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茄汁虾仁藜麦炖饭的做法食谱

简单易学的茄汁虾仁藜麦炖饭美食做法

  • 茄汁虾仁藜麦炖饭

  • 根据西班牙海鲜饭自己改良的非常健康的一道菜藜麦作为主食和虾仁作为蛋白质加入了白蘑菇和西葫芦提鲜然后用番茄调味鲜得很另外这道菜不加入虾仁用煸过的白洋葱代替也一样鲜美～算上煮藜麦的时间一共准备时间需要40分钟左右菜谱为一人份用料虾仁4-5只串收番茄（个头很小）6个番...
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虾仁藜麦饭的做法和图解 好吃的虾仁藜麦饭家常做法

  • 虾仁藜麦饭

  • 用料藜麦2勺大蒜4瓣蔬菜若干虾仁藜麦饭的做法1、藜麦加1.5～2倍水，大火烧开转小火焖25分钟。这个水量煮好的藜麦饭正好。2、虾仁解冻用厨房纸攥一下去掉表面水份。3、热锅凉油，加少许橄榄油，放入蒜片炒出香味，再放入虾仁翻炒两三分钟。撒入黑胡椒粉，少许盐。4、放入煮好的藜麦饭...
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茄汁虾仁蘑菇藜麦炖饭🦐 健康一锅炖，我要饱饱的瘦下去好吃的烹饪方法 茄汁虾仁蘑菇藜麦炖饭🦐 健康一锅炖，我要饱饱的瘦下去的地道做法和步骤

  • 茄汁虾仁蘑菇藜麦炖饭🦐 健康一锅炖，我要饱饱的瘦下去

  • 减脂减重的宝宝看过来啦！快手简单的健康一锅炖来啦！做法简单，味道清新爽口，吃的饱饱的也可以美美的瘦下去啦～夏天就快到了，大家一起吃起来吧～用料藜麦碗洋葱个西葫芦虾仁茄汁虾仁蘑菇藜麦炖饭🦐健康一锅炖，我要饱饱的瘦下去的做法😋...
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番茄虾仁烩藜麦-西红柿藜麦饭🍅的做法步骤及图解,美味正宗的番茄虾仁烩藜麦-西红柿藜麦饭🍅做法

  • 番茄虾仁烩藜麦-西红柿藜麦饭🍅

  • 💁‍♀️藜麦被称为“超级食物”富含蛋白质、氨基酸和粗纤维，是减脂期必吃的主食之一。😘这个食谱藜麦也可以替换成米饭呦，酱汁浓郁口感酸甜，好吃到停不下来！用料主食材藜麦50g西红柿2个番茄酱1勺小土豆(可不放）1个鲜虾适量青豆1把大蒜2瓣洋葱1/4个配料清水500g生抽1勺海盐适量...
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瘦身蒜香虾仁藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身蒜香虾仁藜麦饭做法

  • 瘦身蒜香虾仁藜麦饭

  • 近年来流行起的健康食材里，藜麦就吸引了很多人注意，因为高蛋白含量高，富含人体必需氨基酸，膳食纤维有比一般谷物高，瞬间成为瘦身者最爱的食品。-🍃材料：虾…450g橄榄油和盐…适量辣椒粉…1/2茶匙+1/4茶匙（分开放）洋葱丁…1/3杯蒜末…3瓣藜麦…1杯水/鸡汤…2杯柠檬…1个-用料.，瘦身...
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午餐:番茄虾仁扁豆+藜麦饭403Kcal的做法步骤及图解,美味正宗的午餐:番茄虾仁扁豆+藜麦饭403Kcal做法

  • 午餐:番茄虾仁扁豆+藜麦饭403Kcal

  • 热量：403Kcal含藜麦饭用料----------腌制虾肉混合待用：1虾肉片成半120g1姜末(用一半的量)共4片1料酒或清酒1/4Tbsp1盐1/2tsp-------番茄酱汁混合待用-------：2西红柿块（可去皮）2颗2米醋1/2Tbsp2料酒或清酒1/4Tbsp2盐1/2tsp荷兰扁豆/芦笋段50g植物油1tsp33洋葱碎1/3约30g33姜末...
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鲍汁藜麦饭的做法和图解 好吃的鲍汁藜麦饭家常做法

  • 鲍汁藜麦饭

  • 用料稼祺藜麦80克莴笋一根秋葵2根鲜虾5只牛油果半个香菇两朵黄椒少许红椒少许鲍汁一勺海盐少许现磨黑胡椒少许鲍汁藜麦饭的做法稼祺藜麦80克，煮十五分钟捞出沥水加入鲍汁调味。香菇切十字刀锅里的水加入少许海盐，焯软莴笋，秋葵，香菇和虾煮熟莴笋削长片，围成圈放入调好味的稼祺...
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虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁果蔬糙米藜麦饭做法

