![简单易学的快手高蛋白炒虾美食做法]( "简单易学的快手高蛋白炒虾美食做法")
- 用料虾15只葱姜蒜适量快手高蛋白炒虾的做法如图备好先炒配料香味出来之后放虾三分钟小火焖煮出锅...
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![虾皮芝士焗豆腐（高蛋白快手早餐）的做法步骤及图解,美味正宗的虾皮芝士焗豆腐（高蛋白快手早餐）做法]( "虾皮芝士焗豆腐（高蛋白快手早餐）的做法步骤及图解,美味正宗的虾皮芝士焗豆腐（高蛋白快手早餐）做法")
- 每天睡前都会考虑明早吃什么？😂不然第二天容易手忙脚乱没头绪又耗时。🏃早餐既要符合低脂高蛋白的营养需求，又要保证快手好吃。豆腐的好处自然不必多说，低热量高蛋白，每100g豆腐热量81大卡。关于芝士，我要说话，铺满用量10～20g左右，热量自己算算。并不像你所想的那么可怕！增肌人群...
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![快手高蛋白奶香鲜虾豆腐煲（国味儿圣诞餐）的做法步骤及图解,美味正宗的快手高蛋白奶香鲜虾豆腐煲（国味儿圣诞餐）做法]( "快手高蛋白奶香鲜虾豆腐煲（国味儿圣诞餐）的做法步骤及图解,美味正宗的快手高蛋白奶香鲜虾豆腐煲（国味儿圣诞餐）做法")
- 这不快过圣诞了，虽然这是个舶来节日。但过节嘛不就图个开心热闹✌️还有什么能比一群朋友家人坐在一起吃顿热乎的更热闹呢？感谢下厨房和好侍发放的新品试用，让我能先人一步在圣诞节前品尝到简单快手的冬日美味。不得不说，两个口味：红烩和奶香都戳中了我的心，还有圣诞树模具简直可...
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![虾仁豆腐炒蛋——高蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁豆腐炒蛋——高蛋白质做法]( "虾仁豆腐炒蛋——高蛋白质的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁豆腐炒蛋——高蛋白质做法")
- 用料鸡蛋2个虾仁260克木棉豆腐半块250g盐克生抽勺虾仁豆腐炒蛋——高蛋白质的做法豆腐用手掰成块最好打两个鸡蛋。热锅，下虾仁炒半熟，下鸡蛋，炒熟。下豆腐。搅拌一下，加适量水焖一会，焖至还剩一点水时，加入适量生抽和盐，搅拌一下，烧一会入味，烧至水快干时，出锅。...
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![荷兰豆炒牛肉粒 好吃快手低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒牛肉粒 好吃快手低脂高蛋白做法]( "荷兰豆炒牛肉粒 好吃快手低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒牛肉粒 好吃快手低脂高蛋白做法")
- 一直都很喜欢吃荷兰豆炒木耳藕片、炒菌菇虾仁、炒山药炒蛋...各种搭配百吃不腻还有超多功效我来数一下：🟢所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质具有【抗菌消炎、增强新陈代谢】的功能🟢富含膳食纤维【利肠通便】🟢富含多种维生素与营养物质含有比大豆蛋白易消化的蛋白质...
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![清炒虾仁-(高蛋白低脂)的做法步骤及图解,美味正宗的清炒虾仁-(高蛋白低脂)做法]( "清炒虾仁-(高蛋白低脂)的做法步骤及图解,美味正宗的清炒虾仁-(高蛋白低脂)做法")
- 5分钟非常简单的一道菜，是爱美人士，管理身材的必备菜肴，清淡，高蛋白！用料虾仁200克黄瓜1根葱1小根盐1勺料酒0.5勺淀粉1勺胡椒粉5克清炒虾仁-(高蛋白低脂)的做法虾仁洗净用纸巾吸干水分，黄瓜切丁，盛盘备用。虾仁放入碗中，加入盐少半勺，料酒1小勺，生粉1勺，抓匀静止5分钟。切葱花备用。...
