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减脂海鲜面的做法食谱

减脂海鲜面的做法和图解 好吃的减脂海鲜面家常做法

  • 减脂海鲜面

  • 饭和面最终选择了面！用料虾只面条份姜片葱根盐克蛤蜊上海青豆腐小辣椒减脂海鲜面的做法葱姜辣椒爆炒放入蛤蜊和豆腐继续爆炒后加水水开放入面条和虾感觉面条快好了就放入青菜，青菜好了关火开吃！我的菜谱都很佛系的，哈哈，...
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减脂海鲜菇里脊烘蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂海鲜菇里脊烘蛋做法

  • 减脂海鲜菇里脊烘蛋

  • 用料鸡蛋2个里脊肉适量海鲜菇适量蒜末1瓣大葱适量减脂海鲜菇里脊烘蛋的做法里面东西根据自己喜好放就好了，想吃啥放啥，海鲜菇记得挤水，鸡蛋打散加一勺蚝油一点盐，里脊是腌过的，教程看前面的煎里脊肥肉煎出油，菜里就不用另外放油了，三小块肥肉可以煎出挺多油蒜末、大葱、里脊加进...
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「减脂版·捞汁小海鲜」 低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂版·捞汁小海鲜」 低脂高蛋白做法

  • 【减脂版·捞汁小海鲜】 低脂高蛋白

  • Wow~最近妥妥的海鲜季，便宜肥美且好吃！多做一些当当解馋小零嘴也不错吖！用料河虾墨鱼花甲黄瓜洋葱个香菜葱小米辣蒜【减脂版·捞汁小海鲜】低脂高蛋白的做法1、小墨鱼仔（清理切花刀）、河虾（去除虾枪虾Jio）、花甲和其他喜欢的小海鲜，水烧沸后加入少许料酒，焯熟后倒入冰水中，花甲去掉...
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减脂晚餐海鲜意面杂烩的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐海鲜意面杂烩做法

  • 减脂晚餐海鲜意面杂烩

  • 按照成人一天的热量分配，晚餐热量只能占全天的30%左右，所以晚餐要吃少，更要吃得科学。我比较喜欢全麦意面是因为其营养全面且升糖指数较低，对想控制体重的人来讲很有益，其实意面传统做法都是用调料拌着吃，但是那样吃的碳水化合物量太多，于是我把它做成了混合各类食材的汤面，既饱...
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简单易学的减脂海鲜荞麦面美食做法

  • 减脂海鲜荞麦面

  • 夏天是减脂的季节。但是天气好热，嘴巴好叼。做一碗海鲜荞麦面吧！好吃还减脂！用料荞麦面（荞麦含量要高一些）半把菠菜（减脂好帮手）一小把大虾四只西红柿半个牛肉卷半袋海带结四个金针菇一小把减脂海鲜荞麦面的做法先用一口锅放一点点橄榄油讲西红柿煸一下，再放金针菇继续拌拌，再放海...
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简单易学的减脂番茄海鲜意面美食做法

  • 减脂番茄海鲜意面

  • 减脂期间吃的最多的午餐就是意面了😁这么好吃的美食还能做减脂餐有点完美。这道意面还是比较快手，小朋友也可以吃哦，非常适合在减脂期又要做饭给小朋友吃的宝妈。用料意大利面70g洋葱三分之一个蒜头三瓣西红柿二分之一个海虾7只只鱿鱼1只西蓝花几朵盐，黑胡椒适量减脂番茄海...
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海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜烩饭（粗粮减脂版）做法

  • 海鲜烩饭（粗粮减脂版）

  • 早上起来做的便当，忘记单独拍照📷，图片里是我一天的分量，还分了四分之一给同事，所有方子都以减脂营养不亏嘴为目标。用料虾12只小章鱼2只洋葱0.5个米0.5杯玉米粒200克蚝油2勺黑胡椒1勺海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法先把小章鱼焯水，切小块，撒点盐腌好放冰箱。虾仁剥出来，撒盐腌好放冰...
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减脂三色糙米海鲜粥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三色糙米海鲜粥做法

  • 减脂三色糙米海鲜粥

  • 用料三色糙米（红米、黑米、糙米）适量大米（可不加）适量虾干适量鲍鱼干适量香菇干适量鱿鱼干适量玉米粒适量豌豆适量胡萝卜1小块六月鲜12克轻盐特级昆布酱油适量花生油适量花生酱适量芝麻香油适量葱花适量减脂三色糙米海鲜粥的做法准备好材料三色米提前一晚泡软，比较好煮胡萝卜...
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减脂低卡日式乌冬面版的海鲜魔芋面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低卡日式乌冬面版的海鲜魔芋面做法

