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减脂无油煎鸡腿的做法食谱

简单易学的减脂无油煎鸡腿美食做法

  • 减脂无油煎鸡腿

  • 每次看到超市鸡腿打折就忍不住买，正好家里有人减肥，要吃减肥餐。用料鸡腿2只生抽1勺老抽1勺料酒1勺蚝油1勺辣椒粉2小勺生姜3片减脂无油煎鸡腿的做法鸡腿剔骨，去皮，皮留着备用。腌鸡腿：把剩下所有用料放入鸡腿，抓匀，放置半个小时。多放几个小时更入味。煎鸡皮：把之前留下备用的鸡...
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无油水煮去皮鸡腿（减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油水煮去皮鸡腿（减脂）做法

  • 无油水煮去皮鸡腿（减脂）

  • 补充蛋白质，简单易做用料鸡腿，盐，生抽，老抽，耗油，葱姜蒜，花椒，料酒无油水煮去皮鸡腿（减脂）的做法鸡腿去皮后冲干净，锅中加水，冷水放鸡腿，烧开煮出浮沫后出锅放入凉水里重新倒入净水，放入鸡腿，加入葱姜蒜花椒生抽耗油老抽料酒后大火烧开，小火慢煮煮熟即可小贴士减肥必备...
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无油煎鸡胸肉—减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的无油煎鸡胸肉—减脂餐做法

  • 无油煎鸡胸肉—减脂餐

  • 我真的吃够了水煮鸡胸肉啦！！！减肥期间真的需要一个不粘锅！！！超好用作为一个用刀不怎么熟练的人，我是不会片鸡胸肉的，所以我都是直接先切小块，这样也更容易熟啦～用料鸡胸肉孜然粉酱油无油煎鸡胸肉—减脂餐的做法鸡胸肉洗一下切块，不喜欢黑胡椒粉所以我放了孜然粉，还有酱油，腌制个十多分...
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日式鸡腿清汤锅（减脂 无油 无盐）的做法步骤及图解,美味正宗的日式鸡腿清汤锅（减脂 无油 无盐）做法

  • 日式鸡腿清汤锅（减脂 无油 无盐）

  • 简单快手！毫无难度！炖着就能干自己的事！鸡腿都炖得超软烂的！就连我这个只吃鸡胸肉的人都忍不住吃了一只✧٩(ˊωˋ*)و✧用料鸡腿3只豆苗一盒香菇5朵鸡粉一勺清酒一勺姜3片日式鸡腿清汤锅（减脂无油无盐）的做法准备：①豆苗洗净，香菇切块；②鸡腿开刀划口子，冷水下锅焯水，放姜片，水开了...
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无油煎鸡腿肉的详细做法大全,简单又营养的无油煎鸡腿肉做法

  • 无油煎鸡腿肉

  • 突然想吃鸡腿饭，不如行动，准备好明天的便当用料鸡腿肉2只蒜泥适量酱油适量蚝油一勺蜂蜜1勺无油煎鸡腿肉的做法外面买的鸡腿，去骨头，然后将蒜泥适量，两盖子味极鲜酱油抹料，大概放置1-2小时不粘锅，无油，用鸡皮那一边煎，来回翻转煎的差不多了（肉质感觉微熟，不是生肉那种硬度就可以了），放...
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减脂必备无油版鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备无油版鸡腿做法

  • 减脂必备无油版鸡腿

  • 目前自己在减脂塑形期间，补充足够的蛋白质很重要，所以各种肉吃起来，都说七分吃三分练，吃对减肥真的至关重要，提起做减肥餐很多人会觉得很麻烦，但事实是简单的很，这款鸡腿，我经常一次性做比较多，冻起来放冰箱里，每次吃的时候拿出来直接蒸热就可以吃，非常方便用料鸡大腿4支洋葱半个姜...
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减脂无油鸡腿肉闷平菇的做法步骤及图解,美味正宗的减脂无油鸡腿肉闷平菇做法

