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杂蔬藜麦炒酱牛肉的做法食谱

简单易学的杂蔬藜麦炒酱牛肉美食做法

  • 杂蔬藜麦炒酱牛肉

  • 从此开始记录幺的健身大厨养成历程，正经八百严肃认真的。毕竟我的优秀需要和世界分享。关键字，健身养生快手低卡餐。目前学习时间珍贵，所以不会做太复杂的，牛肉都是妈妈酱好的，蔬菜会前一天备好。另，以后会注意摆盘。用料西兰花150g酱牛肉（腱子肉）100g胡萝卜100g木耳干重8g藜麦30...
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简单易学的杂蔬藜麦蛋炒饭美食做法

  • 杂蔬藜麦蛋炒饭

  • 用料藜麦40g鸡蛋1个蘑菇两个自己喜欢的蔬菜适量盐适量黑胡椒适量橄榄油适量杂蔬藜麦蛋炒饭的做法藜麦放滤网里用水淘洗后放入沸水中中火盖盖煮约13分钟趁着煮藜麦的时候处理蔬菜，切丁切片都行一只鸡蛋加少许盐和黑胡椒打散藜麦煮熟后捞出沥干锅中倒少许橄榄油，放入蔬菜炒至...
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杂蔬炒牛肉粒的详细做法大全,简单又营养的杂蔬炒牛肉粒做法

  • 杂蔬炒牛肉粒

  • 用料撒娇牛肉粒300克黄彩椒1/4个红彩椒1/4个青瓜1/2条橄榄油2勺盐5克蚝油1勺黑胡椒适量杂蔬炒牛肉粒的做法1⃣️黄瓜、红彩椒、黄彩椒切块。2⃣️牛肉粒充分解冻后无须腌制，直接下放了橄榄油的锅中翻炒至轻微上色。3⃣️倒入黄瓜、红彩椒、黄彩椒一起炒至熟。4⃣️撒上黑胡椒粉、...
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杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭做法

  • 杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭

  • 用料西兰花朵胡萝卜根杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭的做法蒜，胡萝卜，西兰花切碎慢煎，最后加剩饭混合，盛起加辣椒酱～...
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无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭做法

  • 无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭

  • 减脂期的人吃腻了牛排鸡胸肉煎三文鱼，平时煎三文鱼总是会出很多油，会选择用厨房纸巾吸掉。但大家都知道其实三文鱼本身富含优质油脂，与其扔掉不如放到炒饭中。我用到的蔬菜有胡萝卜、青椒、口蘑，手里有啥就放啥。青豆、玉米、红椒、芦笋感觉也很不错。我由于健身习惯，喜欢提前...
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简单易学的藜麦杂蔬牛肉沙拉美食做法

  • 藜麦杂蔬牛肉沙拉

  • 藜麦，是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物...
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简单易学的杂蔬蛋炒藜麦饭美食做法

  • 杂蔬蛋炒藜麦饭

  • 把藜麦饭变得更好吃～用料藜麦1/3杯水2/3杯鸡蛋一个西兰花半棵洋葱四分之一个胡萝卜一根冷冻玉米粒适量熟鸡胸半个植物油盐和黑胡椒杂蔬蛋炒藜麦饭的做法先煮藜麦饭，按照藜麦和水1:2的比例在锅里煮熟，可以用电饭锅差不多15到20分钟。煮藜麦饭的时候准备蔬菜丁。胡萝卜和洋葱...
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全营养的杂蔬炒藜麦的做法步骤及图解,美味正宗的全营养的杂蔬炒藜麦做法

  • 全营养的杂蔬炒藜麦

  • 听说西藏藜麦被称为营养黄金。夏天，来一份辅料很多的炒藜麦，又香又有营养～用料藜麦一把杂蔬若干小南瓜半个虾仁几只鸡蛋1个盐少许全营养的杂蔬炒藜麦的做法把半个小南瓜切小块后加入一勺油，少许盐，胡椒粉，拌匀后包好锡纸后放入空气炸锅，200度烤20分钟一把藜麦放入水中煮15分钟，煮...
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减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭做法

  • 减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭

  • 用料芦笋齐善川味素肠春笋胡萝卜彩椒玉米粒生抽菌菇粉盐有机豆瓣酱藜麦减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭的做法提前把藜麦煮好，一般15分钟即可。春笋建议提前焯水，看起来好漂亮的形状。全部切丁,除了比较容易炒的玉米粒，芦笋外都可以用洋葱炝锅后炒软，然后全部食材下锅，加酱油和一点...
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牛肉炒杂蔬的做法和图解 好吃的牛肉炒杂蔬家常做法

