![简单易学的12轮碳水循环美食做法]( "简单易学的12轮碳水循环美食做法")
- 5月11号开始碳水循环，两天低碳一天高碳/三天高碳一天低碳，暂定进行12轮～用料碳水荞麦面、红薯、南瓜、杂粮饭、偶尔加点精致碳水蛋白质鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾类Fat牛油果油、杏仁、南瓜籽仁、黄油蔬菜所有绿叶蔬菜12轮碳水循环的做法0511-C1D1-低碳-早餐：黑咖啡、荷包蛋2...
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![碳水循环（戒碳水7天）的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（戒碳水7天）做法]( "碳水循环（戒碳水7天）的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（戒碳水7天）做法")
- 之前3天戒碳水体重轻了2斤，身体也没有明显不适，清明3天也坚持控制每天热量总摄入在1500大卡以内，同时尽量高蛋白，每日补充大约85g左右碳水。明天开始第二轮7天戒碳水，每日大约摄入1200～1300大卡热量，完成后大约花20到25天恢复碳水摄入至正常水平。开个菜谱记录这7天的饮食情况。...
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![碳水循环（减肥）Day3的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day3做法]( "碳水循环（减肥）Day3的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day3做法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于150克碳水循环（减肥）Day3的做法早餐：煮鸡蛋两颗➕老北京酸奶➕小番茄午餐：Ikea肉丸子10颗➕粘玉米➕清炒小菠菜晚餐：牛排➕煮芹菜...
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![碳水循环减脂-第一天无碳日的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环减脂-第一天无碳日做法]( "碳水循环减脂-第一天无碳日的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环减脂-第一天无碳日做法")
- 小红书看到的减肥方法，拿来实践。过年超长假期真的长肉不少。今天第一天是无碳日，早餐午餐拍了，晚餐是清蒸鲈鱼和黄瓜，忘记拍了。用料蔬菜不限量鸡胸肉150g牛奶200ml鸡蛋2个金针菇1把碳水循环减脂-第一天无碳日的做法七日循环第一天第二天第三天第四天第五天我的早餐我的午餐...
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![1个月吃瘦10斤的碳水循环-无碳日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的1个月吃瘦10斤的碳水循环-无碳日晚餐做法]( "1个月吃瘦10斤的碳水循环-无碳日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的1个月吃瘦10斤的碳水循环-无碳日晚餐做法")
- 第一阶段第四天晚餐。食材和烹饪方式控制一下，可以吃到饱。用料鸡胸、肉黄瓜、胡萝卜、杏鲍菇番茄菌菇鸡蛋汤1个月吃瘦10斤的碳水循环-无碳日晚餐的做法少油炒杏鲍菇。加料酒熟了，准备炒鸡胸肉翻炒➕料酒，盖上锅盖最后加胡萝卜和黄瓜。加少许盐和生抽、黑胡椒。黄瓜和胡萝卜...
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![减脂期碳水循环饮食法-晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环饮食法-晚餐做法]( "减脂期碳水循环饮食法-晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环饮食法-晚餐做法")
- 中碳日，晚餐无碳水。增加蛋白质和蔬菜用料虾花甲青菜花甲豆腐冬瓜汤减脂期碳水循环饮食法-晚餐的做法这汤绝了鲜到不行嘴巴馋，第一步不限制量，食材上做选择...
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![简单易学的碳水循环打卡美食做法]( "简单易学的碳水循环打卡美食做法")
- 开个食谱激励自己每天减肥有需要的小伙伴可以在下面打卡减肥用料鸡胸肉1块鸡蛋1个生菜1西蓝花1碳水循环打卡的做法Day1早餐:一片全麦面包➕一个鸡蛋午餐:一个鸡蛋➕西蓝花🥦➕一丢丢藜麦➕100g鸡胸肉晚餐：一碗水煮菜算低碳日吧不太严格初始体重63.6kg五一胡吃海喝😭Day2(...
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![LuLu碳水循环减肥的做法步骤及图解,美味正宗的LuLu碳水循环减肥做法]( "LuLu碳水循环减肥的做法步骤及图解,美味正宗的LuLu碳水循环减肥做法")
- 建议大家整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议多于3个月。具体时长看自己的体重基数，一开始可以选一个半月，也就是45天。食物做到低油无糖。肚子饿的时候黄瓜🥒或大西红柿🍅随便吃。“加餐”要是不饿就不吃哦！🌹🌹🌹此食谱转发自LU一丝微信公众号：_4XLPwmgh8oj5s...
