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三个月减重30斤食谱的做法食谱

三个月减重30斤食谱的做法步骤及图解,美味正宗的三个月减重30斤食谱做法

  • 三个月减重30斤食谱

  • 2020年9月11日（教师节聚会后一天）开始减肥，蔬菜：肉：水果=3:1:1的方法，配合每天椭圆机30-60分钟，不到三个月时间，从61.9kg减到46.2kg。47kg-48kg左右维持到2021年10月，因隔离、心情等原因贪食复胖，2022年5月启动减肥计划，翻手机照片，总结一下食谱参考。用料蔬菜2水果1肉1三个月减重30...
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减脂记录📝（30天减10斤食谱 持续更新）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂记录📝（30天减10斤食谱 持续更新）做法

  • 减脂记录📝（30天减10斤食谱 持续更新）

  • 4.30更新：今天是四月最后一天啦早起空腹称重发现已经真真实实地瘦了10斤了！！开心！（❤️3.30～4.30减重5.3kg）5.31更新：（❤️4.30～5.31减重3.3kg）五月这一个月因为朋友来玩了几天（没有运动还吃很多）➕母亲节（跟妈妈吃了好多东西）➕5.14～5.24十天平台期体重没变➕期末复习运动减少😭所以减得很慢...
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让体重90斤的减肥食谱•玉子豆腐烧的做法步骤及图解,美味正宗的让体重90斤的减肥食谱•玉子豆腐烧做法

  • 让体重90斤的减肥食谱•玉子豆腐烧

  • 用料日本豆腐2条金针菇半把生抽1勺老抽1/4勺生粉1勺陈醋1/2勺冰糖5克料酒1勺让体重90斤的减肥食谱•玉子豆腐烧的做法玉子豆腐沿袋子中间切开，从后部挤出切段，厚度要厚，一袋能切出6个金针菇去尾，撕开，洗净，焯水备用热锅烧油将玉子豆腐两面煎至金黄，翻面过程可能需要技巧，最好等待...
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减脂食谱 月瘦15斤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱 月瘦15斤做法

  • 减脂食谱 月瘦15斤

  • 用料盐克鸡蛋减脂食谱月瘦15斤的做法贝贝瓜猕猴桃紫薯辣椒炒鸡蛋鸡肉卷番茄金针菇豆皮汤西瓜红薯无糖豆浆玉米贴饼粉条豆芽荞麦面包鸡蛋猕猴桃豆浆紫米馒头豆腐金针菇金针菇煎蛋炒米饭荞麦面条煎鸡胸肉...
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五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱做法

  • 五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱

  • 今年春节前，我已经长到历史最高体重，按我朋友后来告诉我的，人看起来就像是个立方体😱春节过后因为疫情，一直都是在家办公，再加上饭馆关门，去年底的体检也是胆固醇，甘油三酯，血压都高，血糖在6.89的临界，所以就开始下决心自己做饭，运动。一开始运动很卖力，心想已经消耗的挺多了，吃什么都...
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体重90斤的减重食谱•素三鲜的做法步骤及图解,美味正宗的体重90斤的减重食谱•素三鲜做法

  • 体重90斤的减重食谱•素三鲜

  • 用料胡萝卜半根山药半根芦笋1根鸡精适量盐少量白醋5滴体重90斤的减重食谱•素三鲜的做法所有食材洗干净，切片切段备用过热水焯熟，沸水2分钟即可顺序依次是葫芦卜，山药，芦笋煮的太久会变老，失去脆爽的口感食材捞出备用热锅热油，依次加入葫芦卜，山药，芦笋加小勺盐，鸡精，白醋，清水大火...
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7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)的做法步骤及图解,美味正宗的7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)做法

  • 7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)

  • 一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！用料碳水化合物如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等蛋白質如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等維生素如：菠菜、西蘭花、黃瓜、娃娃菜...
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减重30斤后都吃啥5.16日的做法步骤及图解,美味正宗的减重30斤后都吃啥5.16日做法

  • 减重30斤后都吃啥5.16日

  • 从去年开始减肥，体重从138斤到现在的105斤，经历了代餐一个月，生酮半年，到现在的低碳生活方式，记录一下自己的餐，这是早餐用料南瓜50克鸡蛋一个奶油120克黄油20克奶酪30克咖啡豆15克减重30斤后都吃啥5.16日的做法黄油10克，南瓜，奶酪焗15克咖啡豆平时会泡咖啡粉，有时间了自己煮咖啡...
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28天减重7.8斤，记录我的生酮饮食菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的28天减重7.8斤，记录我的生酮饮食菜谱做法

