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藜麦快手拌饭的做法食谱

藜麦快手拌饭的详细做法大全,简单又营养的藜麦快手拌饭做法

  • 藜麦快手拌饭

  • 美味早餐学起来哦用料稼祺藜麦60g鸡蛋1颗青红椒适量生抽3勺醋1勺耗油1勺白糖1勺海苔碎适量藜麦快手拌饭的做法食材准备水开藜麦下锅，中火煮12分钟；熟藜麦上锅，中火蒸10分钟备用；调制料汁（1勺醋，1勺耗油，3勺生抽，1勺糖和青红椒）；锅中热油，下入鸡蛋煎至7成熟；藜麦饭盖鸡蛋，浇料汁，撒海苔...
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「生酮」藜麦饭🌾超级快手！的做法步骤及图解,美味正宗的「生酮」藜麦饭🌾超级快手！做法

  • 【生酮】藜麦饭🌾超级快手！

  • 有点吃腻了椰子粉和杏仁粉…寻找一款美味营养的生酮主食~亲测不退酮~每天能快速吃上新鲜的藜麦饭~！因为讨厌大蒸锅，为了吃口饭太费劲儿~也不喜欢放在冰箱里面的隔夜食物~查遍了下厨房的菜谱之后，尝试了这种非常快手的方法，每次都成功了，可以每天快速吃上新鲜的藜麦饭了！！分享~用...
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快手免泡减脂藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手免泡减脂藜麦饭做法

  • 快手免泡减脂藜麦饭

  • 用料三色藜麦适量快手免泡减脂藜麦饭的做法藜麦洗净，放入锅中加两倍水，大火煮开。转中小火15分钟至藜麦冒出小尾巴，再关火闷15分钟冷却，放保鲜密封袋，排出气体，放冰箱冷藏可保存一周。要吃时直接加热或煮粥即可小贴士藜麦要多洗几次...
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生酮快手菜咸蛋黄炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的生酮快手菜咸蛋黄炒藜麦饭做法

  • 生酮快手菜咸蛋黄炒藜麦饭

  • 生酮时间长了也会想念起炒饭～尤其要给家人做炒饭，自己还吃不到。于是我用藜麦代替米饭来炒。藜麦不太容易入味，所以我喜欢做浓郁口味的。喜欢咸蛋黄的可以尝试一下，有咸蛋黄沙沙粉粉的口感～为了达到口感浓郁，用了五个咸蛋黄，不建议经常吃哦！要选用油多起沙的咸鸭蛋。以下为一人份...
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独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭做法

  • 独食快手菜——番茄虾仁藜麦饭

  • 我心中最下饭的菜，就是番茄炒一切。这个番茄虾仁盖饭，是我今天的早饭。七点起床，七点二十就能吃上，用料简单健康，又很方便快手，非常适合上班族和学生党减脂期作为正餐来吃。为了写菜谱才拍的图，但是急着上班所以图片质量不太好，对不起米娜桑将就看…如果你也喜欢番茄，一定要来试试...
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快手蔬菜清爽藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手蔬菜清爽藜麦饭做法

  • 快手蔬菜清爽藜麦饭

  • 夏日炎炎，来上一道清爽的夏日藜麦饭可是非常棒，既饱腹又健康。酸酸甜甜，味道非常棒。藜麦颗粒分明会在嘴中爆开，生菜脆和番茄的软，和藜麦结合再合适不过，味道也很搭配。主食是藜麦，不是沙拉，所以叫蔬菜藜麦饭，不叫蔬菜沙拉上有藜麦。藜麦会时不时煮几碗，放在冰箱，所以吃的时候直接从...
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简单易学的快手藜麦饭团美食做法

  • 快手藜麦饭团

  • 藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，0胆固醇，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，用藜麦做食材符合人们对健康营养的需求。用料藜麦50克糯米（糙米，大米也可）100克坚果素香松100克...
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快手藜麦饭的做法和图解 好吃的快手藜麦饭家常做法

  • 快手藜麦饭

  • 藜麦是一种营养丰富的食材，口感有弹性但微苦，加了其它的料就吃不出苦味啦用料藜麦50克胡萝卜1根鹰嘴豆（罐头）若干金枪鱼（罐头）若干熟虾仁随意（也可不加）丘比沙拉汁（焙煎芝麻味）约25ML味岛香松若干快手藜麦饭的做法藜麦加入100克水，煮开后转小火约15分钟，水收干即可胡萝卜切片煮约15分...
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营养快手减脂餐~藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的营养快手减脂餐~藜麦饭做法