  • 减脂无油鸡腿肉闷平菇

  • 有小鸡炖蘑菇的口味，闷10分钟就搞定的减脂餐！用料鸡腿适量平菇适量葱一根生抽适量蚝油适量料酒适量白胡椒粉适量减脂无油鸡腿肉闷平菇的做法鸡腿肉切块尽量去掉脂肪部分，放入料酒蚝油生抽白胡椒粉腌制30分钟或冰箱隔夜。平菇撕瓣葱切葱花和葱段无需喷油热锅中火下鸡腿炒出油...
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无油煎鸡胸·减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的无油煎鸡胸·减脂必备做法

  • 无油煎鸡胸·减脂必备

  • 🌞天气逐渐热起来了，❄️冬天囤的肥肉要藏不住了，又到了一年一度的减脂季节……三分练七分吃，吃对了事半功倍。🥩水煮鸡胸实在不好吃，换换吃法煎着吃吧，减脂餐也要美味才能让自己坚持吃下去呀🤤用料鸡胸肉1块（200g）生抽3g味好美·黑胡椒粉0.5g味好美·嫩肉粉3g味好美·鲜辣味粉0.5...
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减脂期无油无淀粉照烧鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期无油无淀粉照烧鸡腿做法

  • 减脂期无油无淀粉照烧鸡腿

  • 家里没有鸡胸肉了，但我在冰箱发现了之前买的鸡腿肉，于是把鸡腿肉的皮剥了，完成中午的减脂午餐用料腌鸡腿用料去皮去骨大鸡腿1只大蒜5瓣盐1g白胡椒1g姜粉1g料酒一勺生抽一勺耗油一勺照烧汁调配生抽一勺老抽半勺蜂蜜（一点糖也不想吃的可用木糖醇代替）一勺料酒一勺减脂期无油无淀...
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减脂-无油煎鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-无油煎鸡胸肉做法

  • 减脂-无油煎鸡胸肉

  • 鸡胸肉是高蛋白，热量低，饱腹感强做起来方便，吃起来不柴用料鸡胸肉块料酒，生抽，耗油，胡椒粉，生姜丝减脂-无油煎鸡胸肉的做法鸡胸肉拿刀背多砍几下方便入味，倒入料酒，耗油，生抽，姜丝，胡椒粉抓匀腌制一两个小时放入电饼铛或者平底锅里无油煎熟即可切开即可食用，超级好吃小贴士耗油是提鲜...
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无油煎鸡腿肉（低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油煎鸡腿肉（低脂）做法

  • 无油煎鸡腿肉（低脂）

  • 快被热死了~~~~也是第一次做用料鸡腿1只盐适量胡椒粉适量酱油两勺料酒两勺圆葱半个无油煎鸡腿肉（低脂）的做法大鸡腿去皮去油去骨~~~胡椒粉生姜葱耗油生抽盐腌制半小时，然后就起锅小火慢煎啦~~~我没有放油哦~~~~大概二十分钟，肉熟了再放一点点水~~不然肉质会柴些成品就是这样...
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无油煎话梅鸡腿排 减脂餐也可以很好吃的做法步骤及图解,美味正宗的无油煎话梅鸡腿排 减脂餐也可以很好吃做法

  • 无油煎话梅鸡腿排 减脂餐也可以很好吃

  • 减脂期吃带皮鸡腿排，是我最后的倔强！这道菜是随意发挥的，调料很简单，将就家里现成的食材，没想到成品超级好吃，现在成了减脂期最期待的一道菜～用料鸡腿排约200g盐适量白胡椒适量料酒适量调料汁日式白味增约8g老抽（生抽也行）1勺蚝油约3g爱乐甜0卡糖约6克热水约20ml九制话梅1颗蒜瓣随...
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减脂减肥－无油版煎鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥－无油版煎鸡胸肉做法