  • 28天减重7.8斤，记录我的生酮饮食菜谱

  • 今年疫情在家工作胖了好多，最近决定好好减重，先进行生酮饮食，等体重减十斤左右开始增加有氧运动。每个人体质不一样，生酮饮食不一定适合所有人，建议体检后才能进行生酮，这里记录下我这次生酮减肥每天吃什么。(提醒，生酮期间建议每天补充一粒综合维生素哦，如果有不适应该停止生酮，...
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记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法步骤及图解,美味正宗的记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤做法

  • 记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤

  • 一直想和大家分享我成功的减脂菜谱，可就是没时间，今天终于有空写了。😁2月份开始吃减脂餐，五个半月时间成功甩掉肉肉30斤，效果太神奇，所以忍住住和大家分享呢～菜谱都是自主搭配的，每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜，菜品以蒸煮为主，营养又饱腹。想减肥的亲亲可以试试，坚持一个月，包你会...
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三个月减20多斤，这道沙拉是功臣的做法步骤及图解,美味正宗的三个月减20多斤，这道沙拉是功臣做法

  • 三个月减20多斤，这道沙拉是功臣

  • 去年夏天生娃，然后追奶，然后发胖……今年元旦节体重史无前例的逼近130斤（孕前一直是百零几斤），于是新年伊始就在朋友圈公开立了个flag——2019一季度减肥目标，体重52公斤。看标题你也知道，没打脸，目标实现了，3月31日体重52.4公斤，腰围从2尺3减到了1尺9。要说最主要的原因，就两点，第一...
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轻松减肥食谱，1周瘦三斤的做法步骤及图解,美味正宗的轻松减肥食谱，1周瘦三斤做法
体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐的做法步骤及图解,美味正宗的体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐做法

  • 体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐

  • 如何减脂又吃的饱足而美味呢？答案在照烧鸡胸肉里用料土豆1个鸡胸肉1块金针菇小半把橄榄油1勺生抽1勺料酒1勺老抽1/5勺蜂蜜1勺体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐的做法备料：1.土豆，金针菇，鸡胸肉清洗干净2.土豆切块，鸡胸肉切块，料酒腌制鸡胸肉5分钟3.烧开水依次煮熟金针菇和土豆...
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纯纯的减肥食谱吃一个月最少瘦10斤的做法步骤及图解,美味正宗的纯纯的减肥食谱吃一个月最少瘦10斤做法

  • 纯纯的减肥食谱吃一个月最少瘦10斤

  • 一个星期早餐:7点至九点【一下五种方法选一种吃，注意：不是要混搭吃】注意:1、多喝水最少八杯2、小春二号六滴可以增强饱腹感不会，觉得太饿，这个非常好，也非常有必要，要不真的会很饿，它里面的沙棘油还可以排毒养颜，改善便秘用料每天多喝水最少八杯每天小春二号元素最少六滴纯纯的...
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30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）的做法步骤及图解,美味正宗的30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）做法

  • 30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）

  • 没有严格按照生酮减肥法，都是随便搭配的，但是效果还是不错的，改变了平时爱吃面食的习惯，尽量多搭配一些蔬菜、水果，坚持一个月下来，终于成功减重8斤啦吃之前体重60kg，到目前52.7kg，刚开始半个月也是没多大变化，但是前辈告诉我肉是一口一口吃上来的，只有坚持下来，才能慢慢掉秤，终于如...
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靠吃减肥一个月瘦12.9斤，减肥第30天，挑战2个月瘦20斤的做法步骤及图解,美味正宗的靠吃减肥一个月瘦12.9斤，减肥第30天，挑战2个月瘦20斤做法

  • 靠吃减肥一个月瘦12.9斤，减肥第30天，挑战2个月瘦20斤

  • 开始体重2022.4.8号128.5斤目前体重2022.5.7号115.6斤一个月已经减12.9斤目标2个月瘦20斤继续加油。减肥已经一个月这一个月水果蔬菜，肉，饭我都吃了既然可瘦了12.9斤，而且是无运动5.8起开始第二阶段减肥会加运动咯姐妹们一起打卡一起把衣服从2个＋，xxl换成m码到s码今日的全麦饼...
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体重90斤减脂食谱•均衡沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的体重90斤减脂食谱•均衡沙拉做法

