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低卡高的做法食谱

菠菜芝麻贝果 50%菠菜 无油低卡高纤维的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜芝麻贝果 50%菠菜 无油低卡高纤维做法

  • 菠菜芝麻贝果 50%菠菜 无油低卡高纤维

  • 菠菜中含有大量维生素和丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助对食物的消化吸收,有助于血糖保持稳定。这个菠菜贝果中含有50%的菠菜，不仅蔬菜比例高而且低糖无油更低卡，为了增加口味我还加入了黑白芝麻，吃起来口感更丰富更有层次。菠菜的涩味比较重，所以需过水焯烫来预处理一...
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桂花燕麦露，低脂低卡高纤维，很美味好吃的烹饪方法 桂花燕麦露，低脂低卡高纤维，很美味的地道做法和步骤

  • 桂花燕麦露，低脂低卡高纤维，很美味

  • 低脂肪、低热量、高纤维，营养健康又美味。用料燕麦50克核桃20克桂花干1勺牛奶1杯桂花燕麦露，低脂低卡高纤维，很美味的做法燕麦片、核桃、桂花干放入料理机。加入适量清水。用玉米汁模式煮熟。加入适量牛奶。再次搅拌均匀。完成。...
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简单的低卡高营养糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的简单的低卡高营养糙米饭做法

  • 简单的低卡高营养糙米饭

  • 糙米好处多多大家都知道啊，低GI还容易饱腹，减肥的时候吃再好不过了。用料糙米小半碗西兰花小半颗菜花小半颗青椒一个盐适量橄榄油适量蒜末适量简单的低卡高营养糙米饭的做法糙米提前用清水泡着，我泡了一个上午，大概四个小时，临近中午蒸米饭的时候滤掉水，因为家里人吃白米，所以我...
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低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥做法

  • 低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥

  • 一人食。用料鲜香菇4个蟹味菇1/2盒胡萝卜1/4根西蓝花一丢丢牛肉一手掌心糙米适量（20克）钢切燕麦适量（20克）调味料蚝油，酱油，醋，椒盐，黑胡椒，孜然…低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥的做法材料一览。我觉得咸口粥不可少的是各种菌菇，菌菇类能够提鲜！蔬菜该切丁的切丁，该擦丝的擦丝。需要焯水的...
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㊙️低卡高饱腹‼️紫薯燕麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的㊙️低卡高饱腹‼️紫薯燕麦饼做法

  • ㊙️低卡高饱腹‼️紫薯燕麦饼

  • 喜欢紫薯没道理!紫薯花样吃法用料紫薯1个燕麦随意葡萄干随意蔓越莓随意牛奶或蜂蜜适量㊙️低卡高饱腹‼️紫薯燕麦饼的做法喜欢紫薯，今天来分享一个平时做得比较多的小饼吃法，准备好全部食材，不喜欢奶味的可以把牛奶可以换成蜂蜜。将紫薯削皮切成薄片，上锅蒸熟取出。加入即食燕麦...
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烤箱版油条，低卡高还原度的做法步骤及图解,美味正宗的烤箱版油条，低卡高还原度做法

  • 烤箱版油条，低卡高还原度

  • 好想吃啊，可是油炸的好上火好想吃啊，可是热量好高好好吃啊，再来一根吧不行不行某天发现泡芙的横切面和油条很像，细细回想，口感也蛮相似的研究了许久各种油条和泡芙的配方，尽全力去复刻真油条的外形和味道，于是便诞生了这个产物下面将这个伪油条的做法分享给大家：用料高筋面粉50克...
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解放味蕾蔬菜沙拉🌶️海底撈麻辣香鍋🥬&蔬菜咖喱鍋🍛（低油低卡高纖維）的做法步骤及图解,美味正宗的解放味蕾蔬菜沙拉🌶️海底撈麻辣香鍋🥬&蔬菜咖喱鍋🍛（低油低卡高纖維）做法
低卡高纤维的蔬菜咖喱好吃的烹饪方法 低卡高纤维的蔬菜咖喱的地道做法和步骤

  • 低卡高纤维的蔬菜咖喱

  • 这道菜我比较得意的有两点：①混合了多种蔬菜，营养丰富不说了，高纤维是真的。而且各种蔬菜的味道融合得很好，谁也没支棱着，赞！（各位妈妈可以试试看，轻松搞定不爱吃蔬菜的小朋友~）②没用市售咖喱块调味（不是说那个不好，但是确实热量不低），用咖喱粉和生抽调味，有效控制了热量。用料蔬菜高...
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低卡高纤维白酱|意粉灵魂伴侣好吃的烹饪方法 低卡高纤维白酱|意粉灵魂伴侣的地道做法和步骤