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![第一轮碳循环打卡记录（11月3号）的做法步骤及图解,美味正宗的第一轮碳循环打卡记录（11月3号）做法]( "第一轮碳循环打卡记录（11月3号）的做法步骤及图解,美味正宗的第一轮碳循环打卡记录（11月3号）做法")
- 第一轮碳循环打卡记录11.3号身高157，体重50.7KG每日热量1197千卡。需要毅力坚持✊菜谱持续更新期待一个循环后的变化💎没有什么来不及~现在就是最好的开始…🦊🦊用料鸡蛋/去皮鸡腿土豆/洋葱瘦牛肉/瘦猪肉香菇/杏鲍菇鸡胸肉/虾仁红薯/番茄黑咖啡黄瓜/莴笋燕麦片/杂粮饭青菜...
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![碳水循环-紫菜蛋花虾米汤的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环-紫菜蛋花虾米汤做法]( "碳水循环-紫菜蛋花虾米汤的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环-紫菜蛋花虾米汤做法")
- 简单快手，营养丰富，补钙补碘一锅出。用料紫菜1/4块鸡蛋1个虾米或虾皮适量盐适量酱油适量香葱1棵姜适量蒜2瓣碳水循环-紫菜蛋花虾米汤的做法提前泡发紫菜，姜葱拍扁切片放好，锅内热油倒入爆香倒入适量清水烧开，搅拌鸡蛋倒入紫菜和虾米，待水开倒入鸡蛋。倒鸡蛋时碗高一点，让蛋液呈...
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![五天一次的碳水循环的做法步骤及图解,美味正宗的五天一次的碳水循环做法]( "五天一次的碳水循环的做法步骤及图解,美味正宗的五天一次的碳水循环做法")
- 5月10日开始的碳水循环用料两天无碳蛋白质，纤维两天中碳无碳基础上午晚餐加50g主食一天高碳正常饮食但减量可以外食五天一次的碳水循环的做法DAY1无碳日5月10日星期日早餐：黑咖啡加10ml燕麦奶午餐晚餐：虾仁，鸡蛋，青椒，西红柿，无油清炒体重体脂率：136.8，32%DAY2无碳日5月11日星期一...
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![减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐做法]( "减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐做法")
- 用料香煎鸡胸肉半个苹果杂粮饭牛奶减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐的做法不吃饭，也觉得超饱的。饭量小的杂粮饭也可以不吃。...
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![碳水循环-鸡胸焖金针菇的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环-鸡胸焖金针菇做法]( "碳水循环-鸡胸焖金针菇的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环-鸡胸焖金针菇做法")
- 我汤甜为了拍勇士，短时间内增肌减脂，是咱们姐妹减肥的楷模。这只是一个很随便的食谱，大家多多交流哈。用料鸡胸肉160g金针菇想吃多少放多少指天椒3个黑胡椒碎适量盐适量酱油2勺料酒1勺葱花适量蒜姜适量碳水循环-鸡胸焖金针菇的做法生姜蒜粒拍扁切片，辣椒切粒，鸡胸肉切块，沥干水...
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![记录碳水循环试验三天断碳水的做法步骤及图解,美味正宗的记录碳水循环试验三天断碳水做法]( "记录碳水循环试验三天断碳水的做法步骤及图解,美味正宗的记录碳水循环试验三天断碳水做法")
- 疫情原因一直去不了健身房，现在终于能去上私教课了，教练推荐我长时间没有在训练状态，可以先做一下碳水循环，dryoutthefat，由于是女生，第一次做断碳水，教练说第一次先试验三天看看身体变化，以及女生断碳水可能会有情绪问题，先试验一次！开个食谱记录一下这三天的完整饮食，供大家参考共...
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![减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐做法]( "减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐做法")
- 饭只吃了三分之一。牛肉很饱用料杏鲍菇炒牛肉魔芋番茄鸡蛋菌菇汤减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐的做法第一天以选低脂食材为主，增加饱腹感。...
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![简单易学的碳水循环减肥美食做法]( "简单易学的碳水循环减肥美食做法")
- 为了健康减肥，尝试碳水循环，仅供参考记录！一轮四天，共4轮，采用无碳，低碳，中碳，高碳循环，后期根据掉秤情况会有调整！食谱安排下来前三天都比较完美，就是高碳日的脂肪有点超，先吃了在看！先记录一下！身高170厘米，早晨空腹体重90.5公斤！用料鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，土豆，红薯，蔬菜(不限量)碳水循环减...
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![碳水循环（减肥）Day1的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day1做法]( "碳水循环（减肥）Day1的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day1做法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于30克碳水循环（减肥）Day1的做法早餐：煮鸡蛋两颗Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155午餐：虾仁炒芹菜➕几颗腰果，紫菜虾皮蛋花汤西芹八根（340g）Netcarb：8gFat：0gProtein：4gCa...
