![自家备粮的做法和图解 好吃的自家备粮家常做法]( "自家备粮的做法和图解 好吃的自家备粮家常做法")
- 个人记录用。2018年第一个学期开始，妈妈学校的食堂不再卖馒头以后，就开始更频繁地做馒头包子了。极少买外面的，米饭也蒸得不算多。幸好有机器帮一些忙，不是每次都手揉。。用料面粉1000克水或牛奶或米酒500毫升南瓜适量黑豆粉50克黑芝麻20克有啥放啥，比如麦麸原则是种类相对单...
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![控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法步骤及图解,美味正宗的控糖*备餐*⭐掺粗粮米做法]( "控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法步骤及图解,美味正宗的控糖*备餐*⭐掺粗粮米做法")
- 用料大米5藜麦1粗粮1控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法米藜麦粗粮米按照5:1:1搅拌在一起即可不习惯可以3:1（大米:其他）的比例煮的时候注意不要糊化医嘱米饭生重60-75克熟重会因为加水的多少而改变为120-160g可以多放点水不然粗粮会硬米饭最好不要煮到糊化会升糖快...
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![杂粮饭团～减重必备的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭团～减重必备做法]( "杂粮饭团～减重必备的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭团～减重必备做法")
- 都知道我家大弟弟一直在减重的路上努力，精米我都换成杂粮了！用高压锅提前把食材浸泡四个小时，杂粮不吸水，水正好超过食材，再用高压锅压45分钟！最后装进模具，压制成饭团🍙蘸上海苔芝麻碎，奇亚籽……带到学校去作为午餐盒，配上自制香肠，带点蔬菜！用料糯紫米1碗糯小米半碗糯米半碗糙米1...
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![减脂必备早餐粗粮蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备早餐粗粮蔬菜饼做法]( "减脂必备早餐粗粮蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备早餐粗粮蔬菜饼做法")
- 最好吃便捷的早餐，最适合减脂的手残党，随手带也很方便，没有任何的添加，食材也是很简单家中常备的。用料胡萝卜小半根盐少许克鸡胸肉3–5片包菜1片生抽1勺玉米粒20粒鸡蛋1个黑麦粉1勺玉米粉1勺减脂必备早餐粗粮蔬菜饼的做法鸡胸肉是我昨天腌制的，没有腌制的小伙伴也可以直接用...
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![〈冬日储备粮〉黄桃罐头的做法步骤及图解,美味正宗的〈冬日储备粮〉黄桃罐头做法]( "〈冬日储备粮〉黄桃罐头的做法步骤及图解,美味正宗的〈冬日储备粮〉黄桃罐头做法")
- 市面上买的黄桃罐头要么口感硬，要么冰糖感不足，很难达到我记忆中一个合格的黄桃罐头该有的滋味。趁着黄桃大量上市，买起来做起来囤起来！冬日里几个好友几个下酒菜，再加一罐黄桃罐头，完美！用料黄桃20个冰糖600克水3000ml500毫升空罐头瓶10个〈冬日储备粮〉黄桃罐头的做法清洗黄桃...
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![健身期粗粮装备-杂粮Bagels的做法步骤及图解,美味正宗的健身期粗粮装备-杂粮Bagels做法]( "健身期粗粮装备-杂粮Bagels的做法步骤及图解,美味正宗的健身期粗粮装备-杂粮Bagels做法")
- 作为吃货，还必须控制饮食，肉痛~心痛~一边健身减脂，一边想法子摆脱单调的口粮，视觉上尽量愉悦自己一下吧，于是出现了五颜六色的小圈圈用料水140克高筋面粉180克粗黑麦70克盐2克糖6克酵母3克坚果适量装饰天然果蔬上色用健身期粗粮装备-杂粮Bagels的做法【10步很简单】1.除坚果以...
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![高三储备粮的做法和图解 好吃的高三储备粮家常做法]( "高三储备粮的做法和图解 好吃的高三储备粮家常做法")
- 高三了怎么就高三了。好吧接受现实吧。高二最不完美的收尾高三怎么拼我不知道。老师粑粑麻麻说要养身体我知道啊我身体不好。慢慢来吧好好吃饭好好锻炼。用料毅力恒心信心专心健康心态放下和搁置高三储备粮的做法再见紫竹，你好张江，我要放弃和放下，我要飞。...
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![「减肥必备」粗粮蔬菜团的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥必备」粗粮蔬菜团做法]( "「减肥必备」粗粮蔬菜团的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥必备」粗粮蔬菜团做法")
- 老公:晚上吃什么老婆:四菜一汤老公:哇哦~用料小白菜400g胡萝卜1根鸡蛋3个玉米面适量小葱适量盐，十三香适量【减肥必备】粗粮蔬菜团的做法1.小白菜切碎放入开水中焯1分钟2.捞出后放凉水浸泡冷却，挤干水分后放在盆中备用1.胡萝卜洗净切丝2.热油下锅翻炒均匀，放凉备用（可以不炒，...
