![简单易学的蔬菜菠萝杂粮饭美食做法]( "简单易学的蔬菜菠萝杂粮饭美食做法")
- 前一段时间生酮，巨巨巨馋菠萝，这两天结束生酮以后就买了一个菠萝，等不及摊主削皮就提搂回家了，想着也别浪费了，挖了芯做个造型吧。生酮减得不易，复碳也不太敢吃细粮了，用新买的杂粮米做。还买了黑麦面，下回做其他低GI主食。用料菠萝1个鸡蛋2个香肠/午餐肉适量杂粮米1杯玉米罐头1...
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![低脂-菠萝炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂-菠萝炒杂粮饭做法]( "低脂-菠萝炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂-菠萝炒杂粮饭做法")
- 家中姐姐送来了一个菠萝，今天就来个菠萝炒杂粮饭吧。菠萝中含有的热量较低，还有含有菠萝酵素能分解蛋白质，有效酸解脂肪，帮助消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。我们用杂粮饭代替米饭。减少热量的摄入用料菠萝1个杂粮饭1碗青豆玉米胡萝卜粒一把青椒半个洋葱半个火腿片3片...
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![杂粮菠萝饭的做法和图解 好吃的杂粮菠萝饭家常做法]( "杂粮菠萝饭的做法和图解 好吃的杂粮菠萝饭家常做法")
- 买了几个菠萝，不浪费，来个菠萝饭。用料菠萝0.5个杂粮米饭（黑米、黑糯米、糙米、大米）1碗青豆20克胡萝卜丁30克洋葱30克菠萝适量耗油1-2勺酱油1勺鸡胸肉50克杂粮菠萝饭的做法把鸡胸肉切丁，倒入料酒，黑胡椒碎（也可以用蜂蜜，我蜂蜜用完了）洋葱、胡萝卜、菠萝切丁用平底锅超鸡胸肉再倒...
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![杂蔬炒牛肉·杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬炒牛肉·杂粮饭做法]( "杂蔬炒牛肉·杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬炒牛肉·杂粮饭做法")
- 俗话说“米配豆，赛牛肉”，就是说大米搭配杂粮和杂豆，不仅是粗细搭配的好方法，还提高了蛋白质的生物利用价值。搭配含有微量元素硒的芦笋，有助于调节机体代谢。用料牛肉100克芦笋60克胡萝卜50克口蘑20克蒜片少许生抽适量蚝油适量大米25克糙米10克薏米10克红豆10克杂蔬炒牛肉·...
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![简单易学的鸡胸菠萝杂粮炒饭美食做法]( "简单易学的鸡胸菠萝杂粮炒饭美食做法")
- 属于菠萝的季节来了，最近减肥的我又开始蠢蠢欲动了……用料菠萝1个五谷米饭1碗鸡蛋2个豌豆一把鸡胸肉1块虾仁80克玉米粒80克橄榄油2勺盐适量黑胡椒粉适量鸡胸菠萝杂粮炒饭的做法准备好食材，嗯，五颜六色的，看上去很棒。（扁豆用热水焯熟切段，虾仁切段）鸡肉切块，放料酒，黑胡椒，盐少许，...
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![梭子蟹蔬菜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的梭子蟹蔬菜杂粮焖饭做法]( "梭子蟹蔬菜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的梭子蟹蔬菜杂粮焖饭做法")
- 用料梭子蟹3只姜2片葱3根蒜3瓣料酒2勺胡萝卜半根杏鲍菇/松茸/花菇各3到5个个豌豆适量卷心菜1/4酱油肉一小块勺杂粮4杯梭子蟹蔬菜杂粮焖饭的做法梭子蟹处理好，对半切开所有材料码在饭上，按杂粮饭煮饭模式饭煮到最后20分钟放螃蟹，出锅拌匀...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![蔬菜杂粮粥的做法和图解 好吃的蔬菜杂粮粥家常做法]( "蔬菜杂粮粥的做法和图解 好吃的蔬菜杂粮粥家常做法")
- 你喜欢喝甜粥，还是咸粥呀？普普通通的大米，加不同的配料，可甜可咸用料大米（两人份）50克藜麦适量铁棍山药一小段水400克青菜适量麻油（或猪油）1小勺盐适量蔬菜杂粮粥的做法大米，藜麦提前洗净，（最好提前浸泡）加入山药段（可去皮，也可不去皮），设置25分钟/100℃/小勺熬煮如图所示，如果有发现噗锅，...