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![Lu一丝碳水循环·自用打卡的做法步骤及图解,美味正宗的Lu一丝碳水循环·自用打卡做法]( "Lu一丝碳水循环·自用打卡的做法步骤及图解,美味正宗的Lu一丝碳水循环·自用打卡做法")
- 个人打卡记录自留地，请不要上传作品哦，理解万岁🤗么么扎～用料可多可多啦，详见下面喔～巴拉巴拉克Lu一丝碳水循环·自用打卡的做法Day1：无碳水日Day2：低碳水日DAY3：高碳水日小贴士两个循环后为一个自由饮食日，依此循环。...
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![健身餐记录🥣碳水循环饮食的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐记录🥣碳水循环饮食做法]( "健身餐记录🥣碳水循环饮食的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐记录🥣碳水循环饮食做法")
- 记录一下减脂期的饮食吧，有点仪式感，帮助督促自己。用料蛋白质1-2份碳水1份蔬菜2份健身餐记录🥣碳水循环饮食的做法4月4日周六【练腿高碳日】晚餐便当4月6日周一【练背中碳日】晚餐便当4月7日周二【练腿高碳日】晚餐三明治4月8日周三【练肩低碳日】午晚餐便当4月9日周四【...
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![碳循环高碳日黑米糕的做法步骤及图解,美味正宗的碳循环高碳日黑米糕做法]( "碳循环高碳日黑米糕的做法步骤及图解,美味正宗的碳循环高碳日黑米糕做法")
- 碳循环高碳日食谱用料黑米250克水30度320克酵母2克小麦蛋白粉（面筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循环高碳日黑米糕的做法高碳日，做了个黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，帮助发酵用），小麦蛋白粉50g，酵母3g，30度水320g，阿斯巴甜1g，发酵至1.5倍大（水太多了发不大）大概1个多小...
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![简单易学的碳水循环打卡自用美食做法]( "简单易学的碳水循环打卡自用美食做法")
- 减了20公斤后。体重一直下不去。开始尝试碳水循环饮食法。无碳水。低碳水。高碳水三天一个小循环。六天一个大循环。第七天休息日。正常吃自己想吃的东西。此为打卡自用帖。每餐更新。为期预计一个月。用料鸡蛋2个鸡胸肉120克西蓝花不限量黄瓜一根西红柿一大个生菜不限量...
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![碳循环第三轮第一天晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的碳循环第三轮第一天晚餐做法]( "碳循环第三轮第一天晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的碳循环第三轮第一天晚餐做法")
- 太幸福了，太好吃了这个呜呜呜呜呜呜呜呜呜用料荞麦面吃多少煮多少干豆腐两张鸡肉丸六个紫菜适量香菜三根耗油一甩酱油一勺鸡精一勺水两勺碳循环第三轮第一天晚餐的做法先煮面，煮到四分熟放鸡肉丸和料汁，就是上面几个调料用水稀释开。面八分熟放干豆腐丝，香菜，紫菜熟了出锅就好...
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![碳循环的做法和图解 好吃的碳循环家常做法]( "碳循环的做法和图解 好吃的碳循环家常做法")
- 最近感觉身体很油腻，扒拉来一个餐谱，配图只是为了证明这是个餐谱🙃🙃🙃用料饮品:豆浆或牛奶或酸奶250ml主食:紫薯🍠或糙米饭或全麦吐司或玉米🌽1碗或片或个肉类:虾🦐牛肉🥩鸡胸肉🐔150克蔬菜不限鸡蛋3个圣女果不限个碳循环的做法早:豆浆250ml➕蛋🥚午:虾200g➕水煮菜不限量...
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![水煮鹌鹑蛋哈哈哈哈哈碳水循环的做法步骤及图解,美味正宗的水煮鹌鹑蛋哈哈哈哈哈碳水循环做法]( "水煮鹌鹑蛋哈哈哈哈哈碳水循环的做法步骤及图解,美味正宗的水煮鹌鹑蛋哈哈哈哈哈碳水循环做法")
- 我就记录个时间瞧瞧毕竟这么无脑的水煮系列人人都会用料鹌鹑蛋10个水煮鹌鹑蛋哈哈哈哈哈碳水循环的做法这可是我心目中的最佳状态啊！冷水下锅沸腾后盖盖再2分半-3分钟。自己开心就好冷水冲他们！！！great！因为低碳日所以蛋白质要吃多一个人十个鹌鹑蛋大概105g170大卡左右蛋白质1...
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![碳水循环（减肥）Day2的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day2做法]( "碳水循环（减肥）Day2的做法步骤及图解,美味正宗的碳水循环（减肥）Day2做法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于50克碳水循环（减肥）Day2的做法早餐：煮鸡蛋两颗➕cheesebread六个煮鸡蛋两颗（100g）Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155cheesebread6个Netcarb：30gFat：12gProtein：6gCalor...
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