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杂蔬藜麦饭的做法食谱

杂蔬藜麦饭的做法和图解 好吃的杂蔬藜麦饭家常做法

  • 杂蔬藜麦饭

  • 用料盐克玉米粒少许克胡萝卜一小块根青豆粒少许克橄榄油勺火腿两片肉沫两勺佛手瓜1/4西红柿1个藜麦煮熟50克杂蔬藜麦饭的做法热锅倒油，依次加入肉沫，生抽，炒一炒，然后加胡萝卜丁-洋葱-炒个两分钟左右，加玉米粒青豆粒，火腿粒，再炒个两分钟，加西红柿，佛手瓜，一起炒炒炒两分钟，加盐，最后...
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无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭做法

  • 无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭

  • 减脂期的人吃腻了牛排鸡胸肉煎三文鱼，平时煎三文鱼总是会出很多油，会选择用厨房纸巾吸掉。但大家都知道其实三文鱼本身富含优质油脂，与其扔掉不如放到炒饭中。我用到的蔬菜有胡萝卜、青椒、口蘑，手里有啥就放啥。青豆、玉米、红椒、芦笋感觉也很不错。我由于健身习惯，喜欢提前...
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简单易学的杂蔬虾仁藜麦饭美食做法

  • 杂蔬虾仁藜麦饭

  • 藜麦营养丰富，蛋白质含量高，适合作为减脂期的主食🥳用料三色藜麦150g鲜虾250g西红柿2个黄瓜1根黑胡椒粉适量蚝油1勺生抽1勺盐2克杂蔬虾仁藜麦饭的做法将藜麦用水洗净，并浸泡两小时以上清洗其他食材煮藜麦：将浸泡好的藜麦放入锅中，加适量清水，大火煮15-20分钟，煮熟后捞出沥干备用...
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简单易学的杂蔬藜麦炒饭美食做法

  • 杂蔬藜麦炒饭

  • 用料胡萝卜，玉米粒，青豆，洋葱，西葫芦爱多少多少黑胡椒，孜然盐，油鸡蛋2个藜麦生重80克杂蔬藜麦炒饭的做法藜麦洗干净，放1.5倍水浸泡一小时后上锅蒸熟，我用电饭锅，一个蒸煮程序，水开后半小时藜麦就熟了藜麦饭凉后，打入两个鸡蛋和少许盐搅拌一下，锅里放油，把鸡蛋藜麦炒熟后盛出备用（单独炒...
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藜麦杂饭的做法和图解 好吃的藜麦杂饭家常做法

  • 藜麦杂饭

  • 减肥还是得吃点米饭，可以加些藜麦混着吃，健康又好吃用料米半杯藜麦半杯胡萝卜一根鸡胸肉1块橄榄油(可不加)一小勺鸡精一小勺藜麦杂饭的做法米跟藜麦一起淘洗，之后放入电饭煲，加入一小勺橄榄油和鸡精，按下煮饭键按下煮饭键后就开始准备胡萝卜，将胡萝卜削皮，切块之后就可以放入电...
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简单易学的秋葵杂蔬藜麦饭美食做法

  • 秋葵杂蔬藜麦饭

  • 减脂增肌小清新用料秋葵5个豆角一小把藜麦50g虾仁5-6个橄榄油10酱油适量西兰花5朵秋葵杂蔬藜麦饭的做法所有的食材过水捞出，加入橄榄油和酱油搅拌均匀～小贴士可以加入任何喜欢的蔬菜...
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鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭做法

  • 鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭

  • 用料隔夜米饭适量藜麦饭适量大头虾8只青豌豆适量玉米粒适量胡萝卜适量洋葱适量葱末，香菜末适量盐，料酒生抽，老抽，蚝油适量鲜虾仁杂蔬藜麦炒饭的做法大头虾去头，（虾头不要丢掉，留着炸虾油用）剥虾皮去虾线，待用。葱、香菜切碎，待用。沸水，中火，加少量盐，将虾仁氽烫两分钟，然后捞起备用。...
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简单易学的杂蔬拌藜麦饭美食做法

  • 杂蔬拌藜麦饭

  • 用料彩椒适量菜心适量杏鲍菇适量藜麦适量泡菜适量杂蔬拌藜麦饭的做法藜麦可先行浸泡再煮开备用将上述蔬菜切件并逐一进行焯水（泡菜、彩椒可不焯水）在碗中铺上一层煮好的藜麦再依次放上焯水晾干后的蔬菜最后可淋上一勺泡菜汤...
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简单易学的杂蔬藜麦蛋炒饭美食做法

