![减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）做法]( "减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）做法")
- 酸甜的番茄是拯救胃口的神器，比第一次做要好吃很多，千万记住要用圆番茄不要用马蹄番茄！！不然没有酸味，甜味也不够！马蹄番茄炒鸡蛋才是归宿！用料油5克大蒜1瓣娃娃菜0.5颗圆番茄1个盐3克赤藓糖醇5克鸡精1克减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）的做法1.白菜切段，番茄切块，蒜头拍碎备用2....
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![减肥也要吃鸡排（260卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃鸡排（260卡/份）做法]( "减肥也要吃鸡排（260卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃鸡排（260卡/份）做法")
- m记大鸡排550卡，但是人家是炸的更香噫噫呜呜懒人必备卡真粉，原料是蒜头辣椒盐和其他香料，某宝搜一下就有了，贫穷少女用的玉友，不知道为什么味好美的那么贵ORZ用料鸡胸肉1块（150g）卡真粉1小勺（5-10g）油3克减肥也要吃鸡排（260卡/份）的做法鸡胸肉解冻，刀背敲断纤维（煮过头也不怕咬不动的...
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![减肥也要吃咖喱（500卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃咖喱（500卡/份）做法]( "减肥也要吃咖喱（500卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃咖喱（500卡/份）做法")
- 被室友的咖喱外卖香到，吃了一口虽然很香但是很油，自己做可以控制一下用油量～按照咖喱自带的食谱搬了一次，下次可以把萝卜洋葱翻倍哈哈一次成功！只要有不粘锅就不怕会失败！方子是四餐分量，把食材全部都进薄荷估计一下也就500卡/份，做午餐妥妥的。用料【主角：咖喱做法】土豆2个（150g）...
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![减肥也要吃吐司（300卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃吐司（300卡/份）做法]( "减肥也要吃吐司（300卡/份）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥也要吃吐司（300卡/份）做法")
- 没油，卖相就很难受，下次做再换封外焦里嫩软乎乎一口上天🤩蛋挞差不多也是这样了再泡一杯咖啡，加入另外半盒奶，小资早餐你可以！用料提子方包2片（60g）牛奶半盒（100ml）鸡蛋1个赤藓糖醇（代糖）一茶匙（5g）减肥也要吃吐司（300卡/份）的做法【不洗碗原则】找个碗套上保鲜袋，加入牛奶、鸡蛋、糖混合...
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![浓浓番薯（原创115大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的浓浓番薯（原创115大卡每份）做法]( "浓浓番薯（原创115大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的浓浓番薯（原创115大卡每份）做法")
- 最近要加点碳水哦，买了红薯觉得干吃太干了，还是弄成糊糊比较好啦但是没看到有人用番薯做～自己尝试一下啦，没想到真的好喝用料红薯200克牛奶100克水300克大枣15克糯米粉15克浓浓番薯（原创115大卡每份）的做法红薯切岁岁都倒进去每份只有115大卡哦...
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![每份174卡：草莓🍓冰淇淋的做法步骤及图解,美味正宗的每份174卡：草莓🍓冰淇淋做法]( "每份174卡：草莓🍓冰淇淋的做法步骤及图解,美味正宗的每份174卡：草莓🍓冰淇淋做法")
- 没有外面卖的那么顺滑，有一点儿冰沙质感，但是味道绝了！纯正🍓酸酸甜甜，一点儿不人工！用料草莓5-6颗奶油100克酸奶200克白糖20克每份174卡：草莓🍓冰淇淋的做法草莓切块放入料理机加入酸奶，最好用浓稠的那种！我用的稀的，不够醇厚！用料理机打成奶昔，可以不用打太细，放一边儿待用另一个容...
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![一人份低脂低卡杂粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低脂低卡杂粮饼做法]( "一人份低脂低卡杂粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低脂低卡杂粮饼做法")
- 我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才发现其实做顿能吃的饭没那么难，而生活，从能填饱肚子开始。这一餐早饭的热量是347千卡，说...
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![低卡燕麦饼干⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡燕麦饼干⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）做法]( "低卡燕麦饼干⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡燕麦饼干⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）做法")
- 用料香蕉2根黑芝麻50克燕麦片50克腰果50克雀巢蛋白粉1袋低卡燕麦饼干⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）的做法香蕉搅碎加入剩下的材料搅匀，烤箱150度25分钟切成48份一片23大卡...
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![自制芋圆（37大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的自制芋圆（37大卡每份）做法]( "自制芋圆（37大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的自制芋圆（37大卡每份）做法")
- 作为芋圆的忠实爱好者来啦用料紫薯60克荔浦芋头60克木薯淀粉20克自制芋圆（37大卡每份）的做法1、把紫薯芋头上锅蒸25分钟2、趁热搅成泥3、趁热加入木薯淀粉擀成一长条，切小段冷冻就好啦，随时吃随时煮一顿30克足够，快快做起来...
