![简单易学的减脂黄金鲽鱼柳美食做法]( "简单易学的减脂黄金鲽鱼柳美食做法")
- 最近努力减脂时期，不断练习减脂菜单，希望大家一起努力💪用料黄金鲽鱼柳162g肌肉先森鸡胸肉调料少许味好美黑胡椒颗粒少许柠檬1片盐少许黄油少许减脂黄金鲽鱼柳的做法盒马购买的美国鲽鱼柳提前解冻好，切片按照提前准备好调料，提前1小时加入柠檬去腥。提前装袋去腥！加热黄油油热...
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![山姆厨房——香煎黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的山姆厨房——香煎黄金鲽鱼做法]( "山姆厨房——香煎黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的山姆厨房——香煎黄金鲽鱼做法")
- 黄金鲽鱼肉质酥软，搭配上清新的柠檬与百香果。再撒一点香脆的面包干风味独特的一道料理用料山姆商店MM黄金鲽鱼片1整块土豆1个奶油10G黄油50g意大利芹10G黑胡椒5G食盐适量面包干少许柠檬半个百香果半个洋葱10G高汤适量山姆厨房——香煎黄金鲽鱼的做法将黄金鲽鱼片下2边，丢...
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![清蒸阿拉斯加黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸阿拉斯加黄金鲽鱼做法]( "清蒸阿拉斯加黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸阿拉斯加黄金鲽鱼做法")
- 其实就是比目鱼用料鲽鱼清蒸阿拉斯加黄金鲽鱼的做法杀鱼，完了还得去鱼鳞，相当的细小，撒薄盐抹匀，少量黄酒放姜，葱上蒸锅蒸10分钟拿走之前的葱姜，放上新鲜葱姜，辣椒，淋上蒸鱼豉油，起油锅热油淋在鱼表面爆香葱姜...
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![黄金猪柳的做法和图解 好吃的黄金猪柳家常做法]( "黄金猪柳的做法和图解 好吃的黄金猪柳家常做法")
- 这诱人滴颜色，好想一口就次下去，no，不要想，它已经被本总裁承包了。真❤️好次，连渣渣都木有剩尼！用料鸡蛋（打散之后用）一个猪肉随你便cook100烤肉料适量小苏打适量淀粉少许面包糠适量黄金猪柳的做法将猪肉切成条状，烤肉料和小苏打倒入盆中，加上猪肉，用手抓匀后腌制15分钟。腌制好的猪...
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![黄金鱼柳条的做法和图解 好吃的黄金鱼柳条家常做法]( "黄金鱼柳条的做法和图解 好吃的黄金鱼柳条家常做法")
- 用料鱼条面包糠克鸡蛋个胡椒粉克面粉克盐克料酒勺油克黄金鱼柳条的做法鱼洗尽去骨去皮调制腌制水（葱，姜，盐，料酒，胡椒粉）面包糠面粉把葱姜水淋上，用手抓一下，腌制。裹面粉裹好的面粉鱼柳，上一道鸡蛋。后裹面包糠最终完成五成油温，下锅后换小火，慢慢炸制。炸制外酥便可起锅洒上一点番...
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![减脂餐—香煎巴沙鱼柳的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—香煎巴沙鱼柳做法]( "减脂餐—香煎巴沙鱼柳的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—香煎巴沙鱼柳做法")
- 用料巴沙鱼柳250克黑胡椒粉适量盐适量生抽适量玉米油适量减脂餐—香煎巴沙鱼柳的做法将巴沙鱼解冻后洗干净，去掉水份（沥干或擦个干），倒入适量黑胡椒粉、生抽、盐腌制15分钟左右锅中倒入少许油，中小火煎至熟即可...