  • 虾仁果蔬糙米藜麦饭

  • 分量特别足，我是两顿吃的，总热量590卡，当减肥餐真的特别棒！蔬菜的用量可以自己调整，只要把握住油和调料，热量上不去用料胡萝卜90克洋葱110克黄瓜500克黑木耳80克彩椒80克虾仁160克橄榄油10克酱油20克三岛照烧汁17克盐少许藜麦（未煮）15克糙米(未煮)35克虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法配...
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独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭做法

  • 独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭

  • 我心中最下饭的菜，就是番茄炒一切。这个番茄虾仁盖饭，是我今天的早饭。七点起床，七点二十就能吃上，用料简单健康，又很方便快手，非常适合上班族和学生党减脂期作为正餐来吃。为了写菜谱才拍的图，但是急着上班所以图片质量不太好，对不起米娜桑将就看…如果你也喜欢番茄，一定要来试试...
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快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭

  • 这是根据我翻译那本书（《美食真相》）里的一道菜谱改良而来，简化了步骤，口味也更适合咱国人啦：）有优质蛋白质-虾仁，优质B族维生素和碳水-藜麦，还有优质的蔬菜-洋葱和芦笋，再利用少量柠檬汁、黑胡椒和橄榄油，地中海饮食的感觉也有了。快来Pick这道健康晚餐吧！以下为两人份。用料大的海...
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番茄虾仁藜麦饭（升级版）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄虾仁藜麦饭（升级版）做法

  • 番茄虾仁藜麦饭（升级版）

  • 用料大米藜麦小米若干u虾仁克西红柿个盐克李锦记煲仔饭酱油勺番茄2个蘑菇五片青菜少量番茄虾仁藜麦饭（升级版）的做法备好米，蘑菇和番茄烫好切丁备好小青菜，切丁按照原来顺序，先放米，再放番茄虾仁蘑菇，加入酱油，少量盐。小贴士青菜等饭手之后直接拌入即可。...
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茄汁虾仁炒饭的详细做法大全,简单又营养的茄汁虾仁炒饭做法

  • 茄汁虾仁炒饭

  • 用料米饭1碗虾仁有钱的可以放多几只番茄酱喜欢味重的可以放多几勺盐这个就不要放多啦，咸鸡蛋好事成双要一对洋葱半个就好啦玉米都来点青豆都来点胡萝卜都来点茄汁虾仁炒饭的做法鸡蛋打散，热锅中小火炒鸡蛋，盛出备用。虾仁小火煎至变色。再倒入洋葱翻炒出香味。再倒入其他配...
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藜麦鸡软骨虾仁烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦鸡软骨虾仁烩饭做法

  • 藜麦鸡软骨虾仁烩饭

  • 最近都在研究做健身餐。蛋白质碳水和脂肪的平衡。用料虾仁8个鸡软骨5只藜麦适量大米少量鸡蛋1个蒜5瓣橄榄油2勺绿叶菜1把黑胡椒粉1勺白胡椒粉0.5勺料酒1勺生抽2勺藜麦鸡软骨虾仁烩饭的做法一包三色藜麦。藜麦为主，加一点点大米，泡一下午水。提前泡比较好熟。不泡就多烩一会...
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藜麦虾仁粥的做法和图解 好吃的藜麦虾仁粥家常做法

  • 藜麦虾仁粥

  • 用料虾4只藜麦一把鸡蛋1个藜麦虾仁粥的做法藜麦泡20-30分钟，比较容易炖烂。我用的是铸铁锅，先大火煮开，再转小火，关火焖烧一会。虾剥壳去虾线，切丁用刀背剁碎，放蛋清，少许白胡椒去腥，搅拌。ps：刀背剁的话比刀刃剁的虾肉有咬劲。放少许油，倒入虾仁，放一勺咸蛋黄酱，咸鸭蛋的蛋黄也可以...
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增肌减肥 少油少盐的番茄虾仁藜麦焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减肥 少油少盐的番茄虾仁藜麦焖饭做法

  • 增肌减肥 少油少盐的番茄虾仁藜麦焖饭

  • 用料番茄2个玉米粒两把青豆一把洋葱1/4个胡萝卜1小根藜麦半碗小米小半碗虾仁🍤20个海鲜酱油或寿司酱油少量黑胡椒少量干辣椒面看自己要不要姜2片增肌减肥少油少盐的番茄虾仁藜麦焖饭的做法步骤没有拍照，做好开吃的时候觉得非常好吃，决定今天开始记录自己的减脂餐。做法非常...
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简单易学的虾仁番茄藜麦饭美食做法

  • 虾仁番茄藜麦饭

  • 用料虾250g番茄两只牛油果一只藜麦半杯（一人量）水一杯（藜麦体积的两倍就好）香蕉一只牛奶200ml虾仁番茄藜麦饭的做法把番茄切丁虾剥壳将藜麦放锅里盖锅盖煮10-12分钟关火后盖锅盖闷10分钟在煮藜麦同时可以打牛奶香蕉奶昔然后装盘就可以啦...
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低卡藜麦虾仁蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡藜麦虾仁蛋炒饭做法