  • 减脂减肥－无油版煎鸡胸肉

  • 减肥乃是人生终极目标✌✌但是也不能太亏待自己，如果你吃的东西不能令你满足，减肥一定会失败的😭😭综合了很多菜谱自创一款无油的鸡胸肉做法。基本不柴😜口感不错👍令人满足👍低卡无罪恶感💪💪用料鸡胸肉200克玉米淀粉10g烧烤酱2汤匙柠檬汁几滴减脂减肥－无油版煎鸡胸肉的做...
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无油减脂：金针菇烤鸡腿肉的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂：金针菇烤鸡腿肉做法

  • 无油减脂：金针菇烤鸡腿肉

  • 不擅长做菜，又想靠自己做菜减脂？这个超级简单的金针菇烤鸡腿肉，一定记得学起来用料鸡腿5只金针菇2把料酒2勺酱油1勺生抽2勺葱姜蒜末按照个人喜好孜然粉2勺辣椒粉2勺盐少量无油减脂：金针菇烤鸡腿肉的做法第一步：金针菇处理好，放在盘子底部。第二步：腌制鸡腿肉，15-20分钟左右。酱料...
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减脂必备无油卤小鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备无油卤小鸡腿做法

  • 减脂必备无油卤小鸡腿

  • 用料小鸡腿7个八角2个香叶3片葱段2段干辣椒4个生抽2勺老抽1勺耗油1勺盐1小勺减脂必备无油卤小鸡腿的做法鸡腿去皮正反面改刀（这样更入味）烧水水开下鸡腿煮两分钟捞出倒入两碗水葱段香料一勺老抽两勺生抽一勺耗油一勺盐大火煮开下入鸡腿转中小火煮20分钟隔5分钟给鸡腿翻个面...
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「减脂餐」低卡无油烤鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」低卡无油烤鸡腿做法

  • 【减脂餐】低卡无油烤鸡腿

  • 用料鸡腿2只【减脂餐】低卡无油烤鸡腿的做法洗干净的鸡腿🍗去皮划刀加料酒、生抽、盐、辣椒粉、黑胡椒、椒盐封好腌制，我一般放冰箱冷藏一晚上会更入味空气炸锅180度15分钟，翻面再烤15分钟出锅装盘，低卡无油的烤鸡腿就做好啦，吃起来无负担～...
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减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉做法

  • 减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉

  • 低脂可口，嫩嫩的超好吃用料鸡腿4只生抽适量盐适量老抽适量料酒适量八角3个干辣椒适量桂皮2块香叶5～6片鸡精适量葱、姜2个减脂期无油低脂电饭煲鸡腿肉的做法把鸡腿用小手揉巴揉巴把皮扯掉，用刀把肉切开，方便入味。姜切片，在电饭煲底部排排放，防止糊边。把鸡腿肉放入电饭煲，放入葱...
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无油炸鸡腿，减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的无油炸鸡腿，减脂餐做法

  • 无油炸鸡腿，减脂餐

  • 用料鸡腿3只无油炸鸡腿，减脂餐的做法鸡腿从骨头这剪开去皮清理干净有勺子扎上小孔撒调料，盐黑胡椒冷冻，想吃的时候拿出来用裹上一层全麦面粉放水里，拿出来，再裹一遍面粉烤箱190度半小时可以蘸番茄酱...
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减脂增肌无油煎鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌无油煎鸡胸肉做法

  • 减脂增肌无油煎鸡胸肉

  • 用料鸡胸肉一块黑胡椒少许蚝油少许减脂增肌无油煎鸡胸肉的做法鸡胸肉洗干净，用厨房纸吸干水份，抹上黑胡椒和蚝油，静放20分钟。等待鸡胸肉的过程中可以煮西兰花等等配菜放入不粘平底锅煎，煎好后摆盘，开吃。配菜有：西兰花胡萝卜玉米全麦吐司蓝莓红西柚...
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减脂期无油无水冬阴功蒸鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期无油无水冬阴功蒸鸡腿做法