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![清蒸鱼(鲽鱼，黄鱼，乌江鱼，梭鱼…)的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸鱼(鲽鱼，黄鱼，乌江鱼，梭鱼…)做法]( "清蒸鱼(鲽鱼，黄鱼，乌江鱼，梭鱼…)的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸鱼(鲽鱼，黄鱼，乌江鱼，梭鱼…)做法")
- 用料料酒适量盐适量姜适量葱适量鱼一条生抽或者蒸鱼豆豉或者酱油适量勺花椒一小把粒油适量清蒸鱼(鲽鱼，黄鱼，乌江鱼，梭鱼…)的做法鱼洗净，加料酒，姜，葱，盐腌15分钟左右。盐要少量均匀涂在鱼的两面。腌完水洗一遍把鱼捞出。盘子下摆上葱姜，放上腌好的鱼，鱼上面再摆一层葱姜，上锅蒸15...
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![（减脂）香煎巴沙鱼柳的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂）香煎巴沙鱼柳做法]( "（减脂）香煎巴沙鱼柳的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂）香煎巴沙鱼柳做法")
- 雪白白的鱼肉～不管减不减肥都是我们人体必备的优质蛋白～用料黑胡椒适量料酒适量勺巴沙鱼200g盐适量黄油10克（减脂）香煎巴沙鱼柳的做法重点推荐这个!美国PureIndianFoods黄油它可以做防弹咖啡可以煎牛排重点是不含反式脂肪，我喜欢它的香味。我没拍腌制图，很简单的～就是把所有调味...
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![简单易学的香酥黄金鲽鱼柳美食做法]( "简单易学的香酥黄金鲽鱼柳美食做法")
- 喜欢吃炸货，吃上就开心，既然要开心不如和健康融合下，来点深海鱼，营养又不胖～用料黄金鲽鱼柳1袋500g面包糠200克鸡蛋3个生粉100g油800克生菜5片香酥黄金鲽鱼柳的做法真空状态下缓化吸干鱼身多余水分用普罗旺斯综合调料腌制还有少量海盐腌制10min第一层裹生粉第二层裹蛋液第三层...
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![低脂无油的黄金鸡柳👍🏻减脂餐必备💡（空气炸锅版‼️）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂无油的黄金鸡柳👍🏻减脂餐必备💡（空气炸锅版‼️）做法]( "低脂无油的黄金鸡柳👍🏻减脂餐必备💡（空气炸锅版‼️）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂无油的黄金鸡柳👍🏻减脂餐必备💡（空气炸锅版‼️）做法")
- 用料鸡胸肉1块生抽1勺料酒2勺蚝油半勺白胡椒粉1勺新奥尔良烧烤粉3勺香油少许葱适量姜适量糖适量鸡蛋1个面包糠适量低脂无油的黄金鸡柳👍🏻减脂餐必备💡（空气炸锅版‼️）的做法空气炸锅180℃预热2分钟将鸡胸肉切成条状，用清水洗净，沥干水分将沥干水分的鸡胸肉条放入碗中，加入葱姜...
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![「减脂鱼系列」清蒸鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂鱼系列」清蒸鲽鱼做法]( "「减脂鱼系列」清蒸鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂鱼系列」清蒸鲽鱼做法")
- 下厨房第一帖献给今天的午餐：清蒸鲽鱼尝试做减脂餐第二个月了，打算把它们整理记录一下，如果有操作不当的地方欢迎指正讨论，谢谢～用料鲽鱼300g甜椒100g干粉丝30g姜4片干花椒适量蒸鱼豉油适量料酒适量葱1根「减脂鱼系列」清蒸鲽鱼的做法鲽鱼块洗净沥干，加入干花椒、姜片、生抽、...
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![简单易学的香煎黄金鲽鱼美食做法]( "简单易学的香煎黄金鲽鱼美食做法")
- 更喜欢鱼肉好吸收不发胖味道又鲜美外酥里嫩的煎着吃超棒搭配芦笋和香菇用料恩仔黄金鲽鱼2条生粉适量芦笋6根香菇5朵橄榄油2勺小番茄5个柠檬1个香煎黄金鲽鱼的做法清洗蔬菜真空状态下缓化鲽鱼柠檬切半芦笋去根去掉一小截用柠檬汁腌鱼15min吸干鱼身多余水分裹生粉蔬菜煎6分...