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![100卡左右的超大份夜宵的做法步骤及图解,美味正宗的100卡左右的超大份夜宵做法]( "100卡左右的超大份夜宵的做法步骤及图解,美味正宗的100卡左右的超大份夜宵做法")
- 痛苦减肥人我太能吃了晚上饿了，让我不吃饭我真的受不住于是就为了填饱肚子把"四舍五入没有卡路里"的食材炒在了一起我用的不粘锅所以没有放一点油如果怕糊锅的话可以用纸沾油刷一下锅鲑鱼可以替换成其他蛋白质比如蛋白鸡胸肉添加蛋白质能让你不会那么快再饿本菜谱的蔬菜用...
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![低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法]( "低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法")
- 没有香蕉也想要燕麦饼干可是怎么办呀用料黑豆40克黑芝麻55克（50+5）燕麦片105克（100+5）大枣10克腰果50克葡萄干20克清水250ml低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）的做法黑豆40克，黑芝麻5克，燕麦片10克，大枣10克，水250ml打成糊加入100克燕麦片，腰果，葡萄干150度25分钟分成45份每份27大...
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![马卡龙理论详解～小份量的做法步骤及图解,美味正宗的马卡龙理论详解～小份量做法]( "马卡龙理论详解～小份量的做法步骤及图解,美味正宗的马卡龙理论详解～小份量做法")
- 资料来缘于网络，琳达只是搬运。马卡龙理论详解～小份量的做法关于杏仁粉和糖粉：杏仁粉够细就不用过筛，糖粉可以用市售的含淀粉的糖粉，如果糖粉有结块，那么必须过筛关于TPT：如果追求光滑的外壳，可以把TPT用料理机打磨一下，或购买TPT成品。如果喜欢有颗粒感的外壳，只需用蛋抽把二者搅...
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![你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）做法]( "你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）做法")
- 用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麦底部分香蕉2根即食燕麦片80克你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）的做法显示南瓜泥部分：南瓜蒸熟和香蕉一起搅成泥燕麦底部分：把香蕉搅成泥加入燕麦片先铺燕麦底，再铺南瓜泥180度30分钟在烤箱里面放凉冷藏也很好吃，切成八块每块只有87大...
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![一人份低卡路里牛奶麻薯的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低卡路里牛奶麻薯做法]( "一人份低卡路里牛奶麻薯的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低卡路里牛奶麻薯做法")
- 其实犹豫了一下要不要记录这个菜谱，因为我发现已经有很多朋友传过了，水麻薯、鲜奶麻薯之类的，但是我真的想把自己亲手做出来的东西记录下来，而且减脂的时候真的需要做点什么转移一下注意力哈哈，这个方子也没什么特别的，牛奶麻薯的难度大概比煮方便面还要简单点儿。对了这个方子...
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![无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）做法]( "无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）做法")
- 记录贴170℃25分钟用料香蕉2根（185克）鸡蛋45克全麦粉（新良）100克黑全麦粉（新良）100克酸奶（西域春0添加）150克咖啡粉（悠诗诗117）10克泡达粉4克小苏打1克食盐1克百加得朗姆酒16-20克葡萄干10克无糖无油咖啡香蕉风味蛋糕（10份每份约115千卡）的做法朗姆酒泡葡萄干备用（我是早晨泡的，中午烤...
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![低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）做法]( "低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）做法")
- 用料低筋面粉30克鸡蛋1大个老酸奶65克巧克力粉3克蜂蜜5克泡打粉1克低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法蛋清蛋黄分离。蛋黄中加入面粉、老酸奶、巧克力粉、蜂蜜、泡打粉、少量清水搅拌均匀。疯狂搅拌蛋清，打发到有可以立起来的小三角。（不用加糖白糖）打发好的蛋清...
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![伪奶油蘑菇面（348大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的伪奶油蘑菇面（348大卡每份）做法]( "伪奶油蘑菇面（348大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的伪奶油蘑菇面（348大卡每份）做法")
- 在西餐厅吃了奶油蘑菇面实在是太好吃了，又觉得奶油热量太高，用金针菇代替意面绝绝子哦用料金针菇150克牛油果1个牛奶50克大蒜30克低脂火腿片2片（30克）黑椒粉适量伪奶油蘑菇面（348大卡每份）的做法将金针菇小火煮熟，不用放水牛油果用擀面杖捣碎+25克牛奶大蒜切碎，火腿切块，锅中放入...
