![简单易学的减脂增肌手撕鸡美食做法]( "简单易学的减脂增肌手撕鸡美食做法")
- 减脂人增肌人看过来🧑🍳吃起来超清新的手撕鸡来咯用料鸡胸肉1片柠檬1个百香果1个小葱1根生抽老抽（放不放都行）料酒盐蜂蜜黑胡椒减脂增肌手撕鸡的做法我看其他人做都是用的鸡腿肉，但是本人实懒去撕皮，所以干脆直接用了鸡胸肉。前一天晚上用料酒腌鸡胸肉。锅里放两段小葱去腥...
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![减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法]( "减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法")
- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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![减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅做法]( "减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅做法")
- 用料鸡腿看你想吃多少只鸡翅看你想吃多少个蒜2瓣姜5片料酒2勺酱油2勺盐适量克减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅的做法微波炉解冻模式改刀，过水姜蒜准备大火翻炒姜蒜辣椒，加盐酱油辣椒把鸡翅扔过来，可以加少许水莫过上色中～10min后开吃。...
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![鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)的做法步骤及图解,美味正宗的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)做法]( "鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)的做法步骤及图解,美味正宗的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)做法")
- 超级想吃包菜，店里煮的手撕包菜又太油！！只有自己动手～对于增肌减脂者来说，包菜热量低，是很好的蔬菜来源，而且要注意少油免盐吃的健康。很会做菜的朋友说过白菜、包菜加入虾米或者海味会很鲜美，就自创加入鱼豆腐～加入鸡蛋补充蛋白质。也不知道味道如何，反正想吃包菜的心得到了满足！！😊...
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![快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉做法]( "快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉做法")
- 春天来了，又到了减肥的季节。减脂增肌食谱做起来！提到高蛋白低脂食物，很多人都会想到鸡胸肉，如果水煮和香煎的吃法吃腻了，可以试一试这款黑胡椒鸡胸肉的做法。用料鸡胸肉6块洋葱1／2个蒜3-6瓣红辣椒1个西兰花2-N朵玉米1根豪吉鸡精（调料）1茶匙食用油（调料）少许水淀粉（调料）少许香油（调料...
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![鸡蛋麦芬(减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋麦芬(减脂增肌）做法]( "鸡蛋麦芬(减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋麦芬(减脂增肌）做法")
- 减脂阶段，鸡蛋营养最好，可是不想一大早煎蛋搞的油腻腻。水煮蛋不好吃，时差党还没蒸锅。于是看到了paleoeating的鸡蛋麦芬。烤一次相当于4天的早餐有了找落！撒花当当当！用料鸡蛋8个（12个麦芬）菠菜，青椒，西兰花（任何蔬菜）一小把蘑菇（随意）鸡肉（香肠，牛肉，扇贝。。均可）一小块（熟）盐鸡蛋麦芬(减...
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![「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手做法]( "「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手的做法步骤及图解,美味正宗的「Mei酱减脂记」鸡胸肉软骨丸子-减脂增肌好帮手做法")
- 即胸口的口感对比其他部位的鸡肉会稍差,也是为什么鸡胸肉丸子口感不好的原因,所以我尝试在丸子中加入了鸡软骨,意外口感提升了很多!鸡软骨的蛋白质很高,卡路里也不是很高,可以安心吃哦:P微博：越吃越Mei儿更新每天减脂餐欢迎一起打卡用料鸡胸肉200～300g鸡软骨80～120g鸡蛋1个...
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![减脂增肌餐－嫩鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌餐－嫩鸡胸做法]( "减脂增肌餐－嫩鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌餐－嫩鸡胸做法")
- 为了夏天露肉，该对自己狠一点，但是又不想虐待我可爱的胃，只能花点心思了。用料鸡胸肉随意盐，黑胡椒，酱油，生粉，玉米油。少量，都是为了好吃西兰花一个鸡蛋一个红薯一个减脂增肌餐－嫩鸡胸的做法把鸡胸肉的皮，筋膜脂肪都去干净，然后在背面划几刀，防止煎的时候收缩。下盐，酱油，黑胡椒，生粉，抓...
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![增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐做法]( "增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐做法")
- 周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减脂期汉堡牛肉饼快手减脂备餐纯牛肉饼PK汉堡王增肌套餐的做法买的新鲜牛里脊肉会瘦一些...