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![低脂高蛋白快手减肥餐——虾仁蟹柳滑蛋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白快手减肥餐——虾仁蟹柳滑蛋做法]( "低脂高蛋白快手减肥餐——虾仁蟹柳滑蛋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白快手减肥餐——虾仁蟹柳滑蛋做法")
- 减肥减脂期也不能亏待了自己，毕竟人是铁饭是钢嘛～简单的做上一道既健康又营养的低脂高蛋白减肥餐，为难熬的时期增加幸福感🥰🥰用料虾仁150克鸡蛋1个料酒2勺盐适量蟹柳1根黑胡椒粉适量美极鲜酱油适量生姜1-2片低脂高蛋白快手减肥餐——虾仁蟹柳滑蛋的做法将虾仁去线洗净（我买...
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![番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）做法]( "番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）做法")
- 龙利鱼跟蔬菜真是百搭啊百搭。。。用料龙利鱼150g番茄一颗黑胡椒少许盐随意番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）的做法龙利鱼解冻，切丁，不要切太小，这种鱼加热会缩水番茄洗净切片锅烧热，放20g植物油，烧热后放入切好的龙利鱼翻炒熟洒黑胡椒调味去腥切好的番茄倒入锅中一起翻炒至软，...
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![高蛋白快手菜：蛏子炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手菜：蛏子炒蛋做法]( "高蛋白快手菜：蛏子炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手菜：蛏子炒蛋做法")
- 一道普通的小海鲜家常菜，吃不腻哦～～蛏子普通的小海鲜，蛏子肉富含碘和硒，是甲亢患者、孕妇、老年人良好的保健食品，蛏子肉含有锌和锰，常吃程转子有利于大脑营养的补充，具有促进大脑健康的作用。分享一下步骤，非常简单用料蛏子500克鸡蛋5个酱油适量盐适量鸡汁适量橄榄油1勺葱花、香...
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![快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的快手腐竹炒肉（高蛋白）做法]( "快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的快手腐竹炒肉（高蛋白）做法")
- 没啥好说的，做起来也就5分钟吧，腐竹作为豆制品蛋白质含量也很高，瘦肉也是～带便当也很合适下饭。用料瘦肉200克腐竹4根辣椒2个小米辣2个生抽2勺老抽1勺蚝油1勺盐一小勺醋半勺蒜4瓣快手腐竹炒肉（高蛋白）的做法大火热锅少油下蒜末小米辣爆香下肉末，煎一下，加半勺醋炒至变色下泡好的...
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![高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤做法]( "高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤做法")
- 高蛋白快手午餐，成分干净简单热量和三大营养素比例看最后一张图也可以再搭配一份主食～用料奶白菜或其他绿叶菜200克或随意内酯豆腐1盒扑扑虾滑1盒太太笑馄饨汤料包1-2小包盐适量香油几滴高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤的做法准备食材。奶白菜洗净，我这里是200g，多少随意。内脂豆腐...
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![快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）做法]( "快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的快手纯素高蛋白布丁（植物蛋白粉版）做法")
- 英文名我已经想好了……VeganProteinBomb💣一杯就有55g蛋白质啊作为一个对蛋白质有执念的健身者简直是福音（用乳清蛋白粉我没试过大家也可以尝试一下）这款布丁我用的是素食界的网红蛋白粉：Gardenoflife生机蛋白粉不用担心这么多蛋白质下肚子后胀气呢至于这款布丁的来源，就是...
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![高营养、高蛋白的虾仁炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高营养、高蛋白的虾仁炒鸡蛋做法]( "高营养、高蛋白的虾仁炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高营养、高蛋白的虾仁炒鸡蛋做法")
- 没错，做这道菜是因为冰箱里只有大虾和鸡蛋😂用料柴鸡蛋6个大虾12只高营养、高蛋白的虾仁炒鸡蛋的做法大虾取虾仁去虾线，加入一勺料酒、一勺生抽、少许胡椒粉、适量食盐腌制十分钟以上鸡蛋打散备用，如果喜欢滑嫩一些可以加少许牛奶在里边锅里油五成热下虾肉，两面均变色后加入...
