![双色玛芬丨低脂饱腹感强，减肥健身好伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的双色玛芬丨低脂饱腹感强，减肥健身好伴侣做法]( "双色玛芬丨低脂饱腹感强，减肥健身好伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的双色玛芬丨低脂饱腹感强，减肥健身好伴侣做法")
- 对比蛋糕，玛芬的做法更简单快速，小白也能轻松驾驭。而今天小样给大家带来两款低脂玛芬：燕麦肉松玛芬&牛油果酸奶蓝莓玛芬，不仅易操作，而且还是低脂美味，很适合需要减肥或是正在健身的你哦~燕麦肉松玛芬燕麦香浓郁、有嚼劲；牛油果酸奶蓝莓玛芬清新自然、蓝莓爆浆，两款玛芬不同...
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![面包机版，元贞糖港式吐司🍞，健身伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的面包机版，元贞糖港式吐司🍞，健身伴侣做法]( "面包机版，元贞糖港式吐司🍞，健身伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的面包机版，元贞糖港式吐司🍞，健身伴侣做法")
- 基础配方来自@咏哥改编自@金大旺的方子，根据自己的工具、环境和口味改编了一款适合自己的方子。没有厨师机，改用面包机（柏翠PE8500W）没有液体牛奶，改用脱脂奶粉（我一般奶粉1:水9）用料【基础料】（先全部放入面包机）高筋面粉250克元贞糖5g脱脂奶粉27.5g水121.5g盐2g鸡蛋一个【成团后...
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![减脂伴侣油醋沙拉（简单 健康 有效）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂伴侣油醋沙拉（简单 健康 有效）做法]( "减脂伴侣油醋沙拉（简单 健康 有效）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂伴侣油醋沙拉（简单 健康 有效）做法")
- 简简单单，健健康康用料菠菜适量生菜适量小番茄适量煮鸡蛋适量海盐适量橄榄油适量苹果醋适量蜂蜜适量减脂伴侣油醋沙拉（简单健康有效）的做法菠菜焯水和其他食物一起如图摆盘，倒入沙拉汁（橄榄油苹果醋蜂蜜）拌均匀即可...
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![减脂好伴侣：健康无添加酸奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好伴侣：健康无添加酸奶做法]( "减脂好伴侣：健康无添加酸奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂好伴侣：健康无添加酸奶做法")
- 市售的酸奶有很多添加，自己做的酸奶健康干净，是我们家365天必备的奶制品。用料全脂牛奶1000毫升酸奶发酵剂适量减脂好伴侣：健康无添加酸奶的做法所有容量干净无油。强烈建议用全脂牛奶会香很多。首先将牛奶加热。牛奶加热在42到45度之间。不要超过45度。加入酸奶发酵剂，一般1...
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![健身减肥餐的做法和图解 好吃的健身减肥餐家常做法]( "健身减肥餐的做法和图解 好吃的健身减肥餐家常做法")
- 鸡胸肉和虾先用盐和胡椒腌5分钟，然后水煮，蔬菜煮熟就可以啦用料西兰花若干小西红柿2个虾4只玉米2块芦笋若干橘子1个鸡胸肉小半块盐胡椒粉健身减肥餐的做法水煮加点盐胡椒粉...
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![减肥好伴侣香香咸咸玉米面麦芬好吃的烹饪方法 减肥好伴侣香香咸咸玉米面麦芬的地道做法和步骤]( "减肥好伴侣香香咸咸玉米面麦芬好吃的烹饪方法 减肥好伴侣香香咸咸玉米面麦芬的地道做法和步骤")
- 今天来分享一个咸味的早餐麦芬muffin食谱。对于喜欢吃面包，但是又偏好咸味早餐的人来说，一旦定会特别爱这个麦芬方子。不仅用了更常见的玉米面粉（大多数超市都买得到，如果买不到也可以直接在家用料理机把生玉米粒打碎成玉米面粉）并且我在其中加了西兰花和奇雅籽，膳食纤维含量满...