  • 营养快手减脂餐~藜麦饭

  • 藜麦，作为植物却含有动物才具有的完全蛋白，是非常少见的。藜麦蛋白质的品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美，是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。藜麦低脂、低升糖、低淀粉，可防止营养过剩导致的肥胖。藜麦是碱性食物，有助于消耗脂肪。藜麦是一种完全蛋白全营...
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「营养健康餐」快手炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「营养健康餐」快手炒藜麦饭做法

  • 【营养健康餐】快手炒藜麦饭

  • 快手简单，营养又好吃的炒藜麦饭！选材可以很随意，新鲜时蔬搭配坚果。除了西兰花，菜花，红薯，南瓜，豆腐，豆芽，玉米，胡萝卜，等等都可以用的。爱吃肉的友友，也可以加些鸡肉，鱼肉，虾仁或者牛肉！藜麦换成剩米饭也是很好的，低碳水，生酮的友友，用魔芋米，大家尽情发挥哈！菜谱出自minimalistbaker，2-3人份...
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快手小清新藜麦饭团的做法步骤及图解,美味正宗的快手小清新藜麦饭团做法

  • 快手小清新藜麦饭团

  • 快手早餐之饭团昨晚和我一起看大咖做饭团强烈要求今早和我一起动手做看我做了几个就能独立搞定啦[OK]你没看错小盘子里的4个全部吃光光真是喜爱主食的娃～用料熟藜麦50g二米饭50g肉松适量蛋黄酱适量快手小清新藜麦饭团的做法先把煮熟的藜麦和二米饭混合均匀放在保鲜膜上压...
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简单易学的健康快手藜麦饭饼美食做法

  • 健康快手藜麦饭饼

  • 配料喜欢什么就加什么，注意点色彩搭配就行。用料藜麦100克鸡蛋1个火腿肠1根洋葱20克玉米粒20克葱花少许胡椒粉少许健康快手藜麦饭饼的做法将所有的配料放在一个大碗里混合拌匀。热锅前先薄薄地上层油，保护锅。把饭团料倒在锅上，不必一个个地放小圆盘。现在可以慢慢地把圆圈...
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洋葱肥牛藜麦饭～简单快手健康餐的做法步骤及图解,美味正宗的洋葱肥牛藜麦饭～简单快手健康餐做法

  • 洋葱肥牛藜麦饭～简单快手健康餐

  • 用料肥牛适量洋葱1个生抽适量老抽适量糖一点点小青菜适量鸡蛋1个洋葱肥牛藜麦饭～简单快手健康餐的做法洋葱切条肥牛卷买的超市里的。沸水下锅煮20秒没完全熟也没事等下还要炒藜麦提前泡一下我提前一晚上泡的简单洗一下然后可以煮啦水末过藜麦一点就好不用太多煮好的样子可...
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花胶栗子三色藜麦饭 健康快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的花胶栗子三色藜麦饭 健康快手菜做法

  • 花胶栗子三色藜麦饭 健康快手菜

  • 三色藜麦，国外风靡多年的健康粗粮，平时煮饭，放一小把就很好哦。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物，即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品，联合国将2013年宣布为国际藜麦年以促进人类营养健康和食品安全实现千年发展目标。用...
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快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭

  • 这是根据我翻译那本书（《美食真相》）里的一道菜谱改良而来，简化了步骤，口味也更适合咱国人啦：）有优质蛋白质-虾仁，优质B族维生素和碳水-藜麦，还有优质的蔬菜-洋葱和芦笋，再利用少量柠檬汁、黑胡椒和橄榄油，地中海饮食的感觉也有了。快来Pick这道健康晚餐吧！以下为两人份。用料大的海...
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快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭

  • 我和妹妹一起在健身，她推荐我吃藜麦。其实在我之前翻译的极客美食书里提到过这种红了一段时间的谷物。它确实好，但如果只是蒸着吃，不仅口感一般，营养也是不够的。于是我根据书里的分析和菜谱，设计了一系列藜麦饭，添加多种蔬菜和海鲜或肉类同煮，不仅更好吃，营养也更全面，关键是做起...
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快手营养早餐「藜麦糯米饭团」的做法步骤及图解,美味正宗的快手营养早餐「藜麦糯米饭团」做法

  • 快手营养早餐【藜麦糯米饭团】

  • 用料藜麦60g糯米140g干香菇（去柄）约8g玉米仁约30g豌豆仁约30g培根1片快手营养早餐【藜麦糯米饭团】的做法藜麦清水浸泡半小時后，反复淘洗几次确保彻底洗掉可能残留的皂苷，以免有轻微的涩味；糯米洗干净后倒入电饭锅，加入泡洗后的藜麦，加入适量水（注意水不要太多，饭太烂不好吃），按电饭...
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香气扑鼻的快手藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的香气扑鼻的快手藜麦炒饭做法

