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- 夏天就要吃些清清爽爽不油腻又美味的食物来治愈吃货们挑剔的口味💕💕分享一款东南亚餐厅都会主打的一道泰式春卷‼️用料味好美泰式甜辣酱2勺米纸春卷皮5张黄瓜半根胡萝卜半根粉丝1把基围虾半斤芒果（猕猴桃）1个秋葵3根无油炸泰式春卷‼️治愈系低脂低热量高颜值的做法准备好所...
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![治愈系健康低脂小便当的做法步骤及图解,美味正宗的治愈系健康低脂小便当做法]( "治愈系健康低脂小便当的做法步骤及图解,美味正宗的治愈系健康低脂小便当做法")
- 工作日午餐，这样一份定量健康的午餐，打开时满满的期待。工作之余，用心的给自己准备一份便当，真的会有一种仪式感和成就感。用料主食红薯、紫薯、玉米、杂粮饭、意大利面、通心粉、南瓜、蔬菜西蓝花、秋葵、毛豆、芦笋。土豆，腐竹，青菜，菠菜，生菜肉肉鱼、虾仁、鸡腿，鸡翅，鸡蛋（炒蛋），土...
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![减脂系列4｜清新饱腹低脂越南米卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列4｜清新饱腹低脂越南米卷做法]( "减脂系列4｜清新饱腹低脂越南米卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列4｜清新饱腹低脂越南米卷做法")
- 吃了5个卷才500多大卡。🥗🌯超级美味又解馋。还可以卷牛肉/鸡肉/虾我刚好啥肉都没有了🤷🏻♀️不减肥的也可以卷一切，或者把魔芋丝换成正常米粉。总之，很好吃！上班族学生带饭也方便🍱用料鸡蛋🥚2个生菜🥬5片胡萝卜🥕半根黄瓜🥒半根鸡肉肠1根卤菜不必要我有就卷了干米纸5张酱...
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![低脂燕麦脆饼🍪（佛系版）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂燕麦脆饼🍪（佛系版）做法]( "低脂燕麦脆饼🍪（佛系版）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂燕麦脆饼🍪（佛系版）做法")
- 用料即食燕麦片适量（没有电子秤🙃鸡蛋1个红糖适量（再次没有电子秤植物油适量（铺个碗底就够了！低脂燕麦脆饼🍪（佛系版）的做法上述材料混合，最后燕麦片可以团成团子就OK将燕麦糊分成几个小团子放在烘焙纸上，然后用手按压成薄薄一层燕麦饼。团团子之前可以先将烤箱预热。180度上下火...
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![低盐低脂系列之～～～～菌菇时蔬烩龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低盐低脂系列之～～～～菌菇时蔬烩龙利鱼做法]( "低盐低脂系列之～～～～菌菇时蔬烩龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低盐低脂系列之～～～～菌菇时蔬烩龙利鱼做法")
- 用料西兰花半颗金针菇一把芹菜一颗木耳适量葱姜蒜适量橄榄油10g龙利鱼100g料酒1勺味极鲜1勺耗油1小勺低盐低脂系列之～～～～菌菇时蔬烩龙利鱼的做法橄榄油10g，下葱姜蒜爆香，放龙利鱼100g，下料酒，味极鲜，放提前焯过水的木耳，金针菇，翻炒，最后放西兰花，芹菜，加耗油，适量水，翻炒出锅出锅小贴士...
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![减脂系列–高蛋白低脂椒麻鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列–高蛋白低脂椒麻鸡做法]( "减脂系列–高蛋白低脂椒麻鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列–高蛋白低脂椒麻鸡做法")
- 又馋美食又要减肥的一天……用料鸡胸肉适量红椒适量青椒适量大葱适量洋葱适量金针菇适量青花椒适量红花椒适量干线椒适量盐适量味精适量油适量减脂系列–高蛋白低脂椒麻鸡的做法准备香料，青花椒，红花椒，干线椒。必须要这三样，要不然椒麻就没了，剩鸡🐔了拌菜洋葱，大葱切丝，青红辣...