  • 牛肉炒杂蔬

  • 只有中餐在减脂期能给我带来饱腹感~这道菜用禾然有机特级初榨橄榄油、有机酱油这两款特别健康的调味品烹饪出食物本来的味道！用料禾然有机特级初榨橄榄油2勺禾然有机酱油半勺牛肉80克胡萝卜、香菇、黄瓜、青椒等杂蔬适量盐少许淀粉少许牛肉炒杂蔬的做法来一张大合照镇菜谱...
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蔬菜炒藜麦的做法和图解 好吃的蔬菜炒藜麦家常做法

  • 蔬菜炒藜麦

  • 快手饱腹餐用料藜麦白芸豆紫甘蓝胡萝卜虾仁酱油蚝油橄榄油土豆蔬菜炒藜麦的做法藜麦煮十分钟，再放入蒸锅蒸十分钟，同时放上土豆和白芸豆蒸熟不粘锅放少许橄榄油，放入胡萝卜丝和紫甘蓝丝煸炒一分钟，加入芸豆和土豆条，加少许水，酱油和蚝油，炒两分钟继续放入蒸熟的藜麦炒一分钟，出锅...
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简单易学的杂蔬藜麦炒饭美食做法

  • 杂蔬藜麦炒饭

  • 用料胡萝卜，玉米粒，青豆，洋葱，西葫芦爱多少多少黑胡椒，孜然盐，油鸡蛋2个藜麦生重80克杂蔬藜麦炒饭的做法藜麦洗干净，放1.5倍水浸泡一小时后上锅蒸熟，我用电饭锅，一个蒸煮程序，水开后半小时藜麦就熟了藜麦饭凉后，打入两个鸡蛋和少许盐搅拌一下，锅里放油，把鸡蛋藜麦炒熟后盛出备用（单独炒...
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杂蔬藜麦饭的做法和图解 好吃的杂蔬藜麦饭家常做法

  • 杂蔬藜麦饭

  • 用料盐克玉米粒少许克胡萝卜一小块根青豆粒少许克橄榄油勺火腿两片肉沫两勺佛手瓜1/4西红柿1个藜麦煮熟50克杂蔬藜麦饭的做法热锅倒油，依次加入肉沫，生抽，炒一炒，然后加胡萝卜丁-洋葱-炒个两分钟左右，加玉米粒青豆粒，火腿粒，再炒个两分钟，加西红柿，佛手瓜，一起炒炒炒两分钟，加盐，最后...
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藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭做法

  • 藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭

  • 原稿来自于【慧食小记】的“好吃不胖的藜麦菠萝饭”。以前做过这个炒饭，但是当时并没有记录下来，这次看到【慧食小记】的菠萝饭，那颜值马上俘虏了我，行动派马上买了凤梨、虾仁、刚好网购的藜麦也到货了。小伙子第二天早饭有着落了！用料炒饭用料：三色藜麦一大把（可以适当多点）凤梨...
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藜麦烩杂蔬的做法和图解 好吃的藜麦烩杂蔬家常做法

  • 藜麦烩杂蔬

  • 藜麦，非常适合减重及维持体重的人，麸质过敏或者要控制碳水化合物摄入量的人们多么善良的超级食物啊。快吃起来啊。更多减重又美味的食谱，超级食物及经验分享，欢迎来我的豆瓣用料藜麦100克番茄2-3个（中等大小）青豆粒半杯玉米粒半杯洋葱1个煮蛋（或不煮）2个干木耳3-4朵纽扣蘑菇4-5个...
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杂蔬炒牛肉的做法和图解 好吃的杂蔬炒牛肉家常做法

  • 杂蔬炒牛肉

  • 色香味俱全，营养均衡。一道菜就满足人体对营养成分的需求用料牛肉半斤半斤蒜苔一小把胡萝卜一根鲜香菇适量，我大概一次七八朵香芹一小把蚝油适量料酒一点点盐适量胡椒粉适量克淀粉适量勺杂蔬炒牛肉的做法蔬菜都洗干净后，胡萝卜切薄片，鲜香菇切小块，蒜苔用手掰断，香芹切段，牛肉腌...
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「人马君」杂蔬鸡肉炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「人马君」杂蔬鸡肉炒藜麦饭做法

