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- 天气渐凉，气温忽高忽低，这个季节不仅要做好保暖工作，而且饮食上也要注意增加高蛋白，以提高抵御风寒的能力。蘑菇，一直有素食皇后之称，可作为秋季增强抵抗力的常备食材！今天选用了两款高蛋白低脂肪的食材，即鸡蛋和平菇，鸡蛋的营养众所周知，而平菇呢，也是营养十分丰富。平菇含有的平菇...
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![高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷做法]( "高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷做法")
- 用料虾仁70克山药250克香菇20克胡萝卜10克百合20克海苔1片盐2克料酒2克生抽适量米醋适量高蛋白低脂轻食—鲜虾山药卷的做法准备食材铁棍山药去皮上锅蒸15分钟蒸至软烂压成泥，加入食盐鲜虾加入料酒腌制5分钟去腥上锅蒸熟蒸熟的虾仁切末，百合焯水后切丝，香菇焯水后切末胡萝卜...
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![轻盐蒸蛋羹的做法和图解 好吃的轻盐蒸蛋羹家常做法]( "轻盐蒸蛋羹的做法和图解 好吃的轻盐蒸蛋羹家常做法")
- 用料鸡蛋1个温水30克酱油1勺香葱少许芝麻油几滴轻盐蒸蛋羹的做法鸡蛋一个，打入碗中，不用打散，加入温水适量，约1：1的量。水放的少就蒸的比较结实，水多一些会比较嫩。筷子打散，颜色均匀，说明蛋液和水已经混合好。过筛1-2次，让水蛋液更细致，蒸出来更光滑。上锅大火蒸，约十分钟，关火后焖...
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![低脂低盐高蛋白清炖鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低盐高蛋白清炖鸡腿做法]( "低脂低盐高蛋白清炖鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低盐高蛋白清炖鸡腿做法")
- 某天上微博看见个鸡腿减肥法……然后决定开始……鸡腿嘛～高蛋白又低油～不瘦不可能！用料琵琶腿6个盐适量大料1个花椒1把料酒半炒勺姜适量低脂低盐高蛋白清炖鸡腿的做法鸡腿买回来用水泡，凉水，多换几回水，把血泡出去泡完之后在锅里加水烧开，把鸡腿放入锅中，煮一下下，略微变色就可以...
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![「减脂餐」高蛋白轻态包的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」高蛋白轻态包做法]( "「减脂餐」高蛋白轻态包的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」高蛋白轻态包做法")
- 今天做个高蛋白，而且碳水很低的轻态包。减脂期好吃无负担😍用料鸡蛋2个牛奶60克0卡糖20克泡打粉5克坚果碎20克谷朊粉80克【减脂餐】高蛋白轻态包的做法除谷朊粉外所有食材放入碗中，搅拌均匀。在搅拌好的蛋液里加入180克谷朊粉，搅拌成无颗粒的糊糊。静置一会后倒入铺了油纸的...
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![高颜值轻盐值的凤尾虾饺的做法步骤及图解,美味正宗的高颜值轻盐值的凤尾虾饺做法]( "高颜值轻盐值的凤尾虾饺的做法步骤及图解,美味正宗的高颜值轻盐值的凤尾虾饺做法")
- 只要一点酱油和糖调味，就鲜美无比啦！用料鸡蛋2个西葫芦1根胡萝卜半根海虾半斤饺子皮适量猪肉馅200克六月鲜8克轻盐特级原汁酱油2勺盐2克白糖1勺高颜值轻盐值的凤尾虾饺的做法西葫芦、胡萝卜擦丝，放入食盐，搅拌均匀，精致10分钟，杀出水分，再挤干水分，备用。鸡蛋打散，倒入油锅，炒熟备...
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![高纤南瓜白菜花汤，三高轻松吃的做法步骤及图解,美味正宗的高纤南瓜白菜花汤，三高轻松吃做法]( "高纤南瓜白菜花汤，三高轻松吃的做法步骤及图解,美味正宗的高纤南瓜白菜花汤，三高轻松吃做法")
- 用料200克南瓜，推荐红南瓜，洗净沥干切块200克花菜，洗净沥干，切小朵500克水3克盐(约1/2茶匙)1小撮黑胡椒粉5克黄油高纤南瓜白菜花汤，三高轻松吃的做法1将南瓜、花菜和水放入主锅，以12分/Varoma/速度1烹煮。2加入盐、黑胡椒粉和黄油，以20秒/速度10搅打，即可享用。ok...
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![简单易学的Q弹高蛋白轻态包美食做法]( "简单易学的Q弹高蛋白轻态包美食做法")
- 用料鸡蛋2个牛奶60克零卡糖20克泡打粉5克坚果碎20克谷元粉80克Q弹高蛋白轻态包的做法全部食材搅匀静置一会后，放进放有油纸的模具中烤箱180℃，30分钟小贴士热量596kcal蛋白质81.3g脂肪19.1g碳水25g...