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![减脂餐系列，炒乌冬面，低脂好吃。的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐系列，炒乌冬面，低脂好吃。做法]( "减脂餐系列，炒乌冬面，低脂好吃。的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐系列，炒乌冬面，低脂好吃。做法")
- 家里三口人，除了我都爱吃面条，买了这个乌冬面，低卡，0脂肪。我吃了也很喜欢，准备在屯一箱，吃起来太方便了。用料乌冬面2包黄瓜1根低脂火腿1根生抽2勺蚝油1勺米醋1勺黑胡椒粉4分之一勺十三香4分之一勺盐4分之一勺减脂餐系列，炒乌冬面，低脂好吃。的做法1.乌冬面撕开过便水让它散开，黄...
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![便当菜系列之低脂咖喱鸡的做法步骤及图解,美味正宗的便当菜系列之低脂咖喱鸡做法]( "便当菜系列之低脂咖喱鸡的做法步骤及图解,美味正宗的便当菜系列之低脂咖喱鸡做法")
- 用料鸡胸肉250g青椒半个洋葱半个青豆一小碗大蒜一瓣番茄膏100g咖喱粉一汤匙酸奶100g橄榄油一汤匙便当菜系列之低脂咖喱鸡的做法炒锅内倒一汤匙的橄榄油，油烧热后放入一瓣大蒜切片。继续加入半颗洋葱切粒。等洋葱变成半透明后加入250g鸡胸肉切片。等鸡肉都变色后倒入半个青...
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![低脂土豆泥 （减脂餐系列——主食）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂土豆泥 （减脂餐系列——主食）做法]( "低脂土豆泥 （减脂餐系列——主食）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂土豆泥 （减脂餐系列——主食）做法")
- 用料土豆2个生抽蚝油低脂土豆泥（减脂餐系列——主食）的做法看视频看视频看视频😋😋...
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![低脂三明治早午餐系列的做法步骤及图解,美味正宗的低脂三明治早午餐系列做法]( "低脂三明治早午餐系列的做法步骤及图解,美味正宗的低脂三明治早午餐系列做法")
- 周末休息日赖床起晚了的小仙女必备早午餐啊用料鸡蛋1个生菜2片火腿片2片西红柿0.5个面包2片低脂三明治早午餐系列的做法食材准备好清洗处理好，贝果一分为二（也可以是任何吐司、欧包等面包替代）平底锅薄油一层，火腿片跟鸡蛋煎熟。这里可以在鸡蛋上面撒一点盐贝果放进烤箱180℃...
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![健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治做法]( "健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治做法")
- 做烘焙时，买错了芝士，考虑到把这些芝士消灭，就决定做三明治当早餐。减脂期间，早餐主食为50克（两片全麦面包），蛋白2个的标准。超市买了种鸡肉火腿，蛋白蛋含量高还低脂，用来做三明治很合适。这款三明治热量比较低，让我能好好享受这顿能量满满的早餐。用料全麦面包2片鸡蛋清（或鸡蛋1个）2...
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![简单易学的低油脂减脂系列3美食做法]( "简单易学的低油脂减脂系列3美食做法")
- 用料鸡蛋一个鱼柳一块法棍六片盐适量低油脂减脂系列3的做法平底不粘锅烧热，锅底抹油，薄薄一层即可。鸡蛋打散，鱼柳在淀粉里转一下，在放入鸡蛋液里裹点蛋液，平底锅最小火，放鱼柳。法棍片沾点蛋液，也放入平底锅，小火煎至金黄。关火，出锅，盛盘。香味扑鼻，开吃小贴士无...
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![低油脂减脂餐系列一的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列一做法]( "低油脂减脂餐系列一的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列一做法")
- 想要控制自己的体重，想要管理自己的身体。用料鸡蛋2个银鱼一把黄瓜两根小米两把低油脂减脂餐系列一的做法鸡蛋两个，加少许盐，打散冷冻银鱼化冻，黄瓜切条鸡蛋银鱼不粘锅小火炒一分钟，加黄瓜条小米熬粥，盛碗。黄瓜微软，出锅。开吃。小贴士减脂餐并非无油无盐，毕竟不是追求极低的皮...