  • 【人马君】杂蔬鸡肉炒藜麦饭

  • 人马君菜谱用料藜麦40g水100ml鸡蛋1个西兰花半颗洋葱1/4个胡萝卜100g冷冻玉米粒少许熟鸡胸半个橄榄油少许盐少许黑胡椒少许【人马君】杂蔬鸡肉炒藜麦饭的做法先煮藜麦饭，按照藜麦和水1:2的比例在锅里煮熟，可以用电饭锅差不多15到20分钟。煮藜麦饭的时候将胡萝卜和洋葱切丁，...
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吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）的做法步骤及图解,美味正宗的吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）做法

  • 吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）

  • 藜麦在1980年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。联合国将2013年宣布为国际藜麦年，以促进人类营养健康和食品安全，实现千年发展目标。用料水蜜...
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减脂鸡丁杂蔬炒藜麦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂鸡丁杂蔬炒藜麦做法

  • 减脂鸡丁杂蔬炒藜麦

  • 维密超模身材保持的秘密～美丽身材吃出来！藜麦的唯一全营养谷物，营养全面，饱腹感强，搭配低脂鸡肉丁和杂蔬粒，减肥不委屈～用料西藏藜麦3大勺生姜3片香葱1根鸡胸肉1块盐1克生抽1勺（15ml）青豆，玉米，胡萝卜粒半碗橄榄油2勺减脂鸡丁杂蔬炒藜麦的做法藜麦三大勺，放入小锅中煮15分钟。煮熟将...
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鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭做法

  • 鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭

  • 用料隔夜米饭适量藜麦饭适量大头虾8只青豌豆适量玉米粒适量胡萝卜适量洋葱适量葱末，香菜末适量盐，料酒生抽，老抽，蚝油适量鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法大头虾去头，（虾头不要丢掉，留着炸虾油用）剥虾皮去虾线，待用。葱、香菜切碎，待用。沸水，中火，加少量盐，将虾仁氽烫两分钟，然后捞起备用。...
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简单易学的三文鱼杂蔬炒藜麦美食做法

  • 三文鱼杂蔬炒藜麦

  • 全程都没有添加额外的油和盐，利用三文鱼本身的油脂和午餐肉本身的盐分。用料杂蔬小半碗牛油果半个柠檬半个（可以不加）葡萄干一小把鸡蛋一个午餐肉五片带皮三文鱼一块藜麦多半碗三文鱼杂蔬炒藜麦的做法准备食材：藜麦蒸熟、杂蔬焯水、午餐肉（强烈推荐世棒！！！）切丁煎至微焦、三文鱼去...
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简单易学的时蔬牛肉炒藜麦美食做法

  • 时蔬牛肉炒藜麦

  • 10分钟搞定的健身餐简单方便减脂美味用料鸡蛋2个藜麦40g牛肉100克洋葱胡萝卜时蔬牛肉炒藜麦的做法藜麦提前泡一小时，再煮15分钟，然后一起开炒。。小贴士。...
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快手低脂鲜虾杂蔬炒藜麦的做法步骤及图解,美味正宗的快手低脂鲜虾杂蔬炒藜麦做法

  • 快手低脂鲜虾杂蔬炒藜麦

  • 每天都在研究怎么吃的丰富健康有营养又好吃的同时不会胖ಥ_ಥ疲惫了用料葱姜料酒两勺鲜虾四只胡萝卜丁若干玉米粒若干青豆若干葱姜料酒两勺黑胡椒、盐、蒜粉等随意快手低脂鲜虾杂蔬炒藜麦的做法把虾洗净，把黑线都去掉…反正把它弄干净然后剁碎（不需要很碎哦，可以按照自己喜...
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杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭做法

  • 杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭

  • 用料牛肉适量一人份蘑菇适量洋葱少量彩椒少量荷兰豆适量藜麦一人份胡萝卜少量生抽适量盐适量橄榄油少量西兰花径少许杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭的做法藜麦对减肥的人是比较不错的主食，煮熟后会膨胀，所以注意不要份量把握。直接加水煮到又看到胚芽出来就可以。哎，我忘记拍个图了。大...
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杂蔬炒藜麦（quinoa）的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬炒藜麦（quinoa）做法

  • 杂蔬炒藜麦（quinoa）

  • 比起拌沙拉，我比较喜欢热着吃～配菜随便自选，我只是用了冰箱里有的。用料胡萝卜1根芦笋一把玉米一根quinoa想吃多少放多少杂蔬炒藜麦（quinoa）的做法把喜爱的蔬菜切丁放点橄榄油，先炒胡萝卜丁，因为胡萝卜先接触油脂有利于释放胡萝卜素，以及胡萝卜比较难熟放剩下的菜，炒一分钟，盖上锅...
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