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![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）做法]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）做法")
- 👇🏻全部健康食材👇🏻燕麦，低热量高蛋白的优质碳水。鸡蛋，最利于人体吸收的蛋白质来源之一。香蕉，低脂肪低GI的优质碳水。坚果，高质量的脂肪来源。无糖无油，超级健康！可以做日常解馋，运动训练日加餐，减脂期代餐。用料即食燕麦片200克香蕉1根鸡蛋1个牛奶30克坚果80克蛋白粉（可选）1勺...
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![减肥解馋好伴侣——小麦胚芽饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减肥解馋好伴侣——小麦胚芽饼干做法]( "减肥解馋好伴侣——小麦胚芽饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减肥解馋好伴侣——小麦胚芽饼干做法")
- 关联商品小麦胚芽价格:59【关于小麦胚芽】：小麦胚芽是小麦种子的胚胎，是种子的生命之源，它只占小麦种子的2%，却占据了97%的营养。一吨的小麦种子只能提取约一公斤的小麦胚芽。最爱小麦胚芽淡淡的味道。总之，就是爱吃，不怕胖。参考君之的方子改的。用料低筋面粉140克小麦胚芽30...
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![减肥期的好伴侣——酱鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减肥期的好伴侣——酱鸡蛋做法]( "减肥期的好伴侣——酱鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减肥期的好伴侣——酱鸡蛋做法")
- 这是我和小只都爱吃的蛋，料的用料大家根据自己的口味调整，我和小只喜欢酸一点的，那么醋就比生抽多一点，蛋煮的程度，也是按照你们自己的口味来，我们俩都喜欢冷水下锅7分钟的蛋，即不是溏心也不会太老，酱汁和水的比例2比1，没过鸡蛋即可，藤椒油是画龙点睛之笔，最好不要省略用料鸡蛋6个生...
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![奶酪🧀️乳清，健身伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的奶酪🧀️乳清，健身伴侣做法]( "奶酪🧀️乳清，健身伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的奶酪🧀️乳清，健身伴侣做法")
- 营养健康，无添加，适于想要满足口腹之欲又顾虑卡路里的小伙伴。直接食用、佐餐或者作为面包等馅料均可。用料牛奶500ml柠檬1只盐少许广口碗1只笼布1张纱网1把奶酪🧀️乳清，健身伴侣的做法全脂牛奶🥛500ml，倒入奶锅中小火加热，牛奶加热全程需要搅拌，避免糊锅。我选用的牛奶是全脂牛...
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![低脂低卡健身好伴侣：豆腐脑（小美版）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡健身好伴侣：豆腐脑（小美版）做法]( "低脂低卡健身好伴侣：豆腐脑（小美版）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡健身好伴侣：豆腐脑（小美版）做法")
- 豆腐脑，丽水地方特色美食之一，全家人都忘不了这一口。离开丽水后虽然偶尔也能买到豆腐脑，但是味道总差那么一点，而且不像丽水的街头小巷里随处可以买，于是想着自己做。期间失败了2次，请教了一下，究其原因是没有正儿八经过滤，于是下单买了160目的过滤网，一次就成功了，想着留下方子，以...
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![减肥伴侣——黑全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减肥伴侣——黑全麦馒头做法]( "减肥伴侣——黑全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减肥伴侣——黑全麦馒头做法")
- 都知道全麦耐饥，而且热量也不高，所以特别适合减肥和保持体重者食用。对于我这手残党来说，还是做馒头比较容易，只要面能发酵好，就不存在失败这一说。按这个比例做出来的馒头吃起来口感很好，所以特地把各分量写下来，也是方便自己日后再做时容易翻阅。用料黑全麦面粉175克全麦面粉1...
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![「更新」100%全麦面包（低油低糖），健身减脂好伴侣哦～的做法步骤及图解,美味正宗的「更新」100%全麦面包（低油低糖），健身减脂好伴侣哦～做法]( "「更新」100%全麦面包（低油低糖），健身减脂好伴侣哦～的做法步骤及图解,美味正宗的「更新」100%全麦面包（低油低糖），健身减脂好伴侣哦～做法")
- 记录📝用料种面团王后T150全麦130克水80克干酵母1克主面团王后T150全麦70克水50克黄油5克糖7克奶粉8克盐2克核桃碎30克葡萄干20克【更新】100%全麦面包（低油低糖），健身减脂好伴侣哦～的做法><>(>~<种面团：干净材料混合，酵母溶解成酵母水，混合成团揉至面团光滑即可，冰箱冷藏24小时...