  • 杂蔬藜麦蛋炒饭

  • 用料藜麦40g鸡蛋1个蘑菇两个自己喜欢的蔬菜适量盐适量黑胡椒适量橄榄油适量杂蔬藜麦蛋炒饭的做法藜麦放滤网里用水淘洗后放入沸水中中火盖盖煮约13分钟趁着煮藜麦的时候处理蔬菜，切丁切片都行一只鸡蛋加少许盐和黑胡椒打散藜麦煮熟后捞出沥干锅中倒少许橄榄油，放入蔬菜炒至...
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藜麦杂饭团的做法和图解 好吃的藜麦杂饭团家常做法

  • 藜麦杂饭团

  • 好久没吃米了！是真的！每天上班都是在吃面！昨晚突然想吃饭团，就用剩下的藜麦做了饭团，方法非常简单！用料藜麦适量小米适量糯米适量胡萝卜半根白芝麻适量藜麦杂饭团的做法前一天晚上，把藜麦，小米，糯米，胡萝卜切成小块放入锅中蒸干饭。第二天醒来就可以搜饭团，摆盘，洒下白芝麻💃...
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简单易学的藜麦饭杂蔬饭团美食做法

  • 藜麦饭杂蔬饭团

  • 新买的藜麦到啦用料大米三分之二杯藜麦三分之一杯水果玉米适量香菇碎适量胡萝卜碎适量西兰花碎适量鸡蛋1个盐适量味极鲜适量香油适量藜麦饭杂蔬饭团的做法把大米、藜麦、玉米放一起，按煮饭键。西兰花和胡萝卜焯水，切成碎末状；鸡蛋入锅炒，不需要太熟。把以上配菜入锅一起炒一...
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简单易学的藜麦杂蔬饭团美食做法

  • 藜麦杂蔬饭团

  • 用料大米1杯藜麦大半杯鸡胸肉一小块各种蔬菜适量拌饭料适量藜麦杂蔬饭团的做法藜麦和大米用电饭煲煮熟。看很多菜谱里写藜麦要提前浸泡，我偷懒就洗干净后和大米一起正常煮熟了。煮熟需要用到的鸡胸肉和各种蔬菜，然后切成小粒。也可以用橄榄油煎代替水煮。蔬菜一般用胡萝卜...
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简单易学的杂蔬藜麦饭团美食做法

  • 杂蔬藜麦饭团

  • 用料大米1杯藜麦1杯胡萝卜1根花菜或西兰花适量肉沫适量青菜适量姜适量杂蔬藜麦饭团的做法1.藜麦、大米蒸/煮熟；2.胡萝卜、花菜切碎蒸15分钟左右；3.青菜切碎和肉沫、姜片备用。1.油烧热放入姜片，煎1分钟左右捞出姜片；2.依次放入：肉沫-蒸熟的胡萝卜、花菜-青菜碎-蒸/煮熟的藜麦...
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藜麦杂粮饭的做法和图解 好吃的藜麦杂粮饭家常做法

  • 藜麦杂粮饭

  • 仅自用用料藜麦50g大米100g赤小豆25g黑豆15g水象印1.5杯米对应水量藜麦杂粮饭的做法浸泡一夜，焖饭...
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杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭做法

  • 杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭

  • 用料西兰花朵胡萝卜根杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭的做法蒜，胡萝卜，西兰花切碎慢煎，最后加剩饭混合，盛起加辣椒酱～...
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藜麦蔬菜饭的做法和图解 好吃的藜麦蔬菜饭家常做法

  • 藜麦蔬菜饭

  • 最近家乡是青海的妹子寄了些青海藜麦原本想做藜麦沙拉可是冬天就是情不自禁想吃些热乎乎的嘛想起了西班牙海鲜饭于是就有了这道藜麦蔬菜饭用料藜麦半碗洋葱四分之一番茄一个土豆一个黄瓜半根其他蔬菜看看家里有什么虾米适量藜麦蔬菜饭的做法藜麦淘洗一下，用清水泡着。洋葱...
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简单易学的杂蔬鸡胸藜麦饭美食做法

  • 杂蔬鸡胸藜麦饭

  • 曾经在减肥的路上走偏了，尝试了各种奇奇怪怪的n天瘦身法，甚至坚持了两年的过午不食。在过午不食的两年中，每次参加聚会都会被说怎么吃得这么少呀，是不是菜不好吃，一开始还会解释一下，后来就简单用今天胃口不好或者中午吃太多了来搪塞。然而实际情况是什么呢？一开始的时候确实很...
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吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）的做法步骤及图解,美味正宗的吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）做法