  • 低卡高纤维白酱|意粉灵魂伴侣

  • 浓纯香滑的白酱是冰箱必备用料之一，意大利面，烤海鲜饭，西式浓汤，只要有白酱已经完成一半。-自制白酱方法很多，可以完全不用奶油，舍掉高脂肪负担，只要用花椰菜替代面粉，更多膳食纤维，热量低，一样能做出香浓的好滋味。-如果想要更浓郁，菜谱里营养酵母可以用parmesan芝士替代。-🍃保存：...
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生酮甜品｜低卡高纤莓果奇亚籽果冻的做法步骤及图解,美味正宗的生酮甜品｜低卡高纤莓果奇亚籽果冻做法

  • 生酮甜品｜低卡高纤莓果奇亚籽果冻

  • 昨晚收到理想燃料3日断糖计划生酮餐包，迅速安排上喜欢的点心～利用富含膳食纤维的固体饮料作基底，搭配同样高纤维高营养的奇亚籽，促肠道蠕动功能加倍，非常适合春节后需要清肠通便的朋友们；而且理想燃料这款饮料不仅0糖、热量超低，还有人见人爱的莓果色泽和口味，搭配同样高颜值低糖...
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牛油果🥑虾仁意面｜低卡高饱腹好吃的烹饪方法 牛油果🥑虾仁意面｜低卡高饱腹的地道做法和步骤

  • 牛油果🥑虾仁意面｜低卡高饱腹

  • 低卡又高饱腹的牛油果🥑虾仁意面来啦✅奶香味超级浓郁😆牛油果的高光时刻来啦✨用料牛油果3个虾仁250克意大利面250克牛奶400毫升盐少量黑胡椒适量料酒1勺生抽1勺黄油欧芹碎牛油果🥑虾仁意面｜低卡高饱腹的做法1️⃣牛油果🥑切块，倒入破壁机并加入牛奶🥛，调至【奶昔】模式搅打...
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另類蔬菜沙拉 無澱粉無油低卡高纖維減脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的另類蔬菜沙拉 無澱粉無油低卡高纖維減脂餐做法

  • 另類蔬菜沙拉 無澱粉無油低卡高纖維減脂餐

  • 控制體重時期節食不可取晚餐也不能省蔬菜沙拉就成為了首選做法千千萬就挑了常做的幾種用料1.雞蛋洋蔥圈雞蛋洋蔥圈蔬菜粒另類蔬菜沙拉無澱粉無油低卡高纖維減脂餐的做法1.蔬菜洋蔥圈烤箱版雞蛋打散準備好洋蔥圈雙色洋蔥圈將洋蔥圈置於錫紙上放入蔬菜粒倒入適量雞蛋液...
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蔬菜蒸包（低脂低卡高饱腹）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜蒸包（低脂低卡高饱腹）做法

  • 蔬菜蒸包（低脂低卡高饱腹）

  • 包饺子多了些饺子皮，看看家里有的食材也能做个低脂低卡的蔬菜蒸包吃…于是动手，简单易做…用料鸡蛋1个鲜汁酱油3勺包菜半个口蘑5个虾皮10克食用油少许饺子皮16张蔬菜蒸包（低脂低卡高饱腹）的做法半个包心菜，5个口蘑，切碎，。起油锅（少量油）炒个鸡蛋，放入包菜、口蘑碎和虾皮翻炒，加入鲜...
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「低碳低卡高蛋白」大阪烧的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳低卡高蛋白」大阪烧做法

  • 【低碳低卡高蛋白】大阪烧

  • 脑洞总是很多，第一次以失败告终，调整了比例之后真的很不戳(￣∇￣)估摸着热量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家里没有大阪烧酱汁，所以就自己煮了点照烧汁代替一定一定要加木鱼花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一个（不要贪多！）鸡蛋一个内酯豆腐半盒（大概120g）虾/章鱼适量洋车前子...
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低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋做法

  • 低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋

  • 今天的这个北非蛋真的是零难度、好颜值、而且营养又均衡,拿来搭配法棍、软欧包或者中国传统大白馒头，通通没问题！低脂高蛋白适合减肥的小姐姐们，也适合挑食的宝宝们！用料鸡蛋2个西红柿半个洋葱50g口蘑2个青豆适量甜椒适量盐适量黑胡椒粉适量低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--...
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健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪做法

  • 健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪

  • 简易低卡晚餐打卡。煎鸡胸肉具体的做法在这里用料鸡胸肉半块虾3只青豆少许胡萝卜半根南瓜2块燕麦+奇亚籽一小把坚果少许健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法煎鸡胸肉+炒虾仁青豆+燕麦粥+蒸南瓜+坚果+柠檬水煎鸡胸肉先把鸡胸肉用擀面杖侧着敲打平，放盐和黑胡椒腌...
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低脂低卡高蛋白素食烤地瓜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡高蛋白素食烤地瓜做法

