元气满满~~酸奶能量杯
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其实方法很简单,可以添加的材料也不固定
一个是记录,一个是分享
欢迎各位把自己觉得好的搭配PO出来~~我们一起瘦
看自己食量酌情增减奶和麦片
看目前体重酌情增减坚果
看心情酌情增加果干
就酱~~~~~~
用料
自制脱脂酸奶或牛奶 | 200ml |
桂格燕麦 | 30g |
奇亚籽 | 20g |
各种水果 | |
各种果干 | |
各种坚果(核桃腰果杏仁等) | 建议提前自己烤熟,不要买盐焗那种 |
添加各种想吃的 | 黑白芝麻这些 |
元气满满~~酸奶能量杯的做法
燕麦片30g,根据自己食量增减即可
奇亚籽20g,我也是最近听说奇亚籽被称为减肥圣品,具体功效大家可以问度娘,反正我觉得有益无害就试试喽
脱脂酸奶或者脱脂牛奶200ml,还是自己酌情增减。搅拌均匀后盖保鲜膜放冷藏“慢炖”一晚
自制脱脂酸奶不浓稠,如果用市售的或者比较浓稠的酸奶就要加量,也可以第二天早晨搅拌时候再加,因为搅拌时候会明显觉得吃力我一般起床先把碗拿出来,再去洗脸刷牙,正好可以让冰酸奶回一下温,如果喜欢冰的就无所谓了
我这次放的是网上买的代餐燕麦包,就是卖家给配好的,里面什么都有,我自己只加了一点水果和白芝麻我之前都是按照上面说的自己配,这是第一次吃这种别人配好的,反正以后是不会再买了,量特别大,而且什么都有 略杂
因为搅拌吃力,搅拌时我又加了一些脱脂牛奶搅拌后的样子~~~
很随意,我没有p图,连调色都没有~~~所见即所得
晨起一碗,活力满满
小贴士
应该不需要小贴士了吧
哦~~对~~有~~
自己添加干果,水果,果干的时候,量一定不要多,因为品种多,加着加着就是满满一大碗了
标签:
酸奶
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