  • 低卡藜麦虾仁蛋炒饭

  • 藜麦的口感很奇妙，像鱼子酱，也像跳跳糖。适合减肥人群，饱腹感强，营养均衡。用料鸡蛋个虾仁克盐克洋葱个胡萝卜根甜玉米粒青豆泰式甜辣酱低卡藜麦虾仁蛋炒饭的做法藜麦中火煮20分钟，然后盛出备用玉米，青豆，胡萝卜丁，煮好盛出备用。加一点点橄榄油，炒至洋葱变色加入刚才做好的玉米青...
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藜麦龙虾炖饭的详细做法大全,简单又营养的藜麦龙虾炖饭做法

  • 藜麦龙虾炖饭

  • 如果有一种食物可满足人体基本所需的所有营养那就是--藜麦。如果未来人类移民外太空，只需要带上藜麦就可以了。航天员在太空中就是靠它来维持身体的营养。藜麦炖饭，真的很好吃，做法简单，还不容易饿哦！【非常适合健身人士】用料藜麦30g野米20g龙虾1只西芹1根胡萝卜1根白洋葱半...
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乳酪焗虾仁藜麦饭团的做法步骤及图解,美味正宗的乳酪焗虾仁藜麦饭团做法

  • 乳酪焗虾仁藜麦饭团

  • 用料虾仁3-6个藜麦大米米饭一碗马苏里拉奶酪片一片盐少许橄榄油少许乳酪焗虾仁藜麦饭团的做法藜麦大米米饭加一点点油还有盐调味。熟虾仁备好戴一次性手套，手套上抹少许油米饭捏在手中，按扁，包入虾仁，然后包紧，揉成饭团每一个饭团上放一小块马苏里拉奶酪片烤箱180-200度，最上层...
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虾仁藜麦饭团的详细做法大全,简单又营养的虾仁藜麦饭团做法

  • 虾仁藜麦饭团

  • 时间：约15-20分钟难度：零厨艺✌️份量：1人份用料寿司海苔1片藜麦35g白醋0.5小勺白糖少许盐一小撮鲜虾6只生姜1片花椒10粒黄瓜0.3根生菜3片芒果40g虾仁藜麦饭团的做法烧一锅水，放入姜片和花椒，放入鲜虾，煮到变色，捞出去壳。将藜麦放入冷水中，煮开后再煮大概10分钟左右，煮到藜麦变大变...
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藜麦炖饭的做法和图解 好吃的藜麦炖饭家常做法

  • 藜麦炖饭

  • 用料整虾胡萝卜丁洋葱丁蒜末西红柿番茄酱翅根豌豆柠檬老抽盐藜麦炖饭的做法处理整虾🦐：将虾仁剥出，虾头虾皮备用。虾仁放白胡椒粉、盐腌一下，然后平锅煎熟，盛出备用。煮虾汤：锅里放油，把事先剪下的虾头放入煸出虾油，可放几个小鸡翅根，倒水放盐、洋葱、蒜瓣熬煮。做锅放油将蒜末、...
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咖喱藜麦虾仁芝士饭的做法步骤及图解,美味正宗的咖喱藜麦虾仁芝士饭做法

  • 咖喱藜麦虾仁芝士饭

  • 很受家人欢迎的咖喱藜麦虾仁炒饭，少油健康，咖喱芝士完美的融合，虾仁的鲜香，藜麦和香米的清香，味道独特，妙不可言。脆脆的莲藕碎使口感更加丰富，分享给厨友们。用料虾仁10只鸡蛋1只蒸好的藜麦泰国香米饭半碗洪湖莲藕半节切碎丁红青椒粒1个日式咖喱块1块马苏里拉芝士碎适量橄榄油...
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减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭做法

  • 减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭

  • 原意是想放油醋汁拌藜麦沙拉的做着做着改主意了还是热锅炒一下好吃(∩_∩)其实就是凉拌改热拌啦用料虾10只（带壳约200克）芦笋5根（约100克）小番茄8个（约100克）三色藜麦30克橄榄油或植物油少许盐1-2克（不超过2克）白胡椒粉少许小葱1根（约10克）减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭的做法准备...
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藜麦虾仁沙拉的详细做法大全,简单又营养的藜麦虾仁沙拉做法

  • 藜麦虾仁沙拉

  • 时间：约15-20分钟难度：容易做🤞份量：2人份用料主料藜麦30g水200g虾仁40g沙拉菜100g调味汁橄榄油20g鲜榨柠檬汁35g盐2g黑胡椒碎根据口味添加藜麦虾仁沙拉的做法藜麦和水倒入锅里，水开后转最小火，盖上锅盖煮15分钟，过滤掉水。虾仁放入水里焯水备用。取一个大碗，放入沙拉菜、虾仁、...
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鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭做法

  • 鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭

  • 用料隔夜米饭适量藜麦饭适量大头虾8只青豌豆适量玉米粒适量胡萝卜适量洋葱适量葱末，香菜末适量盐，料酒生抽，老抽，蚝油适量鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法大头虾去头，（虾头不要丢掉，留着炸虾油用）剥虾皮去虾线，待用。葱、香菜切碎，待用。沸水，中火，加少量盐，将虾仁氽烫两分钟，然后捞起备用。...
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