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![夏天必备-冰爽杂粮粥的做法步骤及图解,美味正宗的夏天必备-冰爽杂粮粥做法]( "夏天必备-冰爽杂粮粥的做法步骤及图解,美味正宗的夏天必备-冰爽杂粮粥做法")
- 酷夏消暑神器用料绿豆，红豆，莲子，花生，银耳，薏米，黑米冰糖夏天必备-冰爽杂粮粥的做法食材洗净后放入电饭煲中，加入适量水(水量依食材量来定)，选用煮粥功能键半小时后加入适量冰糖，再继续煮半小时(时间可延长半小时，但不宜煮太久)起锅晾凉后，放入冰箱中冰镇半小时后即可享用小贴士不...
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![狗粮伴侣 挑食狗狗必备的做法步骤及图解,美味正宗的狗粮伴侣 挑食狗狗必备做法]( "狗粮伴侣 挑食狗狗必备的做法步骤及图解,美味正宗的狗粮伴侣 挑食狗狗必备做法")
- 由于我家胖肉开刀做了结石，所以必须吃狗粮！可是我爸爸一直喂饭的。怎么可能吃的习惯狗粮呢？于是就自制狗食！狗粮伴侣挑食狗狗必备用料鸡胸肉1块鸭腿2只胡萝卜1根狗粮伴侣挑食狗狗必备的做法鸡胸肉切块鸭腿剔肉切块鸭腿骨头一起丢进去煮哦、这样才更香更有营养切块大小差不多...
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![减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法]( "减脂餐/自备杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/自备杂粮饭做法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![杂粮（个人记录备忘）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮（个人记录备忘）做法]( "杂粮（个人记录备忘）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮（个人记录备忘）做法")
- 非原创侵删用料糙米克杂粮（个人记录备忘）的做法糙米：浸泡6h以上谷物发芽：1.泡8h（过夜2.沥干3.铺好，盖保鲜膜，6h后看煲仔：1.排骨过水烫2.擦干腌制30min：酱油、蚝油、盐、糖、黑胡椒3.胡萝卜切块、香菇、蒜拍烂4.煎、翻炒...
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![自备杂粮饭的做法和图解 好吃的自备杂粮饭家常做法]( "自备杂粮饭的做法和图解 好吃的自备杂粮饭家常做法")
- 减肥必备杂粮饭，可以自己调配，也可以买杂粮米。用料糙米一把黑米一把红米一把藜麦一把薏米一把紫米一把自备杂粮饭的做法各种杂粮自己捏，也可以自己买杂粮米。加水浸泡半小时，不浸泡也没事，直接上锅烧。煮熟的杂粮米，冷却，用保鲜袋分袋，放入冰箱冷冻。要吃了直接解冻哦。...
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![主食备餐 | 美味杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的主食备餐 | 美味杂粮饭做法]( "主食备餐 | 美味杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的主食备餐 | 美味杂粮饭做法")
- 1⃣️用量500g粮食（150g白米其他都是杂粮）500g水放在冰箱密封泡一整晚第二天煮再加500g水即：米：水=1:22⃣️煮苏泊尔电饭锅粗粮键3⃣️口感适合做备餐分装冷冻后蒸锅二次加热吃因为第一餐没那么熟（主要指豆类）二次加热后口感反而刚刚好而如果第一次煮的刚好二次加热后有时候反而会过...
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![减肥餐～主食粗粮准备的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐～主食粗粮准备做法]( "减肥餐～主食粗粮准备的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐～主食粗粮准备做法")
- 一到四五月份，就开始张罗着吃减肥餐，去年四月份吃减脂餐➕运动半个月瘦了10斤，保持到过年，然后胡吃海喝又胖了几斤。又快夏天了，得抓紧瘦回来，一定好好吃饭才能健康的瘦用料糙米燕麦米黑米红豆藜麦减肥餐～主食粗粮准备的做法一大早把米混合泡上，藜麦分开泡，泡够一礼拜的量，泡五个小...
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![五色粗粮饭（减脂必备）的做法步骤及图解,美味正宗的五色粗粮饭（减脂必备）做法]( "五色粗粮饭（减脂必备）的做法步骤及图解,美味正宗的五色粗粮饭（减脂必备）做法")
- 爱美是女人的天性，减肥是女人一生的事业。美美的同时也要健健康康，要健康就要好好运动好好吃饭👊用料糙米适量黑米适量红米适量燕麦米适量小米适量五色粗粮饭（减脂必备）的做法这是超市买的散装五色粗粮，自己按1：1：1：1：1的比例配好存放。（完全是个人喜好，宝宝们可以根据情况自己调整...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法步骤及图解,美味正宗的杂豆杂粮饭「减脂必备」做法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![减脂必备的杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备的杂粮面包做法]( "减脂必备的杂粮面包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备的杂粮面包做法")
- 用料汤种高筋面粉300克酵母3克65℃的水300克主面高筋面粉700克全麦面粉200克奶粉30克酵母8克面包改良剂5克砂糖100克谷粒碎80克鸡蛋100克黄油50克盐12克水350克减脂必备的杂粮面包的做法汤种需要前一天准备好盖保鲜膜室温放置1小时冰箱冷藏12小时准备好需要的材料先把汤...