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![豉油蒸黄金鲽鱼 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的豉油蒸黄金鲽鱼 by wqy做法]( "豉油蒸黄金鲽鱼 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的豉油蒸黄金鲽鱼 by wqy做法")
- 用料黄金鲽鱼1条姜适量葱适量料酒适量盐适量蒸鱼豉油适量食用油适量豉油蒸黄金鲽鱼bywqy的做法黄金鲽鱼洗净打花刀姜洗净切丝葱洗净切段鱼身抹盐切口处也要抹鱼身抹食用油姜丝葱段码在鱼身开水煮滚放入鱼中火八分钟出锅淋1汤匙李锦记蒸鱼豉油即可...
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![减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治做法]( "减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治做法")
- 2019年开始第一次踏入健身房接触力量训练，第一年只力量训练并没有控制饮食，第二年开始才了解到七分吃三分练，可见吃的重要性，想要好看三大营养素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤数×2蛋白质=公斤数×1.5脂肪=公斤数×0.8（取整数）以我为例，我的体重65kg，减脂初期碳水我要吃到12...
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![金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂做法]( "金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼酸黄瓜炒饭 减脂做法")
- 金枪鱼和米饭超级配低卡快手我用的是糙米饭炒的更加健康用料金枪鱼罐头适量隔夜米饭酸黄瓜酱油盐海苔丝鸡蛋一个金枪鱼酸黄瓜炒饭减脂的做法准备好材料放少许油炒隔夜饭加盐酱油再加入金枪鱼再加酸黄瓜炒就可以出锅啦煎个荷包蛋我是无油煎的加入一点点水焖至半熟撒海苔丝...
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![鲜美下饭的煎黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的鲜美下饭的煎黄金鲽鱼做法]( "鲜美下饭的煎黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的鲜美下饭的煎黄金鲽鱼做法")
- 平时家里喜欢吃煎的鱼做法非常简单将鱼清洗干净用盐腌制好吃时小火慢煎成黄黄的脆脆的成品非常好吃下饭今天如法泡制将黄金鲽鱼煎好配粥成品肉质雪白，大块的蒜瓣肉入口紧实，细嫩丰盈，鲜美无比。真真是顿简单的美餐，让人满足！用料黄金鲽鱼一条、盐少许、料酒适量、油适量鲜美下...
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![快手减脂版金枪鱼蛋黄酱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂版金枪鱼蛋黄酱做法]( "快手减脂版金枪鱼蛋黄酱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂版金枪鱼蛋黄酱做法")
- 根据老叶的方子更改用料熟蛋白1个水浸金枪鱼40g脱脂希腊酸奶30g洋葱15g柠檬汁适量快手减脂版金枪鱼蛋黄酱的做法蛋白洋葱切丁金枪鱼挤一下水分捣碎蛋白洋葱金枪鱼加入脱脂希腊酸奶搅匀，根据口味挤入柠檬汁平铺在黑麦面包上开吃...
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![清蒸黄金鲽的做法和图解 好吃的清蒸黄金鲽家常做法]( "清蒸黄金鲽的做法和图解 好吃的清蒸黄金鲽家常做法")
- 简单营养，色彩明快的快手菜！用料阿拉斯加黄金鲽300g蒸鱼豉油1勺葱适量姜适量红辣椒适量料酒2勺盐适量清蒸黄金鲽的做法黄金鲽解冻，去鳞去内脏。我嫌鱼长得丑所以把头尾鳍都去了，并切成块。（也可以整条完整鱼清蒸，做法一样）放适量料酒和盐腌制15-20分钟。葱姜切丝，放在盘底，将鱼肚...
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![黄金鸡柳的做法和图解 好吃的黄金鸡柳家常做法]( "黄金鸡柳的做法和图解 好吃的黄金鸡柳家常做法")
- 老大老二老公喜欢吃鸡柳，OK，马上安排用料鸡胸肉3块鸡蛋2个面包糠一盘淀粉3勺料酒2勺黄金鸡柳的做法婆婆大清早买回来三块新鲜的鸡胸肉切丝备用料酒，盐，黑胡椒粉，五香粉，鸡蛋液，淀粉腌制，因为下午有事，所以腌了一晚上，入味十足啊！面包糠倒一大盘，把腌好的鸡柳条逐个滚好面包糠（旁边的小...