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![蔬菜杂粮饼的做法和图解 好吃的蔬菜杂粮饼家常做法]( "蔬菜杂粮饼的做法和图解 好吃的蔬菜杂粮饼家常做法")
- 这次用的蔬菜是芹菜胡萝卜，上一次用的是胡萝卜木耳金针菇香菇，都很好吃，其实步骤都是一样的，只是蔬菜不同，家里有什么蔬菜就用什么蔬菜呗。像黄瓜啊，豆腐呀，西湖呀，土豆丝呀，等等，都是可以的呀。用料鸡蛋2个面粉20克玉米面50克胡萝卜1根芹菜300g火腿肠1根盐橄榄油胡椒粉十三香椒盐...
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![杂粮菠菜饭的做法和图解 好吃的杂粮菠菜饭家常做法]( "杂粮菠菜饭的做法和图解 好吃的杂粮菠菜饭家常做法")
- 用料大米糙米菠菜杂粮菠菜饭的做法打谜和糙米洗干净后放电饭煲蒸熟菠菜焯水后切成丝菠菜丝与熟米饭拌匀即可...
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![菠萝牛腩藜麦杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝牛腩藜麦杂粮饭做法]( "菠萝牛腩藜麦杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的菠萝牛腩藜麦杂粮饭做法")
- 吃货的健身减脂餐总是希望吃到一切喜欢的食材用料牛腩500克菠萝1只西兰花250克藜麦50克红豆绿豆100克牛肉增鲜块一块盐适量酱油一勺蚝油一勺番茄酱一勺青豆200克南瓜400克菠萝牛腩藜麦杂粮饭的做法准备材料，这些是一个人一星期的量牛肉焯水，南瓜青豆下锅翻炒，加水烹煮牛肉入...
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![杂粮+蔬菜宝宝饭团的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮+蔬菜宝宝饭团做法]( "杂粮+蔬菜宝宝饭团的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮+蔬菜宝宝饭团做法")
- 营养均衡宝宝的身体才能棒棒哒，吃饭就要换花样用料米饭(藜麦大米饭)1碗黄瓜一小节香菇3朵香肠半根沙拉酱1勺杂粮+蔬菜宝宝饭团的做法香肠，黄瓜，香菇切丁备用锅中放油，将香菇煸香炒熟，盛入小碗备用，米饭一碗(看自己的需要决定)炒熟的香菇丁，黄瓜丁，火腿肠放在米饭上面，加一些黑芝麻...
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![营养排骨蔬菜杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的营养排骨蔬菜杂粮饭做法]( "营养排骨蔬菜杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的营养排骨蔬菜杂粮饭做法")
- 小宝宝和大人一起都可以吃，非常营养好吃，又简单。用料排骨大米糙米黑米土豆蘑菇毛豆盐油营养排骨蔬菜杂粮饭的做法大米，糙米，黑米淘好放入电饭煲，水和平时烧饭差不多。排骨放清水浸20分钟，把血水倒掉晾干一下，蘑菇切丁，土豆切丁，毛豆洗好备用。起油锅，把排骨放入煎一会，再把土豆，毛豆...
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![卷心菜胡萝卜杂粮蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的卷心菜胡萝卜杂粮蔬菜饼做法]( "卷心菜胡萝卜杂粮蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的卷心菜胡萝卜杂粮蔬菜饼做法")
- 用料鸡蛋1个包菜半个普通面粉100克绿豆面30克玉米面30克淀粉2勺胡椒粉1勺盐1勺卷心菜胡萝卜杂粮蔬菜饼的做法卷心菜和胡萝卜分别洗净切丁胡萝卜用少许油炒熟放入卷心菜丁再加入全部的粉和一个鸡蛋调匀，加盐加胡椒粉，可以再加一点水，不用太多差不多调成这样入锅煎至两面金黄...