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![佛系减肥-低脂低粉低卡芝士蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的佛系减肥-低脂低粉低卡芝士蛋糕做法]( "佛系减肥-低脂低粉低卡芝士蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的佛系减肥-低脂低粉低卡芝士蛋糕做法")
- 6寸用量减脂解馋就靠这个了～用料鸡蛋2个大的，3个小的（144卡）奶油奶酪（低脂）175克（350卡）ricotta（无脂）425克（315卡）玉米淀粉/面粉15克（60卡）赤藓糖醇80克（0卡）香草精/柠檬汁2滴装饰坚果适量佛系减肥-低脂低粉低卡芝士蛋糕的做法预热烤箱240摄氏度（405华氏度）将奶油奶酪和ricotta芝士，糖用打...
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![低脂系列之清蒸龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂系列之清蒸龙利鱼做法]( "低脂系列之清蒸龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂系列之清蒸龙利鱼做法")
- 用料龙利鱼肉300克蒸鱼豉油40克姜片7-8片葱丝适当料酒3-5克低脂系列之清蒸龙利鱼的做法龙利鱼肉退冰以后擦干水分，切成块儿或者条儿，摆入盘中，加料酒，姜片和葱丝。蒸锅水开以后，放入鱼盘。大火蒸6分钟（鱼切块比整条鱼更容易熟，所以时间不太久，才会嫩）取出鱼盘，倒掉水，去掉姜片和葱，重...
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![健身餐系列：海带牛肉汤（低脂低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐系列：海带牛肉汤（低脂低热量）做法]( "健身餐系列：海带牛肉汤（低脂低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐系列：海带牛肉汤（低脂低热量）做法")
- 这款海带牛肉汤低脂低热量，也能提供适量的蛋白质，做法简单。健康减肥，好好吃饭～用料牛里脊肉150克有机深海小海带200克食用油（花生油）2勺味极鲜1勺花椒6粒大蒜2瓣盐适量健身餐系列：海带牛肉汤（低脂低热量）的做法1.牛里脊切小条备用。2.海带洗净后切丝，锅内烧水，水开后放入海带，烫2分...
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![低油脂减脂餐系列4的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列4做法]( "低油脂减脂餐系列4的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列4做法")
- 用料黄瓜1根鸡肉一块毛豆米一把玉米粒一把低油脂减脂餐系列4的做法所有食材切丁，热锅冷油，炒下加水煮约五分钟。电饭锅煮小米冬枣粥...
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![[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉做法]( "[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉做法")
- 欢迎关注微信公众号：辣辣家小厨房（优先更新）用料鸡胸肉块料酒勺橄榄油勺老姜生抽勺盐克黑胡椒[低脂美味系列]手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉冷水下锅，加入老姜和料酒煮15-20分钟。找部电视剧，开始慢慢撕吧。取一个小碗，放入橄榄油、生抽、盐、黑胡椒拌匀。把调好的料倒入鸡胸肉码匀，腌...
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![低油脂减脂餐系列2的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列2做法]( "低油脂减脂餐系列2的做法步骤及图解,美味正宗的低油脂减脂餐系列2做法")
- 土豆泥，健身减脂不容错过的粗粮低GI碳水用料土豆一个黄瓜一根蓝莓酱一勺低油脂减脂餐系列2的做法土豆一个，蒸熟，压成泥。黄瓜一根，剥皮刀刮成片。卷成形状，表面一勺蓝莓酱装点。成盘开吃。没步骤了，就这么简单小贴士没啥建议了，简单快手。...