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![必备清单：家庭应急储备粮的规划与存放的做法步骤及图解,美味正宗的必备清单：家庭应急储备粮的规划与存放做法]( "必备清单：家庭应急储备粮的规划与存放的做法步骤及图解,美味正宗的必备清单：家庭应急储备粮的规划与存放做法")
- 疫情时期经历商超缺肉少菜，一度连大米都被抢空，让人十分焦虑。于是我在家里准备了一个纸箱，建立了家庭储备粮专区，以防各种不确定事件。我之前总认为，怕食物不够的话平时顺带多买点东西就好了，不用特别规划一个箱子来存食物。但事实证明，人的记忆力真没那么好。况且，人并不能够时...
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![年夜饭必备杂粮八宝饭的做法步骤及图解,美味正宗的年夜饭必备杂粮八宝饭做法]( "年夜饭必备杂粮八宝饭的做法步骤及图解,美味正宗的年夜饭必备杂粮八宝饭做法")
- 八宝饭，软糯香甜又寓意团团圆圆，是南方人年夜饭餐桌上必备的美食。随着现代人生活节奏的加快，在家做八宝饭的越来越少了。因为事先要熬猪油、炒豆沙，甚是麻烦。但有小美就不怕了，熬猪油、炒豆沙、蒸八宝饭，一锅搞定！同时还能在主锅里炖一锅汤、在蒸盘里蒸一道菜，一锅三菜同时出，为...
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![减脂必备口粮——粗粮坚果面包（绝对无糖无油）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备口粮——粗粮坚果面包（绝对无糖无油）做法]( "减脂必备口粮——粗粮坚果面包（绝对无糖无油）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备口粮——粗粮坚果面包（绝对无糖无油）做法")
- 没啥故事，就是减脂期间必备口粮，绝对无糖无油，口感偏硬，但是嚼起来非常有麦香，吃起来很有味道，喜欢的亲们可以试试这款面包含有全麦、黑麦粉，其中黑麦粉为主，所以麦香浓郁，真的是越嚼越好吃用料黑麦粉125克全麦粉50克高粉75克鲜酵母9克盐1克脱脂牛奶160克坚果、提子干若干减脂必备...
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![杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮小窝头（减脂必备主食）做法]( "杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮小窝头（减脂必备主食）做法")
- 由于体重超过标准值，医院挂了个营养科后开始健康减肥！这里做的杂粮小窝头就是营养科主任教的减脂期间使用的主食～下面给大家分享下做法。用料玉米面100克黑豆面100克黄豆面100克荞麦面100克白面100克酵母粉5克杂粮小窝头（减脂必备主食）的做法把上面五种杂粮粉都放到和面的盆里...
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![减脂增肌党必备粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌党必备粗粮饼做法]( "减脂增肌党必备粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌党必备粗粮饼做法")
- 无油无糖，嚼起来却越甜越香～这是一款以健康为主的饼干～是个减脂增肌健身党～零食早餐全搞定～用料细玉米粉200克（随意增减）生粉30克（同上）鸡蛋一只（同上）牛奶80毫升（同上）燕麦随意芝麻随意橄榄油随意减脂增肌党必备粗粮饼的做法玉米粉加入生粉，燕麦片，鸡蛋和牛奶，和成粉团，不沾碗壁即可。然...
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![全麦杂粮餐包·减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的全麦杂粮餐包·减脂必备做法]( "全麦杂粮餐包·减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的全麦杂粮餐包·减脂必备做法")
- 想尝试做一款口感柔软、层次丰富的全麦餐包，当做最近减脂期的健康早餐，一餐一个。用料全麦粉200克高筋面粉50克燕麦麸10克小麦胚芽10克金亚麻籽10克黑芝麻10克纯牛奶210克酵母3克白砂糖15克盐3克黄油14克全麦杂粮餐包·减脂必备的做法1.将所有食材称重。2.将亚麻籽用凉开水...
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![减脂必备-藜麦小米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备-藜麦小米杂粮饭做法]( "减脂必备-藜麦小米杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备-藜麦小米杂粮饭做法")
- 减脂的时候不吃米饭会很饿但是吃了米饭又很有负罪感。来看看藜麦小米杂粮饭，饱腹还健康～用料水200克大米两杯藜麦一杯小米一杯减脂必备-藜麦小米杂粮饭的做法藜麦先泡2小时，然后跟大米小米一起，放在电饭煲里蒸。电饭煲煮好以后焖20分钟。放几滴香油滴一点点蚝油更好吃一点～小...
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