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![简单易学的菠萝鸡肉杂粮饭美食做法]( "简单易学的菠萝鸡肉杂粮饭美食做法")
- 用料菠萝半个杂粮黑米糙米燕麦米青豆克胡萝卜丁克西蓝花菠萝鸡肉杂粮饭的做法鸡肉和各种蔬菜切丁菠萝挖出来洋葱炝锅放鸡肉后放各种蔬菜翻炒放喜欢的调味品我放的黑椒可以放番茄酱也很好吃甜口的像蒸米饭一样一起焖就行了我放的各种杂粮要提前四个小时左右泡好...
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![纯素 ·蔬菜杂粮汇饭的做法步骤及图解,美味正宗的纯素 ·蔬菜杂粮汇饭做法]( "纯素 ·蔬菜杂粮汇饭的做法步骤及图解,美味正宗的纯素 ·蔬菜杂粮汇饭做法")
- 用料糙米适量藜麦适量大米适量玉米适量青瓜适量豆腐适量红枣两个血麦适量橄榄油适量酱油适量盐适量蘑菇精适量纯素·蔬菜杂粮汇饭的做法1.煮饭：藜麦糙米板栗放入米饭中一起煮，煮熟后加入橄榄油和一点点酱油调味。2.备好玉米粒，青瓜粒，豆腐粒，红枣切条。3.锅里放一些水(不要多)...
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![紫菜鸡胸杂蔬杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的紫菜鸡胸杂蔬杂粮饭做法]( "紫菜鸡胸杂蔬杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的紫菜鸡胸杂蔬杂粮饭做法")
- 蔬菜蛋白碳水化合物都齐了，味道也很不错哟，减肥低脂又方便，主要是控糖效果好，其实蔬菜可以用冰箱里有的，洋葱之类的主要是不出水的都可以，本来是为了完成吃紫菜的任务而做的，没想到也成了消耗冰箱剩菜的好办法用料鸡胸肉1块鸡蛋1只西蓝花适量紫菜适量胡萝卜小半截豌豆适量玉米粒...
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![杂粮蔬菜包的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜包家常做法]( "杂粮蔬菜包的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜包家常做法")
- 用料面粉南瓜酵母粉胡萝卜粉条香菇小葱杂粮蔬菜包的做法将南瓜蒸熟南瓜压成泥，加面粉，发酵粉和一个面团，揉光，开始发酵胡萝卜蒸熟准备香菇香葱胡萝卜碎，香菇碎，大葱末，粉条泡发切碎，用食用油，花椒粉，蚝油，盐调馅搅拌均匀面团发酵完成，如图切成剂子擀皮包好包子，盖保鲜膜二次发酵15分钟...
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![「一人食」「低脂」杂粮米饭配雪碧菠菜萝卜的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」「低脂」杂粮米饭配雪碧菠菜萝卜做法]( "「一人食」「低脂」杂粮米饭配雪碧菠菜萝卜的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」「低脂」杂粮米饭配雪碧菠菜萝卜做法")
- 一个人在家的日子，也要对自己好一点嘛～一人食的杂粮饭其实是因为家里电饭锅还没到，于是用锅蒸出来的，味道竟然也不差哈哈～菠菜和🥕都是对身体棒棒的菜宝宝，要多吃哟食材用量是一个女生一餐的分量用料雪碧菠菜胡萝卜菠菜3根胡萝卜半根蒜2瓣葱少许雪碧1汤勺海天黄豆酱和芝麻酱各1...