  • 低脂低卡高蛋白素食烤地瓜

  • 不吃肉也可以有足量的营养和蛋白质啊~~好处就是不用洗碗！！！用料红薯2个老豆腐半块菠菜两巴掌墨西哥辣椒（可用任何你喜欢的辣椒代替）两个青柠一个现磨黑胡椒盐橄榄油大蒜根据个人喜好孜然粉一勺辣椒粉1-2勺（个人偏好而定）素食芝士少量低脂低卡高蛋白素食烤地瓜的做法烤箱预热390...
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低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)的做法步骤及图解,美味正宗的低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)做法

  • 低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)

  • 青酱好吃，但松子的热量加上橄榄油和芝士实在是不敢多吃，然而把松子换成白芸豆，芝士换成营养酵母粉，就可以做出可以大胆抹的青酱啦~用料罗勒一大把煮熟的白芸豆300g青柠四分之一个橄榄油1汤匙盐一小撮营养酵母粉(可省)一丢丢糖提味低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)的做法所有材料...
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高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉做法

  • 高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉

  • 用料鸡胸肉随意鸡蛋清1只盐15克葱花，香菜，姜末适量谷朊粉30g魔芋粉30g高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉的做法一大堆鸡胸肉切成块取一小块鸡胸肉切成小块其余的鸡胸肉剁成碎馅，加入盐，葱花，香菜，姜末，魔芋粉，谷朊粉，鸡蛋清搅打上劲。谷朊粉，魔芋粉，蛋清的作用：粘合肉类，增加蛋白质，代替淀粉...
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全麦素饺（低卡高纤）的做法步骤及图解,美味正宗的全麦素饺（低卡高纤）做法

  • 全麦素饺（低卡高纤）

  • 用料饺子皮：全麦面粉300g鸡蛋2个牛奶（脱脂）和鸡蛋合起来不超过150g（140+-）盐一小勺饺子馅：胡萝卜，鸡蛋，西芹生姜，料酒，盐全麦素饺（低卡高纤）的做法饺子皮：全麦面粉加入两颗鸡蛋，再加入适量牛奶，一小勺盐揉成面团。一般牛奶和鸡蛋合起来重量不超过面粉的一半，一般140g左右，揉起来很容易说明...
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低卡低脂高营养—早餐麦片的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂高营养—早餐麦片做法

  • 低卡低脂高营养—早餐麦片

  • 用料燕麦400克开心果60克核桃60克蔓越莓60克橙皮干60克葡萄干60克芝麻60克蜂蜜100克糖75克红糖75克黄油（或椰子油）300克低卡低脂高营养—早餐麦片的做法将麦片和所有坚果，果干放到盆子里加入蜂蜜，白糖和红糖，搅拌均匀最后倒入融化的黄油或椰子油，搅拌均匀平铺到烤盘中，160度烤20...
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芦笋浓汤 高纤低卡的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋浓汤 高纤低卡做法

  • 芦笋浓汤 高纤低卡

  • 用料芦笋300G土豆鲜奶油芦笋浓汤高纤低卡的做法芦笋水中烫熟熟土豆适量用于调整浓度加入适量水和鲜奶油盐上述各食材在料理机里搅拌后撒点parmigiano就OK了小贴士整道菜可以用九阳豆浆机“番茄浓汤功能”完成。是一个人控制热量的好食谱...
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高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕做法

  • 高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕

  • 用料鸡蛋2个魔芋粉30g可可粉15克代糖适量高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法蛋清蛋黄分离，蛋清打入一个大盆中蛋黄中加入可可粉和代糖搅拌均匀打蛋器一档开始打发打发至微微起泡加入30g魔芋粉继续打发先用低速把魔芋粉打发均匀（防止速度过快魔芋粉撒在外面），再高速把蛋白打发...
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烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白做法

  • 烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白

  • 半improvise了一道消耗鸡胸肉且健康好吃的chickenjerky，材料留学生friendly。烤完超级香，是要注意别吃多的水平。用料鸡胸肉500g黑胡椒适量五香粉适量孜然粉适量Cajun适量生抽半大勺盐4克蚝油一点点料酒适量淀粉适量老干妈油辣椒1-2大勺烤鸡胸肉干低脂低卡高蛋白的做法鸡胸...
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孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法步骤及图解,美味正宗的孕期高蛋白低卡低脂餐单做法

  • 孕期高蛋白低卡低脂餐单

  • 孕期饮食记录。怀孕日期📅2019.06.16预产日期📅2020.03.08为了宝宝的健康，和产后迅速恢复。开始严格自己饮食。孕期不可缺少的营养成分是蛋白质！！宝宝成长必备元素！铁！！微量元素+DHA！！用料鸡蛋个西红柿个豆腐块蔬菜牛奶孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法2019.10.01晨起体重：61kg早餐：水...
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