  • 体重90斤减脂食谱•均衡沙拉

  • 昨天吃了开封菜儿童套餐的小朋友们，今天就来和我一起吃营养又健康的减脂沙拉吧用料水煮蛋1个生菜叶5山玉米半根水果黄瓜1根芦笋1根李子1个红糖馒头半个盐煎芝麻酱25克体重90斤减脂食谱•均衡沙拉的做法备料：清洗蔬菜黄瓜切片生菜叶切丝红糖馒头切丁，放入空气炸锅，100℃/5min（...
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21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）的做法步骤及图解,美味正宗的21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）做法

  • 21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）

  • 21天减重8斤～！加油！！(ง•̀_•́)ง第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！不称重是不可以哒！要好好咀嚼哦！用心吃饭！吃不完没关系，不要硬塞哦！优先蔬菜，尽量吃光它～肉的话吃...
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立个Flag：减30斤😂（一日一餐）的做法步骤及图解,美味正宗的立个Flag：减30斤😂（一日一餐）做法

  • 立个Flag：减30斤😂（一日一餐）

  • 建个菜谱纪录减肥日常：四个月没上秤，闭着👀跳上去：啊哟我滴爸爸妈妈爷爷奶奶😂😂😂😂😂一日只吃一餐（中午）：每天二个白水鸡蛋一包坚果，营养能量都足够！用料鸡蛋二个/日坚果25克/日玉米（或其他粗粮）一根立个Flag：减30斤😂（一日一餐）的做法Day1俄罗斯玉米片，据说是无糖。德国牛奶，据说是无...
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月瘦30斤的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的月瘦30斤的减脂餐做法

  • 月瘦30斤的减脂餐

  • 月瘦30斤不是事用料黑芝麻88克紫甘蓝2片葱头1个娃娃菜3片油菜1棵番茄1个月瘦30斤的减脂餐的做法想瘦就得这么吃越吃越享受（想瘦）🤣🤣🤣...
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瘦了30斤又吃得很满足的食谱（2020年2月3月）的做法步骤及图解,美味正宗的瘦了30斤又吃得很满足的食谱（2020年2月3月）做法

  • 瘦了30斤又吃得很满足的食谱（2020年2月3月）

  • 从去年八月开始减肥，到现在快30斤啦，没有很苛刻自己。还是要吃好吃饱才能减肥的。喜欢什么菜问我。用料看我妈买了啥看上哪个菜问我啊瘦了30斤又吃得很满足的食谱（2020年2月3月）的做法蔬菜酸汤蘑菇汤烤饭团（蒲烧鳗鱼）味噌玉子烧蒲烧鳗鱼饭团和冲菜饭团巧克力麦芬配巧克力冰淇淋...
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减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤做法

  • 减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤

  • 减脂餐食谱|月瘦8-10斤|已减32斤大一周家好呀~我是瘦了32斤的壹壹，瘦下来之后也一直保持着体重没有反弹。有很多宝宝会疑惑减脂到底要怎么吃，今天给大家分享一下我的减脂餐吧~这些食材都是特别普通的，而且做起来特别简单，所以别想再为自己偷懒找借口说瘦不下来啦食谱，上面的食...
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三个月减20斤计划的做法步骤及图解,美味正宗的三个月减20斤计划做法

  • 三个月减20斤计划

  • 用料各种蔬菜适量黑胡椒适量生抽适量三个月减20斤计划的做法你喜欢的任意蔬菜洗洗切成喜欢的大小形状白水煮开小贴士不要煮的太软蔬菜会失去营养...
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一个半月不运动不节食减脂13斤的做法步骤及图解,美味正宗的一个半月不运动不节食减脂13斤做法
28天科学减重 第三周 减重2.8斤的做法步骤及图解,美味正宗的28天科学减重 第三周 减重2.8斤做法

  • 28天科学减重 第三周 减重2.8斤

  • 上周本来减了1.6斤，结果周日没忍住吃了辣条和鱿鱼条，虽然一直骗自己辣条是豆干是素的，鱿鱼低脂高蛋白，但是也没办法忽视辣条里面的油和一包鱿鱼300多大卡的事实，于是体重果断的增长了，所以这周体重的起点并不是昨天早上的水平了。突然好像发现了什么东西，如果我以后按周来维持的...
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