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![3人份消脂低卡火锅的做法步骤及图解,美味正宗的3人份消脂低卡火锅做法]( "3人份消脂低卡火锅的做法步骤及图解,美味正宗的3人份消脂低卡火锅做法")
- 只想尝下新鲜口味，却做成了养生菜，鸡腿海带小火锅，味道蛮鲜的用料水3000毫升蔬菜海带0.5千克鸡腿2只汤锅底料150克蒜苗2根姜片6片鸡精2勺3人份消脂低卡火锅的做法鸡腿海带蒜苗清洗干净，鸡腿砍块下锅干炒＋酒去腥，炒出香味蒜苗切约1寸长，加入开水，水开加入汤底料，煮10分钟，再加入海带...
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![牛油果卡士（2人份）的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果卡士（2人份）做法]( "牛油果卡士（2人份）的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果卡士（2人份）做法")
- 用料牛油果1个卡士餐后一小时1瓶冰200克冰糖约40克牛油果卡士（2人份）的做法将牛油果对半切开挖出果肉切块，这个牛油果肉117克。我用的是卡士餐后一小时一整瓶，我想带点甜味，所以加了点冰糖，冰是增加口感的，打成冰沙状将所有材料都放进料理机中打烂，大概高速2分钟就可以成品糊状，2...
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![低卡简约中式意面（一人份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡简约中式意面（一人份）做法]( "低卡简约中式意面（一人份）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡简约中式意面（一人份）做法")
- 伏天到了，热呀，不想做饭呀今天给大家推荐一个简单健康低卡的面～意面做出中国味来吧～用料鸡蛋1只番茄2枚玉米粒、青豆、胡萝卜丁平时饭碗1/3碗番茄沙司适量盐适量生抽适量糖适量意大利面适量鸡胸肉丁适量低卡简约中式意面（一人份）的做法将鸡胸脯肉裹芡炒制（如有黑椒粉加入口味更...
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![低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤做法]( "低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤做法")
- 用料卷饼喜欢的蔬菜低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法卷饼切园140度8分钟（很容易烤脆，注意掌握火候）番茄丁+黄瓜丁+培根丁+卷饼边角料挤一些低卡沙拉酱拌匀...
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![一人份咖啡☕摩卡壶版的做法步骤及图解,美味正宗的一人份咖啡☕摩卡壶版做法]( "一人份咖啡☕摩卡壶版的做法步骤及图解,美味正宗的一人份咖啡☕摩卡壶版做法")
- 第一篇下厨房菜谱，献给我亲爱的老姐柠檬罗勒( ˘ ³˘)♡用料咖啡豆10克左右盒装牛奶根据自己口味掌握量一人份咖啡☕摩卡壶版的做法工具:1、摩卡壶:4人份的壶，有不锈钢、铝合金材质的，我买的不锈钢的。2、磨豆器:Hario或hero的都可以，推荐手摇的。电动的磨速太快，起热后会...
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![奶香南瓜粥（115大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的奶香南瓜粥（115大卡每份）做法]( "奶香南瓜粥（115大卡每份）的做法步骤及图解,美味正宗的奶香南瓜粥（115大卡每份）做法")
- 用料南瓜360克牛奶200ml大米30克小碴子30克大枣10克清水300ml奶香南瓜粥（115大卡每份）的做法南瓜倒进去，再把其他的料倒进去加入牛奶和水打碎就好啦，炒鸡好喝哦分成四份，每份115大卡...
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![超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡的做法步骤及图解,美味正宗的超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡做法]( "超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡的做法步骤及图解,美味正宗的超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡做法")
- 想吃朝鲜冷面但是又怕热量爆炸，所以研究了一个低卡路里版本的，一碗在200大卡左右，而且非常有饱腹感。用料魔芋面一袋200g（约40kcal）卤牛肉/酱牛肉2片20g（约50kcal）鸡蛋半个25g（约35kcal）梨四片50g（约60kcal）辣白菜10g约（10kcal）配料代糖，我用的赤藓糖醇10g（0kcal）白醋一勺（不到1kcal忽略不...
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![份卡查（意大利香草包）的做法步骤及图解,美味正宗的份卡查（意大利香草包）做法]( "份卡查（意大利香草包）的做法步骤及图解,美味正宗的份卡查（意大利香草包）做法")
- 这个可以说是餐前包，放了盐和橄榄果还是很不错的～用料水220ml盐5g酵母10g粗粒小麦粉60g橄榄油50ml高筋面粉300g新鲜的百里香适量（面料）橄榄果适量（面料）油渍小番茄适量（面料）粗盐适量（面料）份卡查（意大利香草包）的做法先用温水把酵母醒发一下。微搅拌后加入面粉和粗粒小麦粉，然后再加...
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烹调屋
