是清空冰箱的一人食餐，用了龙利鱼和蔬菜，热量低且容易饱腹，而且非常简单快手，总时长大概二十分钟左右，我的小森林煮饭十五分钟，刚好菜和饭一起做好，而且不需要拍照的话，只需要洗一个腌制碗，一个锅，一个菜板就够了，懒仙女十分满意。用料龙利...
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![减脂一人食的做法和图解 好吃的减脂一人食家常做法]( "减脂一人食的做法和图解 好吃的减脂一人食家常做法")
- 记录一下配合撸铁的刷脂饮食，主要是高蛋白优脂快慢碳结合的结构。原则基本是多练充快碳少练就慢碳。控制每餐总量。目标是简单快速美味。用料即食鸡胸肉150克罗勒酱1勺黄瓜1根玉米半根减脂一人食的做法一起放微波炉转五分钟（鸡胸冷冻的）黄瓜要切大块总耗时7分钟小贴士泰森鸡...
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![一个小目标——减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的一个小目标——减肥食谱做法]( "一个小目标——减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的一个小目标——减肥食谱做法")
- emmm…不知道怎么开始，放任自己很长时间了，现在下定决心要开始减肥，怕自己坚持不下去，建个食谱激励一下自己，非常希望有要减肥的小伙伴加入我，这样我可能会更有动力😂现在是不好意思说自己的体重，先报身高和减重目标吧:170cm，减重目标20～30斤用料鸡蛋若干洋葱2颗芹菜2根青椒2个番...
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![减脂一人食|多重搭配的一锅端的蔬菜瘦肉蛋花粥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂一人食|多重搭配的一锅端的蔬菜瘦肉蛋花粥做法]( "减脂一人食|多重搭配的一锅端的蔬菜瘦肉蛋花粥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂一人食|多重搭配的一锅端的蔬菜瘦肉蛋花粥做法")
- 一个人在家懒得煮饭做菜，直接一锅端。这个里面蔬菜不是很多，可以再搭配一份水油焖的绿色蔬菜(具体做法见范志红老师微博搜索关键词)用料燕麦40克小米20克南瓜一小块毛白菜(取叶子)两颗鸡蛋1个瘦肉一小块猪油一点点减脂一人食|多重搭配的一锅端的蔬菜瘦肉蛋花粥的做法燕麦小...
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![一人食早餐1（减脂中）的做法步骤及图解,美味正宗的一人食早餐1（减脂中）做法]( "一人食早餐1（减脂中）的做法步骤及图解,美味正宗的一人食早餐1（减脂中）做法")
- 记录早餐用料鸡蛋55g（1个）圣女果约90g（4个）小乳瓜（125g）1根自制无糖酸奶200g水果玉米100g（半根）一人食早餐1（减脂中）的做法无糖酸奶是小熊便携式酸奶机自己做的。1、酸奶机的内胆热水烫过（小心烫手）。2、天润蓝袋子纯牛奶200g＋优佰胜酸奶发酵粉（1/4小袋）放入内胆，搅拌均匀。3、酸奶机插电...
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![Eajane减脂一人食的做法步骤及图解,美味正宗的Eajane减脂一人食做法]( "Eajane减脂一人食的做法步骤及图解,美味正宗的Eajane减脂一人食做法")
- 美食与好身材不可辜负~用料好心情~Eajane减脂一人食的做法吃的就是心情...
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![减脂低脂便当一人食（第一周）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低脂便当一人食（第一周）做法]( "减脂低脂便当一人食（第一周）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低脂便当一人食（第一周）做法")
- 这是一场修行…用料碳水1份蛋白质2份蔬菜4份减脂低脂便当一人食（第一周）的做法1.6早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花鸡肉芋泥晚：生菜巴沙鱼南瓜1.7早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿铁麦片午：胡萝卜小豆玉米奶酪巴沙鱼芋泥晚：青菜白菜巴沙鱼1.9早：拿铁芋泥麦...
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![一人食-减脂期的懒人鸡蛋羹的做法步骤及图解,美味正宗的一人食-减脂期的懒人鸡蛋羹做法]( "一人食-减脂期的懒人鸡蛋羹的做法步骤及图解,美味正宗的一人食-减脂期的懒人鸡蛋羹做法")
- 我这袁氏减脂餐完全是出于自己相信它是减脂餐～谁让我怎么练怎么吃都不瘦呢！但是我确实是一个厨房懒人，我喜欢简单的步骤和较短的时间给自己喂饱！用料鸡蛋3个盐适量葱花适量香油适量生抽适量水适量老干妈随意哈哈哈一人食-减脂期的懒人鸡蛋羹的做法这是三个鸡蛋加上葱花和适量...
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烹调屋
![减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c93a/cf3d/c93a843bae812eb10d79d1d9954944fbbf01322710aa0c0f311d8d7986357d1917d3c8f9537cb1c3-s.jpg "减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]的做法步骤及图解,美味正宗的减脂豆芽汤(一人食)[高脂日减肥]做法")