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![减肥减脂水煮菜伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂水煮菜伴侣做法]( "减肥减脂水煮菜伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂水煮菜伴侣做法")
- 减肥减脂期间，经常要吃水煮菜，太寡淡无味了很煎熬，配了这个水煮菜伴侣，百搭！水煮菜都可以配！绝了！热量只有33大卡！用料小米椒2颗米醋2克（1勺）淡盐酱油30克大蒜3瓣柠檬1片减肥减脂水煮菜伴侣的做法把所有材料搅合搅合，淋到水煮菜上，就可以直接吃了！今天忘记拍图，下次补上！百搭伴侣，让水煮...
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![卤鸡腿(减肥好伴侣)的做法步骤及图解,美味正宗的卤鸡腿(减肥好伴侣)做法]( "卤鸡腿(减肥好伴侣)的做法步骤及图解,美味正宗的卤鸡腿(减肥好伴侣)做法")
- 鸡肉最适合减肥的人群。用料鸡腿10只姜5片盐2勺八角2个花椒20粒生抽3勺葱1根食用油5克卤鸡腿(减肥好伴侣)的做法新鲜鸡腿，撕掉鸡皮，减肥的宝宝是不宜食用鸡皮的切花刀，一个鸡腿上切个两三刀就行凉水下锅，焯出血末水开了，就关火清水洗两遍加入清水，没过鸡腿，加点食用油，放葱姜蒜，花...
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![健康减脂好伴侣 ～ 💯麸皮全麦恰巴塔的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂好伴侣 ～ 💯麸皮全麦恰巴塔做法]( "健康减脂好伴侣 ～ 💯麸皮全麦恰巴塔的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂好伴侣 ～ 💯麸皮全麦恰巴塔做法")
- 近来喜欢上了恰巴塔，尝试用了几种不同的面粉来做，今天突发奇想，决定用王后的全麦粗粉试做一下。王后粗粒全麦是我用过麸皮胚芽最明显的全麦粉，麸皮和胚芽的颗粒非常粗，并且含量高达30%以上。作为全麦面包的爱好者，墙裂推荐这款全麦粉，虽然看似粗糙，但是做出来的成品组织非常蓬松，...
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![简单易学的健身伴侣烤鸡胸干美食做法]( "简单易学的健身伴侣烤鸡胸干美食做法")
- 健身零食用料天猫超市优形鸡胸块健身伴侣烤鸡胸干的做法因为觉得有点咸，先过了两次水，然后放到空气炸锅里10-15分钟就ok...
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![椰香橙子鸡翅「适合减肥健身的小伙伴」的做法步骤及图解,美味正宗的椰香橙子鸡翅「适合减肥健身的小伙伴」做法]( "椰香橙子鸡翅「适合减肥健身的小伙伴」的做法步骤及图解,美味正宗的椰香橙子鸡翅「适合减肥健身的小伙伴」做法")
- 因为减肥的缘故，放在冰箱里的甜橙一直不知道怎么消耗，打折买的特级鸡翅中也不知道做些什么比较好，可乐鸡翅蜜汁鸡翅都不太适合减肥的我。所以自己想了个法子，把香橙和生姜打成果泥炖上一锅。用料橙子1个盐适量新鲜鸡翅中1斤生姜50g冰糖10~20g椰子粉15g椰子油10g花椒2g料酒2匙...