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![减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭做法]( "减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭做法")
- 来自YaoLam/日本太太的私房菜JapaneseHomeCooking：减肥的亲们很适合的一道懒人料理，重点是简单确非常好吃!配方约4-5人份用料米2cups(300g)胡萝卜半根海鲜菇60克干香菇4个腐皮1片鸡腿肉/鸡胸肉200克米饭酱汁料酒1tbsp味淋2tbsp酱油2tbsp日式高汤适量装饰葱花适量芝麻适量减...
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![黑椒鸡柳-增肌减脂的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒鸡柳-增肌减脂做法]( "黑椒鸡柳-增肌减脂的做法步骤及图解,美味正宗的黑椒鸡柳-增肌减脂做法")
- 331大卡用料鸡胸肉200g彩椒50g0脂肪黑椒烧汁1袋料酒适量淀粉适量黑椒鸡柳-增肌减脂的做法鸡胸肉洗净后切成小长条切好的鸡胸肉装入碗中，倒入适量料酒、淀粉，再倒入1包0脂肪黑椒烧汁，搅拌均匀，腌制10~15分钟左右鸡胸肉腌制的时间，准备适量彩椒，切丝备用锅烧热后，喷适量橄榄油，将腌...
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![火鸡饼^^减脂增肌+++的做法步骤及图解,美味正宗的火鸡饼^^减脂增肌+++做法]( "火鸡饼^^减脂增肌+++的做法步骤及图解,美味正宗的火鸡饼^^减脂增肌+++做法")
- 高蛋白低碳增肌减脂时期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火鸡肉碎(99%fatfree)1/4lbs鸡蛋1颗青豆1/4cup玉米1/4cup红洋葱1/4棵蘑菇1/4cup盐适量黑胡椒适量火鸡饼^^减脂增肌+++的做法在火鸡肉碎中加入鸡蛋搅拌均匀将洋葱,蘑菇切碎,倒入1中继续搅拌加入青豆,玉米,接着搅拌均匀按个...
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![简单易学的增肌减脂🍋手撕鸡美食做法]( "简单易学的增肌减脂🍋手撕鸡美食做法")
- 最近迷上健身，教练说要多吃肉肉长肌肉💪这是一道很清新的凉拌菜，纯天然的柠檬汁跟鸡汁混合，健康营养两不误～用料鸡胸肉1块鸡腿1个小番茄10--15个蒜蓉适量姜末适量香菜5根柠檬1个食盐少许增肌减脂🍋手撕鸡的做法柠檬头尾部分留出方便挤汁，其余切片…把柠檬籽剔除。小番茄对半切...
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![减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期增肌手撕鸡胸肉做法]( "减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期增肌手撕鸡胸肉做法")
- 用料鸡胸肉2块酱油适量减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉切块然后放入酱料卤一下煮熟捞出带上手套开撕，装盘，放入冰箱，想吃可以加一点小贴士最好是煮完了再去撕...
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![「减脂增肌」嫩烤鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」嫩烤鸡胸做法]( "「减脂增肌」嫩烤鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」嫩烤鸡胸做法")
- 早餐吃这个的可能只有我吧……但是真的很方便，适合早上操作呀！用料鸡胸1块味霖1勺蒜1瓣生抽1勺番茄酱1勺麻油1/2勺胡椒粉少许【减脂增肌】嫩烤鸡胸的做法整块鸡胸上切几刀（不切断），以便入味。所有腌料搅拌均匀，放入鸡胸按摩一下，冷藏一晚上。（分享一个方便腌肉的小方法：取一个保鲜...
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![增肌减脂—手撕鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂—手撕鸡胸做法]( "增肌减脂—手撕鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂—手撕鸡胸做法")
- 这个不是我的原创，我在别人的基础上改良了。钠的摄入减少了一些用料鸡胸肉块蒜末香菜葱小米辣增肌减脂—手撕鸡胸的做法除鸡胸之外其他全部剁剁剁鸡胸冷水下锅煮熟，凉了撕成条剁完的香料加上1勺蒸鱼豉油、2勺醋、半勺香油、1/4勺蚝油、一点胡椒粉、1勺清水。拌匀放10分钟，浇...