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![金沙豆渣（低脂高蛋白轻食）的做法步骤及图解,美味正宗的金沙豆渣（低脂高蛋白轻食）做法]( "金沙豆渣（低脂高蛋白轻食）的做法步骤及图解,美味正宗的金沙豆渣（低脂高蛋白轻食）做法")
- 自己在家榨完豆浆后剩下的豆渣不要丢弃，超级营养又低脂的豆渣是完美的轻食原材料。用料鸡蛋1个豆渣若干克小葱若干金沙豆渣（低脂高蛋白轻食）的做法1.豆渣滤干水分备用，小葱切成葱花，鸡蛋打散（如果1个的量不够，可以自己调配）2.锅烧热倒油，先煎鸡蛋花，为了让蛋花比较嫩，蛋液入锅后就用...
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![无油盐焗虾，低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的无油盐焗虾，低脂高蛋白做法]( "无油盐焗虾，低脂高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的无油盐焗虾，低脂高蛋白做法")
- 最近火爆抖音的盐焗虾今天尝试了一下🍤哇，真的是低脂，美味，而且含丰富的蛋白质，连妈妈这个做饭高手都赞不绝口！没有大颗粒海盐，就用平时吃的细盐代替了小火闷15分钟，满屋飘香……用料大虾14只盐1包小葱2根干辣椒4个花椒一小把八角2个姜片3片大蒜3瓣无油盐焗虾，低脂高蛋白的做法大...
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![|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）的做法步骤及图解,美味正宗的|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）做法]( "|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）的做法步骤及图解,美味正宗的|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）做法")
- 用料香蕉2根鸡蛋75ml全麦蛋糕粉80gmyprotein蛋白粉30g杏仁奶20ml奇雅子适量椰子片适量|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）的做法所有材料混合在一起，成粘稠状，太稀的话再加点全麦粉放进模具，烤箱预热200度，175度烤30min...
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![健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水做法]( "健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水做法")
- 主料就是西葫芦鸡蛋配料：醋蚝油辣椒粉薄芡汁，大家也可以随意按自己的口感搭配～看了几位厨友跟做，我想说一下：西葫芦容易出水，所以下锅扒拉扒拉就赶紧把鸡蛋和汁儿混合就得，别太长时间～用料西葫芦1个鸡蛋3个健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水的做法西葫芦，擦长长的丝；鸡蛋，加少许料酒...
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![无油无盐玉米煎饼低卡高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的无油无盐玉米煎饼低卡高蛋白做法]( "无油无盐玉米煎饼低卡高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的无油无盐玉米煎饼低卡高蛋白做法")
- 依旧是减脂者专属，变着口味和花样，吃好每一餐，与往常不同的是玉米烙加入玉米粒，口感层次更加丰富，爽脆还多了一丝清甜用料玉米粉40克鸡蛋1个牛奶适量玉米粒适量20克左右无油无盐玉米煎饼低卡高蛋白的做法减脂的人会严格控制克数，图里牛奶用不完，只用了一点点，玉米是用的玉米罐头，...
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![轻盐菜谱 - 白灼菜心的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐菜谱 - 白灼菜心做法]( "轻盐菜谱 - 白灼菜心的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐菜谱 - 白灼菜心做法")
- 吃出健康，吃得精致，哈哈，马上就要到女神节了，送大家一束“花”，可以吃的白灼菜心，绿色蔬菜，简单快手。用料菜心适量红椒2个蒜2瓣蚝油1勺轻盐酱油3勺盐少量食用油少量轻盐菜谱-白灼菜心的做法准备食材，清洗干净锅中水开，放入菜心焯水，加少量食用油、盐（可保持颜色翠绿）红椒切丝，蒜切末，...
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![轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬做法]( "轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬做法")
- 现在吃惯了重口味的菜肴，也让我们舌头的味觉也变得越来越重，但是有时候真正的美味就是可以吃到食物原有的味道，所以过年里有着大鱼大肉的美味同时，一些简单的白灼菜肴，可以保留和衬托食材本身的味道。今天的一道白灼三彩时蔬，只用酱油作为调料，轻盐轻食的料理，可以减缓肠胃的负担...
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![自制生酮轻食高蛋白吐司的做法步骤及图解,美味正宗的自制生酮轻食高蛋白吐司做法]( "自制生酮轻食高蛋白吐司的做法步骤及图解,美味正宗的自制生酮轻食高蛋白吐司做法")
- 用料自制一直一款高蛋白吐司，买的太贵[失望R]所以宝宝们自己动手吧！昨晚出品！！！自制生酮轻食高蛋白吐司的做法材料:谷芫粉200克,亚麻籽粉45克，小麦麸皮5克，黑麦麸皮10克，麸皮粉10克，鸡蛋2个，干酵母15克，盐1克，赤藓糖醇15克，生酮可把小麦麸皮，黑麦麸皮，麸皮粉换成椰子面粉，奇亚籽，杏仁粉等...