  • 减脂期无油无水冬阴功蒸鸡腿

  • 这道菜不加油和水，全靠食物本身的水分形成汤汁。按两个鸡腿计算蛋白质54g脂肪11g碳水27g共427kcal。简单易上手，兼具低卡美味。不爱吃冬阴功酱的话可以换成浓汤宝。可放两片培根🥓一把罗勒叶增加风味。卤鸡腿总有一天会吃腻。漫漫长路只有不断尝试才能坚持下去。减脂不易，且...
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减脂必备无油煎鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备无油煎鸡胸肉做法

  • 减脂必备无油煎鸡胸肉

  • 用料鸡胸肉1块盐1小勺黑胡椒碎适量新奥尔良腌料半勺（可不放）生抽1勺老抽1勺淀粉1勺清水2勺减脂必备无油煎鸡胸肉的做法冻鸡胸肉提前拿出解冻。横向将一块鸡胸肉切割成较薄的三片。用刀背将鸡胸肉正反两面轻轻拍散，便于入味加入盐、黑胡椒、生抽、老抽、新奥尔良粉抓匀，多抓一...
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酱油鸡腿！无油减脂！的做法步骤及图解,美味正宗的酱油鸡腿！无油减脂！做法

  • 酱油鸡腿！无油减脂！

  • 因为减脂尽量少吃猪肉，牛肉太贵，鸡胸肉又吃了很多次，所以换个鸡腿肉吃吃。减脂的姐妹记得去皮哦用料鸡腿3-4只葱姜适量酱油鸡腿！无油减脂！的做法鸡腿洗干净，控干水分鸡腿正反面都划上两刀，放入葱姜，加少许料酒、一勺生抽、半勺老抽、1-2勺盐、五香粉、十三香、半勺蚝油，抓拌均匀。...
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无油减脂黑椒鸡腿～的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂黑椒鸡腿～做法

  • 无油减脂黑椒鸡腿～

  • 鸡腿肉真的很适合减肥的小伙伴吃啊，这道菜完全不需要用一点油，靠鸡皮煎出的油就足够了，严格减脂的话可以把鸡皮挑出去，里面的鸡腿肉很嫩，加一点清淡配菜，就是完美的减脂便当啦！用料鸡腿2只腌鸡腿：生抽1勺料酒2勺黑胡椒半勺酱汁：生抽2勺料酒1勺蚝油1勺黑胡椒半勺清水小半碗蒜末2瓣...
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「减脂餐」无油照烧鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」无油照烧鸡腿做法

  • 【减脂餐】无油照烧鸡腿

  • 用料鸡腿、两勺料酒、一勺蚝油、一点盐、两勺生抽、零卡代糖适量【减脂餐】无油照烧鸡腿的做法1⃣️鸡腿去骨，加两勺料酒、一勺蚝油、一点盐、两勺生抽、零卡代糖腌制半小时，空气炸锅180度18分钟，中途翻一次面。⚠️：介意鸡皮的姐妹可以去皮！表皮超脆，肉里满是汤汁，做法超级简单，搭配...
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无油版减脂电饭煲鸡腿的做法步骤及图解,美味正宗的无油版减脂电饭煲鸡腿做法

  • 无油版减脂电饭煲鸡腿

  • 减脂期间让人快乐的大鸡腿🍗用料鸡腿4只料酒6勺大蒜适量姜适量盐1小勺生抽3勺老抽半勺蚝油1小勺白糖1勺无油版减脂电饭煲鸡腿的做法1.鸡腿去皮，竖着划拉3刀，➕生姜、2勺料酒腌制半小时。2.鸡腿需要焯水:冷水加姜片，水开后下入鸡腿和2勺料酒，大火煮开3分钟后，清水洗去血沫备用...
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