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![杂伴荞麦面（减脂健身）的做法步骤及图解,美味正宗的杂伴荞麦面（减脂健身）做法]( "杂伴荞麦面（减脂健身）的做法步骤及图解,美味正宗的杂伴荞麦面（减脂健身）做法")
- 健身爱好者的美食乐趣。大杂烩似的拌面，有点类似于韩国素拌饭，让荞麦面拥有多重口感，让减脂餐不那么枯燥。再搭配100g煎鸡胸，一个桃子，美好的午餐就完成了。用料荞麦面200g鸡蛋一只胡萝卜半根黄瓜三分之一根干木耳适量（根据自己喜好）绿豆芽适量橄榄油2勺黑胡椒粉适量盐适量生抽...
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![世界杯伴侣瘦身沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的世界杯伴侣瘦身沙拉做法]( "世界杯伴侣瘦身沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的世界杯伴侣瘦身沙拉做法")
- 火热的俄罗斯世界杯🏆半夜的直播，不想胖成大罗，自创一款好吃低热量的沙拉，不亦乐乎用料鸡蛋1个牛油果1个香葱1根全麦面包1片橙子半个酸黄瓜2根香菇4个土豆1个芝士1片鸡胸肉200g日本芝麻酱3勺世界杯伴侣瘦身沙拉的做法土豆，香菇，鸡蛋用白水煮香菇先熟，捞出切丁橙子剥开切块牛油...
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![简单易学的全麦馍馍减肥伴侣美食做法]( "简单易学的全麦馍馍减肥伴侣美食做法")
- 减肥不能缺少炭水，那就做一款全家都能吃的全麦馍馍吧！500克全麦粉差不多10个比拳头小点的剂子吧！我一锅蒸有点挤，锅有点小的可以蒸两锅，分15～20个剂子就可以！用料全麦粉500克鸡蛋1个酵母5克牛奶200ml全麦馍馍减肥伴侣的做法1.不到六点突然睡不着，开始做全麦馍馍，全麦粉准备好，酵母...
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![减肥健身餐的做法和图解 好吃的减肥健身餐家常做法]( "减肥健身餐的做法和图解 好吃的减肥健身餐家常做法")
- 用料西兰花1朵鸡胸肉1块玉米粒适量豌豆粒适量圣女果6个草莓6个猕猴桃两个减肥健身餐的做法鸡胸肉切块放油煎，西兰花焯一下...
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![「减肥伴侣」燕麦棒的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥伴侣」燕麦棒做法]( "「减肥伴侣」燕麦棒的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥伴侣」燕麦棒做法")
- 冬天，总是容易感到肚子饿，尤其到了下午茶时间，想吃零食又担心热量和脂肪囤积，这时手边如果有燕麦棒就再好不过了，补充能量又补充了营养，还不担心长胖用料燕麦120g核桃50g南瓜子35g芝麻15g葡萄干50g蔓越莓干50g蜂蜜120g食用油40g肉桂粉1g盐1g【减肥伴侣】燕麦棒的做法将燕麦、核...
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![减肥伴侣，玉米面菜团子的做法步骤及图解,美味正宗的减肥伴侣，玉米面菜团子做法]( "减肥伴侣，玉米面菜团子的做法步骤及图解,美味正宗的减肥伴侣，玉米面菜团子做法")
- 用料鸡蛋2个香菇2朵木耳10朵青菜5颗焯水胡萝卜半根虾皮1把切碎火腿肠1根玉米面克调馅儿：十三香，香油，胡椒粉，耗油，盐减肥伴侣，玉米面菜团子的做法玉米面越糙越好营养均衡小贴士上汽后蒸15-20分钟，焖5分钟后起锅...
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![金枪鱼糙米饼：健身后的最佳伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼糙米饼：健身后的最佳伴侣做法]( "金枪鱼糙米饼：健身后的最佳伴侣的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼糙米饼：健身后的最佳伴侣做法")
- 天地人禾不仅为大家提供生态健康的糙米，也是身体力行实践着运动与健身。所以今天，小禾向大家推荐一道美味料理：金枪鱼糙米饼。如果你也关心健康的生活方式，欢迎关注天地人禾公众号：ecorice用料糙米饭1/3碗（60g）洋葱、胡萝卜、小南瓜各10g左右鸡蛋黄1个罐装金枪鱼2大勺配料面粉2...
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