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![低脂系列:清蒸柠檬鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂系列:清蒸柠檬鱼做法]( "低脂系列:清蒸柠檬鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂系列:清蒸柠檬鱼做法")
- 无油清香的柠檬鱼，高蛋白，最适合减脂的人咯～用料鱼500克柠檬一颗半颗挤出汁半颗切薄片糖一小勺鱼露一大勺蒜末一大勺姜片数片低脂系列:清蒸柠檬鱼的做法鱼底下铺几片姜片上面撒蒜末。鱼露，糖，柠檬汁搅拌均匀撒上鱼片。再铺上柠檬片。喜欢罗勒的话可以切碎撒上去。也可以加辣椒...
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![「低卡减脂系列」芦笋虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡减脂系列」芦笋虾仁做法]( "「低卡减脂系列」芦笋虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡减脂系列」芦笋虾仁做法")
- —————————前言————————健身的、减肥的人都知道，三分练七分吃，刷脂期间吃什么太重要了，可是管住嘴太难了！整天吃白水煮太惨了！吃不饱更会让人坚持不下去！有没有什么好吃低卡又管饱的呢？有！把自己最近的低卡菜谱整理出来了，会持续更新，请关注我的低卡减脂餐系列。#...
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![「低糖减脂系列」蒸鸡蛋糕 少糖 低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的「低糖减脂系列」蒸鸡蛋糕 少糖 低碳水做法]( "「低糖减脂系列」蒸鸡蛋糕 少糖 低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的「低糖减脂系列」蒸鸡蛋糕 少糖 低碳水做法")
- 馋主食了～今天看小高姐的视频做了个鸡蛋糕用量差不多本身小高姐也没有放很多糖用料鸡蛋4个油1勺糖2勺中筋面粉克【低糖减脂系列】蒸鸡蛋糕少糖低碳水的做法把冰箱里拿出来的鸡蛋放进温水里，10分钟加入两勺糖拿出打蛋器刚开始是很稀的，要有耐心，如图肯定不行的起码要划过纹路...
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![佛系烘焙-低糖低脂！伯爵红茶蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的佛系烘焙-低糖低脂！伯爵红茶蛋糕做法]( "佛系烘焙-低糖低脂！伯爵红茶蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的佛系烘焙-低糖低脂！伯爵红茶蛋糕做法")
- 基本算是无脂伯爵红茶是一种自我性格非常明显的红茶，由于混有佛手柑精油和其他桔类水果精油，在被热水冲泡的时候会升腾起橘系植物那独特的香气，酸涩清新，让人一扫心头的阴霾，周遭的环境都会变得可爱几分。伯爵红茶这种舶来品可能会被传统的中国红茶爱好者看做是歪门邪道，但是对...
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![低脂低糖治愈系红豆沙 电炖锅版的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低糖治愈系红豆沙 电炖锅版做法]( "低脂低糖治愈系红豆沙 电炖锅版的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低糖治愈系红豆沙 电炖锅版做法")
- 红豆超级香啊自己做可以控制糖量暖暖的红豆味太治愈了。。。。光吃豆沙就够了用料红豆半碗水牛奶四勺红枣四颗红糖少许蜂蜜少许低脂低糖治愈系红豆沙电炖锅版的做法红豆用清水泡五个小时以上红豆和水一起放到电炖锅里选快炖煮一夜多加点水的话可以和红豆汤只要豆沙的话红...
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![低脂低热量三明治系列的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低热量三明治系列做法]( "低脂低热量三明治系列的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低热量三明治系列做法")
- 准备Get新技能——低脂低热量三明治系列，每做一款就更新一次😜……用料全麦面包2片沙拉酱1勺番茄酱1勺保鲜膜1张烘焙纸1张低脂低热量三明治系列的做法①面包片可用平底锅微微烤干一点；②取一片面包，上面涂抹南瓜泥；③接着放煎蛋片和熟鸡胸脯肉（熟鸡胸脯肉可先用沙拉酱稍微拌一...
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![[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉做法](https://i2.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/cd39/ce6f/cd398569f0d72bb0507b86d9951544fabe05332015a408026411df2d8235261c11d7c4be1d72ba9a0e-s.jpg "[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的[低脂美味系列] 手撕鸡胸肉做法")