  • 香气扑鼻的快手藜麦炒饭

  • 意外的惊喜，第一次做饭装盘的时候，我就被这盘炒饭等我香气惊呆了。吃进嘴，不论口感还是口味都非常的丰富有趣。其次，藜麦是高蛋白的主食，作为晚餐非常适合。主要还是简单，做起来不用十分钟，推荐给所有人!用料番茄一个香菇3朵卷心菜3-4片藜麦米饭1碗盐少量黑胡椒1勺黄油少量生抽1...
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简单易学的腊味快手藜麦焖饭美食做法

  • 腊味快手藜麦焖饭

  • 夏天好热啊用料大米1.5杯水1.8杯腊鸭半只烟熏香肠1根莱芜香肠2根西兰花6朵豆腐泡一把料酒1勺蒸鱼豉油1勺藜麦2勺腊味快手藜麦焖饭的做法腊鸭早晨起来泡温水2小时左右。淘米哦，我用的袁米的鲜米，米和水按1:1.2的比例放，藜麦冲一下倒在最上面。然后把腊鸭斩件，香肠切片，其实烟熏...
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低卡低糖的快手炒饭—藜麦鸡蛋饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低糖的快手炒饭—藜麦鸡蛋饭做法

  • 低卡低糖的快手炒饭—藜麦鸡蛋饭

  • 老公一直血糖偏高，又是个爱吃的货，特别爱吃主食。在连续一周的蔬菜沙拉当晚餐后，唉声叹气的抱怨，于是有了这个主食炒饭。用料鸡蛋2个洋葱1/4个西兰花四朵玉米粒20克胡萝卜半根鲜虾6只盐鸡汁黑胡椒粒若干橄榄油少量低卡低糖的快手炒饭—藜麦鸡蛋饭的做法胡萝卜焯水，少量的加油...
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快手营养燕麦藜麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的快手营养燕麦藜麦粥做法

  • 快手营养燕麦藜麦粥

  • 一到周末就爱睡懒觉(⑉°з°)-♡，起床之后匆匆做早饭，怎么才能又快又有营养呢？本来打算牛奶燕麦，可是有位同志不喝牛奶，干脆水煮燕麦算了，又觉得有点单调，想到藜麦也好熟，又放点藜麦，想着试试看，不好喝就喝白开水吧！没想到燕麦融化，粥变得稠稠糯糯的，而藜麦还有些嚼头，没想到受到全家...
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金枪鱼藜麦快手炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的金枪鱼藜麦快手炒饭做法

  • 金枪鱼藜麦快手炒饭

  • 用料藜麦饭少许碗金枪鱼藜麦快手炒饭的做法主食类：藜麦糙米荞麦面蛋白质类：水浸金枪鱼鸡蛋鸡胸肉牛肚丝三文鱼等等等等（注意海鲜和鱼类更为推荐）蔬菜类：黄瓜菠菜小白菜香椿豌豆等等等等风味类：辣白菜辣萝卜榨菜等等等等（不喜欢可以不加）做法：1，加热锅，用pam喷一下2，将所有的东西混合...
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快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭

  • 想要快手做牛肉类的料理，一般需要借助外力：不是提前烧好（如卤牛肉），就是煎好醒一会儿（如煎牛排），再不就是用点调料腌一下，但这第三种方法往往需要提前比较长的时间，甚至要放在冰箱里过夜，对于快手这两个字似乎有点名不符实。这次我借助了味好美的嫩肉粉和生姜粉，双管齐下，使肉腌了十分...
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快手藜麦燕麦鸡蛋粥-的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦燕麦鸡蛋粥-做法

  • 快手藜麦燕麦鸡蛋粥-

  • 晚上泡好藜麦，早上和燕麦一起放微波炉里叮两分钟。喜欢香口的，再在上面打个鸡蛋，放些黑椒盐，烤两分钟搞掂喜欢甜香的，放点黑糖和牛奶再叮藜麦饱满的口感像奶茶里的爆爆珠那样加上燕麦的黏稠一小碗就很过瘾了当然，很营养也饱腹💕用料藜麦适量/胃口不大的抓一把就够了快熟燕麦片6...
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手抓藜麦饭的做法和图解 好吃的手抓藜麦饭家常做法

  • 手抓藜麦饭

  • 最近因为疫情猪肉吃不到了，还好内蒙人家家有羊，现杀羊，要趁新鲜多吃几顿！用料洋葱1个红白胡萝卜2根新鲜羊腿肉适量大米3缸藜麦1缸姜蒜少许大青盐适量料酒适量葡萄干一大把胡椒粉少许手抓藜麦饭的做法藜麦葡萄干提前泡上备用。胡萝卜洋葱切粗丝备用。新鲜羊腿肉一块将肉切一节...
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