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![午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：快手高蛋白炒饭487kcal做法]( "午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：快手高蛋白炒饭487kcal做法")
- 热量487kcal碳水34.7g脂肪18.7g蛋白质56.1g用料鸡胸肉丁120g葱末蒜末。姜末2tsp藜麦饭80g熟重鸡蛋一颗打匀《青豆50g土豆芦笋芹菜都可《胡萝卜丁50g《彩椒/西兰花丁1/4约30g酱油1/2tsp芝麻油1/5Tbsp午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法起锅喷油，鸡胸肉煎至两面变熟盛出。起锅...
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![快手白玉虾（高颜值）的做法步骤及图解,美味正宗的快手白玉虾（高颜值）做法]( "快手白玉虾（高颜值）的做法步骤及图解,美味正宗的快手白玉虾（高颜值）做法")
- 5分钟出品的菜，好吃美味，营养丰富，关键是颜值颇高，装b利器！用料日本豆腐半盒虾仁9只芦笋18根柠檬半只黑胡椒少许快手白玉虾（高颜值）的做法豆腐切一厘米厚，5厘米方块，开水烫下捞出摆盘芦笋取尖端3厘米长，虾仁一起煮2分钟捞出摆豆腐上柠檬切小片放虾上，倒味极鲜酱油2勺，热油烧开浇面即...
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![「快手辅食」白菜虾仁蛋炒饭（12m+）的做法步骤及图解,美味正宗的「快手辅食」白菜虾仁蛋炒饭（12m+）做法]( "「快手辅食」白菜虾仁蛋炒饭（12m+）的做法步骤及图解,美味正宗的「快手辅食」白菜虾仁蛋炒饭（12m+）做法")
- #快手辅食#NO.55白菜虾仁蛋炒饭（12m+）：炒虾仁、炒鸡蛋，可能大多数妈妈都会觉得非常简单，但是适合大人口味的炒菜，也需要稍加改良才更适合宝宝食用。鸡蛋如何更嫩，虾仁如何不硬，炒饭怎么才不干巴巴，可能这个食谱会有一些启发。用料隔夜饭100克虾仁10个白菜1片鸡蛋1个牛奶50克油少量...
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![10分钟快手菜！低脂高蛋白鲜虾浓香焖锅的做法步骤及图解,美味正宗的10分钟快手菜！低脂高蛋白鲜虾浓香焖锅做法]( "10分钟快手菜！低脂高蛋白鲜虾浓香焖锅的做法步骤及图解,美味正宗的10分钟快手菜！低脂高蛋白鲜虾浓香焖锅做法")
- 用料六月鲜10克轻盐原汁酱油2勺（20ml）自制无糖番茄酱2勺欣和豆瓣酱、辣椒粉1勺鲜虾5只鸡翅、鸡爪4只牛肉丸5个鹌鹑蛋10个豆腐半块自制午餐肉4片世棒午餐肉3片土豆1个洋葱半个青红椒半个腌制料：六月鲜轻盐10克原味鲜酱油1勺（10ml）料酒1勺姜3片10分钟快手菜！低脂高蛋白鲜虾浓香焖...
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![高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼做法]( "高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白快手早餐～蛋白粉鸡蛋饼/华夫饼做法")
- 菜谱来自训记app智能食谱高蛋白快手早餐，成分干净简单热量和三大营养素比例看最后一张图在这里不讨论是否要喝蛋白粉，喝多少蛋白粉才合适，这个方子基本只适合：认同要吃蛋白粉来补充每日摄入蛋白，但又不想冲泡饮用的人，比如：1、觉得一下子喝不下50g粉（一般需要用水或牛奶冲泡）+吃掉...
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![简单快手的低脂高蛋白伪蔬菜虾仁粥的做法步骤及图解,美味正宗的简单快手的低脂高蛋白伪蔬菜虾仁粥做法]( "简单快手的低脂高蛋白伪蔬菜虾仁粥的做法步骤及图解,美味正宗的简单快手的低脂高蛋白伪蔬菜虾仁粥做法")
- 这个量真的是很大了，而且粥也黏糊糊的那种，绝对让你吃到撑热量319kal蛋白质20.4g脂肪1.6g碳水58.8g用料虾仁51克山药2根（约280g）胡萝卜半根（约50g）卷心菜2片（约100克）洋葱半个（约170g）小葱1根（约3g）盐适量简单快手的低脂高蛋白伪蔬菜虾仁粥的做法生的山药去皮擦成泥（一定要戴手套）胡萝...