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![菠萝炒杂蔬的做法和图解 好吃的菠萝炒杂蔬家常做法]( "菠萝炒杂蔬的做法和图解 好吃的菠萝炒杂蔬家常做法")
- 很开胃的一道疏食用料菠萝1个胡萝卜半根青瓜1根马蹄6个番茄酱少量盐少许橄榄油少许菠萝炒杂蔬的做法菠萝切块先用盐水泡着，各种蔬菜切丁，橄榄油先炒胡萝卜丁，接着放马蹄，最后放青瓜和菠萝丁，调味，再加点番茄酱即可上锅，撒点白芝麻开吃，酸甜可口。...
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![杂蔬海鲜菠萝糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬海鲜菠萝糙米饭做法]( "杂蔬海鲜菠萝糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬海鲜菠萝糙米饭做法")
- 跑完6公里来碗妥妥的主食，爱虾爱菠萝爱番茄配杂蔬，材料都是喜欢什么放什么用料糙米1碗鸡胸肉一条虾仁随意贝柱随意西兰花随意香菇随意青豆随意芦笋2-3番茄一个菠萝喜欢菠萝饭所以放了点鱼露可选黑胡椒可选杂蔬海鲜菠萝糙米饭的做法鸡胸肉香菇先炒，陆续加其他蔬菜，番茄放一勺...
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![蔬菜杂粮饭团的详细做法大全,简单又营养的蔬菜杂粮饭团做法]( "蔬菜杂粮饭团的详细做法大全,简单又营养的蔬菜杂粮饭团做法")
- 每天一道减肥菜:简单的蔬菜杂粮饭团，粗细搭配，营养均衡！用料杂粮米饭200g西蓝花50g胡萝卜50g根鱼肉肠1根35g盐，生抽，白醋适量蔬菜杂粮饭团的做法把胡萝卜切小丁，胡萝卜，西蓝花，焯水煮熟捞出把焯熟的西蓝花，胡萝卜，用手动绞馅机分别搅碎，鱼肉肠也用绞馅机绞碎把西蓝花碎，胡萝卜碎，鱼肉...
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![杂粮蔬菜卷的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜卷家常做法]( "杂粮蔬菜卷的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜卷家常做法")
- 杂粮蔬菜卷小分享🍭营养😋同时减脂肪❗针对肌肤色斑暗沉“黑色力量”激活的对皮肤也是极好哒～用料肥牛卷杂粮饭白米饭黑米菠菜胡萝卜黄瓜鸡蛋杂粮蔬菜卷的做法1️⃣菠菜焯水后过凉水挤干水分拌入1瓣蒜泥1茶勺白糖少许盐1大勺芝麻油2️⃣肥牛卷加1勺白糖1勺芝麻油1勺酱油1瓣蒜...
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![杂粮蔬菜饼的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜饼家常做法]( "杂粮蔬菜饼的做法和图解 好吃的杂粮蔬菜饼家常做法")
- 用了黄瓜，黄瓜的清香，意外的好吃，连小朋友也爱吃！而且做起来又快又简单！我做的是2人份！减肥也可以吃哟！用料面粉2勺玉米粉2勺黄瓜一小节木耳3朵小葱适量盐适量生抽适量鸡精适量鸡蛋2个油少许花椒粉少许杂粮蔬菜饼的做法黄瓜切丝，木耳切丝，小葱切末，然后把所有的材料放入一个大碗里，...
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![鲜蔬杂粮饭的做法和图解 好吃的鲜蔬杂粮饭家常做法]( "鲜蔬杂粮饭的做法和图解 好吃的鲜蔬杂粮饭家常做法")
- 用料清水玉米粒生抽盐米红萝卜芦笋芹菜藕调味料鲜蔬杂粮饭的做法十谷米1杯玉米粒30克红萝卜30克莲藕50克芹菜1支芦笋2支竹笋60克盐1/2小匙生抽1大匙十谷米洗净,浸泡清水约2至3小时,沥干备用。红萝卜、莲藕去皮切粗丁;芹菜、芦笋、竹笋洗净切粗丁,备用。将作法1、2的材料...
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烹调屋