  • 减脂低卡日式乌冬面版的海鲜魔芋面

  • 昨天是爆碳日，所以今天要减少下碳水的摄入量。魔芋面卡路里很低，可偶尔作为爆碳日或暴饮暴食日之后的碳水代餐用料昆布（海带）适量柴鱼片半包魔芋面2袋白菜/青江菜适量香菇3朵虾仁适量鱿鱼圈适量鸡蛋一个万字少盐酱油适量喜马拉雅粉盐适量葱花适量减脂低卡日式乌冬面版的海鲜...
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减脂餐 番茄海鲜意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 番茄海鲜意面做法

  • 减脂餐 番茄海鲜意面

  • 用料意面70g西红柿2个大蒜洋葱适量大虾鱿鱼想吃多少来多少调料油盐耗油海鲜酱油减脂餐番茄海鲜意面的做法锅中加水水开加盐中火煮意面10分钟，煮面时间准备食材。大蒜切碎洋葱切碎两颗西红柿切碎备用大虾去头去壳去虾线锅中喷油虾头炒出油出泡泡后后捞出炒蒜圆葱炒出香味加...
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（减脂）咖喱海鲜魔芋面的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂）咖喱海鲜魔芋面做法

  • （减脂）咖喱海鲜魔芋面

  • 低卡高蛋白的减脂午餐来报道啦❤️用咖喱粉代替咖喱块，热量大大降低了。添加了一个秘密武器（奶粉）以后，咖喱粉也可以很浓郁，美味不减分！这次用到的魔芋面是魔芋粉跟全麦粉制作而成的，口感上跟一般面条没差别，但是热量比荞麦面低。是减脂的必备！热量：320大卡/份用料魔芋面50克虾5只鸡...
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简单易学的增肌/减脂海鲜面美食做法

  • 增肌/减脂海鲜面

  • 减脂的同学自动减少面量（可减至1/2）为了控制油量，请用不粘锅料理用料碱水面/意大利面1份大虾10只帆立贝5只芹菜1根蒜头5个橄榄油2勺增肌/减脂海鲜面的做法帆立贝洗净控干水大虾洗净将虾头剪下来，虾背开一刀虾头不要丢，留着煎虾油芹菜切丁丁备用蒜头去皮放进拉蒜器拉成蒜末橄榄...
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低卡减脂餐：南瓜金汤海鲜乌冬面的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减脂餐：南瓜金汤海鲜乌冬面做法

  • 低卡减脂餐：南瓜金汤海鲜乌冬面

  • 咖喱ornot！有没有让你傻傻分不清？想吃咖喱，但是碍于咖喱的热量太高，所以用南瓜做为汤底，辅以最简单的调料（盐和黑胡椒）做出浓郁但不黏腻的乌冬面，有吃咖喱的幸福感哦😋😋😋用料贝贝南瓜半个（1/4即可）西兰花5-6朵虾仁10个乌冬面200克芝麻海苔适量研磨盐适量研磨黑胡椒适量低卡减脂餐...
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高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）做法

  • 高蛋白低脂•营养海鲜面😋（减脂•单身食谱）

  • 吃腻了其他面条换换口味，来一份超简单又营养的海鲜面，高蛋白低脂！不论是一个人或一家人，还是减脂期间都是非常棒的选择！⚠️⚠️海鲜可以选择自己喜欢的品类配菜也可以根据现有的选择（搭配海鲜菇味道更佳！）鲍鱼汁可用耗油代替太太乐鲜鸡汁也可用鸡精鸡粉或鸡汁浓汤宝代替用料乌冬面/...
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海鲜豆腐煲——减脂蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜豆腐煲——减脂蛋白做法

  • 海鲜豆腐煲——减脂蛋白

  • 高蛋白，高纤维，味道佳，操作简单，不要错过用料豆腐半块虾仁150克海鲜菇200g葱蒜若干海鲜豆腐煲——减脂蛋白的做法全部原料虾去头去虾线，蘑菇去根部，豆腐切块，蒜切片，葱切断一硬币大小橄榄油放葱蒜放虾翻炒放入菇倒入适量水没过所有蔬菜，放入豆腐，倒入适量生抽，和盐收汤，出锅...
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单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）做法

  • 单锅海鲜意面（简单快手 增肌减脂）

  • 最近特别想吃意面但是又不想弄的那么复杂就从手边有的材料做起来一个锅从熬酱到煮面从收拾材料到吃45分钟全部搞定参考了宅男的单锅意面以下材料都是一人份有*是必备哦（注意看tips哦步骤图没有拍下次补上）用料意面*80g番茄*2枚小红辣椒1枚洋葱*半枚蒜粒*若干（越多越香）虾仁10...
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海鲜减脂汤的做法和图解 好吃的海鲜减脂汤家常做法

  • 海鲜减脂汤

  • 用料胡萝卜1根冬瓜500克土豆2个小葱4根鲍鱼2只马鲛鱼丸500克海鲜减脂汤的做法胡萝卜切片；土豆、冬瓜切块；鲍鱼清洗干净，切十字纹，放一边备用、马鲛鱼切片3L清水加入胡萝卜，姜片，开锅煮，水开后加入冬瓜、土豆、马鲛鱼片、鲍鱼，煮八分钟加入葱末，适当盐，关火汤就做好了可以开吃了...
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「减脂版」白酱海鲜意面的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂版」白酱海鲜意面做法