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![蒸鸡胸（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的蒸鸡胸（增肌减脂）做法]( "蒸鸡胸（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的蒸鸡胸（增肌减脂）做法")
- 鸡肉脂肪含量少，对于健身的人来说吃鸡肉是很好的选择。这个菜谱是在健身app上看到的，据说是增肌减脂必吃菜哦用料鸡胸一个盐适量黑胡椒适量辣椒适量香菇两个蒸鸡胸（增肌减脂）的做法鸡胸洗净，从中间切一刀，不要切断，像肉夹馍的馍。然后抹上盐和黑胡椒，裹上保鲜膜放冰箱腌制。中间...
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![健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉做法]( "健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉做法")
- 放假胖了吧？吃这个吧～用料鸡胸肉（鸡大胸）1大块料酒2-3勺胡萝卜半根青椒1个佛手瓜1个蒜4瓣姜6片蚝油1勺生抽2勺盐3勺葱段几根健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉的做法把水烧开放料酒盐葱段和姜。滚10秒关火。放鸡胸肉泡3-5分钟，看见鸡胸肉明显变色之后再开火。盖上盖子，等十分钟，让肉熟...
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![增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法]( "增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法")
- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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![烤鸡胸（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的烤鸡胸（减脂增肌）做法]( "烤鸡胸（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的烤鸡胸（减脂增肌）做法")
- 之前一直想做的一道菜现在终于做上啦而且味道很好还可以减肥我的是买一只鸡把鸡胸拿来烤超市有那种一块包装好的鸡胸肉可以直接买来烤用料鸡蛋1只鸡胸200G西兰花一颗蒜三四颗橄榄油适量盐适量黑胡椒适量淀粉适量盐适量酱油适量辣椒适量（可选）烤鸡胸（减脂增肌）的做法把鸡胸肉...
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![快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁做法]( "快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁做法")
- 简单快捷，练完走不动的时候还能给自己炒一盘不至于饿死🙃🙃🙃用料青虾仁250g鸡蛋4个小葱一丢丢泰国辣酱一汤勺番茄酱两汤勺盐一丢丢黑胡椒一丢丢快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁的做法虾仁洗净控干拿黑胡椒腌一下，鸡蛋打散起锅放少许油加热后加入虾仁翻炒到变色，然后倒入蛋液划散。...
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![减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法]( "减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法")
- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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![炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡的做法步骤及图解,美味正宗的炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡做法]( "炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡的做法步骤及图解,美味正宗的炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡做法")
- 用料鸡胸肉200g大蒜3-4瓣姜片1片小葱2根小米辣1个生抽1勺耗油1/2勺陈醋1/3勺香油几滴白糖几克炒鸡好吃的健身增肌-手撕鸡的做法鸡胸肉切片，煮熟切好生姜蒜葱花小米辣，切成小粒鸡肉煮熟，过凉水放凉，顺着纹路撕成丝，再把所有调料、辅料倒在一起顺时针搅拌，装盘即可小贴士1.生抽带...
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![减脂增肌快手早餐Fritata的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手早餐Fritata做法]( "减脂增肌快手早餐Fritata的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌快手早餐Fritata做法")
- 第一次发菜谱！实在是好吃又饱腹！每周都会做一次。用料蛋白4个鸡蛋1个菠菜1把火鸡培根2片水1/4杯百里香1/4Tsp迷迭香1/4Tsp干辣椒1/4Tsp盐1/4Tsp香菇3-5个蒜2-3瓣减脂增肌快手早餐Fritata的做法烤箱预热220摄氏度，425华氏度。热锅下火鸡培根，不爱吃培根的不放也行可以放点鸡胸...
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![增肌减脂超快手鸡胸肉煮菜的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂超快手鸡胸肉煮菜做法]( "增肌减脂超快手鸡胸肉煮菜的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂超快手鸡胸肉煮菜做法")
- 健身期间想吃得快又营养均衡，就想到把鸡胸肉当成鸡汤底来煮菜的方法，一锅把肉和菜一起煮，每次可以根据当天的饮养摄入调整搭配不同蔬菜，配上各种灵魂蘸料简直太方便。用料西兰花朵鸡胸肉2块生姜2片青菜2颗萝卜几片西葫芦半料酒1勺盐适量增肌减脂超快手鸡胸肉煮菜的做法一小锅...
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