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![低卡减肥减脂蔬菜三明治（关晓彤）蟹柳金枪鱼版的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减肥减脂蔬菜三明治（关晓彤）蟹柳金枪鱼版做法]( "低卡减肥减脂蔬菜三明治（关晓彤）蟹柳金枪鱼版的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减肥减脂蔬菜三明治（关晓彤）蟹柳金枪鱼版做法")
- 低卡减脂，优质蛋白质，优质纤维大生菜叶子2片＝6卡鸡蛋＝65卡番茄＝30卡水浸金枪鱼＝10卡肉松＝15卡肠＝20卡蟹柳＝20卡番茄酱、沙拉酱＝6卡一共172卡，大约170卡！可以做早餐，再搭配全麦面包（优质碳水），棒👍🏻！用料生菜2大片鸡蛋1个西红柿1个肉松7克水浸金枪鱼15克蟹柳1条香肠1根番茄酱10克沙拉酱5克...
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![简单易学的香烤黄金鲽鱼美食做法]( "简单易学的香烤黄金鲽鱼美食做法")
- 低油不上火的好味烤鱼用料调料：海盐，橄榄菜，米酒，柠檬，迷迭香，生姜，大葱食材：黄金鲽鱼，花菇，青椒香烤黄金鲽鱼的做法洗净双眼朝天的鲽鱼，我还是对处理整个的动物类有一定的抵触心理，戴着厚手套洗了半天，还得掏出内脏，洗干净肚子。记得要去鳞，看着好像很干净的样子，小鱼鳞还是很多。用海盐...
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![美味黄金鲽的做法和图解 好吃的美味黄金鲽家常做法]( "美味黄金鲽的做法和图解 好吃的美味黄金鲽家常做法")
- 春节的时候买了一箱海鲜，里面就有这个黄金鲽。以前从来没做过，搜了一下抖音视频，照着里面学，做出来味道还不错，关键是调料。用料黄金鲽1条生姜1个生抽2勺蚝油1勺黄冰糖/白糖10克料酒1勺淀粉1勺葱1根小米椒2个香菜2根美味黄金鲽的做法这里面是一条鱼，做之前把它拿出来解冻。这鱼...
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![减脂刮油 金枪鱼拌黄瓜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂刮油 金枪鱼拌黄瓜做法]( "减脂刮油 金枪鱼拌黄瓜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂刮油 金枪鱼拌黄瓜做法")
- 最近沉迷于减脂增肌，习惯在周末做好一周的减脂菜。所以分享一些低脂少油的菜谱，也做一个记录~这个凉菜很快手，健康减脂又刮油~用料黄瓜1根水浸金枪鱼半包荞麦面汁一小勺熟白芝麻一小勺蒜蓉一小勺减脂刮油金枪鱼拌黄瓜的做法来个食材大合影。我喜欢直接用日式荞麦面酱汁，味道...
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![孕餐:红烧阿拉斯加黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的孕餐:红烧阿拉斯加黄金鲽鱼做法]( "孕餐:红烧阿拉斯加黄金鲽鱼的做法步骤及图解,美味正宗的孕餐:红烧阿拉斯加黄金鲽鱼做法")
- 16.09.26广州热二胎8周，想吃点带滋味的，下班后闷米，焯了几根青菜，重点在红烧前几天网购的鲽鱼，淋汁和饭。用料阿拉斯加黄金鲽鱼1条葱姜少于生抽，盐，糖，八角孕餐:红烧阿拉斯加黄金鲽鱼的做法鲽鱼去鳞（边角不是很干净，用刀背刮刮），鱼嘴到肚子开缝去腮和内脏两面开刀，厨房纸吸水多吸几次，...
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烹调屋