  • 吃藜麦上太空（青蔬杂果藜麦沙拉）

  • 藜麦在1980年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。联合国将2013年宣布为国际藜麦年，以促进人类营养健康和食品安全，实现千年发展目标。用料水蜜...
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「人马君」杂蔬鸡肉炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「人马君」杂蔬鸡肉炒藜麦饭做法

  • 【人马君】杂蔬鸡肉炒藜麦饭

  • 人马君菜谱用料藜麦40g水100ml鸡蛋1个西兰花半颗洋葱1/4个胡萝卜100g冷冻玉米粒少许熟鸡胸半个橄榄油少许盐少许黑胡椒少许【人马君】杂蔬鸡肉炒藜麦饭的做法先煮藜麦饭，按照藜麦和水1:2的比例在锅里煮熟，可以用电饭锅差不多15到20分钟。煮藜麦饭的时候将胡萝卜和洋葱切丁，...
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藜麦烩杂蔬的做法和图解 好吃的藜麦烩杂蔬家常做法

  • 藜麦烩杂蔬

  • 藜麦，非常适合减重及维持体重的人，麸质过敏或者要控制碳水化合物摄入量的人们多么善良的超级食物啊。快吃起来啊。更多减重又美味的食谱，超级食物及经验分享，欢迎来我的豆瓣用料藜麦100克番茄2-3个（中等大小）青豆粒半杯玉米粒半杯洋葱1个煮蛋（或不煮）2个干木耳3-4朵纽扣蘑菇4-5个...
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减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭做法

  • 减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭

  • 用料芦笋齐善川味素肠春笋胡萝卜彩椒玉米粒生抽菌菇粉盐有机豆瓣酱藜麦减脂餐👩‍🍳杂蔬藜麦炒饭的做法提前把藜麦煮好，一般15分钟即可。春笋建议提前焯水，看起来好漂亮的形状。全部切丁,除了比较容易炒的玉米粒，芦笋外都可以用洋葱炝锅后炒软，然后全部食材下锅，加酱油和一点...
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杂蔬炒藜麦（quinoa）的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬炒藜麦（quinoa）做法

  • 杂蔬炒藜麦（quinoa）

  • 比起拌沙拉，我比较喜欢热着吃～配菜随便自选，我只是用了冰箱里有的。用料胡萝卜1根芦笋一把玉米一根quinoa想吃多少放多少杂蔬炒藜麦（quinoa）的做法把喜爱的蔬菜切丁放点橄榄油，先炒胡萝卜丁，因为胡萝卜先接触油脂有利于释放胡萝卜素，以及胡萝卜比较难熟放剩下的菜，炒一分钟，盖上锅...
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藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭做法

  • 藜麦杂蔬虾仁凤梨炒饭

  • 原稿来自于【慧食小记】的“好吃不胖的藜麦菠萝饭”。以前做过这个炒饭，但是当时并没有记录下来，这次看到【慧食小记】的菠萝饭，那颜值马上俘虏了我，行动派马上买了凤梨、虾仁、刚好网购的藜麦也到货了。小伙子第二天早饭有着落了！用料炒饭用料：三色藜麦一大把（可以适当多点）凤梨...
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蔬菜藜麦饭的做法和图解 好吃的蔬菜藜麦饭家常做法

  • 蔬菜藜麦饭

  • 一人食。用自己喜欢的蔬菜。藜麦非常饱腹，加在沙拉里面吃的话单纯就是只有口感，它本身还有点奇怪的像泥土的味道。怎么做才好吃？尝试了新做法用料酱油勺胡萝卜黄瓜洋葱蒜末口菇包菜玉米孜然藜麦万能黑胡椒蔬菜藜麦饭的做法没有过程图。哈哈哈。想象一下吧！🔻把所有菜切成丁，切...
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杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭做法

  • 杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭

  • 用料牛肉适量一人份蘑菇适量洋葱少量彩椒少量荷兰豆适量藜麦一人份胡萝卜少量生抽适量盐适量橄榄油少量西兰花径少许杂蔬鲜菇牛肉藜麦饭的做法藜麦对减肥的人是比较不错的主食，煮熟后会膨胀，所以注意不要份量把握。直接加水煮到又看到胚芽出来就可以。哎，我忘记拍个图了。大...
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