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![低卡高蛋白🥗香橙鸡胸肉轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白🥗香橙鸡胸肉轻食沙拉做法]( "低卡高蛋白🥗香橙鸡胸肉轻食沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白🥗香橙鸡胸肉轻食沙拉做法")
- 夏日炎炎，露肉季又带我们走上了瘦身路！👉轻食不同于节食，以低脂肪高蛋白高膳食纤维为基础，好吃又营养，饱腹感十足，即使减脂也不痛苦！👉作为即食鸡胸肉的开创品牌，优形一直是我家中常备的宝藏食物，口感鲜嫩多汁，而且有奥尔良、烟熏和烧烤等味道，吃起来也不会单调无聊，7月31日凤祥京东...
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![超低碳高蛋白轻态面包（可无碳）的做法步骤及图解,美味正宗的超低碳高蛋白轻态面包（可无碳）做法]( "超低碳高蛋白轻态面包（可无碳）的做法步骤及图解,美味正宗的超低碳高蛋白轻态面包（可无碳）做法")
- 不用多说了，高蛋白低碳水√碳水的摄入基本只来源于10g的燕麦麸皮。家里没有烤箱，我用的是面包机，都是同一个比例，只不过我更省事啦。如果真的是特别在意碳水的，可以把燕麦麸皮换成车前洋子壳粉，不过不会那么紧致😂用料温水75克鸡蛋1个盐1克代糖5克谷朊粉100克亚麻籽粉20克燕麦...
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![简单易学的高蛋白轻碳面包美食做法]( "简单易学的高蛋白轻碳面包美食做法")
- 小红薯上的菜谱，仅供自己收藏用用料鸡蛋2个温水60克代糖15谷朊粉60克高蛋白轻碳面包的做法12...
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![高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低糖低盐低油的健身餐做法]( "高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低糖低盐低油的健身餐做法")
- 没别的爱好就喜欢自己做菜都是菜市场买的到的普通食材新鲜简单用料菠菜3棵鸡蛋1个青豆/毛豆200ml杯子2/3杯大虾3-4只番茄1只柠檬小半只取汁生粉10g盐料酒若干高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法虾去壳用适量料酒盐腌制2min洗净裹生粉盐适量腌制8min洗净用厨房用纸吸干水分...
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![低脂高蛋白轻盐寿喜锅的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白轻盐寿喜锅做法]( "低脂高蛋白轻盐寿喜锅的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白轻盐寿喜锅做法")
- 用料六月鲜10克轻盐原汁酱油1勺低脂高蛋白轻盐寿喜锅的做法准备所有食材，教程有空更新…...
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![减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团做法]( "减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团做法")
- 宅在家既不能放纵也不能太虐待自己的嘴用料粗玉米碴200克（高纤饱腹）细玉米面80克（粘稠定型）鸡胸2块青椒一个胡萝卜半根洋葱少许油盐0克其他调料0减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团的做法胡萝卜，青椒，洋葱切碎鸡胸切碎搅拌，放置5-10分钟出水做成肉球玉米碴和粉可控制在2：1，玉米...
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![高蛋白轻食 -烤鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白轻食 -烤鸡胸肉做法]( "高蛋白轻食 -烤鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白轻食 -烤鸡胸肉做法")
- 减脂期间多摄入蛋白质帮助燃脂用料鸡胸肉1块黑胡椒2勺盐2克（适量）高蛋白轻食-烤鸡胸肉的做法如图，切斜刀，不要切断，两边都切，好入味。注意不要切断！洒上盐抓匀，洒上黑胡椒碎，两边都洒，腌30分钟左右。烤箱180度预热3-5分钟，入烤箱180度18-20分钟（根据自家烤箱脾气调整，觉得没熟就再多烤...
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![简单易学的低脂高蛋白盐焗虾美食做法]( "简单易学的低脂高蛋白盐焗虾美食做法")
- 减脂期必备餐单，低脂低有，还能有效补充蛋白用料虾25只盐适量黑胡椒适量橄榄油少量低脂高蛋白盐焗虾的做法取出虾解冻剪掉虾头上的尖刺和虾须，洗干净，用厨房纸吸干虾身上的水分摆到垫好锡纸的烤盘里撒盐和黑胡椒把锡纸多余的部分折进来，包住虾，如果有竹签更好，可以把虾都串起来整...
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![蛋白质高达23%——椒盐鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质高达23%——椒盐鸡胸做法]( "蛋白质高达23%——椒盐鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的蛋白质高达23%——椒盐鸡胸做法")
- 用料生鲜鸡胸肉两大块（约1斤）花椒粉1汤勺盐焗鸡粉1汤勺蛋白质高达23%——椒盐鸡胸的做法买这种生鲜的新鲜鸡胸肉，不要冷冻的去掉油脂、血部分，清洗干净后，再横着片成两片用刀背轻轻敲薄盐焗鸡粉1汤勺、花椒粉1汤勺，涂抹均匀，再按摩5分钟。不着急的可以放冰箱冷藏20分钟。取锡纸，...
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烹调屋