  • 【减脂版】白酱海鲜意面

  • 减脂也可以吃的美味！富含虾红素和优质蛋白，希望这道白酱意面能够让减脂期的你吃得更开心，在减脂路上坚持下去！用料全麦螺旋意面拳头大小一碗牛奶150克洋葱四分之一个虾仁四只蛋黄一个蒜末若干黑胡椒碎适量海盐适量【减脂版】白酱海鲜意面的做法用煮完虾的水准备煮意面，这样虾...
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减脂版海鲜酱油炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版海鲜酱油炒饭做法

  • 减脂版海鲜酱油炒饭

  • 月初去舟山的嵊泗岛玩了一圈，几乎天天都会吃海鲜炒饭，简单的几个海鲜就能吊出炒饭的鲜味，真的好吃到停不下来！(oﾟ▽ﾟ)o回来后我也尝试着做了好多次，今天分享的菜谱是相对减脂版的。用一半的花菜代替米饭，这样做可以减少主食的摄入，也丰富了营养。另外，我还建议大家用糙米饭，要知道，减...
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海鲜味增汤南瓜面（营养减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜味增汤南瓜面（营养减脂餐）做法

  • 海鲜味增汤南瓜面（营养减脂餐）

  • 这是一道低油低脂的营养味增汤面。味增酱：大豆发酵物，含有益生菌，有助消化。南瓜：作为部分粗粮主食，它的加入可以减少精致面粉量。虾：不仅提供了鲜味，而且是优质蛋白质的来源。家里长辈过生日时做长寿面，用这碗海鲜味增汤面再搭配一个水波蛋，可以说是非常健康长寿啦。用料虾2只豆...
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番茄海鲜意面（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄海鲜意面（减脂增肌）做法

  • 番茄海鲜意面（减脂增肌）

  • 这份料理一共约420cal，碳水蛋白质均衡，非常适合减脂增肌人士。用料意大利面50g西红柿1个小番茄6个虾仁10只鲍鱼3只蒜3瓣橄榄油1勺盐1勺黑胡椒适量欧芹碎（可不放）适量番茄海鲜意面（减脂增肌）的做法准备材料：意面按说明书时间煮熟、鲍鱼用勺子挖出肉，切成条状、大番茄切滚刀块、小...
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「低卡减脂」海鲜减肥汤的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡减脂」海鲜减肥汤做法

  • 【低卡减脂】海鲜减肥汤

  • 因为长期在和减肥做抗争，饿肚子是常事，但饿肚子对身体不好并且也不会瘦就开始自己做起了各种减脂餐用料花甲180克大虾10只豆腐2块紫菜少许姜片3片淀粉适量胡椒粉适量盐1勺酱油1勺【低卡减脂】海鲜减肥汤的做法准备好所有的食材，花甲用盐水浸泡让它吐干净沙子，豆腐切成丁，紫菜...
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减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌-海鲜菠菜意面做法

  • 减脂增肌-海鲜菠菜意面

  • 继续海鲜组合哈哈哈用料意面40g青口贝75g虾仁80克鱿鱼148g大蒜2瓣橄榄油3g盐适量黑胡椒适量减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法材料全部洗净备用，意面煮10分钟（意面包装上都有写的）捞起沥干水菠菜焯水沥干橄榄油爆香大蒜海鲜炒变色盛起炒菠菜加入炒好的海鲜🦞加入煮好的意面，加盐，黑...
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「减脂餐」捞汁小海鲜的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」捞汁小海鲜做法

  • 【减脂餐】捞汁小海鲜

  • 用料虾、蛏子、花甲、柠檬水、油、盐、香菜、蒜末、白芝麻、辣椒面、淋蒜热油、柠檬汁、3勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、适量白糖、适量盐适量【减脂餐】捞汁小海鲜的做法▪️做法：1⃣️蛏子和花甲放入碗中，加水、油、盐，找个东西盖好，使劲摇晃让它快速吐沙2⃣️捞汁：香菜、蒜末、白芝...
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减脂海鲜汤的做法和图解 好吃的减脂海鲜汤家常做法

  • 减脂海鲜汤

  • 一人食晚餐🥣就想用用我的小砂锅。用料冬瓜克胡萝卜根香菜根海米适量虾仁克葱、姜适量莜面方便面一小把橄榄油勺盐克黑胡椒碎勺减脂海鲜汤的做法冬瓜去皮切片，胡萝卜切片，葱切段，姜切片。铁锅放少许橄榄油，海米、冬瓜、胡萝卜、葱、姜同时倒入翻炒数次，不要等海米炒出焦味，个人...
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