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![减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球的做法步骤及图解,美味正宗的减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球做法]( "减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球的做法步骤及图解,美味正宗的减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球做法")
- 低卡，低脂，高蛋白，高饱腹一份182大卡共4个虾球，含17g蛋白质，仅0.7g脂肪！！🦐🦐微波炉2分钟搞定，10分钟就能出品的快手美食～无土豆泥！用了粗粮面粉！🌽是减脂期的主食良品了呀！外表酥脆，内芯绵软，虾仁Q弹，超级满足！传统的虾球用了土豆泥和面包糠，还要油炸，味道很好但是热量也很高呀！油炸一次或...
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![磷虾炒滑蛋（超快手低脂高蛋白💪🏻）的做法步骤及图解,美味正宗的磷虾炒滑蛋（超快手低脂高蛋白💪🏻）做法]( "磷虾炒滑蛋（超快手低脂高蛋白💪🏻）的做法步骤及图解,美味正宗的磷虾炒滑蛋（超快手低脂高蛋白💪🏻）做法")
- 方便快手又营养美味的一道菜～满满的优质蛋白和钙质～为了增加口感和营养，我用的是连壳的磷虾而不是磷虾仁噢～磷虾的纹路非常美～我用的3个偏小的鸡蛋，炒出来是蛋少虾多的，更酥香哟～更多创意&营养料理请关注我的公众号（kenny_eve）噢～用料磷虾200g鸡蛋3-4个现磨黑胡椒现磨海盐橄榄油...
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![高蛋白~佛手瓜炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白~佛手瓜炒鸡蛋做法]( "高蛋白~佛手瓜炒鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白~佛手瓜炒鸡蛋做法")
- 用料鸡蛋2个佛手瓜一只木耳8朵胡萝卜少量蒜2瓣姜片4片盐1克胡椒粉1克蚝油1勺高蛋白~佛手瓜炒鸡蛋的做法佛手瓜去皮去籽切片，木耳掐小朵，胡萝卜切片，两个鸡蛋打散，姜蒜切片备用所有菜食材依次胡萝卜~木耳~佛手瓜焯水一分钟起锅烧油放入鸡蛋炒散盛出备用另起锅烧油放姜蒜片爆香...
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![虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)做法]( "虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)做法")
- 主要是颜值还高！！！这个菜真的太简单了，还好吃！用料虾仁20只鸡蛋2-3个料酒1勺黑胡椒适量盐适量牛奶20克虾仁滑蛋(快手低脂高蛋白)的做法虾仁去虾线后加料酒，黑胡椒腌制15min。(超市直接买的虾仁也是有虾线的哦)①打几个鸡蛋，加牛奶，一起搅拌均匀。②锅内加点油，煎熟虾仁，把虾仁倒入...
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![快手减脂高蛋白卤牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂高蛋白卤牛腱做法]( "快手减脂高蛋白卤牛腱的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂高蛋白卤牛腱做法")
- 下厨房里的卤牛腱教程都太复杂了，非常不适合我等懒人忙人急着吃的人hhh今天给大家分享一个非常快捷方便的！！准备好食材＋一个锅就好用料牛腱1000克卤料包1袋生姜1个蒜头1个洋葱大半个个快手减脂高蛋白卤牛腱的做法牛腱解冻切成几个小块，血水洗一洗。把我上面写的食材们全部切好...
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![超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的超简单快手高蛋白鸡蛋干做法]( "超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的超简单快手高蛋白鸡蛋干做法")
- 用料鸡蛋几个都行超简单快手高蛋白鸡蛋干的做法从冰箱里抓几只鸡蛋出来蛋白分离到一个可以进微波炉的碗里到这里其实就已经算完成了，丢点你喜欢的调味料进去，再丢进微波炉就完了😄，加老抽上色不错哦😊tips：加了老抽就不要再加盐了，否则会被齁死🙄不要问我是怎么知道的微波炉70...
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烹调屋
